Минди Пельц Женский гормон. Программа из пяти шагов для бережной перезагрузки здоровья и молодости

Анализы вместо догадок

Гормональный фон зависит от многих факторов, и очень важно сдавать анализы, Я больше всего люблю тест DUTCH CompleteTM [1]. Мне он нравится своей простотой, а еще тем, что дает полную картину гормонального здоровья.

Это анализ мочи, который легко сделать в домашних условиях. Заказать тест-полоски можно на моем сайте.

Для анализа понадобится пять разных образцов мочи, собранных в течение 12-часового периода. Тест покажет, что происходит с вашими половыми гормонами: эстрогеном, прогестероном и тестостероном. Вы также получите оценку функции надпочечников, что очень удобно, если хотите понять, достаточно ли кортизола вырабатывают ваши надпочечные железы и в правильное ли время.

Благодаря этому тесту вы лучше поймете, как работают ваши нейромедиаторы вроде серотонина и дофамина, которые дают ощущение счастья. А еще он подскажет, насколько эффективно тело избавляется от токсинов и как проходит процесс метилирования (о последнем поговорим чуть ниже и в главе 9). Вы даже узнаете, достаточно ли мелатонина вырабатывает эпифиз. Теперь понимаете, почему я так люблю этот тест? Он комплексный и дает максимально полное представление о гормональном фоне.

Но, пожалуй, больше всего мне в нем нравится то, что он определяет соотношение метаболитов эстрогенов. Под сложным термином «метаболиты» понимаются химические вещества, образующиеся в процессе распада или метаболизма. Таким образом, метаболиты эстрогенов позволяют определить интенсивность изменений, происходящих при трансформации эстрогенов.

Некоторые продукты распада гормонов провоцируют развитие определенных заболеваний. В первую очередь это касается именно эстрогена. Зная уровень и соотношение метаболитов эстрогенов, можно предотвратить развитие многих гормонозависимых видов рака.

Существует три формы метаболитов эстрогена. Первая – так называемые защитные. Они помогают предотвратить развитие гормонозависимых видов рака и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Две другие формы – агрессивные. Они, напротив, провоцируют рак. Знать их соотношение важно не только для хорошего самочувствия в настоящем, но и для предотвращения различных болезней в будущем.

Определив уровни веществ, можно выбрать стратегию детоксикации, позволяющей наиболее эффективно повысить уровень защитных метаболитов и снизить уровень агрессивных.

Недавно моя 48-летняя пациентка по имени Меган тоже прошла тест DUTCH. Он выявил очень высокий уровень агрессивных метаболитов эстрогена и серьезный дефицит защитных. Также обнаружились проблемы с метилированием. По сути, это детоксикация клеток организма. Низкие показатели метилирования могут вызывать отдельные проблемы у женщин в менопаузальном переходе, поскольку в этом случае токсины остаются внутри клеток и приводят к серьезным нарушениям. Когда я увидела результаты теста, сразу подумала: «Боже, эти данные спасут Меган жизнь!» Дело в том, что они ускоренными темпами повышали вероятность развития таких гормональных заболеваний, как рак молочной железы.

Оказалось, Меган любила плотно поесть, и часто ее не особенно волновало качество продуктов, употребляемых в пищу. Она частенько заглядывала в рестораны быстрого питания. Когда мы встретились обсудить результаты теста, я сказала ей прямым текстом: нужно прямо сейчас менять пищевые привычки. Если она не скорректирует рацион, то в скором времени заработает рак молочной железы. Вот вам свидетельство, насколько важную информацию может дать тест.

Что мне нравится в Меган, так это ее готовность идти ва-банк. Результаты проверки подтолкнули ее к немедленным переменам. Она не только поменяла пищевые привычки, но и присоединилась к моей программе «Женский метаболизм. Перезагрузка», где узнала, как правильно питаться и выдерживать периоды голодания, чтобы похудеть. Она уже сбросила около 18 килограммов и чувствует себя на высоте. А главное, мы сделали тест повторно, и теперь он показывал, что уровень защитных метаболитов эстрогена в ее организме повышался, а агрессивных – снижался. Эти данные в буквальном смысле означали спасенную жизнь.

Я настолько убеждена в ценности информации, которую может подарить этот тест, что советую его всем женщинам без исключения, на какой бы стадии менопаузального перехода они ни находились. Скольких страданий можно было бы избежать, если бы женщины лучше разбирались в особенностях своего гормонального фона и вовремя могли его сбалансировать.

