Мел Роббинс Теория «Пусть они…» Отпусти других, выбери себя!

Вместо того чтобы сходить с ума, стараясь угодить всем и каждому, ты учишься говорить себе: Пусть.

Как это работает? Представь: ты на работе, а твой коллега не в духе. Вместо того чтобы позволить его настроению испортить себе день, скажи: Пусть. Пусть он ворчит. Это не твоя проблема. Сосредоточься на себе – на своём настроении, своих задачах.

Или, например, отец снова язвит по поводу твоего образа жизни – и попадает точно в больное место. Вместо того чтобы злиться или расстраиваться, скажи: Пусть. У него есть своё мнение. Оно не отменяет того, кто ты есть, чего ты добился и на что имеешь право.

Правда в том, что другие не имеют над тобой власти – если только ты сам её не отдашь.

Вот почему это работает: когда ты перестаёшь пытаться контролировать то, что тебе не под силу, ты перестаёшь тратить на это энергию. Возвращаешь себе время, внутреннее спокойствие, внимание. И начинаешь понимать: твоё счастье зависит от твоих действий, а не от чужих слов, мнений или эмоций.

Звучит просто? Да. Потому что это просто. Но, поверь, это меняет всё. И хотя называется это Пусть они – эта книга на самом деле о тебе. О твоём времени и энергии. А это самые ценные ресурсы, что у тебя есть.

Теория «Пусть они…» учит: чем больше ты позволяешь другим жить своей собственной жизнью, тем лучше становится твоя. Чем больше ты позволяешь людям быть собой, чувствовать то, что они чувствуют, думать то, что они думают, тем крепче становятся ваши отношения.

Когда я научилась позволять взрослым быть взрослыми, это изменило мою жизнь. И изменит твою. Потому что, когда ты перестаёшь отдавать другим свою силу, ты вдруг видишь, сколько её у тебя на самом деле.

А самое удивительное в Теории «Пусть они…» – то, как я к ней пришла.

Честно говоря, мне даже немного неловко это рассказывать. Всё началось с… выпускного в старшей школе. (Никогда бы не подумала, что напишу такую фразу.)

ВЫПУСКНОЙ, КОТОРЫЙ ИЗМЕНИЛ МОЮ ЖИЗНЬ

С выпускными всегда куча стресса. Мы прошли через четыре выпускных бала с двумя нашими дочерьми, и я решила, что бал у нашего сына Оукли будет пустяком. Ошиблась.

Наши девочки планировали всё за месяцы: платья, кавалеры, причёски, автозагар, макияж, браслеты, аренда автобуса, вечеринки после бала… Всё это казалось бесконечным, и я вздохнула с облегчением, когда всё закончилось.

Сын – совсем другое дело. До последнего он не знал, пойдут ли они с друзьями. Сколько я ни пыталась вытянуть из него хоть какую-то информацию – ноль. (Те, у кого есть сын, брат или парень, сейчас, скорее всего, понимают, о чём я.)

И вот, за неделю до бала, Оукли решает идти. Все на ушах: смокинг, кроссовки, логистика. Даже с парой он определился за 48 часов до события, в то время как наши дочери над этим месяцами ломали голову.

В день бала – о чудо! – у нас были смокинг, нужные кроссовки, пара и даже место для фотосессии. Каким-то образом мы согласились ещё и провести у себя вечеринку после бала.

Перед выходом мой муж Крис в последний раз поправляет Оукли бабочку. Моя дочь Кендалл, приехавшая домой из колледжа, смотрит на брата и говорит: «Оукли, ты выглядишь потрясающе!»

Я стою и просто смотрю. Какой же он взрослый! Не верится, что пролетело восемнадцать лет. Что Кендалл почти закончила колледж. Что наша другая дочь Сойер уже работает в большой технологической компании в Бостоне.

Я стояла на кухне и вдруг осознала: время уходит. Я так хотела, чтобы оно хоть немного замедлилось. Но оно идёт, хочешь ты того или нет. Время с близкими – как тающий кубик льда. Только что он был – и вот уже нет.

И вот что по-настоящему грустно: мы не можем остановить это таяние. Всё, что нам остаётся, – это проживать моменты с теми, кого любим, пока они у нас есть. В такие минуты, когда я действительно останавливаюсь и позволяю себе почувствовать всё это, меня накрывает лёгкая печаль.

Не знаю, как у тебя, но я чувствую, что мчусь по жизни и не позволяю себе ею насладиться. Я так завожусь из-за ерунды, что упускаю драгоценные мгновения с теми, кто мне по-настоящему дорог.

Стоило ли так волноваться из-за спешки в последний момент и срываться на Оукли? Нет.

