Полная версия:
Минди Пельц Женский гормон. Программа из пяти шагов для бережной перезагрузки здоровья и молодости
- + Увеличить шрифт
- - Уменьшить шрифт
Затем начались ночные приливы. Потоотделение было такое, что иногда приходилось переодеваться по несколько раз за ночь, И даже простыня промокала насквозь – тогда я будила мужа, чтобы сменить постельное белье. В какой-то момент я начала спать на кровати в спальном мешке, чтобы мужу не надо было вставать посреди ночи. Из-за постоянной тревоги и приливов спать было затруднительно. Можно сказать, это классические симптомы менопаузы, однако мне было всего 43 года, а менструации повторялись регулярно. Средний возраст наступления менопаузы – 55 лет.
Это был сущий ад. Я никак не ожидала, что в 40 «с хвостиком» с моим здоровьем будет такое происходить. Я видела, что у меня какой-то гормональный сбой, но никак не могла понять причину. Что я упускала из виду? И, еще важнее, как выбраться из этого мрака?
Я никогда не стеснялась просить помощи в трудные моменты жизни. К счастью, меня окружали невероятные в своей мудрости женщины. Для начала я обратилась к старшей сестре. Она рассказала, что тоже в моем возрасте столкнулась с тревогой и проявлениями депрессии, но решила проблему с помощью антидепрессантов. Что же она мне посоветовала? Возможно, и мне пора прибегнуть к медикаментозному лечению.
Решение и правда было весьма заманчивым. Выпей таблетку, и кошмар закончится. Я на тот момент уже давно не принимала серьезных лекарств и, как сторонник холистической медицины, знала: это лишь временная заплатка, не устраняющая первопричину. Мне были известны и долгосрочные последствия длительного приема антидепрессантов. Пожалуй, самым значительным минусом антидепрессантов является то, что от них сложно впоследствии отказаться. У меня не было никакого желания прибегать к столь радикальным решениям и вмешиваться в нейрохимические процессы, протекающие в организме.
Не хотелось до конца жизни зависеть от лекарств. Наверняка был и другой выход. Наверняка у моего самочувствия была причина.
Я обратилась к подругам. Многие были на 5-10 лет старше. И вот что они сказали: «Выше голову. У тебя просто началась перименопауза. Будет жестко, готовься». И это в 43 года? У меня в голове не укладывалось. Помню, как мама годами хвасталась, что менопаузу пережила очень легко. Ей было чуть за 50, и у нее не было ни приливов жара, ни депрессивных моментов. Я была уверена: что-то ускользает от моего внимания.
Как-то вечером я пришла на научную выставку в школе у ребенка и вскоре уже изливала душу одной из мамочек: она была местным акушером-гинекологом и пользовалась всеобщим уважением. Я отчаялась найти решение проблемы, так что просто подошла к ней и объяснила ситуацию. После ответа я навсегда изменила свой подход к здоровью.
Она сказала: «Минди, мне бы очень хотелось предложить тебе решение. Я консультирую огромное количество женщин твоего возраста, которые столкнулись с похожим гормональным сбоем, но, честно говоря, не знаю, что с ними делать. Медицинские справочники меня подвели». Не такого ответа я ждала. Ее слова «огромное количество женщин твоего возраста» и «медицинские справочники меня подвели» продолжали звучать в ушах даже спустя несколько недель. Если так много женщин с этим сталкиваются, значит, не хватает какого-то глобального кусочка, чтобы пазл наконец сложился.
В тот вечер для меня все изменилось. Я принялась искать инструменты, которые впоследствии помогли остановить тревожные симптомы не только мне, но и тысячам других женщин. Понадобились годы упорных исследований, чтобы понять и научиться применять их, однако они помогли мне вернуться к прежней жизни, а теперь помогут и вам.
После того разговора в школе я ощутила жгучее желание понять, почему все это происходит со столь большим числом женщин и что я могу сделать для восстановления здоровья.
Я ознакомилась с целым пулом исследований, которые доказывают: у современных женщин повально наблюдаются признаки депрессии и тревоги, гормональный дисбаланс, проблемы со снижением веса и заболевания щитовидной железы, а медицинские справочники и правда нас подвели.
