Луиза Л. Хей Счастье в подарок

Сегодня вы начинаете отпускать, отказываться от чувства вины, прощать и двигаться дальше.

Как у вас прошел вчерашний день? Вы чувствуете, что учитесь отпускать прошлые обиды и направлять беседу с собой в положительное русло? Я горжусь вами, потому что вы себя любите и выполняете каждодневные уроки, чтобы перепрограммировать старые записи, которые до сих пор проигрываете в своей голове.

С раннего детства каждое полученное нами сообщение, все, что мы сказали, что сделали, что испытали, записывается и хранится в картотечном блоке в нашем позвоночнике, внутренностях, солнечном сплетении. Мне нравится представлять, как там обитают маленькие посыльные и что все наши мысли и события записаны на карточках, которые эти работники расставляют в соответствующие ячейки.

Многие из нас накапливали файлы с такими названиями, как «Я недостаточно хорош(а)», «У меня никогда это не получится», «Я все делаю неправильно». Мы похоронены под грудами старых отрицательных записей.

Сегодня мы собираемся удивить маленьких посыльных. Мы совершим работу с зеркалом и пошлем новые сообщения внутрь себя, в самую свою суть: «Я желаю отпустить. Я выпускаю вину. Я готов(а) простить». Посыльные примут эти новые сообщения и скажут: «Что это? Куда это отнести? Мы никогда раньше такого не видели».

Как было бы замечательно, если бы каждый день мы узнавали новый способ отпускать прошлое и создавать гармонию в своей жизни! Мои дорогие, вы уже начали совершать ежедневную работу с зеркалом. Каждый день вы очищаете целые слои, блоки прошлого. Каждый раз, когда вы произносите перед зеркалом аффирмацию, вы удаляете такой слой. Что это за слои вашего прошлого, которые препятствуют вашей счастливой и наполненной жизни? Что это за блоки, препятствующие тому, чтобы вы простили себя и свое прошлое?

Я думаю, что нам трудно определить, что это за блоки, потому что мы просто не знаем, что именно хотим отпустить. Мы знаем, что не работает в нашей жизни, и мы знаем, что хотим в ней обрести; но нам неизвестно, что же сдерживает нас.

Все в вашей жизни – это зеркало того, кем вы являетесь. Подобно тому, как зеркало отражает ваш образ, так и опыт отражает ваши внутренние убеждения. Вы можете оценить свой опыт и определить свои убеждения. Если вы посмотрите на людей в своей жизни, то увидите, что все они отражают то убеждение, которое вы имеете непосредственно о себе. Если вас постоянно критикуют на работе, это происходит, вероятно, потому, что вы сами критически настроены и, как родитель, критикуете ребенка внутри себя.

Помните: когда в вашей жизни случается нечто, что не кажется вам комфортным, вы можете заглянуть внутрь себя и спросить: «Какую я вношу лепту в этот опыт? Что внутри меня говорит, что я заслуживаю этого? Как я могу изменить это убеждение? Как я могу простить себя и свое прошлое, научиться отпускать и двигаться дальше?»

Давайте скажем: «Я отпускаю старые ограничения и убеждения. Я отпускаю их, я пребываю в мире».

Ваш 4-й день

Упражнение для работы с зеркалом

• Встаньте перед зеркалом в ванной.

• Сделайте глубокий вдох и на выдохе избавьтесь от всего напряжения в теле.

• Посмотрите на свой лоб и представьте, что вы нажимаете кнопку, которая извлекает диск с записью всех старых убеждений и негативных мыслей, которые до сих пор играли в вашей голове. Вытянитесь и представьте, как вы вытаскиваете эти записи из своей головы и выбрасываете их.

• Теперь глубоко посмотрите в свои мысли и скажите себе: «Давай запишем новые положительные убеждения и аффирмации».

• Громко произнесите следующие аффирмации: «Я хочу отпустить. Я отпускаю. Я освобождаю. Я отпускаю всю напряженность. Я отпускаю весь страх. Я отпускаю весь гнев. Я отпускаю всю вину. Я отпускаю всю печаль. Я отпускаю старые ограничения и верования. Я отпускаю их и пребываю в мире. Я пребываю в мире с собой. Я пребываю в мире с процессом жизни. Я в безопасности».

