Надежда Мечта
Куда приводят уроки души. Как изменить свою жизнь с помощью духовной психологии
Введение
– Можно задать вам вопрос. Когда Бога просят подарить им терпение, он дарит терпение или возможность его проявить?
Х/ф “Эван Всемогущий”, 2007
Дорогие друзья, знакомо ли вам чувство, что вы пришли в этот мир не просто так, а с какой-то очень интересной целью, со своей уникальной миссией?
Мне это чувство знакомо с детства. Я всерьез представляла, что когда вырасту – обязательно стану Учителем с большой буквы. Или изобрету лекарство от неизлечимой болезни. Или напишу бестселлер.
Я выросла, и не было ни того, ни другого ни третьего. Закончила медицинскую академию, стала врачом, вышла замуж, родила двоих детей. И всё равно, меня не покидало ощущение, что я понятия не имею: кто я, зачем я живу? В чем моя миссия?
Временами мне казалось, что я нашла ответ: во втором декрете я стала экспертом по работе с мышлением в одной известной онлайн-компании. У меня появился подающий надежды блог, сообщество единомышленников, множество интересных творческих проектов, и даже путешествия.
Однако постепенно моя блогерская деятельность перестала приносить мне удовольствие, а мой доход сошел на нет. Впереди замаячила печальная, как мне тогда казалось, перспектива возвращения на работу в найме, где до декрета у меня были крайне непростые отношения с коллегами и начальством. На тот момент я считала, что успех – это только когда ты работаешь сам на себя, и частенько представляла, как с гордо поднятой головой однажды я оттуда уволюсь. А тут я почувствовала, что мои мечты рухнули.
Тогда я легла на кровать и так пролежала несколько месяцев. Это был далеко не самый радужный период в моей жизни. Сразу скажу, что я им не горжусь. Я без конца смотрела сериалы и просила мужа, чтобы он купил мне пиво. Потому что своих денег у меня на тот момент уже не было.
Что интересно – именно тогда проблемы как будто сыпались на нашу семью со всех сторон. Муж разбил машину, мы залезли в огромные долги. Зарплата мужа еле-еле покрывала все наши расходы. Да что там! Однажды я шла из магазина и зло вытирала слёзы рукавом, потому что мне не хватило денег купить своим детям йогурт. Знакомо вам ощущение, когда даже на кредитной карте нет денег на элементарные вещи? Мне – да.
Я чувствовала себя ужасно виноватой, что подвела семью, раз у нас столько проблем, а еще – что никому нафиг не нужны мои таланты. С такими мыслями я обычно долго не могла заснуть. Может, и нет у меня никакого предназначения?
В одну из таких бессонных ночей, уже под утро, я вдруг встала с кровати, взяла блокнот и начала писать. Мысли, идеи, инсайты шли потоком, я еле успевала их записывать.
Это был 2021 год. Год, когда я себя потеряла. И год, когда я нашла ту философию, которая буквально изменила мою жизнь на 180 градусов.
Так началась история моих открытий о методе уроков души (или методе ученика, как я его называю), о котором пойдет речь в этой книге.
Идея заключается вот в чем: а что если любая проблема в моей жизни на самом деле предназначена для того, чтобы помочь мне шаг за шагом раскрыть и реализовать свою миссию?
Представьте, что предназначение – это не какое-то одно событие, и даже не сам момент успеха. Предназначение – это путь, мозаика, которую надо собрать, а пазлы для неё Бог предоставляет для нас каждый день.
Когда я смотрела фильм “Эван Всемогущий”, строки из которого я поместила в эпиграфе, я подумала: хм, а что если Бог всё это время мне отвечал, но не напрямую, а посылая мне ситуации, пройдя через которые я однажды приду к реализации своей миссии?
Так и по сей день я продолжаю исследовать эту идею. Я углубилась в изучение психологии, философии, эзотерики, и даже получила второе высшее образование по психологии и коучингу. Я провела более 100 платных и бесплатных консультаций и трансформационных игр, и поняла, что метод ученика – это универсальный инструмент для любых сфер нашей жизни.