В последние 10 лет я глубоко погрузилась в изучение негативного влияния, которое наш сегодняшний мир оказывает на женщин. Мой ум также занимают исследования, результаты которых показывают: естественную детоксикацию организма успешно запускают такие инструменты, как лечебное голодание и кетогенная диета. Мне сейчас 50 лет, и я готова поклясться, что стала счастливее, здоровее и энергичнее, чем в 40. Методы, о которых я расскажу, вернули мне радость жизни и душевное равновесие. Я крепко сплю всю ночь и просыпаюсь отдохнувшей. Ночная потливость беспокоит редко. Депрессии закрыт путь в мою голову. Если все-таки подкрадывается редкий приступ паники, я встречаю его в полной боевой готовности и знаю, как с ним справиться. Я чувствую собственную силу и полностью контролирую ситуацию. И снова чувствую себя собой.
В результате менопаузального перехода я открыла в себе стремление объяснить и другим, что этот период жизни может проходить по-другому. Нам необязательно страдать. Необязательно культивировать в себе болезни. Мы можем рассматривать менопаузу как возможность перезагрузить здоровье и стать лучшей версией себя. Я вижу, как данная стратегия вновь и вновь демонстрирует эффективность.
Я настолько загорелась этой идеей – помочь женщинам, переживающим менопаузальный переход, восстановить здоровье, – что полностью перестроила работу клиники в угоду этой концепции. Я создала специальные онлайн-программы «Женский метаболизм. Перезагрузка» (Women's Metabolic Reset?) и уроки на платформе «Академия перезагрузки» (Reset Academy), чтобы выстроить экологичное сообщество для женщин и научить их справляться с нежелательными симптомами, И наконец, придумала программу детоксикации, направленную конкретно на выведение токсинов, которые отрицательно воздействуют на женские гормоны,
Никогда не переставайте верить в себя. Вы родились в самом удивительном теле, которое обладает способностью к самовосстановлению, просто нужно научиться запускать этот целительный процесс, Я рада сопровождать вас на этом пути, Вы заслуживаете того, чтобы радоваться жизни.
Эта книга представляет собой краткое изложение обнаруженных мною данных и описывает путь, который я прошла, чтобы восстановить собственное здоровье, а также здоровье пациенток и женщин из моего виртуального сообщества, Это мой вам подарок, Искренне надеюсь, что вы найдете на этих страницах ответы, которые так долго искали.
Глава 3
Перезагрузите симптомы менопаузы
На каком бы этапе менопаузального перехода вы сейчас ни находились, я научу вас перезагружать беспокоящие симптомы. В следующих главах я поведаю о чудесных инструментах, которые помогут обратить вспять негативные процессы, проходящие в организме. Когда я решила написать эту книгу, мне было ясно, какую цель я ставлю перед собой: объяснить женщинам, как справиться с симптомами менопаузы и исцелить тело. Ваш спаситель – это не врач, не быстрая диета от подруги и не волшебная таблетка. Вы сами себе спаситель. Волшебство кроется внутри вас.
Тело обладает врожденной способностью к самоисцелению. Эту способность можно развить с помощью определенного образа жизни. Однако все не так-то просто. Недостаточно сходить на пробежку или продержаться три дня на воде. Чтобы добиться успеха, необходимо внести в свою жизнь сразу несколько изменений. В вашем арсенале могут присутствовать интервальное голодание, кетобиотическая диета, полноценное питание для стимуляции выработки гормонов, детокс для избавления от «плохих» эстрогенов и различные техники и упражнения на осознанность. Я много лет практикую холистическую медицину и за это время неоднократно видела, как люди, впервые обращающиеся к альтернативным, естественным способам лечения, сохраняют установки, навязанные конвенциональной медициной. Установки из серии «один диагноз – одна таблетка». Возьмем, к примеру, артериальное давление. Вот вы приходите к врачу и узнаете, что давление у вас высокое. Что сделает врач? Вероятнее всего, поставит диагноз и выпишет лекарства, так? Допустим, вы не хотите принимать препараты. Вам ближе более естественный подход. И вы начинаете искать волшебное средство, способное помочь вам естественным образом снизить давление. А если у высокого давления не одна причина? Вдруг их несколько? В таком случае какая-то одна натуральная добавка не поможет.
