Лев Кругляк
Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола
Лечебная физкультура и массаж
В комплексном лечении хронических простатитов и половых расстройств первостепенное значение имеет устранение застойных явлений в области малого таза, улучшение кровообращения в самой предстательной железе. Как уже было отмечено, для этих пациентов особенно важна двигательная активность, необходимая для улучшения кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. Немаловажно и улучшение функции кишечника, препятствующей запорам. Успешному выполнению этих задач способствуют специальные физические упражнения, само– и точечный массаж, приемы шиацу, различные древние оздоровительные системы. В любом случае следует посоветоваться с лечащим врачом, возможно, что он подскажет, какими именно из этих эффективных профилактических и лечебных средств следует воспользоваться. Безусловно, каждый выбирает упражнения себе по вкусу, некоторые пациенты создают свои индивидуальные комплексы из понравившихся им упражнений. Это приветствуется, только отметим: старайтесь разнообразить свой комплекс, чтобы воздействовать на максимальное число мышечных групп, имеющихся в области спины, живота, промежности и малого таза. Вряд ли надо напоминать, что при остром простатите любые физические нагрузки противопоказаны.
Утром натощак перед выполнением комплекса лечебной физкультуры и днем до еды, после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, целесообразно проводить самомассаж.
Это процедура очень простая, занимает немного времени и создает хорошие предпосылки для занятия лечебной гимнастикой. Каждый прием повторяют 3–6 раз. Общая продолжительность процедуры – 10–15 минут.
Массаж спины
Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Немного прогнуться. Тыльной стороной кистей произвести легкое поглаживание спины от верхнего края тазовых костей до лопаток. Кисти рук поочередно двигать от позвоночного столба к бокам (рис. 1).
В том же направлении, плотно прижимая пальцы, произвести ими надавливание на мышцы спины (рис. 2). После этого повторить поглаживание.
Рис. 1
Рис. 2
Массаж пояснично-крестцового отдела
Исходное положение – стоя. Поглаживание: руки двигать вдоль позвоночника от середины ягодиц к пояснице, затем – вправо и влево по верхним краям тазовых костей (рис. 3).
Подушечками пальцев выполнить кругообразное растирание. Пальцами обеих рук делать мелкие вращательные движения, плавно надавливая и как бы прощупывая копчик, крестец, поясницу. Руки двигаются от копчика вверх до поясницы, а затем в стороны (рис. 4).
Установив подушечки пальцев на ширину ладони по обе стороны от позвоночника, произвести ими скользящие встречные движения, сдвигая кожу к позвоночному столбу (рис. 5). Так же растереть всю поясницу.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Туловище наклонить вперед под углом 90°. Сделать 35 круговых движений туловища в обе стороны. Дыхание спокойное. Закончить массаж поглаживанием пояснично-крестцовой области (рис. 6).
Рис. 3
Рис. 4
Рис. 5
Рис. 6
Массаж ягодиц
Исходное положение – стоя. Тяжесть тела перенести на левую ногу, правую отвести в сторону, чуть согнуть в колене и поставить на носок. Массаж правой ягодичной мышцы: правой ладонью произвести 3–4 поглаживания, ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении основанием ладони (рис. 7).
Захватив ягодичную мышцу, разминать ее между пальцами, одновременно продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону (рис. 8). Захватив мышцу большим пальцем с одной стороны, безымянным и мизинцем – с другой, произвести легкое потряхивание. Закончить самомассаж поглаживанием ягодичной области. Таким же образом промассировать левую ягодицу.
Рис. 7
Рис. 8
Массаж живота
Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, под головой подушка. Четырьмя пальцами правой руки произвести легкое поглаживание вокруг пупка по ходу часовой стрелки, постепенно расширяя круги. Затем произвести поглаживание в том же направлении ладонью, но начинать следует с больших кругов, постепенно сужая их (рис. 9). Над лобком давление следует ослаблять. Поглаживание выполнять в течение 30–40 секунд.
Пальцами обеих рук захватить как бы в щипцы оба реберных края и, скользя по ним, сделать прямолинейное растирание в стороны (рис. 10).
Рис. 9
Рис. 10
Рис. 11
Слегка согнув кисть правой руки, погрузить кончики пальцев в брюшную стенку. Производить вращательные растирающие движения сужающимися кругами к пупку от правой паховой складки (рис. 11), затем – в обратном направлении расширяющимися кругами. Закончить массаж поглаживанием.