Моя цель – чтобы вы взяли от этой книги все. На ее страницах вы не найдете развлекательной информации, потому что я хочу, чтобы она изменила вашу жизнь раз и навсегда. По мере чтения следующих глав попытайтесь понять, что войдет в ваш собственный набор инструментов для гормональной регуляции. Вы можете взять предложенные инструменты и применять их пошагово. Сперва освоиться с одним и только потом переходить к следующему. Я счастлива быть вашим проводником на этом пути. Вы живете в невероятном теле со способностью к самоисцелению. Ваше тело не выступает против вас; напротив, оно хочет работать с вами бок о бок. Не теряйте веры в себя. Не позволяйте никому убедить вас в том, что придется смириться с симптомами. Вы способны на большее.

Знакомясь с содержанием нескольких последующих глав, держите в голове принципы, которые я уже изложила. Помните о Меган, сделавшей тест и решившей поставить себя на первое место. Она смогла избавиться от привычек, которые непосредственно угрожали ее здоровью. Она ступила на верный путь, чтобы вторая половина жизни не сводилась к бессмысленным попыткам задержать развитие болезней.

Сейчас для вас важнее, чем когда-либо, понять, как работают гормоны, поставить себя на первое место и собрать набор инструментов, способных спасти вам жизнь.

А теперь познакомимся со всеми гормонами, чтобы вы могли выбрать то, что подойдет именно вам.

Глава 5

Дорогой прогестерон, прости, что я тебя не ценила

Буду с вами честна. До столкновения с менопаузальным переходом мне и в голову не приходило обратить более пристальное внимание на свои гормоны. Я не отдавала им должное за радость, которую они дарили, и не осознавала, насколько сильное влияние они оказывают на мое здоровье. Помню, как погрузилась в изучение прогестерона, столкнувшись с сильной тревогой. Я и не знала, что этот чудесный гормон вырабатывался в моем организме каждый месяц, чтобы меня успокоить и помочь телу расслабиться. А затем он исчез, и я была готова все отдать, лишь бы его вернуть. Однажды я ехала на работу, находясь в состоянии тревоги, и меня осенило: «Я никогда не ценила свой прогестерон! А ведь он оказывал мне неоценимую поддержку». Позже я узнала, что многие женщины понятия не имеют, какие гормоны появляются в их организме и исчезают и как каждый из них влияет на наше состояние. Во время менопаузального перехода уровень женских половых гормонов постоянно меняется, и поэтому вам пригодится понимание, что же эти гормоны делают.

Я все время говорю клиенткам: если они хотят сбалансировать гормональный фон и вернуться к нормальной жизни, им необходимо получить хотя бы базовое представление о гормонах, с которыми мы имеем дело во время менопаузального перехода. Сама я так и поступила, когда мои гормоны вышли из-под контроля, Я вновь обратилась к учебникам и полностью окунулась в физиологию человека. Знание – сила, а я чувствовала себя совершенно бессильной. На следующих страницах расскажу, как вернуть себе эту силу.

Первый шаг для обретения контроля – понять, какие гормоны влияют на различные симптомы. Когда у вас появится базовое представление о собственных гормонах, вы поймете, какие инструменты применить.

Начнем с иерархической системы гормонов. Вы знали, что не все они равны? Одни обладают большим влиянием, чем другие. Это главная идея, которую доктор Анна Кабека отстаивает в своей книге «Гормональная перезагрузка». Если говорить о менопаузальном переходе, то виновниками всех бед чаще всего нам представляются три гормона женской половой системы: эстроген, прогестерон и тестостерон. Казалось бы, если уровень их выработки снижается, нужно его поднять. Однако есть еще три гормона, которые в значительной степени влияют на ваши половые гормоны. Если проигнорировать нарушенный баланс данных веществ, можно бесконечно бороться со снижением уровня половых гормонов и никогда не вернуться к прежней жизни.

А теперь самое интересное. Угадайте, какой гормон на вершине иерархии? Окситоцин. Помните его? Если у вас есть дети, вы наверняка испытали сильный прилив окситоцина, впервые взяв на руки ребенка. Помните, какое это было невероятное чувство? А вы когда-нибудь влюблялись? Несложно догадаться, что именно он отвечал за те прекрасные, сладостные ощущения, которые вы испытывали при виде любимого человека. А может, среди моих читателей есть любители животных? Угадайте, что заставляет нас чувствовать покой и умиротворение, обнимаясь со своими питомцами? Окситоцин.

Это лучший гормон на свете. Наш организм устроен удивительным образом, и окситоцин – вершина гормональной цепочки. Если он вырабатывается в достаточном количестве, это уже большой шаг на пути к гормональному балансу. Классно же?

Следующий на очереди – кортизол. Знаю, знаю, жуткий кортизол, тот самый, что каждый раз портит вам жизнь. Из-за него формируются жировые отложения в области живота и возникают скачки уровня сахара в крови. Он же не дает вам спать по ночам, сообщая о кризисной ситуации. Каждый раз, когда испытываете стресс или сильное напряжение, в вашем организме активно вырабатывается кортизол. Он активизируется даже в том случае, если ваше расписание перегружено занятиями, которые приносят вам удовольствие. Кортизол – гормон спешащих женщин.

Он настолько сильно влияет на ваши половые гормоны, что я решила посвятить отдельную главу рассказу, как нормализовать его уровень. Я помогла тысячам женщин успешно пережить менопаузальный переход и точно знаю, что ключевую роль здесь играет регуляция выработки кортизола. Вам будет сложно похудеть, начать высыпаться или почувствовать себя в своем теле как дома, если не будете контролировать его уровень.

Далее в списке у нас инсулин. Это помощник в похудении. Инсулин синтезируется в поджелудочной железе во время еды. Чем больше сахара в пище, тем больше данного гормона выделяется. Если придерживаться рациона с высоким содержанием сахара и углеводов, он будет вырабатываться постоянно. А когда организм не справляется со всем этим инсулином, излишек глюкозы переходит в жиры. Ваше тело будет накапливать его годами, пока не получит к нему доступа. Доктор Джейсон Фанг, автор книги «Код ожирения», был одним из первых врачей, обративших всеобщее внимание на то, что набор веса – не про потребление и расход калорий. Это гормональная история. Если во время менопаузального перехода вы испытали трудности с потерей веса, придется помочь организму найти глюкозу и инсулин, которые годами хранились в жировых клетках. Недостаточно просто поменять рацион. Поэтому я советую всем пациенткам, переживающим менопаузу, перейти на интервальное голодание. В следующих главах расскажу об этом поподробнее.

И вот мы наконец добрались до половых гормонов. Они находятся в самом низу иерархии, поскольку на них оказывают сильное влияние гормоны, расположенные выше. Три самых важных для вас половых гормона: эстроген, прогестерон и тестостерон.

Начнем с эстрогена. Мне кажется, он пользуется дурной репутацией. Вполне возможно, в юности вы связывали перемены настроения перед менструацией именно с эстрогеном, В обществе принято демонизировать эстроген, потому что он якобы слишком сильно повышает эмоциональную чувствительность и даже вызывает различные заболевания вроде рака молочной железы. Однако он не так уж страшен и обладает целым рядом полезных функций.

Большую часть жизни уровень эстрогена в организме резко возрастает примерно на 12-й день цикла. Именно этот всплеск сообщает яичникам о необходимости выпустить готовую к оплодотворению яйцеклетку. Если у вас есть дети, эстроген уже значительно повлиял на готовность яйцеклетки к выходу. При нехватке эстрогена вы попросту не смогли бы забеременеть.

Он также положительно влияет на женскую красоту. Вновь обратимся к блестящему устройству организма. Когда уровень эстрогена повышается и яйцеклетка высвобождается, ваше тело готово к зачатию ребенка. В этот период вы становитесь максимально привлекательными – это такой трюк природы, направленный на продолжение рода. Волосы блестят, кожа становится гладкой и упругой, а на бедрах откладывается некоторое количество жира, что визуально создает впечатление вашей готовности к деторождению. Именно так. Хотите верьте, хотите нет, но существует мнение, что акцентированное соотношение талии и бедер и правда делает нас более привлекательными. Эстроген обеспечивает эластичность стенок влагалища и отвечает за вагинальные выделения – опять же, все для продолжения рода.

Однако есть у эстрогена и темная сторона, которую необходимо иметь в виду. Ранее я упоминала, что существует три формы метаболитов эстрогенов: одна защитная и две агрессивные. Способствуя формированию агрессивных и никак не подпитывая защитные, вы подвергаете себя риску развития гормонозависимых типов рака, например, рака молочной железы или рака яичников. В главе 7 я объясню, как скорректировать питание, чтобы повысить уровень хороших эстрогенов, а в главе 9 поговорим, как не накапливать плохие.

Следующий половой гормон, который все эти годы был вашим верным другом, – это прогестерон. Если представить половые гормоны героями диснеевского мультфильма, то эстрогены будут злобными сводными сестрами, забирающими все внимание на себя. А вот прогестерон – это Золушка, которая молча делает всю работу, даже не надеясь на похвалу. Я не ценила этот чудесный гормон в полной мере, пока он не начал исчезать, Во время менопаузального перехода уровень прогестерона у меня резко упал, из-за чего менструальный цикл стал нерегулярным, появилась тревога, а я перестала чувствовать себя комфортно в собственном теле.

Пик прогестерона приходится на 21-й день цикла. Именно он каждый месяц вызывает маточное кровотечение. Прогестерон успокаивает и смягчает эффект эстрогена. Они оказывают противоположное, но взаимозависимое воздействие. Так, если уровень прогестерона падает, эстроген может выйти из-под контроля.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

В РФ не выполняется. – Примеч. ред.