Также я активно тестировала метод на себе, и даже в качестве эксперимента вернулась на работу по найму, где меня не уважали, заваливали работой и платили крошечную зарплату. Я не могла разорвать с ними контракт еще несколько месяцев. Но я и не пыталась сбежать. Подсознательно я понимала, что если сейчас я не решу те проблемы, что у меня были на этом месте работы – на новом рабочем месте начнётся всё то же самое.
Когда-то давно я читала книгу об абьюзивных отношениях, к сожалению не помню автора, и больше всего мне запомнилась мысль о том, что развестись – дело несложное, сложнее с новым мужем не начать играть по тому же сценарию.
Ничего не имею против разводов, но эту мысль я взяла за идею. Если в моем случае моя предыдущая работа была тем самым абьюзером, то перед тем, как уволиться, сначала мне необходимо хорошенько проанализировать, а что такое внутри меня, каждый раз заставляет разных людей (коллег, пациентов) так одинаково реагировать на меня? А именно: унижать, обесценивать и даже грубить.
Поэтому я была переполнена азарта и решимости, ведь я вернулась туда не с позиции жертвы, которую все обижают, а с позиции исследователя: как я смогу проверить свои знания на практике?
В первую очередь, я завела себе новый большой блокнот. Все ситуации, что меня беспокоили, я фиксировала в своем дневнике, раскладывала по полочкам и извлекала из них урок. Я дам вам подробный пошаговый алгоритм своих проработок в главе 1 , главе 2. Вы сможете применить его абсолютно к любой сфере вашей жизни, будь то отношения, здоровье, самореализация или финансы.
Далее моя жизнь начала меняться прямо на глазах. Я стала спокойнее, увереннее в себе. Научилась отстаивать свои личные границы, говорить “Нет” без чувства вины и поддерживать себя в те минуты, когда мне было трудно. Многим это не понравилось, от меня сразу стали отваливаться люди, которых раньше я считала своими друзьями.
Через несколько месяцев, я поняла, что время пришло. Меня уже ничего не волновало на этом месте работы. И я сказала мужу, что увольняюсь. Буквально на следующий день мне и мужу предложили работу в другом городе, но по новым условиям: меньше нагрузка, больше зарплата и, как потом оказалось, больше уважения. Мы написали заявления об увольнении, продали всю мебель, которую накопили за долгих 6 лет, забрали документы детей из школы и садика, погрузили в машину вещи первой необходимости и уехали.
А дальше мы с семьей закрыли огромный долг более 300 тыс руб. И в этом году , после долгого перерыва, наконец-то отправились всей семьей на море.
Я опять начала писать, даже опубликовала свой роман, который лежал "в столе" почти 10 лет.
Всё это время я продолжала работать с уроками души. Те ситуации, из которых я не могла определить урок – я прорабатывала дополнительно. Так появились мои собственные лайфхаки и дополнительные инструменты для проработок уроков души. С ними я познакомлю вас в главе 3 и главе 4.
Лично я с детства обожаю играть в смыслы. И терпеть не могу бессмысленность. Меня всегда огорчали люди-роботы, которые ничего не замечают в этой жизни, ненавидят свою работу и с особым старанием транслируют эту ненависть всему миру. И уж тем более, меньше всего мне хотелось самой стать такой.
Но это не книга о позитивной психологии. Я не буду просить вас “перестать страдать”, когда больно. Потому что это невозможно и очень вредно для здоровья.
К тому же, правила нашего пребывания на планете Земля таковы, что всегда будет что-то случаться в нашей жизни. Что-то будет обязательно нас огорчать, порой даже так сильно, что кажется – вот сейчас я точно с этим не справлюсь.
Нет, я научу вас справляться с чем угодно через работу со своим мышлением. Мышлением души. Вы научитесь по-другому смотреть на мир. Через призму уроков души и своей миссии.