Затем приступают к выполнению комплекса лечебной физкультуры, который подбирается индивидуально. В нем представлены 23 упражнения, и он доступен людям всех возрастов. Для людей старшего возраста, при нарушениях сердечной деятельности и слабой физической подготовке вначале следует выполнять упражнения 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14, 22, а затем по мере повышения степени тренированности постепенно включать по одному-два из оставшихся упражнений. Даже имеющие хорошую физическую подготовку должны начинать с минимальных из рекомендуемых повторений и времени выполнения каждого из упражнений, а затем увеличивать нагрузку.
Выполнять упражнения следует в медленном и среднем темпе, учитывая свой возраст, уровень физической подготовки и имеющиеся сопутствующие заболевания. В каждом упражнении указано, когда делать вдох, а когда выдох. Неправильное сочетание дыхания и движений затрудняет работу сердца и легких, нарушает отток венозной крови, в том числе и из предстательной железы. Так, например, при вдохе происходит отток венозной крови от головного мозга, а при выдохе – из области малого таза, о чем следует обязательно помнить, особенно при выполнении обязательных упражнений.
Регулярные занятия лечебной физкультурой препятствуют возникновению застойных явлений в области малого таза и, соответственно, в предстательной железе, яичках и других половых органах. Комплекс составлен с учетом физиологических особенностей организма, поэтому менять упражнения местами нежелательно. При необходимости замены упражнений следует посоветоваться со специалистом по лечебной физкультуре. Занятия лечебной гимнастикой нужно проводить не менее 3 раз в неделю (через день), а лучше каждый день, желательно во второй половине дня (после 16 часов), но не менее чем за 2–3 часа до сна.
Кроме лечебной гимнастики улучшению кровообращения способствуют занятия туризмом, ходьбой, плаванием, бегом, катанием на коньках, лыжах. Как и при занятиях лечебной физкультурой, следует учитывать свое физическое состояние и ни в коем случае не доводить себя во время занятий до переутомления.
Из приведенных ниже упражнений в утреннюю зарядку советуем включать упражнения 9, 10, 16, 22. Противопоказаниями к занятиям лечебной гимнастикой, физкультурой и спортом являются сильные боли в предстательной железе, венерические и инфекционные заболевания, а также повышенная температура.
Подготовительная часть
Упражнения подготовительной части специального комплекса соответствуют своему названию, то есть подготавливают организм, его системы и органы к физической нагрузке.
Упражнения нужно начинать с обычной ходьбы, затем следует ходьба окрестным шагом и ходьба с высоким подниманием бедер (рис. 12). На ходьбу затрачивается 2–3 минуты. Продолжая движение, развести руки в стороны. Сжав кисти в кулак, сделать 10–20 круговых движений в плечевых суставах вперед, а затем столько же назад (рис. 13). После этого следуют 2–3 дыхательных упражнения – глубокий вдох-выдох (рис. 14).
В движении из исходного положения – руки вперед в стороны – на каждый шаг на выдохе доставать носком левой ноги правую ладонь, а носком правой – левую ладонь. Повторить 8—12 раз, затем сделать 2–3 дыхательных упражнения с расслаблением рук (рис. 15).
Следующее упражнение выполняется также в движении. Сделать широкий шаг левой ногой вперед, повернуться корпусом и руками влево – вдох, вправо – выдох (рис. 16). Повторить 8—16 раз.
Рис. 12
Рис. 13
Рис. 14
Рис. 15
Рис. 16
Рис. 17
Из исходного положения – руки на поясе – отвести локти назад, вдохнуть, выпячивая живот, свести их вперед – выдохнуть, одновременно втягивая живот и заднепроходное отверстие (рис. 17). Повторить 8—16 раз.
Основная часть
Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги врозь, пошире, в руках мяч. На счет 1 поднять мяч вверх – вдох. На счет 2, наклонившись вперед, положить мяч как можно дальше от себя – выдох. На счет 3 поднять руки вверх – вдох. На счет 4, наклонившись, взять мяч – выдох (рис. 18). Повторить 8–6 раз.
Рис. 18
Упражнение 2. Исходное положение – стоя, ноги врозь. На счет 1 поднять мяч вверх – вдох. На счет 2 присесть поглубже, руки с мячом вперед, как можно сильнее выпячивая задний проход, – выдох (рис. 19). Повторить 8—16 раз.
Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги врозь. На счет 1 поднять мяч вверх – вдох. На счет 2 сделать поворот влево – назад, ударить мячом об пол позади пяток и поймать его – выдох (рис. 20). То же самое проделать в другую сторону. Повторить 8—12 раз, поочередно в каждую сторону.