• Повторите эти аффирмации два или три раза.

• На протяжении дня всякий раз, когда появляются какие-либо трудные мысли, вынимайте карманное зеркало и повторяйте эти аффирмации. Впитайте их в себя настолько, чтобы их повторение стало частью вашего распорядка дня.

Истина заключается в том, что мы действительно любим самих себя, когда себя не судим.

Сила внутри вас: ваш 4-й день

Упражнение для записи

• Мне кажется, что большинство проблем в нашей жизни вызвано тем, что я называю Большой Четверкой: Критика, Страх, Вина и Гнев. В своем дневнике сделайте четыре столбика, каждый озаглавьте одной из категорий Большой Четверки. Подумайте о том, какую роль они играют в вашей жизни. Запишите в соответствующем столбике свои мысли и чувства о каждой категории.

• После этого выберите две категории, о которых вы написали больше всего, и напишите в каждом столбике десять положительных аффирмаций. Например, если одна из категорий – Гнев, то можно, например, написать такие аффирмации: «Я сейчас хочу отпустить весь вред и гнев. Чем больше гнева я отпускаю, тем больше я даю любви».

• Все в нашей жизни – это зеркало того, кем мы являемся. Подумайте о людях в своей жизни, которые побуждают вас к действиям намного больше других. Какие черты в них вас больше всего беспокоят? Опишите их.

• Взгляните на черты, которые вы перечисляли в 3-м пункте. Запишите, как каждая из этих черт отражает какую-либо вашу убежденность о себе. Вы также можете кратко описать, что узнали о себе во время выполнения сегодняшних упражнений.

Ваша сердечная мысль в течение 4-го дня: «Я могу отпустить»

Мы выстраиваем привычки и модели, потому что они нам так или иначе служат. Удивительно, сколько болезней мы сами себе создаем, потому что хотим наказать родителя. Возможно, мы делаем это несознательно – фактически в большинстве случаев так и происходит. Но когда мы начинаем смотреть внутрь себя, то находим определенную поведенческую модель. Мы часто сами создаем негативность, потому что не знаем, как обращаться с той или иной областью жизни. Если все это происходит с вами, задайте себе вопрос: «В чем я виню себя? На кого я сержусь? Чего я пытаюсь избежать? Как, по-моему, это спасет меня?»

Если вы не готовы что-либо отпустить, значит, это что-то вам служит и по каким-то причинам выгодно, поэтому все ваши попытки отпустить ни к чему не приведут. Однако если вы готовы освободиться от некоторых вещей, то сделайте это, и, уверяю вас, вы почувствуете удивительное облегчение.

Медитация вашего 4-го дня: «Новое десятилетие»

Представьте новую дверь, которая открывается в десятилетие великого исцеления – исцеления, которое мы не поняли в прошлом. Мы находимся в процессе познания невероятных возможностей, скрытых внутри нас. И мы учимся входить в контакт с той частью себя, которая содержит ответы и которая готова вести нас дальше наиболее благоприятным путем.

Представьте, как эта новая дверь широко открывается – и вы входите в нее, чтобы обрести многократное, полное исцеление, потому что исцеление каждого человека означает различные вещи. Кому-то из нас нужно исцелить тело, кому-то – сердце, а некоторым – ум. Мы открыты и восприимчивы к исцелению, в котором нуждаемся. Мы широко раскрываем дверь для личностного роста и проходим через нее, зная, что находимся в безопасности. И это действительно так.

Сегодня вы узнаете еще больше о том, как любить себя – с уважением, благодарностью и осознанием, узнаете, что ваши тело, ум и душа – это чудо, которое скоро вы сможете оценить по достоинству.

Как вы себя чувствовали, проснувшись сегодня утром? Вы улыбнулись, когда посмотрели в зеркало, сказали: «Я люблю тебя, дорогой(ая), я действительно люблю тебя»? Вы начинаете верить этому? Всего лишь через несколько дней работы с зеркалом вы сможете увидеть перемены в собственной жизни. Сегодня вы можете еще больше улыбаться и чувствовать себя хорошо при виде в зеркале своего красивого лица. Возможно, вы уже стали относиться к себе намного лучше, чем прежде. Вы начинаете любить и одобрять человека, которого видите в зеркале?