Также я заранее вас предупреждаю, что метод ученика – не волшебная таблетка. Волшебный пендель – возможно да. Потому что, прежде всего, это большой труд – регулярно работать над собой. А еще иногда придётся быть очень честным с собой, и исследовать в себе далеко не самые приятные вещи.
Хочу вас также предостеречь: уроки души – это не просто какая-то медитация, которую можно сделать 1 раз, и каааак начнет резко всё меняться, кааак откроется предназначение. Также, как невозможно один день посидеть на диете, и приобрести тело своей мечты. Нет, следовать своей мечте – это регулярная работа над собой.
Уроки души – это инструмент, который поможет вам научиться по-другому смотреть на мир. Для меня уроки – это стиль жизни, я так живу. Наше предназначение – это пазл, помните? И его мы собираем всю жизнь. Наш потенциал распаковывается постепенно, с каждым пройденный уроком, на протяжении всей жизни.
Например, сегодня вы прошли такой-то урок. Завтра вас зачем-то потянуло купить новую книгу, например, об астрологии. Вы пока можете сразу не знать, что какая-то часть книги, возможно, даже какая-то одна мысль, через несколько лет превратится в ваш собственный проект. Или вашу собственную книгу. Или даже собственную методику.
Представьте, что это такая игра. Есть, например, игра в страдания. Когда весь мир кажется небезопасным местом, где все и вся только и хотят, что доставить нам страдания. С этой игрой вы уже наверняка знакомы, или кто-то из ваших знакомых до сих пор очень любит эту игру.
В главе 5 вы потренируете свою насмотренность по урокам души в разных сферах жизни, и в процессе чтения вы заметите, что начнете проще ко всему относиться, а в особенности даже к тем людям, которые когда-то или до сих пор доставляли/доставляют вам наибольший дискомфорт.
Шаг за шагом, я разработала целую методологию уроков души. Казалось, сама Вселенная мне в этом помогает, потому что ко мне порой самым невероятным образом приходили всё новые знания, инсайты, идеи, книги, наставники.
Например, когда ко мне пришла книга Стива Ротера “Духовная психология: 12 главных уроков души”, она так меня взбудоражила и вдохновила, что я решила глубже изучить эту тему, потому что мне хотелось найти способ адаптировать эти знания для практического применения, в том числе под реалии нашей страны. Так ко мне пришли мои собственные авторские наработки, как определить главный урок по дате рождения и, как я их сама называю, проработки души.
Проработки души – это конкретные действия и психологические затыки, прорабатывая которые можно распаковывать свой потенциал и всё новые пазлы о своем предназначении целыми пачками. Это, если так можно выразиться, уроки души в квадрате.
Я сама делаю регулярные проработки души, и с каждым разом, по ощущениям, мне всё проще становится выражать себя, писать посты в блоге, создавать новые творческие проекты и снова и снова укрепляться в своем понимании о том, для чего Бог дал мне эту жизнь и мой потенциал. Про это мы с вами подробнее поговорим в главе 6, когда я познакомлю вас со своими наработками по теории главных уроков души.
А еще Вселенная подговорила Евгению Королёву подарить мне участие в писательском марафоне “Книга за 10 дней”, благодаря которому я сейчас пишу эту книгу. Это явно жирный знак судьбы.
И, наконец, про свой опыт я без особых ожиданий, начала делиться в своем блоге, как вдруг у меня “чудесным образом” стали появляться ученики. Кто-то читал мои посты, и писал: вы мне очень откликаетесь, хочу быть в вашем “поле”. Кто-то – что я очень изменилась за последнее время, хочу также. Кто-то – что точно не знает почему, просто чувствует, что хочет у меня учиться.
Так я поняла, что наши истинные клиенты интуитивно приходят именно к нам, потому что чувствуют, что наш проект поможет им пройти именно их уроки души. В наставничестве я это называю духовным маркетингом. О нем, а также о проявленности я поделюсь в главе 7.