То же с климактерическим синдромом. Почти наверняка у ваших симптомов нет единой причины. Скорее всего, их несколько. Пусть вас это не расстраивает. Я определила пять основных аспектов, которые можно изменить в привычной жизни, чтобы вернуть хорошее самочувствие. Вот как я предлагаю действовать: наладить график приема пищи, скорректировать рацион, обеспечить правильным питанием микробном кишечника, уменьшить токсическую нагрузку на организм и снизить уровень стресса. Мы подробно разберем каждое из этих направлений, и я поделюсь результатами исследований о влиянии подобных изменений на гормоны.
Первым делом объясню, как функционирует ваше тело. Затем подскажу стратегии взаимодействия с ним, направленные на его более эффективную работу. И наконец, предоставлю пошаговую инструкцию, как успешно внедрить изменения в свою жизнь. Эти шаги чаще всего будут располагаться в порядке от легких к сложным. Главы 4 и 5 помогут вам лучше понять, что происходит с гормонами во время менопаузального перехода. Почему это так важно? Хорошенько разобравшись в этих гормональных изменениях, удастся определить, какие действия принесут вам пользу. Давайте снова обратимся к аналогии с артериальным давлением. Представьте, что врач говорит: «Вот пять причин вашего повышенного давления», а затем предлагает пять шагов, которые можно предпринять, чтобы устранить их. Так у вас будет больше власти, контроля над ситуацией, чем в случае, если просто выпишут какое-то лекарство. Разве нет?
Эти две главы помогут создать фундамент для изменений, которые вы можете внести в свою жизнь, чтобы облегчить менопаузальный переход. А затем погрузитесь в главы с 6-й по 10-ю. В них вы найдете описание основных пяти стратегий, благодаря которым этот важный период жизни пройдет гладко и с пользой. Возможно, во время чтения повысится самооценка: «Ого, я уже делаю многое из того, что здесь изложено!» Если это про вас, поздравляю. Не забудьте изучить алгоритм действий, приведенный в конце каждой главы. Проверьте себя: все ли шаги выполнены? Большинство людей откроют для себя новые способы позаботиться о своем здоровье. А если абсолютно вся информация окажется новой, это тоже прекрасно. Вы всегда можете перечитать любую главу. Не забудьте выполнить все предложенные шаги именно в том порядке, в каком я их привожу.
В конце книги я объясню, как собрать кусочки пазла воедино. Вы найдете все необходимые ресурсы для успешного менопаузального перехода.
Как бы тяжело вам ни было, не сдавайтесь.
Я специально обозначила для вас пошаговые действия. Когда мы находимся на пределе душевных и физических сил, проще всего покориться ограничительным, но знакомым установкам. Вы можете начать ловить себя на абсурдных мыслях вроде: «Это слишком сложно», «Я ни за что не смогу» или «Что скажут родные и близкие?» Не поддавайтесь этим мыслям.
Мои методы основываются на том, чего хочет тело. Вы осознаете, что изменения в образе жизни происходят практически без усилий через понимание логики тела. Я вижу этому множество подтверждений. Одна женщина может заявить, что она страшная сладкоежка и не существует способа это исправить. Но мы восстанавливаем микрофлору кишечника, и тяга к сладкому пропадает. Достаточно лишь поработать с логикой тела, чтобы избавиться от нежелательных симптомов.
Вот пять основных аспектов, которые предлагаю изменить, чтобы сбросить симптомы менопаузы.
Шаг 1: наладить график приема пищи.
Шаг 2: скорректировать рацион.
Шаг 3: восстановить микрофлору кишечника.
Шаг 4: уменьшить токсическую нагрузку на организм.
Шаг 5; снизить уровень стресса.
Все эти шаги наслаиваются друг на друга. Не торопитесь. Это как лестница: одна ступенька следует за другой. И глазом моргнуть не успеете, как благодаря этим шагам придете к тому образу жизни, который подходит именно вам.
