Михаил Кипнис
150 лучших игр, упражнений, триггеров для любого тренинга
25. Шопинг… На ощупь*
Цели:
► физическая командная активность в качестве триггера, вызывающего сплочение вокруг выполнения групповой задачи, креативность и веселое настроение;
► развить навыки общения, лидерства и сотрудничества;
► сфокусировать команду на важности четкой и целенаправленной коммуникации;
► развить доверие и партнерские отношения в группе;
► проанализировать игровой опыт как базу для реального группового процесса и достижения групповых целей.
Размер группы: не имеет значения.
Ресурсы: большая плетеная корзина и различные предметы (узнаваемые на ощупь – бутылки, мячи, обувь, овощи, фрукты, книги и т. п.) в количестве вдвое большем, чем участников группы. Повязка на глаза.
Время: от 20 до 45 минут.
Ход игры
Командные игры с завязанными глазами – одни из самых простых и наиболее эффективных способов увеличивать внимание к важности общения и заставляют товарищей по команде работать вместе.
Эта игра отлично подходит для развития коммуникативных навыков. Это командное задание также требует лидерства и принятия решений; товарищи по команде должны решить, кто в парах будет «покупателем», а кто – «продавцом».
Тренер предлагает сходить в супермаркет за покупками. Но шопинг будет весьма необычным. Команда должна назначать на каждый раунд (раунд – одна покупка) пару, в которой будет один покупатель, которому требуется купить нечто определенное в супермаркете, и продавец, который должен найти требуемый предмет/продукт на полках магазина. Что же тут сложного, спросите вы? Изюминка процесса покупки заключается в том, что продавец будет искать товар вслепую, а покупатель:
∎ не будет называть товар по имени, лишь описывать требуемые свойства необходимого ему продукта;
∎ будет направлять продавца в его поисках маршрутными инструкциями;
∎ каждый раунд-покупка не должен превышать по длительности одной минуты – «очередь» не может ждать!
Выбранная из ассортимента покупка укладывается в корзину, расположенную в центре комнаты. Если покупка правильная, то пара зарабатывает балл…
В следующий раунд назначается новая пара…
Опция. В игре могут участвовать две соревнующиеся команды. В каждой есть капитан, определяющий пары продавцов и покупателей. Обе команды стартуют одновременно. Та, которой первой удастся положить требуемый товар (он может быть одинаковым или разным для каждой из команд в одном и том же раунде) – получает балл и выигрывает раунд.
26. Сундучок сокровищ*
Цели:
► развить навыки общения и сотрудничества;
► поощрять креативный подход, взаимопомощь в поиске путей к решению задачи;
► развить доверие и партнерские отношения в группе.
Размер группы: не имеет значения.
Ресурсы: сундучок, ручки, листы бумаги.
Время: от 30 до 45 минут.
Ход игры
Сундучок сокровищ – еще одно отличное занятие-триггер по построению команды.
Хорошо известно, что доверие связано с эффективностью команды, поэтому, если нужна эффективная команда, очень важно доверять друг другу.
Исследования показали, что когда члены команды доверяют друг другу, команда считает, что она работает лучше, участники ее чувствуют меньше стресса, более привержены групповым идеям и ценностям, более удовлетворены межличностной коммуникацией в группе.
Сундучок сокровищ приглашает вам довериться товарищам, расширить ассортимент своих идей по поводу того, как достичь задуманного, осуществить мечту, «добраться до сокровищ».
Попросите каждого записать то, чего он хотел бы добиться в ближайшие месяц/год своей жизни.
После этого поместите все идеи в сундук с сокровищами (или что-то подобное) и как следует перемешайте записки, затем участники игры по очереди должны вытащить по одной записке.
Вытащив лист-сокровище, каждый участник команды становится обладателем этого сокровища и высказывает идею о том, как это сокровище может реализоваться, какими путями он сам бы достигал решения поставленной задачи!
После каждого такого представления «сокровища» автор записки приглашается отреагировать на услышанную от товарища тактику и стратегию, поблагодарить его за идею, сообщить, насколько для него приемлем предложенный процесс…
Записки на полях
Первым шагом к любому изменению является решение: то, чего вы хотите, и будет той силой, которая побуждает вас двигаться вперед…
Единственный способ изменить что-то сейчас – это вызвать такое сильное ощущение срочности, которое заставит нас сделать это.