Любовь – это великое и чудесное средство исцеления. Любовь к себе привносит в нашу жизнь чудеса. Я обнаружила, что независимо от того, в чем заключается проблема, лучший способ решить ее – это начать любить себя.

Любить себя означает проявлять большое уважение ко всему, что вас касается, что находится внутри и снаружи. Это глубокая благодарность за чудо вашего тела, вашего ума и вашей души. Любить себя – это ценить себя.

Невозможно по-настоящему любить себя, если у вас отсутствует самоудовлетворение и принятие собственного «я». Вы без конца ругаете и критикуете себя? Вы считаете себя непривлекательными? Вы живете в хаосе и беспорядке? Вы привлекаете к себе партнеров и друзей, которые умаляют вас? Вы плохо обращаетесь со своим телом, пичкая его нездоровой пищей и мыслями, вызывающими стресс?

Если вы так или иначе отрицаете свою благостность, вы просто не любите себя. Я помню одну женщину, с которой работала; она носила контактные линзы. Когда она завершила свою работу с зеркалом, то отпустила старый страх из своего детства. Через несколько дней она пожаловалась, что ее контактные линзы стали настолько неудобны, что она не может их больше носить. Когда она вынула их, то, осмотревшись, обнаружила, что ее зрение стало почти идеальным. Однако она весь день приговаривала: «Я не верю этому. Я не верю этому». Это было ее аффирмацией. На следующий день она вернулась к ношению контактных линз. Она не разрешила себе думать, что обрела прекрасное зрение, и ее аффирмацией стало недоверие. Вселенная дала ей то, что она просила. Это пример того, насколько сильны наши мысли.

Высшее «Я» соединено с высшей силой во Вселенной, которая любит нас, даруя нам всевозможное процветание.

Подумайте, какими прекрасными вы были, когда были крошечным ребенком! Младенцы не должны ничего делать, чтобы стать прекрасными; они уже прекрасны, и они действуют так, как будто знают это. Они знают, что они – центр Вселенной. Они не боятся просить то, чего хотят. Они свободно выражают свои эмоции. Вы знаете, что, когда ребенок сердится, это известно всему кварталу. Вы также знаете, что, когда дети счастливы, их улыбки освещают комнату. Они полны любви.

Крошечные младенцы умрут, если не получат любви. Как только мы становимся старше, мы начинаем учиться жить без любви, но дети против этого. Младенец любит каждую часть своего тела.

Вы когда-то были похожи на него. Мы все когда-то были словно младенцы, а после того как начали слушать взрослых, которые уже научились бояться, мы принялись отрицать собственное великолепие.

Отложим же сегодня в сторону всю критику и негативные беседы с собой. Отпустите свои старые установки мышления – то, что ругает вас и сопротивляется изменениям. Отпустите мнения других людей о себе.

Скажите: «Я достаточно хорош(а). Я заслуживаю любви».

Ваш 5-й день

Упражнение для работы с зеркалом

• Встаньте перед зеркалом в ванной.

• Посмотрите себе в глаза.

• Произнесите следующую аффирмацию: «Я люблю и одобряю себя».

• Говорите это снова и снова: «Я люблю и одобряю себя».

• Повторяйте эту аффирмацию по крайней мере 100 раз в день. Да, правильно: 100 раз. Пусть слова «Я люблю и одобряю себя» станут вашей мантрой.

• Каждый раз, проходя мимо зеркала или видя свое отражение, повторяйте эту аффирмацию.

Данное упражнение за эти годы я давала сотням и сотням людей. Если люди прилежно выполняют его, результаты поистине феноменальны. Помните: работа с зеркалом не проходит только в теории, результат достигается исключительно практикой. Только практика имеет самое большое значение.

