Надежда Леонидовна Высочина
Психологическое обеспечение подготовки спортсменов в олимпийском спорте
– генеральные, связанные с определением основных путей развития в длительном периоде;
– подготовительные, определяющие построение процесса подготовки спортсменов в годичном цикле;
– оперативные, решаемые в процессе управления ходом соревновательной деятельности.
Стратегические задачи реализуются с помощью тактики. Поэтому тактика выполняет соподчиненную функцию по отношению к стратегии.
Среди факторов, определяющих соревновательное поведение спортсмена, можно также выделить пространственные, временные и информационные и энергетические характеристики [177, 250].
Задать пространственные характеристики означает определить: позицию или место спортсмена на игровом поле, в поединке и т. д.; маршруты передвижения; конфигурацию игроков на поле; ограничения сферы действий; исходное положение относительно противоборствующей стороны (например, в ситуации единоборства) и др.
Временные характеристики соревновательного поведения характеризуют темп, быстроту, реактивность, последовательность определенных движений, их длительность и др. Соблюдение временнЫх характеристик зависит от энергетических возможностей спортсмена.
Информационные характеристики позволяют определить [93, 266, 307]:
– какую информацию спортсмен или тренер должны получать в ходе соревнования, за какими объектами нужно следить в той или иной ситуации;
– какую информацию они должны выдавать соперникам;
– какой информацией и с помощью каких сигналов должны обмениваться партнеры.
Исследуя психологическую сущность спортивного соревнования, можно прийти к выводу, что ее основой является игра, а соперникам в игре свойственно скрывать свои истинные намерения, действия и состояния, поэтому очень важно различать слабые сигналы, по которым можно о них судить. Особое значение здесь имеет восприятие спортсмена и знание визуальной психодиагностики, позволяющей по мимике, жестам, физиологическим зажимам, дыханию, реакциям на определенные раздражители и другим показателям судить о реальных намерениях соперника.
Энергетические характеристики. Поскольку спорт представляет собой двигательную деятельность, энергетические затраты спортсмена являются одной из определяющих количественных характеристик его поведения, влияющих на спортивный результат.
Поэтому спортсмену необходимо рационально распределять силы в пространственно-временных пределах конкретного соревнования, что часто оказывается решающим условием эффективности соревновательного поведения. Распорядиться своими энергетическими ресурсами спортсмен может путем равномерного распределения их во время соревнования или использования большей их части в начале игры. Кроме того, в отдельных случаях целесообразно сохранить энергоресурсы, аккумулируя их для использования на финише соревнований.
Кроме того, роль энергетических характеристик соревновательного поведения проявляется в повышении необходимого в соревновании общего уровня активности спортсмена или команды. Такие ситуации решаются с помощью следующих действий [163, 286]:
– повысить уровень активности можно, задавая большие нагрузки в ходе планирования пространственных и временных характеристик соревновательного поведения, тем самым повышая уровень энергозатрат спортсмена;
– повлиять на эмоции и мотивацию спортсмена или команды, то есть на аффективную сторону поведения. Так же как и энергопотенциал, аффекты характеризуют индивидуальность спортсмена, что отражается на его соревновательном поведении.
Учитывая то, что спортсмены имеют отличия друг от друга по мастерству и по индивидуальным свойствам, один и тот же спортсмен может находиться в разных психологических состояниях – влияние личностного фактора на соревновательное поведение носит ситуативный характер. Поэтому влияние индивидуальных характеристик спортсмена на динамику спортивной деятельности проявляется в случае, если тренеру нужно определить состав команды или изменить его и когда спортсмену необходимо быть в оптимальном состоянии к моменту соревнования. Вторая задача, несомненно, является более сложной, но ее можно решить в процессе тренировочной работы и специально в процессе психологической подготовки.
Событие спортивного соревнования можно разделить на локальные события, каждое из которых имеет свою специфику. Так, выделяются события начала, начинающиеся со старта, целый ряд событий, приходящихся на середину соревнования и длящихся до момента, когда начинается финиширование. Кроме того, нужно учесть, что важные события могут происходить перед тем, как начнется соревнование, а также после его окончания.
Обращает на себя внимание анализ особенностей соревновательного поведения с точки зрения соблюдения спортивного режима, что предъявляет к спортсмену ряд требований:
1. Поддержание систематичности тренировок. Отсутствие регулярности посещений или отдельные пропуски занятий лишают смысла любую методику тренировки, рассчитанную на получение максимального результата.
2. Организация отдыха и разработка системы восстановительных мероприятий, которая должна учитывать индивидуальные психологические особенности спортсмена (отдых на природе, переключение на интеллектуальные нагрузки, увлечение творчеством, дружеское общение, другие виды физической активности – йога, пилатес и т. д.).
