Мария Сергеевна Хайнц
Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым

Наличие в жизни и позитивных, и негативных эмоций приводит к идеальному стимулирующему эффекту, но только при определенном сочетании. Это установил математик Марсиаль Лосада. Он сделал подсчеты вместе с Барбарой Фредриксон. Их вывод удивил многих: идеальное соотношение положительных и отрицательных эмоций в жизни человека – 3:1. Это означает, что нужно испытывать в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных, если мы хотим достигнуть оптимального для максимальной продуктивности состояния. Несмотря на имеющуюся критику по поводу соотношения, мы не можем не согласиться: дела идут гораздо лучше, если в жизни превалируют позитивные эмоции, которые делают нас творческими, счастливыми, активными и смелыми.

Еще одно масштабное исследование включает в себя более 200 экспериментов по изучению счастья и эффективности с участием 275 000 человек. Результатом стало утверждение, что счастье – одна из главных причин успеха^[5].

Резюме

В долгосрочной перспективе именно позитивные эмоции ведут к большей продуктивности. Счастливые люди живут дольше, меньше болеют, быстрее выздоравливают, больше зарабатывают. Позитивные эмоции при контроле негативных – это «мотор», который дает энергию для достижения успеха. Положительные эмоции делают нас творческими и смелыми, что приводит к успеху и счастью.

Глава 3
Почему и как мы испытываем счастье

В 1969 г. Леонард, который уже много лет не вставал с кровати после перенесенного в молодости воспаления мозга, будто заново родился. Если раньше он мог лишь писать ослабевшей рукой отдельные слова на доске, то теперь ходил, говорил и радовался жизни. Причиной этого «пробуждения» стало новое вещество L-Dopa, по своему действию похожее на дофамин. Очевидно, болезнь лишила организм Леонарда способности выделять этот гормон самостоятельно. Теперь он получал его извне, но к нормальной жизни, к сожалению, вернуться не сумел. Через пару недель его радость сменилась вожделением. Ему хотелось власти и женщин. Он не мог себя контролировать. Его стали преследовать кошмары, и врачу пришлось остановить прием лекарства. Леонард вернулся к прежнему лежачему образу жизни и умер в 1981 г. после нескольких неудачных попыток «пробуждения»^[6]. Его пример, а также истории других пациентов продемонстрировали всему миру, какое значение в жизни играет дофамин – один из «гормонов счастья».

Нет никакого секрета в том, почему люди чувствуют радость, эйфорию, счастье. Ученым и медикам уже давно известно, что весь спектр этих ощущений нам позволяют испытывать особые вещества – нейромедиаторы, называемые «гормонами счастья». Они присоединяются к рецепторам нервных клеток по принципу «ключ – замочек» и вызывают те или иные чувства. Достаточно совершенно ничтожной дозы дофамина, чтобы мы вскочили с кровати и побежали реализовывать пришедшую в голову идею. Для возникновения эйфории нужно совсем чуть-чуть эндорфинов. Одни из самых сильных ощущений, которые испытывает мать после рождения ребенка, вызываются эндорфинами и морфинами: они выделяются организмом для облегчения физических страданий женщины и усиления ее связи с младенцем.

Итак, счастье, радость, хорошее самочувствие – все это наш собственный «продукт». Мы создаем его сами! Но, к сожалению, мы не можем сказать себе: «Хочу сейчас быть счастливым! Организм, вырабатывай эндорфины! Да побыстрее!» Мы не можем управлять этими тонкими процессами напрямую. А вот стоит съесть кусочек торта или помочь человеку в беде ― и мы чувствуем себя хорошо, «гормоны счастья» начинают вырабатываться. Но почему? Ответ на этот вопрос ведет к разгадке секрета счастья.

Состояние счастья могут вызвать различные события, но человека радостным и довольным делают совершенно определенные вещи:

1. Удовольствия (еда, секс, движение, сон, физический отдых и т. д.).

2. Увлеченность делом (познание своих талантов и способностей и их развитие, работа, личные проекты, хобби и т. д.).

3. Реализация предназначения (в том числе познание и развитие лучших качеств своего характера и применение их на пользу общества).

4. Социальные отношения (в семье, с друзьями, коллегами и т. д.).

Остановимся на них поподробнее.

1. Удовольствия – доступные, но недолговечные источники счастья, основанные на удовлетворении физических потребностей. Еда, секс, движение, сон – все это удовольствия. Когда мы удовлетворяем базовые потребности, необходимые для выживания, организм поощряет нас за это приятными ощущениями, чтобы мы не забывали, что нужно есть, спать и размножаться. Эти процессы регулируются разными гормонами, но в первую очередь серотонином. Он вырабатывается в достаточных количествах, когда с организмом все в порядке. Если уровень серотонина падает, мы ощущаем беспокойство, плохо себя чувствуем.

2. Увлеченность делом дает ощущение более «надежного» и продолжительного счастья. В ее основе – развитие способностей, которые даны от рождения. Нам приносит удовольствие рождение идей, постановка целей, стремление к их достижению. Мы развиваем свои способности. Приятные ощущения, сопровождающие желание что-то сделать, воплотить в жизнь идею, обеспечивает дофамин. Занимаясь любимым делом, человек может очень долго чувствовать радость и счастье. Квинтэссенция такого увлечения – состояние потока, когда человек не замечает времени^[7]. Подобные моменты люди называют счастливыми. Сильные позитивные ощущения при этом обеспечивают эндорфины и другие гормоны опиоидной группы.

3. Наиболее сильные ощущения счастья люди испытывают, если реализуют свое предназначение, занимаясь деятельностью, которая выходит за пределы обычных каждодневных интересов человека. Она связана с развитием лучших качеств личности: доброты, любви, благодарности. Чувства, испытываемые при этом, мы называем счастьем. Выделяются гормоны (прежде всего опиоидной группы) – от эндорфинов до морфинов, в зависимости от значимости совершенных действий. В этом смысле внутренние ощущения направляют нас, показывая, какие черты характера нам следует развивать.

4. Перечисленные три сферы счастья связаны с человеком как таковым. Но все мы живем в социуме, и счастье зависит от взаимодействий с другими – членами семьи, друзьями, коллегами. В этой сфере можно получить положительные эмоции, подкрепляемые как дофамином, так и опиоидной группой гормонов счастья.

Итак, законы счастья просты: заботься о потребностях тела, развивай свои таланты и положительные качества, общайся с другими – и будешь счастлив. Однако в жизни все не так просто. Дело в том, что гормоны счастья «слепы». Они не учитывают скорость развития современного общества и к ней не приспособлены. Поели сладкого, жирного – калорийно, а значит, выгодно для выживания, выделился серотонин, чувствуем себя хорошо. В голове появилось желание? Отлично! Дофамин поддерживает любую идею, порой и самую бредовую – к примеру, увести жену друга. На уровне эмоций это очень возбуждающе, выделяется дофамин, чувствуем себя прекрасно! Только потом видим последствия действий: лишние килограммы совсем не радуют, а угрызения совести делают нас несчастными.

Все может закончиться плачевно, если полностью полагаться на законы счастья, которым следует тело, особенно в век переедания, злоупотребления алкоголем, никотином и наркотиками. Первобытному человеку было достаточно этих секретов счастья для выживания, но у нас с вами совершенно другие задачи. Не просто выжить, но и быть счастливыми. И здесь нам в помощь даны разум и душа. Они помогут найти ключ к эмоциям и управлению гормонами счастья.