Упражнение 4. Исходное положение – стоя, ноги врозь. На счет 1 поднять мяч – вдох. На счет 2 поднять левую ногу и под ногой переложить мяч из руки в руку – выдох (рис. 21). То же самое проделать под другой ногой. Повторить 8—12 раз, поочередно с каждой ногой.
Рис. 19
Рис. 20
Упражнение 5. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Подбросить мяч вверх, сделать хлопок в ладоши позади туловища; затем два хлопка впереди и поймать мяч (рис. 22). Повторить 8—12 раз.
Упражнение 6. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На счет 1 поднять руки, вверх – вдох. На счет 2 подтянуть руками левое колено, сильно прижимая к животу – выдох. Аналогичное движение проделать с другим коленом (рис. 23). Повторить 8—12 раз. Затем поочередно поднимать прямые ноги, повторив движение несколько раз (рис. 24). Если в первое время будет трудно выполнить упражнение целиком, то вторую часть можно пропустить. Так можно поступать и с другими упражнениями, в которых есть движения, усиливающие нагрузку.
Рис. 21
Рис. 22
Рис. 23
Рис. 24
При заболеваниях толстого кишечника (запорах) нарушается ряд функций организма, в том числе и сексуальная. Массируя этим упражнением кишечник, вы способствуете нормализации его работы.
Упражнение 7. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. На счет 1 поднять таз вверх, выпячивая живот, – вдох. На счет 2 медленно возвратиться в исходное положение, втягивая задний проход, а затем живот, – выдох (рис. 25). Повторить 8—16 раз. Упражнение массирует предстательную железу, улучшает кровоток.
Рис. 25
Упражнение 8. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. На счет 1 поднять левую ногу вверх – вдох. На счет 2 положить ногу под прямым углом слева от туловища – выдох. На счет 3 поднять ногу вверх – вдох. На счет 4 вернуться в исходное положение – выдох (рис. 26). То же самое проделать с другой ногой. Повторить поочередно по 8—12 раз.
Рис. 26
Затем на счет 1 так же поднять вверх левую ногу – вдох. На счет 2 завести ее за правую ногу и носком постараться достать правую ладонь, лежащую на полу, – выдох. На счет 3 поднять ногу вверх – вдох. На счет 4 вернуться в исходное положение – выдох (рис. 27). То же самое проделать другой ногой. Повторить поочередно по 8—12 раз. Приведенное упражнение предназначено для мышц тазового дна и способствует усилению крово– и лимфообращения в органах малого таза.
Рис. 27
Упражнение 9. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки под головой. При выполнении упражнения производят движения таза влево и вправо с постепенным увеличением темпа (рис. 28). Повторить 24–40 раз в каждую сторону до возникновения ощущения теплоты. Затем следует дыхательное упражнение. При вдохе живот необходимо выпячивать, при выдохе втягивать нижнюю часть живота и заднепроходное отверстие. Повторить 8—16 раз. Упражнение обеспечивает массаж пояснично-крестцового сплетения, улучшает функции половых органов и желез.
Рис. 28
Упражнение 10. Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука под головой, а левая нога согнута. На счет 1 поднять одновременно вверх правую руку и правую ногу так, чтобы натянулись мышцы промежности, – вдох. На счет 2 опустить руку и ногу в исходное положение – выдох (рис. 29). Повторить 12–24 раза.
Рис. 29
Упражнение 11. Исходное положение – лежа на правом боку, рука под головой, правая нога согнута. На счет 1 одновременно отвести левую ногу назад, а левую руку вперед – вдох. На счет 2 одновременно отвести левое колено вперед, а левую руку назад – выдох. Повторить 8—12 раз. Затем так же отвести ногу назад, а руку вперед – вдох, а на счет 2 сделать мах прямой ногой вперед, а рукой назад – выдох. Повторить 8—12 раз (рис. 30).
Рис. 30
Упражнение 12. Исходное положение – лежа на правом боку, ноги согнуты. Диафрагмальное дыхание: на вдохе прогнуться в пояснице, выпячивая живот и задний проход. На выдохе втягивать живот и задний проход (рис. 31). Повторить 8—12 раз.
Рис. 31
Упражнения 10, 11, 12 выполнить так же, лежа на другом боку. Эти упражнения хорошо массируют предстательную железу, активизируют кровообращение в области таза. Их следует выполнять в строгом согласовании с фазами дыхания.
Упражнение 13. Исходное положение – лежа на спине. Поднять левую ногу и произвести круговые движения слева направо 12–16 раз, а затем столько же справа налево (рис. 32). Дыхание произвольное. Аналогичные движения проделать с другой ногой.