3. Полноценный сон. Важность соблюдения режима сна бесспорна, особенно в напряженные периоды тренировок, когда спортсмен должен постоянно поддерживать хорошую физическую форму. В связи с этим в некоторых видах спорта нужен и дневной сон. Для спортсменов, не достигших совершеннолетия, выделяется дополнительное время сна, что связано с выработкой мелатонина (гормона роста и восстановления).
4. Соблюдение режима питания. Основным требованием является соответствие рациона питания виду двигательной активности, полу, возрасту и нагрузкам спортсмена. При этом задача спортсмена – точно выполнять распоряжения тренера и диетолога по ограничению нежелательных продуктов и количества калорий, что может быть достаточно сложным с психологической точки зрения. В некоторых видах спорта (например, в единоборствах или художественной гимнастике), где спортсмен обязан поддерживать определенную весовую категорию, это очень серьезная проблема. Такие жесткие ограничения часто приводят к «срывам» в питании и к тому, что спортсмен резко набирает большой вес за короткое время.
5. Выработка и развитие волевых качеств: саморегуляции, самодисциплины, ответственности, организованности и др. Только наличие волевых качеств позволяет спортсмену на протяжении всех этапов многолетнего совершенствования поддерживать спортивный режим, постоянно работать над собой, профессионально развиваться и сохранять высокий уровень спортивных достижений [60]. Именно волевые качества лежат в основе соблюдения спортсменом первых четырех пунктов, которые тесно связаны между собой и влияют друг на друга.
1.3. Роль психологических факторов в процессе спортивной подготовки
Рассмотрение приоритетных направлений работы спортивных психологов показывает, что исход спортивных соревнований во многом зависит от влияния психологических факторов (рис. 1.3) на личность спортсмена, его эмоциональное состояние и функциональные возможности нервной системы [102, 261, 338, 483].
Указанные факторы являются составляющими успеха спортсменов и приобретают все большее значение с увеличением сложности и ответственности соревнований. Результат влияния психологической подготовки заметно проявляется в ситуациях, когда уровень квалификации спортсменов не оказывает решающего воздействия на результат соревнований. Несмотря на объективную оценку физической, технической и тактической подготовленности спортсменов, побеждает тот, кто обладает большей стрессоустойчивостью, сосредоточенностью и настроенностью на победу.
Рис. 1.3. Факторы, влияющие на психологическое состояние спортсмена
1.3.1. Особенности психологического обеспечения тренировочной деятельности спортсменов и факторы, влияющие на его оптимизацию
В ХХ в. в обществе сложились благоприятные условия для того, чтобы спорт стал профессией и одной из форм трудовой деятельности. Если попытаться объединить разрозненные высказывания отдельных ученых и сформулировать четкий методологический взгляд на эту проблему, то наиболее точным будет формулировка, предложенная А.А. Крыловым (1998), который указывал, что спорт – это не только игровая, но и сложная, тяжелая, трудовая профессиональная деятельность, требующая от человека большого напряжения всех его физических и духовных сил. Он полагал, что значимость теоретических исследований в спорте заключается в том, что они существенно дополняют концепцию человека как субъекта спортивного труда [173, 174].
За последние десятилетия в научном мире произошли качественные изменения в подходах к изучению психики спортсмена. Доказано, что психические установки проникают только в область сознания, определяющего лишь 5 % психической деятельности, не затрагивая оставшиеся 95 % области подсознания. Следовательно, подсознание на автоматическом уровне контролирует все процессы в организме спортсмена. При этом, в большинстве ситуаций подсознание руководствуется принципом, что вероятность получения позитивного результата действий значительно меньше, чем негативного. Согласно Б. Липтону (2009), именно таким образом подсознание начинает настраиваться в период раннего детства, с рождения до шести лет, когда самые незначительные события, намеренно или случайно сказанные взрослыми слова, наказания, травмы формируют «опыт подсознания» и в итоге – личность [432]. И чем более значимый человек (тренер, преподаватель, родитель) дает такую установку, тем сильнее ее эффект. Причем механизмы формирования психики функционируют так, что негативные установки фиксируются в подсознании более устойчиво, чем позитивные.
Учитывая, что у подавляющего большинства людей подсознательный опыт на 70 % состоит из «негатива» и лишь на 30 % из «позитива» [296], задача психолога состоит в том, чтобы не только изменить это соотношение на прямо противоположное, но и создать базу для развития положительных психических тенденций. Решение этой задачи особенно важно для создания состояния оптимальной боевой готовности у спортсмена, чувства уверенности, его веры в собственный успех и победу.
Вторая важная составляющая в работе психолога с подсознанием заключается в преодолении барьера, установленного подсознанием на пути вторжения осознанных желаний, стремлений и установок в психику спортсмена. Этот этап наиболее сложный с точки зрения его реализации, поскольку для достижения желаемого эффекта необходимо применять суггестивные и медитативные методики психологического воздействия, что на сегодняшний день очень актуально, так как позволяет работать непосредственно с внутренними психическими ресурсами спортсмена и его резервными возможностями. Несмотря на очевидную эффективность данной методики, в современной научной литературе существуют лишь единичные работы в области спорта, показывающие ее практическую значимость [14, 144].
В современном олимпийском спорте большое внимание уделяется разработке системы психологического обеспечения тренировочного и соревновательного процессов [207, 223, 287]. Оптимальная организация психологической подготовки осуществляется спортивными психологами, а психологического обеспечения сборных команд – представителями комплексных научных групп. Существуют различные подходы в психологическом обеспечении тренировочного и соревновательного процессов, которые составляют части единого процесса подготовки в логической взаимосвязи друг с другом. Важно отметить, что психологическое обеспечение охватывает область не только индивидуальной психологической подготовки, но и работу с тренером, который первостепенно влияет на личность и поведение спортсмена, а также сферы межличностного командного взаимодействия.
В ситуациях, когда контакт спортивного психолога со спортсменом ограничен временными рамками, действенными могут оказаться определенные сочетания следующих методов: психодиагностика, психологическое консультирование, психокоррекция, обучение самоконтролю и саморегуляции, тренинги для развития необходимых качеств и т. д. Влияние комплекса этих методов в строго подобранном соотношении и с учетом индивидуализации их подбора в каждом конкретном случае позволяет составить представление о диапазоне возможностей спортивной психологии. Основой для реализации этого диапазона возможностей являются личностно-субъективные компоненты структуры личности спортсмена, а при работе с командой учитываются исторические, ролевые, лидерские и другие базисные составляющие существования и перспективы профессионального роста этой команды.
Для конкретизации ориентиров работы со спортсменами выделяют следующие направления практической работы психолога:
– повышение и поддержание мотивационного фона и направленности на достижение успеха [362, 429];
– формирование у спортсмена высокого уровня самооценки и уровня притязаний [375, 470, 490];
– выработка психической адаптации в форме устойчивости к стрессам как отдельных спортсменов, так и в системе отношений «тренер-спортсмен», «тренер-команда», «спортсмен-спортсмен» [316, 401, 419, 447];
– формирование устойчивых навыков контроля над эмоциональным состоянием и приведение себя в состояние оптимальной боевой готовности перед стартом [165, 250, 456];
– развитие способностей к успешному целеполаганию с целью получения максимально возможного результата [119, 473].
Вследствие сказанного можно сделать вывод, что целью психологического обеспечения тренировочно-соревновательной деятельности в спорте является создание условий для поддержания стабильного психического состояния спортсмена и получения им максимально высоких спортивных результатов.
Обобщая данные научной литературы о методологических аспектах процесса психологического обеспечения в системе подготовки спортсменов необходимо выделить функции, которыми этот процесс оперирует (табл. 1.4).
Таблица 1.4
Функции психологического обеспечения в системе подготовки спортсменов
Психологическое обеспечение спортсменов должно отвечать следующим требованиям [50, 63, 241, 242, 450]:
• строгое соответствие всего комплекса психологических мероприятий условиям тренировочной и соревновательной деятельности и степени ее напряженности;
• упреждающий характер (психогигиена и психопрофилактика);
• четкая регламентация диагностического процесса, планирование психокоррекционных мероприятий и консультирования;
• системность, планомерность и последовательность действий;
• использование современных инновационных технологий в области психодиагностики, психогигиены, психокоррекции и психологической реабилитации;
• вовлечение в процесс психологической подготовки не только спортсменов, но и тренеров, врачей, научных работников;
• обоснованность психологических мероприятий и их прогностичность.
Отличительной особенностью направленности психологического обеспечения тренировочного и соревновательного процессов является формирование оптимального соотношения работы над созданием необходимых психологических и физических качеств спортсмена в сочетании с технической и тактической подготовкой [208].
Целенаправленное планирование психологического обеспечения в целом спортивной деятельности и отдельных ее этапов (например, годичного цикла) является важнейшей составной частью учебных и учебно-тренировочных планов и подлежит включению в календарные графики как в виде отдельных, так и комплексных мероприятий [358].
Процесс психологической подготовки спортсменов базируется на определенных принципах работы [206]. К ним относятся принципы: регулярности, сознательности, мотивированности, саморегуляции, всесторонности, систематичности и последовательности. Применительно к психологической подготовке эти принципы позволяют наиболее рационально сформировать свойства психики спортсмена (личностные качества, психические процессы и состояния), которые необходимы для успешного выполнения спортивной деятельности в экстремальных условиях. На основе этих принципов в процессе подготовки проводится психокоррекционная работа.