Таким образом, в этой книге я поделюсь своим личным и профессиональным опытом, о том как уроки души помогают изменить свою жизнь в самых разных сферах жизни.
Прежде чем приступить, обсудим несколько договоренностей:
Это книга-дневник: экспериментируйте, выполняйте задания, записывайте свои инсайты и обязательно фиксируйте все изменения в своём блокноте или прямо на страницах этой книги.
В книге я очень много делюсь подробностями своего пути, прошу меня за это простить. Потому что я заметила, что именно на своём примере мне проще всего объяснить теорию уроков души, потому что я не просто собрала какие-то знания, я их сначала на практике пробую на себе. Но, как говорят мои ученики, личные примеры как раз-таки самые запоминающиеся.
Также, как человек, прошедший множество различных курсов и обучений, я пришла к выводу, что каждый эксперт или гуру несет свою истину. Это вносит в само понятие духовной психологии некоторую сумятицу. Эта книга – попытка отойти от любых верований, учений, мнений гуру и помочь вам самим стать наставником и гуру самим себе.
В книге я использую некоторые упрощения. Я знаю, что миссия и предназначение, а также чувства и эмоции – это разные явления. Тем не менее, в книге я буду использовать их как синонимы. Для того, чтобы вам было проще разобраться, я называю чувства и эмоции эмоциональным опытом и состоянием. А миссию и предназначение я называю потенциалом и задачами души. Также, я знаю, что человеческая психика более сложная, однако в книге я использую только термин Эго. Я – практик, я работала с разными клиентами. И не всем клиентам бывает необходимо разбираться, где чувства, а где эмоции. Некоторым достаточно знать: “мне хорошо” и “мне хреново”, и вот с этим “хреново” мы и работаем.
Применяя мой опыт, который я бережно собирала, систематизировала несколько лет и постаралась вложить в эту книгу, сначала вы научитесь по-другому смотреть на свои проблемы. У вас будет укрепляться эмоциональный иммунитет: вы научитесь видеть ваши испытания в новом свете, преодолевать и уменьшать стресс и тревогу. Когда мы смотрим на мир через призму жертвы обстоятельств, мы видим любые события лишь как повод для страданий. Это приводит к тому, мы постоянно тревожимся, в сложной ситуации не знаем, как реагировать, или сильно эмоционируем и тратим энергию. Когда мы смотрим на мир через призму уроков души, мы становимся более устойчивыми к стрессу, легче справляемся с испытаниями, быстрее восстанавливаемся.
Вы научитесь видеть глубину причин своих проблем, а именно – на семи глубинных уровнях, и научитесь с ними работать
Когда вы перестанете терять энергию, у вас накопится её столько, что захочется вложить её в свое самовыражение. Как работающая мама двоих детей, и автор нескольких книг и проектов, я знаю о чем говорю. У вас начнут проявляться до этого спящие таланты и появляться новые идеи для их реализации. К вам начнут притягиваться новые интересные события, люди, возможности, новые идеи.
У вас начнут улучшаться и исцеляться все сферы вашей жизни, начнёт расти уверенность в себе.
Вы начнете всё больше осознавать свою индивидуальность
И, наконец, пазл за пазлом вы начнете распаковывать потенциал своей души и со временем, вы поймете, в чем же конкретно заключается ваша миссия пребывания на Земле.
А однажды вы проснетесь, посмотрите назад на себя год назад, и скажете: “Неужели это я? И какая же сейчас у меня стала интересная, увлекательная, прекрасная жизнь! Такая, какая есть. Со всеми недостатками и изъянами. Но я так её люблю! И всегда знаю, что чтобы ни случилось – я справлюсь”.
И после прочтения этой книги, у вас будет четкое понимание, что нужно для этого сделать.
Когда я училась в школе коучинга, нам рассказали такой старый анекдот.
Однажды, когда на корабле сломался двигатель, и даже самые лучшие механики не могли понять, в чем дело.
Тут вспомнили про одного старого мастера, и позвали его. Он пришел, 5 минут подумал, потом 1 раз ударил по какой-то детали молотком – и двигатель корабля заработал в полную силу. Старик собрал инструменты и выписал чек на $500.
Капитан корабля стал возмущаться: «Почему так дорого?! Ты всего-то 1 раз ударил молотком!»
Тогда, не отрываясь от бумаги, старик написал:
Ударить молотком $1
Знать, куда ударить $499
Итого $500
Так вот, для меня уроки души – это то самое место, куда нужно "ударить", чтобы всё заработало.
Искренне надеюсь, что те знания, которыми я здесь поделюсь, помогут вам раз и навсегда понять, как можно изменить любую сферу вашей жизни, с помощью работы над своим мышлением – мышлением души.
Глава 1. Зачем душе эмоции
Исследования показывают, что описание травмирующего опыта способствует улучшению состояния…обязательно опишите ваши самые сильные эмоции… 20 минут в день.
Донна Джексон Наказава “Осколки детских травм”
Моя дочь Маша одно время снова и снова просила включить ей сказку про Колобка. Я с содроганием раз за разом слушала, как Лиса «ам, и съела Колобка!».
Серьезно, вот что за сказка такая странная? Все хотели съесть Колобка, в том числе, и дед с бабкой. А потом мне пришла в голову такая метафора.
Желание других съесть Колобка – это проблема Колобка. И чем больше он убегает от неё, тем больше она усугубляется, до тех пор, пока (в данной сказке) не заканчивается фатально.
Так и мы, когда у нас есть какая-то болезненная ситуация, мы можем долго игнорировать её, пытаться убежать, и/или искать виноватых. И со временем, голос Вселенной становится все громче, проблема становится все больше, до тех пор, пока мы уже не сможем не решать ее.
Так это было у меня. Я училась на своей предыдущей работе самоуважению. Поэтому снова и снова получала ситуации, когда меня обесценивал какой-нибудь “заяц”, ни во что не ставил очередной “волк” и не хотел толком платить зарплату “медведь”. Однако я упорно продолжала терпеть к себе такое отношение, потому что боялась, что в другом месте я не справлюсь, закрадывались сомнения: “а вдруг они правы, и я совершенно ничего не стою…У меня ведь и опыта-то толком нет…”
Парадокс заключался в том, что на тот момент, я действительно была “так себе” работником. Именно мои мысли и убеждения притягивали ко мне одни и те же ситуации, когда я несмотря на все старания, не могла проявить себя как прекрасный специалист, снова и снова совершая одни и те же ошибки.
Как только я научилась себя уважать и поменяла место работы, то и мои профессиональные навыки заметно подтянулись. Люди в ответ начали меня уважать, постоянно благодарить, начальство – выписывать премии. Но это произошло только тогда, когда я научилась уважать себя сама!
Но прежде чем в следующей главе мы начнем, как семечки, извлекать один за одним уроки души, необходимо разобраться, а какие, собственно, ситуации являются для нас проблемами. Вот здесь нам пригодится метод ученика.
Для того чтобы проблема начала быть проблемой, сначала она должна вызвать в нас какую-то дискомфортную реакцию, то есть какую-то эмоцию или чувство. Вот почему, часто люди нас не понимают, потому что то, на что мы эмоционально реагируем, не вызывает у них никаких эмоциональных реакций. И тогда они говорят: “Тоже мне проблема… Вот у меня – проблема!”. И начинают нам рассказывать что-то своё.
У разных людей может быть разный набор эмоциональных реакций и, соответственно, разный набор проблем, в зависимости от индивидуальных различий и набора личных ценностей, об этом мы еще поговорим далее.
Я верю, что все мы – души, у которых есть свои определенные задачи на Земле.
В мире душ, откуда мы все приходим, царят высокие вибрации и безусловная любовь. Но душа хочет приключений, суету навести, в конце концов – не всё же с облака на облако прыгать. Хочет расти, развиваться, экспериментировать. Что получится, если я приду в заведомо низкие вибрации боли, вины, даже жестокости, смогу я пройти все испытания и опять вернуться к безусловный любви?
Многие сравнивают жизнь компьютерной игрой, и в этом я вижу зерно истины. По условиям игры, нам дают тело/аватар, а также всевозможные испытания, или проблемы.
Проблемы эти многоуровневые. Какие-то мы можем решить, просто сделав что-то. Например, нужны деньги – устраиваешься на работу. Нужны отношения – хотя бы размещаешь свою анкету на сайте знакомств. Нужно здоровье – начинаешь правильно питаться и больше двигаться.
Но если проблема при этом всё равно не решаются – необходима работа над более глубокими слоями нашей реальности, всего нам в этой книге понадобятся 7 уровней:
уровень проблемы, событий
уровень действий
уровень эмоций
уровень мышления
уровень причины и следствия
уровень ценностей
уровень миссии
Например, работа есть, но зарплата маленькая. Можно, опять же, что-то с этим сделать (уровень действий): пройти курсы повышения квалификации, набраться опыта, убедить босса о необходимости премии. Можно даже уволиться, и устроиться на другое место работы. Однако, не нужно забывать, что все невыученные уроки при этом мы обязательно заберем с собой.
Так было у меня. Я конечно же искала другое место работы, но ничего лучше найти не могла. Когда я звонила в отдел кадров предполагаемого нового места работы, то чувствовала, как меня уже на этом этапе пытались также обесценить и пытаться убедить работать за троих за ту же зарплату.
Тогда я начала вести дневник эмоций: всё, что меня огорчало, выводило из себя – я сразу записывала в дневник. А затем расписывала, какие чувства и эмоции я при этом испытываю. Так я начала работать со своими проблемами на более глубоких уровнях: уровне эмоций и мышления.
Примерно через неделю у меня начало уходить напряжение в теле, я начала чувствовать себя намного лучше. Улучшилось настроение, прибавилась энергия. Захотелось провести время со своей семьей, поиграть с детьми. До этого, малейший конфликт на работе выбивал меня из колеи на несколько дней, а то и недель. А однажды, внутренних переживаний и напряжения у меня было так много, что у меня случился острый аппендицит.
Итак. Я предлагаю вам прямо сейчас, не откладывая, начать проходить все шаги вместе со мной. Для этого нам с вами необходимо будет начать вести дневник наблюдений.
Инструкция
Первое, с чего нужно начать – это начать отслеживать и анализировать, а какими, собственно, ситуациями наполнена ваша жизнь. И не абы какие: покормить кота, отвести детей в детский сад, сходить на работу – сами по себе не являются событиями, которые помогут нам распаковать свой потенциал.
А вот если событие имеет сильный эмоциональный заряд – это не просто событие, а настоящий клад, с которым можно и нужно работать для того, чтобы распаковать свой потенциал.
Покормить кота – само по себе, не является эмоциональным событием. А вот если вы покормили кота, кот опять всё раскидал вокруг миски, и вы почувствовали, что ваш труд никто не ценит – вот здесь явно есть над чем поработать.
Если вы отвели ребёнка в садик, а он устроил там для вас истерику, и у вас начал дергаться глаз – здесь тоже есть над чем поработать. Почему это вас так сильно цепляет? Что именно вызвало такую реакцию? К примеру, вас всю жизнь заставляли сдерживать свои эмоции, а ребенку всё можно, и он охотно вам это демонстрирует.
Но для начала ваш первый шаг – это просто начать отслеживать свою повседневную жизнь на предмет таких событий: откройте дневник и опишите события или проблемные ситуации, которые вас на данный момент беспокоят и вызывают в вас негативные переживания.
Дата:____
Событие (уровеньсобытий): ______
Следующий шаг: опишите, что конкретно вы чувствуете или ощущаете по поводу описанных выше событий. Что я по этому поводу чувствую (уровень эмоций): ________
Если у вас возникают какие-либо сложности, воспользуйтесь ниже приведенным списком эмоциональных состояний:
агрессия
апатия
беспокойство
вина
волнение
гнев
грусть
дискомфорт
депрессия
жалость (к себе)
зависть
злость
напряжение
негодование
недоверие
недостаточно хороший
неискренность
неловкость
ненависть
ненужность
неопределенность
неудобство
обесценивание
обвинение других
одиночество
осуждение
отвращение
отстраненность
оценивание
печаль
подавленность
подозрение
полный ноль
презрение
пустота
расстройство
разочарование
разрозненность
сожаление
сомнение (в себе)
стеснение
страх
стыд
тоска
тревога
ужас
хандра
холод
эгоизм
благодарность
вдохновение
влюбленность
веселость
внутренняя опора
возбуждение
восторг
восхищение
гордость
довольство
доверие
задор
игривость
инсайт
интерес
искренность
комфорт
легкость
любовь
любопытство
наполненность
освобождение
поток
предвкушение
радость
раскованность
расслабленность
расширение
симпатия
смех
сопереживание
сочувствие
спокойствие
счастье
уверенность (в себе)
улыбка
умиротворение
целостность
ценность
эйфория
эмпатия
Вы можете описывать свои ощущения в свободной форме, например: “беспорядок чувств”, “я чувствую себя полным ничтожеством”, и даже “меня как будто распирает от избытка эмоций”.
Записывайте и отслеживайте любые свои дискомфортные реакции в течение дня, но (это важно) не погружайтесь в них с головой, и тем более, не уходите в состояние жертвы. Дайте себе установку, что вы сейчас – просто исследователь. Вы отслеживаете разные ситуации своей жизни для того, чтобы через них со временем понять своё предназначение (даже если пока не совсем понятно, запаситесь терпением). Эти ситуации даны ради вашего блага. Не для того, чтобы вас помучать (как заметил бы сейчас Задорнов: в слове мУЧЕНИЕ есть слово УЧЕНИЕ). А для того, чтобы вы научились чему-то очень важному для вас.
Далее. Вы можете усилить работу над собой, если добавите в дневник еще несколько вопросов для саморефлексии:
Какие мысли возникают на этот счет? (уровень мышления) ___________
Здесь важно не стесняться выражений и просто дать выход потоку своих мыслей.
Не осуждайте себя. Помните, что вы сейчас проводите самое важное исследование в вашей жизни. Это исследование навсегда перевернет вашу жизнь, как когда-то мою, а когда вы откроете своё предназначение – то сможете перевернуть жизни и других людей, ваших будущих истинных клиентов. Поэтому опять же, с холодной головой, вы фиксируете на бумаге, какие мысли по поводу этого события у вас возникают? Мысли – это вообще кладезь наших убеждений, непродуктивных сценариев и травм.
Что происходит в теле в этот момент, когда вы проживаете такие эмоции (уровень тела) ?_____________
Например, ощущение тяжести в груди, холод и мурашки по спине, желание сжать кулаки, что-то “ухнуло” под диафрагмой. Этот пункт важен для того, чтобы сильно не увлекаться грустными мыслями и заземлиться. Рекомендую вам в этот момент сделать несколько качественных глубоких вдохов и выдохов, представляя, как внутреннее напряжение покидает ваше тело.
Итак, алгоритм нашего дневника саморефлексии сейчас выглядит таким образом:
Дата:____
Событие:_____
Что я по этому поводу чувствую:_________
Какие мысли возникают на этот счет:_________
Что происходит в теле в этот момент:__________
Пример заполнения дневника эмоций.
Дата: 28 мая 2023 года
Событие: сегодня я узнала, что за то, что я две недели работала за себя и за отсутствующего коллегу, мне доплатили всего тысячу рублей.