Если возникают негативные мысли, например, «Как я могу одобрять себя, когда я такая толстая?», или «Глупо считать, что я могу так думать», или «Я нехорош(а)», не сопротивляйтесь им, не боритесь с ними, не судите их. Пусть они просто будут. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно хотите испытать, а именно – любить и одобрять себя. Вы можете мягко отпустить все другие мысли, которые мешаются на пути, и сосредоточиться на одной: «Я люблю и одобряю себя».

При работе с зеркалом мы пытаемся вернуться в сердце того, кем на самом деле являемся. Мы хотим испытать чувство, когда сами себя не судим.

Сила внутри вас: ваш 5-й день

Упражнение для записи

• Запишите несколько способов проявления к себе нелюбви или негативной самооценки. Например, вы критикуете свое тело или разговариваете с собой снисходительно.

• Запишите несколько отрицательных мнений других людей о вас. Для каждой из этих негативных оценок запишите соответствующую аффирмацию, чтобы превратить ее в положительное утверждение. Например, фразу «Моя мать думает, что я толстая» можно изменить на «Я красива такой, какая есть».

• Составьте список всех причин, почему вы любите себя. Составьте другой список, перечислив, почему люди любят проводить с вами время.

• Прикрепите эти «любовные» послания туда, где вы сможете видеть их каждый день.

Ваша сердечная мысль в течение 5-го дня: «Я люблю быть собой»

Можете ли вы вообразить, насколько замечательно бы было, если б вы смогли жить своей жизнью и никто бы вас не критиковал? Разве не было бы прекрасно чувствовать себя непринужденно и абсолютно комфортно? Вы бы вставали утром, зная, что вас ждет чудесный день, потому что все вас любят и никто не будет вас подавлять. Вы бы сразу ощутили свое величие.

Знаете что? Это осуществимо. В ваших силах превратить жизнь с собой в самый прекрасный опыт, какой только возможно вообразить. Проснитесь утром и почувствуйте радость проведения еще одного дня с собой.

Медитация вашего 5-го дня: «Аффирмации для самооценки»

Я полностью адекватен во всех ситуациях.

Я хочу относиться к себе хорошо.

Я достоин собственной любви.

Я стою на собственных ногах.

Я принимаю и использую собственную силу.

Высказываться для меня безопасно.

Меня любят и принимают таким(кой), какой(ая) я есть, прямо здесь и прямо сейчас.

Моя самооценка высока, потому что я уважаю себя.

Каждый день моя жизнь становится все более невероятной.

Я с нетерпением жду того, что принесет каждый новый час.

Меня ни слишком мало, ни слишком много, и мне не нужно это кому-либо доказывать.

Жизнь всячески поддерживает меня.

Мое сознание заполнено любовью, положительными, здоровыми мыслями, которые отражены в моем опыте.

Самый большой дар, который я могу дать себе, это безоговорочная любовь.

Я люблю себя таким(ой), какой(ая) я есть.

Я больше не жду того момента, когда стану прекрасным, чтобы полюбить себя.

Сегодня вы узнаете, как перестать осуждать, критиковать себя и стремиться к самоподавлению.

Посмотрите сегодня в зеркало и не забудьте поздравить себя! Вы начинаете любить и одобрять себя – или, по крайней мере, стараетесь это делать. Где бы вы ни находились в процессе работы, отмечайте сделанное продвижение. Я хвалю за ваше упорство в работе с зеркалом.

• Чем больше вы занимаетесь с зеркалом, тем больше узнаете нового о том, как правильно разговаривать с собой. Если бы я сегодня попросила вас проиграть мне ваш внутренний диалог, на что бы он был похож? Вы бы стали слушать негативные аффирмации, такие как: «Я так глуп(а)! Я такой(ая) недотепа. Никто не спрашивает, что я думаю. Почему так много никчемных людей?» Ваш внутренний голос постоянно ковыряется, ковыряется и ковыряется невесть в чем? Вы видите мир через призму постоянной критики? Вы все на свете судите? Вы далеки от чувства удовлетворения собой?