Для оптимальной организации психологического воздействия следует учитывать режим тренировок спортсмена и график его обследований, а также ряд сбивающих факторов (возможные стрессы, перепады настроения, физическое недомогание и др.), что требует использования дополнительного объема средств психокоррекции, чтобы предупредить или нейтрализовать негативные психологические последствия (состояние угнетения, бездействия или апатии).
Принцип регулярности отражает необходимость постоянной целенаправленной работы спортсмена над своим характером, своими познавательными и эмоционально-волевыми процессами. Этот принцип проявляется в том, что средства и приемы психолого-педагогического воздействия на спортсмена являются наиболее действенными, если они применяются регулярно с определенной периодичностью.
Принцип сознательности определяет необходимость осознания спортсменом значения развития психических свойств и качеств, необходимых для достижения успеха, оптимизации психических состояний и стремления к самовоспитанию, самоконтролю, постоянному преодолению трудностей на пути к спортивному совершенствованию.
Принцип мотивированности характеризует создание у спортсмена высокого уровня мотивации достижения, поиск стимулов и мотивов, побуждающих к успеху, и формирование устойчивых интересов.
Принцип саморегуляции предусматривает способность спортсмена к произвольному управлению собственными реакциями и эмоциональными состояниями, что проявляется в организации самоконтроля за различными параметрами движений, а при регуляции психических (эмоциональных) состояний – самоконтроля за признаками, характеризующими эти состояния: тремором, пульсом, напряжением мышц и др.
Принцип всесторонности. Психологическая подготовка может плодотворно осуществляться только в неразрывной связи с другими видами подготовки – физической, технической и тактической. Психологическому воздействию должны быть подвергнуты все стороны психики спортсмена, от которых зависит надежное и совершенное выполнение спортивной деятельности, и свойства его личности, психические и психомоторные процессы, психические состояния.
Принципы систематичности и последовательности связаны с формированием психической готовности спортсмена. Весь процесс психологической подготовки должен быть систематическим и последовательным, поскольку все средства и приемы психологического воздействия на спортсмена действуют эффективнее, если они строго распределены по периодам учебно-тренировочного процесса и обеспечивают последовательность накопления знаний, формирования умений, навыков, совершенствование восприятия, внимания и мышления.
Отражая определенные закономерности процесса психологической подготовки, следует отметить, что все перечисленные принципы взаимосвязаны и взаимообусловлены. Нарушение одного из них затрудняет реализацию других. Только применение всех принципов в единстве обеспечивает высокий уровень психологической подготовленности [206].
Также необходимо подчеркнуть значимость формирования состояния психологической готовности спортсмена и проанализировать факторы, которые на него влияют.
Рассматривая психологический компонент состояния готовности, важно подчеркнуть необходимость присутствия у спортсмена внутреннего психологического комфорта, чувство удовлетворенности своей деятельностью, четкого видения ее целей и перспектив. От состояния психологической готовности спортсмена к соревнованиям зависит его эмоциональное состояние, значительным образом влияющее на спортивный результат. Среди других факторов, косвенно воздействующих на психологическую готовность спортсмена, можно выделить: режим нагрузок и отдыха, личностные психологические особенности спортсмена, наличие или отсутствие стрессов и индивидуальную степень адаптации к ним, специфику и стиль общения с окружающими, психологический климат в команде, личностные взаимоотношения и др. [80, 483].
бовременные тенденции развития психологии спорта ориентированы на прикладной характер психологического обеспечения тренировочной деятельности. Совершенствование именно практической составляющей процесса спортивной подготовки требует обеспечения материального, технического, медико-биологического и психологического обеспечения. С точки зрения психофизиологических функций организма спортсмена результат соревнований определяется точностью и быстротой выполнения сенсомоторных реакций, уровнем работоспособности мозга, силой нервных процессов, их функциональной подвижностью, степенью и соотношением процессов торможения и возбуждения в коре головного мозга и др. [62, 337, 338]. В психологическом плане эти структурные элементы получают свою реализацию в виде осознавания спортсменом своей силы и потенциальных возможностей, уверенности, решительности, высокой мотивации достижения, стрессоустойчивости, самоконтроля, внимательности и сосредоточенности [153, 355]. Комплексное влияние таких характеристик является основой для выработки и поддержания у спортсмена состояния оптимальной боевой готовности.
Проведенный анализ показал, что психологическое обеспечение тренировочной деятельности тесно переплетается со всеми аспектами целого научноорганизованного процесса в системе подготовки спортсменов.