Энтони Роббинс. Разбуди в себе исполина. С. 136–138.
Записки на полях
И еще о мотивации к действию
Вопрос мотивации – один из важнейших при построении эффективных производственных систем. Ведь основа производственной системы – это люди. Без лишних слов предлагаю ознакомиться с примером наиболее мотивированного, наиболее целеустремленного человека. И речь здесь не о каком-то конкретном человеке, а о том состоянии или той ситуации, в которых бываем все мы. Состоянии, в котором каждый из нас – самый целеустремленный человек.
Итак, самый целеустремленный человек – это тот, кто очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными. Согласитесь, смешно слышать фразы типа «я описался, потому что»:
✓ не было времени сходить в туалет;
✓ я был слишком уставший;
✓ потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать;
✓ ну, конечно. Он-то добежал. У него ноги вон какие длинные;
✓ я слишком глуп, чтобы это сделать;
✓ я уже 5 раз описывался. У меня никогда не получится добежать;
✓ это явно не для меня;
✓ я постучался в туалет – но мне не открыли;
✓ мне не хватило мотивации;
✓ у меня была депрессия;
✓ у меня нет денег, я не могу себе этого позволить;
✓ решил сходить завтра.
А теперь подумайте – используете ли вы эти фразы в жизни в других ситуациях?
Думаю, что этот пример нужно демонстрировать людям, которые любят находить различные отговорки. Да все мы любим отговорки. Осталось найти такой же мотивирующий фактор, как туалет, а как вы считаете?..
Павел Рабунец,http://www.leaninfo.ru/
27. Волшебная палочка*
Цели:
► развить навыки общения и сотрудничества в группе, имеющей уже общую историю;
► поощрять креативный подход, открытость, критичность по отношению к себе, к группе, к процессу и целям, адаптивность;
► научиться искать и находить мотивацию и необходимые ресурсы для изменений.
Размер группы: не имеет значения.
Ресурсы: палочка, которой подошла бы роль волшебной, листы бумаги и ручки.
Время: 20–30 минут.
Ход игры
«Средняя встреча» в цикле групповых семинаров – это не просто временной экватор нашего командного путешествия. Это и замечательная возможность проверить, где мы находимся в этом пути? Что работает? Что требует изменений, как самочувствие на борту, верен ли курс?
Объясните группе, что у вас есть волшебная палочка, владение которой позволяет изменить три связанные с командной работой параметра.
Каждый участник может изменить себя, товарища по команде, тренера, программу, сеттинг групповой встречи и т. д.
Передайте волшебную палочку по кругу участникам группы и попросите их обсудить изменения, которые они сделают.
Записки на полях
Мы можем назвать игру с точки зрения формы некоей свободной деятельностью, которая осознается как «ненастоящая», не связанная с обыденной жизнью и, тем не менее, могущая полностью захватить играющего; которая не обусловливается никакими ближайшими материальными интересами или доставляемой пользой; которая протекает в особо отведенном пространстве и времени, упорядоченно и в соответствии с определенными правилами и вызывает к жизни общественные объединения, стремящиеся окружать себя тайной или подчеркивать свою необычность по отношению к прочему миру своеобразной деятельностью.
Йохан Хёйзинга. Homo ludens. Человек играющий: Статьи по истории культуры: Сборник
28. 10 спасательных кругов*
Цели:
► развить навыки общения и сотрудничества в кризисной ситуации;
► поощрять креативный подход, гибкость в поиске путей к решению задачи;
► научиться искать необходимые ресурсы в собственном окружении (как физическом, так и индивидуально-интеллектуальном).
Размер группы: не имеет значения.
Ресурсы: не требуются.
Время: от 15 до 30 минут.
Ход игры
Эта игра может остаться просто командным творческим взаимодействием, а может стать метафорой, триггером к любому затруднительному положению, которое порой возникает в жизни группы.
Тренер:
– Ваша команда оказалась в затруднительном положении в этом тренинговом классе. Двери заперты, и сбивать их с петель или разбивать окна нельзя.
Я даю вам 10 минут, чтобы выбрать 10 предметов вокруг вас, которые обеспечат вам выживание в течение трехдневного срока.
Вы не только определите для себя эти 10 «спасательных кругов», но и расположите их в порядке важности.
Задача игры состоит в том, чтобы все согласились на 10 пунктов и их рейтинг в течение 10 минут.
29. Триггер из моей коллекции*
Цели:
► развить навыки осознанного и ответственного подхода к межличностной коммуникации и самоанализу;
► поощрять готовность делиться собственным опытом и толерантно воспринимать чужой;
► научиться искать и использовать необходимые ресурсы в собственном контроле над эмоциональными реакциями, знать о своих потребностях, уважать ценности и понимать, как можно быть ассертивным, но не агрессивным в межличностном контакте.
Размер группы: не имеет значения.
Ресурсы: доска, маркеры, листы бумаги и ручки для индивидуальной работы, текст фрагмента статьи Марсии Рейнольдс для каждого члена группы.
Время: от 45 до 60 минут.
Ход встречи
Практические групповые семинары и тренинги имеют огромное разнообразие целей и задач. Одна из универсальных категорий, которую мы тем не менее обнаружим практически в любом семинаре и тренинге – это работа над навыками осознанности.
То же касается, безусловно, и нашего отношения к собственным триггерам.
Какие «спусковые крючки» у меня срабатывают как ответ на определенное действие, отношение, ситуацию, на определенного человека, мелодию, запах, вкус, цвет…
Понимая и принимая природу собственных реакций, мы позволяем себе не ссылаться на пресловутых ЛОСЕЙ: не удаЛОСЬ, так сложиЛОСЬ, так получиЛОСЬ, не пришЛОСЬ… а самостоятельно решать, что для нас, в нашей жизни приемлемо, а что требует коррекции.
Сильные стороны, которые помогли вам добиться успеха, – это также ваши самые сильные эмоциональные стимулы-триггеры, когда вы чувствуете, что кто-то уважает то, что делает вас особенным, когда вы понимаете, что вы приняты, любимы, признаны…
И наоборот, когда ваш мозг чувствует, что кто-то забрал или планирует отобрать у вас одну из этих важных вещей, тогда ваши эмоции «запускаются». Вы реагируете гневом или страхом, а затем быстро рационализируете свое поведение, чтобы оно в ваших собственных глазах и в глазах окружающих имело смысл.
Я предлагаю вам внимательно прочесть фрагмент статьи Марсии Рейнольдс об эмоциональных триггерах и выполнить содержащееся в ней практическое задание по калибровке трех своих привычных эмоциональных триггеров. Вполне возможно, что вы увидите их «знакомую физиономию» в небольшом списке, который приводит автор. Тогда скажите им: привет, я тебя знаю!
Не исключено, что список из статьи удивит вас, потому что покажется вам чуждым и незнакомым. Что ж, никто лучше вас не знает, что вас «заводит». Тогда сами запишите на листе три своих триггера-знакомца. «Какие три потребности, если они не удовлетворены, могут вызвать у вас реакцию? Определите потребности, которые вам наиболее дороги» (Марсия Рейнольдс).
Записки на полях
Марсия Рейнольдс – доктор, президент Covisioning LLC, трансформационный коуч. Эмоциональные триггеры могут быть практически чем угодно. Они часто основаны на событиях из нашего прошлого, которые мы не хотим повторять. Это может быть тон голоса, личная характеристика, неуместная шутка или грубость… Хотя это может показаться иррационально эмоциональной реакцией «на ровном месте», это не вполне непредсказуемая реакция. Она была готова возникнуть, ожидая чего-то, что могло бы ее вызвать.
Вместо того чтобы почесать в недоумении голову и двигаться дальше, полезно оглянуться назад на то, что произошло, и посмотреть, сможете ли вы точно определить, какой именно триггер сработал у вас.
Общие триггеры и их признаки
✓ Память о травме: возможно, у вас был негативный опыт с коллегой, когда она кричала на вас перед всей командой и унижала вас. Этот крючок сможет сработать и в следующий раз, когда вы увидите, что она приближается к вам. Ты не хочешь еще одной болезненной встречи, поэтому избегай ее.
✓ Защита эго. Цель эго состоит в том, чтобы защитить нас с помощью стратегий, которые помогут нам избежать травм. Эти стратегии могут принимать форму привычек, пристрастий или избегания. Когда мы чувствуем себя спровоцированными угрозой нашему эго, мы можем немедленно начать атаку, споря, принижая потенциального обидчика, разговаривая за спиной человека или даже применяя насилие, чтобы защитить себя от этой угрозы.
✓ Противоположные убеждения. Когда мы знаем, что у кого-то нет таких убеждений, как у нас, нам может быть трудно мириться с их точкой зрения. Даже если эта точка зрения совершенно верна, она противостоит нашей, и поэтому они ошибаются. Когда кто-то ставит под сомнение нашу точку зрения или ценности, мы чувствуем себя атакованными.
✓ Стресс: иногда у нас просто плохой день. Когда мы напряжены, триггеры усиливаются. Признание того, что мы испытываем стресс с самого начала, может помочь нам замедлиться, прежде чем мы ответим непропорционально.
Часто мы видим признаки спускового крючка, прежде чем он успевает сработать.
Посмотрите на эти физические симптомы:
✓ затрудненное дыхание или глотание,
✓ покрасневшее лицо или грудь,
✓ сердцебиение,
✓ дезориентация,
✓ тошнота,
✓ потливость,
✓ озноб.
Эти симптомы могут сопровождаться гневом, желанием бежать, набрасываться или спорить, плакать, прятаться, бояться, ощущением горя или паники.
Внимательно управляя триггерами
Хитрость в управлении триггерами заключается в том, чтобы предсказать их появление. Если вы не будете привлекать свое сознательное внимание к событию, оно просто будет происходить. Чтобы получить контроль над своими эмоциями, вам нужно взглянуть на ситуацию и триггеры, которые в ней потенциально заложены в вашей реакции.
Какие физические намеки могли вас предупредить в следующий раз? Cжали челюсть? Чувствуете покалывание в задней части шеи? Ваше лицо стало горячим, а дыхание учащенным? Обратите внимание на эти реакции.
Теперь посмотрите, кто или что вызвало эти чувства. Если вы посмотрите внимательно, вы можете увидеть одну или несколько причин, иногда таких тонких, как определенный звук, запах или властная личность. Запишите все возможные триггеры. Это поможет вам запомнить их и заметить, когда они придут в следующий раз.
Как только вы знаете, что определенная ситуация или человек вызывает у вас раздражение, отрицательную реакцию, у вас есть прекрасная возможность «отключить его», прежде чем уйти. Слегка сдвиньте фокус с источника, чтобы почувствовать вес ваших ног на полу, или на мгновение переведите взгляд на что-нибудь приятное, чтобы снова заземлить себя. Это позволяет вашему разуму успокоиться и не отвлекаться на эмоции момента.
Вы также можете мягко принять особенность вашего эмоционального отклика. Вместо того чтобы бороться со спусковым крючком, вы можете распознать его и тем самым минимизировать его влияние. Это дает вам пространство для более умелого управления триггером, позволяя эмоциям проходить сквозь вас, а не бороться с ними.
В следующем списке приведены некоторые из наиболее распространенных эмоциональных триггеров. Это означает, что вы реагируете эмоционально заряженно, когда чувствуете, что не получаете или недополучаете что-то из того, что очень важно для вас.
Некоторые из этих потребностей важны для вас. Другие не содержат для вас значимого эмоционального заряда. Чтобы начать контролировать свои эмоциональные триггеры, выберите из списка три элемента, которые чаще всего выделяют ваши эмоции, когда ваши потребности не удовлетворены. Будьте честны с собой. Какие три потребности, если они не удовлетворены, могут вызвать у вас реакцию? Определите потребности, которые вам наиболее дороги.
Важно отметить, что потребности не плохие. Причина, по которой у вас есть эти потребности, заключается в том, что в какой-то момент вашей жизни потребность удовлетворяла вас. Например, ваш опыт, возможно, научил вас тому, что успех в жизни зависит от сохранения контроля, создания безопасной среды и присутствия окружающих вас людей, которые ценят ваш интеллект.
Однако, чем больше вы привязываетесь к этим потребностям, тем больше ваш мозг будет искать обстоятельства, которые угрожают вашей способности удовлетворить эти потребности. Тогда ваши потребности станут эмоциональными спусковыми механизмами…
Copyright 2016 Covisioning, Марсия Рейнольдс(https://outsmartyourbrain.com/find-your-emotional-triggers-on-this-list/)
‹…› Теперь я прошу вас объединиться в тройки. Один – рассказывает о результатах поиска своих «любимых» триггеров, два его собеседника внимательно слушают и наблюдают за тем, удается ли рассказчику сохранить нейтральность тона и реакций, описывая свои «спусковые крючки». Если им станет заметна какая-то эмоциональная окраска, сопровождающая рассказ, изменившийся язык тела, мимика, дыхание, цвет кожи и т. д., то они должны отметить это в своих записях, чтобы потом поделиться с товарищем, «отзеркалить» ему то, как триггер запустил его включенность в рассказ, в ситуацию, в проблему.
Когда каждый в тройке расскажет о результатах своего исследования, мы предложим им вновь вернуться к материалам статьи и отметить две вещи:
∎ что мне понятно, знакомо и близко в том, что пишет о триггерах эмоций исследователь;
∎ с чем мне сложно согласиться, что кажется мне непонятным, незнакомым.
Обсуждение
Я предлагаю не выносить на форум отчет каждого из членов команды – он уже прозвучал в тройках, он осознан, определен и в какой-то мере проработан. Мне кажется, что дискуссия по двум последним вопросам, связанным с анализом текста Марсии Рейнольдс, даст больше материала для открытой дискуссии в группе, разнообразия подходов, мнений, практического опыта…
∎ С чем вы выходите с нашей встречи? Какие новые вопросы появились? Что стало понятнее?
∎ Готовы ли вы на практике применять советы Марсии? Поделитесь с нами своими способами управлениями эмоциями и отслеживания «триггеров эмоций»!
∎ Что кажется вам наиболее важным в полученном опыте?
30. Я вижу тебя!*
Цели:
► стимулировать партнерское взаимодействие и развитие навыков визуального контакта и сбора информации визуального плана;
► триггер для тренировки интуиции и эмпатического поведения.
Размер группы: нужно четное количество участников (хотя это и не является абсолютным требованием. При нечетном количестве один человек присоединяется к двойке, и они будут работать «по кругу» – первый номер о втором, второй – о третьем).
Ресурсы: ручки для записи и бумага.
Время: 30–60 минут.
Ход игры
Эта встреча начинается с детской игры «гляделки». Приглашаем группу разбиться на пары и выстроиться так, чтобы одна линия (первых) стояла против другой линии (вторых).
Тренер сперва должен быть минимально вовлеченным в объяснения. Отлично, если после короткого предложения разбиться на пары и встать в две параллельные шеренги, тренер будет стимулировать легкость и детскую несерьезность.
После короткого (до 2 минут!) раунда гляделок тренер приглашает участников сесть и обсудить те мысли и чувства, которые вызвала эта простая игра.
Вслед за обсуждением, тренер вновь приглашает создать две параллельные шеренги из новых пар, когда партнерами должны будут оказаться наименее знакомые друг с другом люди! Это важное условие эффективного результата, так что тренеру придется самому контролировать естественное желание части группы оказаться в парах со знакомыми и приятными людьми и настойчиво создать пары из наименее близких друг другу участников.
Когда пары созданы, тренер озвучивает задание:
– В течение трех минут смотрите на своего партнера не отрывая глаз, не отводя их от его лица. Важно не просто технически выполнить упражнение, «уставившись» в того, кто напротив. Вам предстоит, может быть впервые с начала наших встреч, вглядеться в него, всмотреться в черты лица, в глаза, попробовать представить себе личность этого человека. Каков он? Что он любит? Каким было его детство? Открытый или закрытый он человек? Его профессия, хобби, его привычки…
После трехминутного упражнения все участники приглашаются сесть в своих «двойках» и в течение 5–7 минут молча записать на листах все, что они увидели, прочувствовали и поняли о своем визави.
Затем в парах каждый знакомит партнера со своими соображениями.
Партнеры благодарят друг друга и возвращаются в общий круг для обсуждения.
Обсуждение
∎ Поделитесь, пожалуйста, теми мыслями и чувствами, которые вызвало у вас это упражнение!
∎ Насколько в жизни развито в вас стремление и умение ВГЛЯДЕТЬСЯ в другого человека? Как вы чувствуете себя в этой ситуации? Привычна ли она, комфортна ли для вас?
∎ Есть ли что-то, что короткий опыт упражнения открыл для вас, показал с новой стороны?
∎ Каковы сейчас ваши чувства к визави? Остались ли ваши отношения точно такими же, какими были до начала упражнения? Что изменилось? Почему?
∎ Если отнестись к этому упражнению как к метафоре, образу… Что бы такая метафора сказала вам о межличностных отношениях и связях?