Многим из нас присуща настолько сильная тяга к суждению и критике, что нам не так легко ее сломать. Когда-то я сама вечно на все жаловалась и была полна жалости к себе. Мне нравилось упиваться своими страданиями. Я не подозревала, что тем самым я усугубляла ситуации, в которых ничего не остается, как только жалеть себя. Тогда я не знала ничего лучшего.

Выполнять работу с зеркалом очень важно, потому что тогда вы начинаете отчетливо себе представлять свои суждения и негативный разговор с собой, и это позволит вам как можно скорее высвободить своего внутреннего критика. Вы никогда не сможете полюбить себя, пока не выйдете за пределы стремления подавлять себя и портить себе жизнь.

Будучи маленьким ребенком, вы были столь открыты для жизни! Вы смотрели на мир широко раскрытыми от удивления глазами. Если что-нибудь вас не пугало или кто-нибудь вам не вредил, вы принимали жизнь такой, какая она есть. Потом, по мере взросления, вы начали прислушиваться к мнениям других людей и делать их своими. Вы научились критиковать.

• В конечном итоге мне помогло то, что я стала обращать внимание на собственные слова. Я узнала своего внутреннего критика и начала работать над тем, чтобы остановить самокритику. Я начала произносить перед зеркалом положительные аффирмации, даже не зная, что они значат. Я лишь продолжала по многу раз говорить их. Я начала с легких аффирмаций: «Я люблю себя. Я одобряю себя». Потом я перешла к таким: «Мое мнение ценится. Я отпускаю потребность себя критиковать. Я отпускаю потребность критиковать других».

• Через некоторое время я стала замечать, что происходят положительные перемены. Когда вы станете работать над освобождением от внутреннего критика, вы также начнете замечать изменения. Я полагаю, что критика высушивает наш дух. Она укрепляет убеждение «Я недостаточно хорош(а)». Это, разумеется, не делает нас лучше. Но когда вы высвобождаете внутреннего критика, то входите в контакт со своим высшим «Я».

Поэтому давайте проверим: вы учитесь проигрывать ленту положительных высказываний в своем уме? Вы обращаете внимание на свои мысли и заменяете негативные мысли положительными аффирмациями?

Занятия перед зеркалом помогут вам больше узнать о своем внутреннем голосе, о том, что именно вы себе говорите. И тогда вы сможете избавиться от стремления постоянно ковыряться в себе. После этого вы заметите отсутствие тяги критиковать других.

Почувствуйте комфорт быть собой. Тем самым вы автоматически позволите быть собой другим. Особенности характера остальных людей больше не станут вас беспокоить. Вы избавитесь от потребности менять других и кроить их по своему образцу. И когда вы прекратите судить других, они перестанут судить вас. Все начнут освобождаться.

Наши чувства – это мысли в действии. Нет никакой потребности чувствовать вину за них или стыдиться их. Они служат определенной цели, и, когда вы выпустите из своего ума и тела негативные мысли, вы освободите место внутри для положительных чувств и опыта.

• Давайте произнесем: «Теперь я могу освободить своего внутреннего критика и просто любить».

Ваш 6-й день

Упражнение для работы с зеркалом

• Найдите для работы с зеркалом тихое место, где вы будете чувствовать себя в безопасности и где вам никто не помешает.

• Посмотрите в зеркало. Посмотрите в свои глаза. Если при этом вы все еще испытываете неудобство, то сконцентрируйтесь на своем рте или носу. Поговорите со своим внутренним ребенком. Ваш внутренний ребенок хочет расти и процветать, он нуждается в любви, принятии, похвале.

• Теперь произнесите следующие аффирмации: «Я люблю тебя. Я люблю тебя и знаю, что ты поступаешь наилучшим образом. Ты совершенен (совершенна) таким, такой(ая) ты есть. Я одобряю тебя».

• Это упражнение можно повторить несколько раз – до тех пор, пока вы действительно не почувствуете, что ваш внутренний голос стал менее критичен. Делайте то, что считаете для себя правильным.

Сила внутри вас: ваш 6-й день

Упражнение для записи

• Сделайте список пяти вещей, за которые вы себя критикуете.

• Около каждого пункта напишите дату, можно приблизительную, когда вы начали себя за это критиковать.

• Вы поражены тем, как долго в себе копались? Эта привычка к самокритике не вызвала никаких положительных изменений, не так ли? Критика не работает! Она лишь заставляет вас плохо себя чувствовать. Поэтому прекратите ее.

• Носите список с собой. Если вы заметите, что начинаете осуждать себя, выньте список аффирмаций и несколько раз прочитайте его. Еще лучше – прочитайте их громко перед зеркалом.

Ваша сердечная мысль в течение 6-го дня: «Я люблю и принимаю себя таким(ой), какой(ая) есть»

Почти каждый человек в своей жизни чем-то недоволен, определенные черты в себе считает недопустимыми и непривлекательными. Если мы действительно сердимся на какие-то части себя, то подчас принимаемся чем-нибудь злоупотреблять. Мы злоупотребляем алкоголем, сигаретами. Мы переедаем. Мы бьем себя эмоционально. Одна из худших вещей, которая вызывает больше повреждений, чем все перечисленное, – это самокритика. Нам нужно прекратить любую критику. Удивительно: как только мы привыкнем себя не критиковать, мы перестанем критиковать и других. Мы понимаем, что все люди – это отражение нас самих, и то, что мы видим в другом человеке, мы можем увидеть в себе.

Когда мы на кого-то жалуемся, мы на самом деле жалуемся на себя самих. Когда мы по-настоящему любим и принимаем себя, то нам не на что жаловаться. Мы не можем себе причинить вреда, и мы не можем причинить боль другому человеку. Давайте дадим клятву, что никогда ни за что больше не будем себя критиковать.

Подобно тому, как зеркало отражает ваш образ, так и опыт отражает ваши внутренние убеждения.

Медитация вашего 6-го дня: «Мы свободны быть собой»

Чтобы стать целостными, мы должны себя принять. Так пусть же ваше сердце откроется, пусть в нем появится достаточно места для того, чтобы принять все ваши части: то, чем вы гордитесь, и то, что вас смущает; то, что вы отклоняете, и то, что вы любите. Все это – вы сами. Вы красивы. Мы все красивы. Когда ваше сердце полно любви к себе самим, тогда вы много чем можете поделиться с другими.

Пусть любовь заполнит ваше естество и дойдет до всех людей, которых вы знаете. Мысленно поместите людей, которые вам небезразличны, в центр комнаты – чтобы они смогли получить любовь из вашего переполненного сердца.

Теперь представьте в каждом из этих людей ребенка, который по-детски танцует, прыгает и кричит, кувыркается и ходит колесом, переполненный радостью, выражая все лучшее, что есть именно в ребенке. И пусть ваш внутренний ребенок пойдет играть с другими детьми. Пусть он танцует. Пусть ваш ребенок почувствует себя в безопасности, ощутит себя свободным. Пусть ваш ребенок станет тем, кем ему всегда хотелось быть.

Вы совершенны, цельны и исполнены, и все прекрасно в вашем замечательном мире. И это действительно так.

Сегодня вы увидите, как далеко продвинулись в деле высвобождения.

Поздравляю вас, мои дорогие! Вы прошли первый этап работы с зеркалом, который длился неделю. Я горжусь вами, потому что вы следуете этому курсу и занимаетесь перед зеркалом уже в течение семи дней.

Работа с зеркалом занимает время, и я рада, что вы нашли для этого 21 день. Чем больше вы занимаетесь, тем скорее достигнете результата. Не беда, если вы все еще чувствуете себя немного глупо или испытываете неудобство, когда смотрите в зеркало. Произнести «Я люблю тебя, я действительно люблю тебя» самим себе для большинства людей поначалу трудно. Может потребоваться несколько недель или даже месяц, чтобы не испытывать неудобств при произнесении слов любви, обращенных к самим себе. Но как только вы скажете их непринужденно, то сразу увидите положительные изменения в жизни.

За прошлые семь дней вы предложили своему зеркалу стать вашим другом, товарищем, который всегда находится рядом. Оно помогло вам узнать больше о том, что вы говорите и делаете. Вы потратили время, чтобы послушать разговор с собой и практиковать положительные аффирмации.