Думаю, ты узнаёшь себя – даже если у тебя нет ребёнка, идущего на выпускной. Возможно, ты тоже позволял какому-то семейному комментарию испортить весь праздник. Или снова отменял встречу с друзьями, потому что тебя поглотила работа. Можно потратить годы на бессмысленные волнения, бессонные ночи и бесконечную суету. И забыть, ради чего вообще всё это.

Я стояла на кухне, смотрела, как Крис поправляет Оукли бабочку, и старалась просто быть в моменте. Я сделала глубокий вдох, подошла к сыну, обняла его и сказала: «Ты выглядишь невероятно». «Спасибо, мам, – ответил он. Потом взглянул на часы: – Чёрт, нам пора!»

И всё – момент исчез. Время снова пошло. Жизнь так и устроена: только что ты утираешь слёзы, вспоминая, как быстро выросли дети, а в следующую секунду мечешься в поисках ключей и ругаешься, что кто-то снова оставил грязную посуду в раковине.

Уже у двери я открываю холодильник и достаю браслет с цветами, который заказала в местной цветочной лавке для девушки Оукли. Он бросает взгляд – и тут же:

– Мам, она не хочет браслет. НЕ БЕРИ его.

Я замираю:

– Но он же такой красивый… Ты уверен?

– Я уже сказал: она не хочет.

– Ну давай просто возьму его с собой. Если захочет – наденет, не захочет – не будет.

– Мам, пожалуйста. Не бери.

Я закатила глаза и посмотрела на Кендалл в поисках поддержки. Она покачала головой:

– Мам, оставь. Он нервничает. Он толком не знает эту девушку. Не дави.

Да, я расстроилась. И даже немного обиделась. Я старалась: искала идеи в интернете, заказала этот браслет, поехала за ним, заплатила. Хотела сделать приятно. А он вместо «спасибо» огрызается. Первый бал в жизни, а он ещё и командует?

Я сунула коробочку в сумку, и мы отправились на место фотосессии. Там Оукли представил нам свою пару. Она достала бутоньерку и попросила Криса приколоть к лацкану. Я, конечно, не удержалась.

Достала из сумки браслет – будто это был выигрышный лотерейный билет – и сказала:

– Оукли сказал, что ты не хочешь цветы, но я всё равно заказала на всякий случай.

Оукли метнул на меня взгляд, и я тут же пожалела, что не сдержалась. Он повернулся к девушке:

– Тебе не обязательно его надевать.

– Всё в порядке… Я надену, – ответила она.

И тут я заметила: на другой руке у неё уже был свой, самодельный браслет. Кендалл закатила глаза. Крис переглянулся со мной. Если бы я могла исчезнуть – я бы исчезла.

Оукли молча взял коробочку, надел браслет на другую руку девушки. Крис приколол бутоньерку. Мы сделали пару фото – и вдруг, как назло, начался ливень. Настоящий. Дождя не было в прогнозе, ни у кого ни зонта, ни плаща. Двадцать подростков в смокингах и платьях – и ни одного зонта.

«Они же промокнут до нитки», – подумала я. Но подростков это, похоже, не волновало. Они стояли, болтали, смеялись. И тут я услышала:

– Ну что, куда пойдём ужинать?

Я наклоняюсь к Оукли:

– У вас нет брони в ресторане перед балом?!

– Нет.

Я в шоке поворачиваюсь к мужу:

– У них нет брони?!

Он пожимает плечами:

– Похоже, нет.

Мужа и сына это вообще не тревожило. А меня бесило до глубины души. Как можно идти на бал и не продумать ужин? Наши дочери всё планировали за месяцы.

Ребята обсуждают варианты.

– И что вы решили? – спрашиваю.

– Думаем пойти в Amigos, – говорит Оукли с той ленцой, которая бывает только у подростков.

Amigos – это отличная маленькая тако-закусочная в центре города. Но там всего четыре столика. Вся площадь с садовый сарай. Мамы замерли. Даже папы растерялись. Двадцать подростков в вечерних нарядах, в ливень, без зонтов – и в забегаловку, где максимум втиснутся десять? Я не выдержала.

Ты знаешь это чувство, когда тело делает быстрее, чем разум успевает остановить. Я схватила телефон и стала искать ресторан с возможностью быстрой брони на двадцать человек. Ничего. Абсолютно.

Кендалл наблюдала. Молча. Я сказала другим родителям:

– Ни один ресторан не принимает. Я попробую найти пиццерию с доставкой.

И тут Кендалл берёт меня за руку, отводит в сторону, смотрит в глаза:

– Мам, если Оукли и его друзья хотят поесть в тако-закусочной перед балом – ПУСТЬ.

– Но там же всем не уместиться. Они же промокнут!

– Мам. ПУСТЬ промокнут.

– У него новые кроссовки! Они испортятся.

– ПУСТЬ испортятся.

– Кендалл, они только из коробки!

– МАМА! Ты уже невыносима. ПУСТЬ ОНИ придут на бал в мокрых платьях и смокингах. ПУСТЬ поужинают там, где хотят. Это их бал. Не твой. Отпусти уже.

ПУСТЬ.

И всё. Что-то внутри щёлкнуло. Напряжение ушло. Голова перестала гудеть. Стресс от постоянного контроля рассеялся. Зачем я вообще вмешиваюсь? Почему всё время пытаюсь что-то исправить? Зачем мне этот контроль?

Пусть. Это их бал, не мой. Хватит контролировать, судить, организовывать. Просто – Пусть.

Я подошла к Оукли. Он спросил:

– Что теперь?

– Вот тебе сорок долларов на Amigos. Отличного вам вечера.

Он широко улыбнулся, крепко обнял:

– Спасибо, мам. Всё будет круто.

Я стояла и смотрела, как они с девушкой выходят под дождь. Бегут. Брызги летят на её платье, кроссовки Оукли утопают в грязи. И знаешь, мне было всё равно. Даже наоборот – это было мило.

Я и представить не могла, что именно этот момент изменит все мое отношение к жизни.

ПУСТЬ… КАКАЯ НЕВЕРОЯТНАЯ ИДЕЯ!

Спустя всего неделю я не могла поверить, насколько иначе стала себя чувствовать. Я начала говорить себе Пусть каждый раз, когда ощущала стресс, напряжение или раздражение… и, что забавно, почти всегда это было связано с другими людьми.

Пусть моя семья опаздывает, куда бы мы ни шли.

Пусть бабушка читает новости вслух: «А вы слышали, что…?»

Пусть кому-то не нравится фото, которое я только что выложила.

Пусть Оукли злится, что я не разрешаю ему гулять допоздна.

Пусть посуду оставляют в раковине.

Пусть опять ремонтируют дорогу в понедельник утром.

Пусть родственники осуждают мой выбор карьеры.

Пусть свекровь не одобряет мой стиль воспитания.

Пусть в пекарне закончились бейглы.

Пусть соседская собака лает весь день.

Простое слово – Пусть – изменило всё. Как будто мне вдруг стало всё равно. Будто я поднялась над этим. То, что раньше бесило, перестало. Люди, которые раздражали, больше не раздражали. Хватка, с которой я цеплялась за контроль, начала ослабевать. То, что раньше доводило до белого каления и становилось поводом жаловаться дома, вдруг перестало задевать. Пространство в голове, освободившееся от тревог, мелочей и надуманных драм, теперь можно было заполнить чем-то важным.

Чем чаще я говорила Пусть, тем яснее понимала: многое из того, из-за чего я волновалась, не стоило ни моего внимания, ни моей энергии. Да и не все люди вообще её заслуживали. Это было освобождение.

Чем чаще я повторяла Пусть, тем больше у меня оставалось времени для себя. Подумать. Передохнуть. Порадоваться. Потратить его на то, что действительно имеет значение. Позаботиться о себе.

Я чувствовала лёгкость, радость, центрированность. Это было настолько заметно, что даже Крис сказал: «Ты будто изменилась». И он был прав. Я действительно изменилась. Мне стало настолько хорошо, что я просто обязана была поделиться Пусть в соцсетях. Я записала короткое видео – всего на минуту, в котором объяснила суть теории:

Если друзья не зовут тебя на бранч в эти выходные – Пусть.

Если человек, который тебе нравится, не хочет отношений – Пусть.

Если дети не хотят идти с тобой на какое-то мероприятие – Пусть.

Мы тратим кучу сил, пытаясь заставить других соответствовать нашим ожиданиям. А на самом деле, если кто-то: партнёр, коллега, родственник – не появляется в твоей жизни и не ведет себя так, как тебе нужно, не пытайся его менять. Пусть будет собой. Потому что он этим показывает, кто он есть. Просто – Пусть. А дальше уже ты решаешь, что делать.

За 24 часа видео посмотрели больше 15 миллионов человек. Через неделю – уже 60 миллионов. Под ним были десятки тысяч комментариев. СМИ начали писать статьи о Теории «Пусть они…» и её эффективности. Люди со всего мира завалили меня историями, вопросами, примерами, как они начали её применять. Психологи и психотерапевты стали публиковать блоги на эту тему.

Реакция была такой ошеломляющей, что я записала отдельный эпизод подкаста про саму теорию и про свой опыт. Этот выпуск начал жить своей жизнью. Им делились так часто, что Apple включил его в список самых расшариваемых подкастов года во всём мире.

И это было только начало. Потому что потом начали появляться татуировки с надписью Let Them (Пусть они).

Много татуировок «Let Them»…

Пусть они – самое значительное открытие в моей жизни. Именно то, что люди по всему миру начали делать татуировки с надписью Let Them, вдохновило меня написать эту книгу. Мне нужно было понять, почему два простых слова производят такой быстрый, глубокий и универсальный эффект на стольких людей.

ИССЛЕДУЯ ТЕОРИЮ

Последние два года я посвятила изучению Теории «Пусть они…»: почему она работает и как с её помощью можно изменить свою жизнь и улучшить отношения с другими.

Во время работы над книгой я общалась с ведущими экспертами в области психологии, нейронауки, поведенческих наук, отношений, стресса и счастья. Ты встретишь их комментарии на страницах этой книги – и их исследования помогут тебе применять теорию в самых разных жизненных ситуациях. Как ты вскоре увидишь, наука говорит однозначно: это работает. И работает прекрасно.

Но эта книга не просто о том, чтобы познакомить тебя с Теорией «Пусть они…». Она о глубинной истине человеческой природы: каждый из нас стремится к контролю.

Мы стремимся управлять всем: своим временем, мыслями, действиями, окружением, планами, будущим, решениями. Ощущение контроля даёт чувство безопасности. Поэтому – часто неосознанно – мы пытаемся контролировать всех и всё вокруг.

Но есть одна вещь, которую ты никогда не сможешь контролировать. Как бы ты ни старался, ты не можешь изменить другого человека. Единственный человек, за которого ты в ответе, – это ты сам: твои мысли, действия и чувства.

Слишком долго ты шёл против этого закона. Пытался менять людей. Пытался контролировать обстоятельства. Переживал из-за чужих слов, поступков, мыслей. И в итоге создавал себе лишний стресс, напряжение и конфликты – в себе и в отношениях. Я тоже так жила.

Но Теория «Пусть они…» изменила мой взгляд на жизнь и на других людей. Я перестала сопротивляться природе и начала её принимать. Я перестала тратить энергию на то, что мне не под силу, – на чужие слова, реакции, поведение. И направила её туда, где у меня есть реальное влияние, – на себя.

Результат? Я обрела над своей жизнью больше контроля, чем когда-либо прежде. Это было освобождение. Я перестала считать других источником проблем – и мои отношения стали меняться так, как я даже не могла представить. Это было похоже на то, как будто я наконец открыла дверь, которая годами была наглухо заперта. А за ней – жизнь, где мне больше не нужно держать всех под контролем.

На следующих страницах ты узнаешь всё о Теории «Пусть они…»: с чего начать и насколько потрясающе это ощущается на практике. А ещё о неожиданном открытии, которое мы сделали в самом начале исследования: Теория «Пусть они…» – это не только Пусть они. Да, она начинается с этих слов. Но это лишь половина уравнения. Вторая, не менее важная часть – Пусть я.

В следующей главе мы разберём обе части: Пусть они и Пусть я. Заглянем в психологию и нейронауку, стоящую за каждой из них. А потом поговорим о ключевых сферах твоей жизни, где теория окажет самый мощный эффект: отношения, карьера, эмоции, мнение окружающих, стресс, любовь, личные трудности, сравнение с другими и – самое важное – отношения с самим собой.

Ты будешь снова и снова замечать, как пытался контролировать людей и, сам того не осознавая, превращал их в проблему. А ведь правда в том, что люди – это один из величайших источников счастья, поддержки и любви в нашей жизни. Но они не смогут быть этим источником, пока ты пытаешься управлять тем, что они чувствуют, говорят или делают.

С этим покончено.

Освой Теорию «Пусть они…» – и ты перестанешь изматывать себя попытками контролировать неконтролируемое. Это не просто способ почувствовать себя лучше. Это способ переосмыслить, как ты живёшь.

Я не могу дождаться, когда ты почувствуешь внутреннюю свободу и наконец сможешь проживать свою жизнь так, как тебе всегда хотелось. На своих условиях.

Ну что ж. Поехали!

Глава 2

С чего начать: Пусть они + Пусть я

Не так давно, после того как я открыла для себя Теорию «Пусть они…» (Let Them Theory), я сидела на диване и листала соцсети. И вдруг мне попалась фотография старой подруги. Она выглядела потрясающе. Я опустила взгляд на подпись под фото – она рассказывала о фантастических выходных, проведённых с подругами. И было видно – она писала от души.

Я смотрела на её снимок и невольно любовалась тем, какой загорелой, счастливой, расслабленной и отдохнувшей она выглядела. И поймала себя на мысли: «Вот бы мне такие выходные… Чёрт, да мне бы хоть автозагар!» Я начала листать карусель фотографий – одну за другой, и все они были из этой невероятной девичьей поездки.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.