Рис. 32
Упражнение 14. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые вместе, руки вдоль туловища, форсированное диафрагмальное дыхание (без задержки вдоха и выдоха), при котором на вдохе живот выпячивать, на выдохе сильно втягивать низ живота и задний проход, напрягая мышцы ягодиц (рис. 33). Повторить 8—12 раз.
Рис. 33
Упражнения 13, 14 значительно улучшают кровообращение в области малого таза, массируют предстательную железу, тонизируют ее выводные протоки.
Упражнение 15. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, пятки вместе и ближе к ягодицам, руки на бедрах с внутренней стороны ближе к промежности. На счет 1 развести колени врозь так, чтобы натянулись мышцы промежности, – вдох. На счет 2 свести колени, оказывая небольшое сопротивление руками, – выдох. При этом необходимо напрягать мышцы ягодиц и промежности, втягивая задний проход (рис. 34). Повторить 8—16 раз. Упражнение хорошо массирует предстательную железу, мочеиспускательный канал, увеличивает отток венозной крови из малого таза.
Рис. 34
Упражнение 16. Исходное положение – лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны. На счет 1 согнуть левую ногу и коленом достать левый локоть – выдох. На счет 2 вернуться в исходное положение – вдох (рис. 35). То же самое проделать другой ногой. Повторить поочередно 8—12 раз. Затем из исходного положения слегка поднять таз и левым коленом под животом постараться достать правый локоть – выдох. Затем вернуться в исходное положение – вдох (рис. 36). Повторить поочередно каждой ногой 6–8 раз. Упражнение хорошо массирует кишечник, нормализуя его работу.
Рис. 35
Рис. 36
Упражнение 17. Исходное положение – лежа на животе, ноги врозь, пошире, руки в упоре на ладонях около груди. На счет 1, опираясь на руки, поднять грудь, одновременно поворачивая голову влево, посмотреть на носок правой ноги – вдох, на счет 2 вернуться в исходное положение – выдох (рис. 37). То же самое проделать в другую сторону. Повторить до 6–8 раз. Затем из исходного положения медленно на вдохе приподнять голову и плечи, а спину прогнуть так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижималось к полу. На выдохе опустить грудь и голову, немного полежать, расслабить все мышцы (рис. 38). Затем повторить упражнение 4–8 раз, расслабляя мышцы на выдохе.
Рис. 37
Рис. 38
Упражнение 18. Исходное положение – стоя на коленях, стопы врозь так, чтобы между ними можно было садиться. На счет 1 поднять руки вверх – вдох. На счет 2 сесть между стопами, слегка наклоняясь вперед, – выдох (рис. 39). Повторить 8—16 раз. Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует половую функцию.
Рис. 39
Упражнение 19. Исходное положение – сидя на коврике. Двигаться на ягодицах вперед-назад до легкой усталости (рис. 40).
Рис. 40
Упражнение 20. Исходное положение – сидя на коврике. На счет 1 поднять руки вверх, а ноги развести в стороны – вдох. На счет 2 подтянуть оба колена к животу руками – выдох (рис. 41). Повторить 8—16 раз.
Рис. 41
Упражнения 19, 20 улучшают кровообращение в малом тазу, массируют ягодицы, промежность и задний проход, стимулируя половую функцию.
Упражнение 21. Исходное положение – стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение). Диафрагмальное дыхание на счет 1, прогибаясь в пояснице, сделать вдох, выпячивая живот и задний проход. На счет 2, прогибая спину вверх, сделать выдох, втягивая живот и задний проход (рис. 42). Повторить 8—12 раз. После выполнения упражнения походить, потряхивая руками.
Рис. 42
В коленно-кистевом положении самое низкое внутрибрюшное давление, что способствует массажу предстательной железы, кишечника, улучшению крово– и лимфобращения в малом тазу.
Упражнение 22. Исходное положение – сидя верхом на стуле (лицом к спинке). Подложить слабо накачанный волейбольный или резиновый мяч под промежность и, держась за спинку стула, круговыми движениями слева направо раскатывать мяч 25–40 раз. То же самое проделать в направлении справа налево, а затем вперед-назад (рис. 43). Перед сменой движения следует остановиться и проделать втягивание заднего прохода 8—12 раз, затем продолжить выполнение упражнения. После того как раскатывание мяча будет закончено, выполнить 12–24 упругих подпрыгиваний на мяче (как при езде на лошади). Затем 6–8 раз произвести диафрагмальное дыхание.
Рис. 43
Рис. 44
Если при выполнении упражнения появятся болезненные ощущения в промежности или заднем проходе, то надавливать на мяч нужно слабее. При отсутствии болей садиться на мяч следует плотнее. В дальнейшем число повторений можно увеличивать. