Медитация "Пять чувств"
Техника «Пять чувств» представляет собой структурированную медитативную практику, в которой внимание последовательно направляется на каждое из органов восприятия. Практикующий начинает с концентрации на звуках, затем переходит к внутренним зрительным ощущениям при закрытых глазах, далее исследует телесные ощущения через осязание, уделяет внимание вкусовым оттенкам и завершает цикл осознанным наблюдением за запахами. После последовательного прохождения каждого чувства практика переходит к интегративному этапу, где все ощущения удерживаются в поле внимания одновременно. Такой подход позволяет постепенно углублять концентрацию, снижать реактивность и формировать устойчивый навык присутствия, который легко переносится в повседневную жизнь.