Так произошло с Кэти. В 49 лет ее гормональная перестройка находилась на пике. Ночное потоотделение, тревога, потеря памяти, выпадение волос, хроническая усталость, повышенный уровень холестерина в крови и необъяснимый набор веса стали нормой. Будучи успешной спортсменкой, она привыкла бороться с симптомами с помощью физической нагрузки. Впервые в жизни тренировки не приносили облегчения. Более того, чем активнее она тренировалась, тем больше усугублялись симптомы.
Когда я только начинала работать с Кэти, ее питание подразумевало шесть приемов пищи в день с колоссальной углеводной нагрузкой. Она привыкла жить в парадигме: «Завтрак – самый главный прием пищи».
Предложенный мной образ жизни оказался для Кэти совершенно незнакомым. А многие из рекомендованных инструментов и вовсе прямо противоречили взглядам на здоровье, которых она придерживалась всю жизнь. Только привычные трюки больше не работали. Она знала: пришло время что-то поменять. И Кэти нырнула в омут с головой, следуя пяти шагам, которые я обозначила выше. Мы начали с того, что сдвинули завтрак на час вперед. Сперва Кэти было непросто, однако она быстро привыкла, и уже через пару недель полностью перешла на интервальное голодание. После первого шага она почувствовала прилив энергии. Дальше встала задача скорректировать высокоуглеводное питание. Сначала Кэти отказалась от рафинированных углеводов вроде хлеба и пасты. Голод притупился, и она смогла выдерживать более длительные периоды голодания. По мере сокращения пищевого окна у нее уходил жир с живота, накопленный за последние несколько лет.
Она стала более энергичной, снизился аппетит и ушел лишний вес. Теперь можно было взглянуть на состояние кишечника, чтобы определить, какие полезные бактерии для нее наиболее благотворны. Мы обнаружили огромный дефицит полезных бактерий, которые помогают снизить уровень холестерина и эстрогенов, а также ускоряют метаболизм. Кэти ввела в рацион больше разнообразных продуктов растительного происхождения, а также продукты с высоким содержанием полифенолов, пробиотиков и пребиотиков. После этого уровень холестерина снизился, а также последовало улучшение состояния кожи и волос,
И наконец, необходимо было уменьшить токсическую нагрузку. Комплексный анализ на наличие тяжелых металлов показал чрезвычайно высокое содержание в организме свинца и ртути. Я объяснила, как безопасно и результативно вывести токсины из тела и мозга. Благодаря последнему шагу Кэти смогла полностью вернуться к нормальной жизни. Ночной сон восстановился, тревога ушла, волосы перестали выпадать, а ночная потливость осталась в прошлом.
Хотя фактически ее менопаузальный переход не был завершен, Кэти обладала всеми необходимыми инструментами для минимизации неприятных симптомов. После внедрения вышеперечисленных шагов Кэти пересмотрела привычную нагрузку. В своем плотном расписании она выкроила время для отдыха, стала реже ходить на слишком утомительные мероприятия, а еще нам удалось разнообразить ее тренировки.
Каждый из этих шагов оказался для Кэти в новинку. Однако она продолжала двигаться вперед, и новые инструменты постепенно становились все более привычными и давались все легче. И, что самое главное, на каждом этапе пути здоровье Кэти на порядок улучшалось. Мы недавно проверили ее гормоны, и они находятся в идеальном балансе. Теперь симптомы беспокоят Кэти по минимуму, а болезни ей не страшны.
И вы можете так же. У Кэти нет суперсил, которых вам не хватает. Просто выполняйте шаги – один за другим. Если нуждаетесь в дополнительной поддержке и хотите окружить себя единомышленницами, присоединяйтесь к моим онлайн-программам. Помните, эта методика действует всегда и без исключений.
Помимо основных изменений, которые я рекомендую внести в привычный образ жизни, чтобы облегчить менопаузальный переход, предлагаю вам кое-что особенно увлекательное. Вы узнаете об инновационных методиках, которые позволят вам ускорить процесс исцеления. Давайте еще раз: это книга о стиле жизни. Если вам понравятся мои идеи об обретении вечной молодости, изложенные в главе 11, значит, вы успешно следуете принципам перезагрузки.
У вас все получится. На моих глазах тысячи женщин смогли восстановить здоровье. Неважно, на какой стадии менопаузального перехода вы сейчас находитесь, – это может быть перименопауза, постменопауза или непосредственно период менопаузы. Вы в любом случае сможете восстановить здоровье. Мне уже не терпится объяснить вам, как это сделать.
Глава 4
Вы теряете не рассудок, а гормоны
С точки зрения гормональных перестроек менопаузу вполне можно назвать самым трудноуправляемым периодом жизни. Поверьте, вы не сошли с ума. Для меня стал открытием тот факт, что я мало знала о своих гормонах. Я не осознавала, насколько сильно они влияют на мою жизнь. Я привыкла считать, что менопауза просто-напросто «включается» по достижении определенного возраста. Вот у вас есть менструация, а вот ее уже нет. Как же это было далеко от правды! У многих женщин менопауза превращается в путешествие длиной в 10–15 лет. В этот период происходит прекращение функции яичников, что влечет гормональные изменения и в других органах. В них уже могут наблюдаться функциональные нарушения, и тогда они попросту не готовы работать на полную мощность.
Я хочу, чтобы вы укротили собственные гормоны. Для этого необходимо хотя бы на базовом уровне понять, какие из них оказывают на вас наиболее значительное влияние во время менопаузального перехода, А еще узнать, какие органы их вырабатывают. Из таких органов и складывается ваша эндокринная система. В этой главе вы познакомитесь с эндокринными железами, которые сильнее всего влияют на менопаузальные симптомы. Я также поделюсь любимыми стратегиями, которые помогут вам определить свой гормональный профиль и понять, с какими гормонами нужно работать в первую очередь.
Давайте поговорим, как устроено женское тело. Нравится нам это или нет, но наше тело по большей части спроектировано таким образом, чтобы мы могли выносить и родить ребенка. С самого начала пубертата тело и разум испытывают на себе нейрохимическое действие гормонов, которые в значительной степени влияют на ваше самочувствие. Если бы мне пришлось перечислить все химические вещества, циркулирующие в организме на протяжении одного 28-дневного цикла, вы бы сильно удивились. Каждый месяц в процесс вовлекается огромное количество нейрохимических соединений, которые приносят вам радость, улучшают сон, успокаивают, наводят красоту, питают волосы, разглаживают морщины, увлажняют слизистые оболочки, мотивируют заниматься спортом и даже наделяют вас любовью поболтать.
С тех пор как вы ступили на путь полового созревания, в организме звучит целая симфония гормонов, которые помогают регулировать самые разные процессы.
Главная боль менопаузы в том, что все эти маленькие помощники исчезают. После 40 начинается гормональный спад. Однако этот процесс нельзя назвать постепенным. Он неравномерный и нерегулярный. Уровень гормонов то поднимается выше обычного, то сходит на нет. Именно в результате этого возникают эмоциональные качели, и начинает казаться, будто вы сходите с ума. По сути, в один день у вас могут быть гормоны подростка, а в другой они совсем исчезнут, как у женщины в постменопаузе.
У меня скачки настроения были настолько сильными, что я совершенно не могла предугадать, какие чувства и эмоции овладеют мной в следующий момент: радость и благодарность или желание убить любого за один лишь косой взгляд в мою сторону. Психологическое состояние никак не вязалось со внешними обстоятельствами, ведь там все было в полном порядке. Казалось, у меня больше нет власти над собой. Будто мозг захватило некое инопланетное существо, в результате чего я потеряла всяческий контроль и стала вести себя совершенно непредсказуемо. Все это вызывало отвращение, однако именно эти безумные переживания побудили меня ближе познакомиться с собственным телом.
В попытках узнать больше о гормонах вы столкнетесь с огромным количеством мифов вокруг гормональных механизмов женского тела. Вот вы, например, знали, что за гормоны в вашем организме отвечает не один орган, а целая команда? Заблуждения на этот счет часто связаны с заболеваниями щитовидной железы. Если у женщины возникнут проблемы с метаболизмом, она, вероятнее всего, пойдет к своему врачу. Тот, в свою очередь, бросится проверять работу щитовидной железы. Но данный орган не функционирует в одиночку. Его работу регулируют гипоталамус и гипофиз – железы, расположенные в головном мозге. Проверкой лишь щитовидной железы не решить проблему. Необходимо работать с целой «командой» органов.
Эндокринные железы вырабатывают гормоны. Командный подход характерен для всех эндокринных желез. Некоторые группы таких органов даже получают отдельные названия. Например, вам может быть знакомо понятие «гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси» (оси ГГН), В эту группу функционально объединяют гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Вместе эти железы ответственны за выработку кортизола, обеспечивающего вас энергией и поддерживающего ясность сознания в условиях стресса. Еще одна важная система органов – гипоталамо-гипофизарногонадная ось, включающая гипоталамус, гипофиз и гонадные железы – яичники у женщин и яички у мужчин. Поскольку мы говорим о женском организме, дальше будет использоваться аббревиатура ГГЯ, Данная ось контролирует выработку эстрогена, прогестерона и тестостерона.
После 40 лет функция ГГЯ постепенно снижается. Эта ось и так выполняла свою работу 30 с лишним лет и больше работать не намерена. Однако организму все еще нужны половые гормоны, так что обязанности придется передать другой команде – оси ГГН.
Во время передачи и начинается менопаузальное безумие.
Оси ГГН часто приходится работать сверхурочно из-за высоких уровней физического, эмоционального и химического стресса, с которым мы сталкиваемся. Когда ось ГГЯ снимает с себя все полномочия и передает их ГГН, выработка половых гормонов резко снижается. В результате на вас наваливается целый ворох проблем: тревога, депрессия, трудности со сном, снижение полового влечения, потеря мышечной массы, набор веса. И вдобавок – ощущение, будто вы сходите с ума. Так было и со мной.
Труднее всего понять, какая команда столкнулась со сложностями и нуждается в помощи. За гормональный фон отвечает целая система желез и органов. Поэтому попытки вернуть исчезающие гормоны с помощью лечебных трав или медикаментов чаще всего ни к чему вас не приведут, кроме отчаяния. Если же готовы закатать рукава и погрузиться в глубокое изучение своего тела и всех компонентов гормонального фона, вам точно удастся восстановить здоровье и даже вывести его на совершенно новый уровень.
Эти менопаузальные изменения крайне важны. Любой дисбаланс в организме ярко проявит себя. Готовность разобраться в подобных проявлениях дисбаланса и все исправить может вернуть вам нормальную жизнь. Менопауза – удачное время для восстановления здоровья. В юные годы мы слишком заняты созданием семьи, построением карьеры и заботой о близких. Менопаузальные годы дарят нам возможность позаботиться о себе. Необходимо окружить организм максимальной заботой, чтобы войти в следующие годы жизни лучшей версией себя.
Восстановление гормонального фона в период менопаузы может показаться едва осуществимой задачей. Порой вы будете испытывать искушение просто принять таблетку, чтобы избавиться от проблем. Я обещаю: если проявите упорство и прислушаетесь к своему телу, то не только избавитесь от симптомов, которые беспокоят вас сегодня, но и сможете создать серьезный задел на будущее. Вот что я всегда советую женщинам, которые встают на путь восстановления гормонального фона: проявите терпение и соберите собственный набор инструментов.
Привести гормоны в баланс – не все равно что вылечить вывихнутую лодыжку. Это гораздо более сложная задача. Во время долгого менопаузального перехода вас ждут как взлеты, так и падения. С этим ничего не поделаешь. Однако вы способны контролировать глубину падения. Набор инструментов у каждой свой. Например, кому-то нужно вывести из гипоталамуса и гипофиза тяжелые металлы, чтобы выровнять значения мелатонина в крови. А кому-то придется снизить углеводную нагрузку и перейти на интервальное голодание, чтобы побороть инсулинорезистентность.
Менопаузальный переход – это длинный и сложный путь, поэтому полезно знать, как сбалансировать те или иные гормоны: так вы возвращаете себе контроль.
Ставьте себя на первое место
Я понимаю, что вы всем сердцем и душой вкладываетесь в заботу об окружающих, но настала пора позаботиться о себе. Гормональный спад означает ослабленную защиту. Во время менопаузального перехода вы уязвимы перед болезнями как никогда. На страницах этой книги вы найдете самые эффективные инструменты по перезагрузке своих гормонов, но больше всего поможете, просто поставив себя на первое место.