Что я по этому поводу чувствую: гнев, злость, разочарование, усталость, раздражение, обиду
Какие мысли возникают на этот счет: вот что за несправедливость!!! Я две недели вкалывала за двоих, приходила домой только спать, дома бардак, муж недоволен, дети сами по себе. У меня уже синяки под глазами, и по утрам я не могу встать с кровати от усталости. И за мой труд и такие жертвы я получила всего тысячу рублей?!? Где справедливость??? Пропало всякое желание работать. Хочу уволиться.
Что происходит в теле в этот момент: всё тело содрогается, ком в горле, подступают слёзы, усталость.
Дата: 29 мая 2023 года
Событие: подошла к директору узнать, почему мне заплатили так мало. Директор пожал плечами, сказал идти в бухгалтерию. В бухгалтерии мне сказали, что всё рассчитано верно, показывали мне какие-то таблицы, я ничего не поняла, но сказать в ответ ничего не могу.
Что я по этому поводу чувствую: усталость, раздражение, обиду
Какие мысли возникают на этот счет: замкнутый круг и полнейшая несправедливость. По-моему, директор и бухгалтер водят меня за нос.
Что происходит в теле в этот момент: сжимаются кулаки, ком в горле, рыдания, усталость и опустошение.
Дата: 30 мая 2023 года
Событие: решила посоветоваться со старшим коллегой, попросить мудрого совета, почему мне выдали такую маленькую премию. Коллега равнодушно сказал, что они “все так работают, а ты еще молодая, терпи”.
Что я по этому поводу чувствую: непонимание, отвержение, разочарование, отвращение
Какие мысли возникают на этот счет: что меня пытаются обмануть и обесценить, чтобы я смирилась и дальше соглашалась быть для всех удобной. Тошнит уже от этой ситуации.
Что происходит в теле в этот момент: неприятные ощущения в верхней части живота.
Какие на этом этапе могут возникнуть сложности
Давайте подробнее на них остановимся, прежде чем приступать к следующему шагу.
“Сажусь писать дневник – и какой-то ступор.”
Во-первых, дайте себе больше времени. Кому-то сложнее вести дневник, потому что контакт с собой и своей эмоциональной частью давно заблокирован. Это происходит потому, что детстве наши родители не знали, как помочь нам совладать со своей эмоциональностью, и поэтому многие из нас слышали фразы: «что ты как маленький», «вот рева-корова», «плачут только девчонки», «не ной», «эмоции – для слабых», «закрой свой рот!». Наберитесь терпения и учитесь. Вы ведь хотите изменить свою жизнь? Думаю, если нет, вы бы не купили эту книгу. Доверьтесь мне, я вас научу.
На первых порах, не обязательно знать, какую конкретную эмоцию вы испытываете. Конечно, со временем, вы сможете научиться их различать, и даже понимать причину их возникновения. На данном этапе же, вам главное научиться отслеживать: не впадаете ли вы в чувства-ловушки (чувство вины), а также приятная эмоция или неприятная.
Во-вторых, сейчас мы за несколько абзацев повысим уровень вашей эмоциональной грамотности. И вы перестанете бояться любых своих мыслей и эмоций.
Эмоции – это не плохо и не хорошо, это важнейшая часть нашей психики, которая сформировалась эволюционно. Это такие мостики между нашим телом и душой, они сигнализируют нам о том, что нам необходимо на что-то обратить наше внимание. Даже само слово эмоция – «e-motio» – означает побуждение к движению, то есть предназначение наших эмоций – что-то сделать со своими проблемами.
В ответ на какую-то жизненно-важную ситуацию в организме за долю секунды выделяются определенные вещества-регуляторы, чтобы мы быстро среагировали и приняли необходимые меры. Например, вы споткнулись на лестнице, как скоро вы примете решение вскинуть руки и напрячь мышцы, чтобы не упасть? Скорее всего, это произойдет так быстро, что вы даже не дадите себе отчета.
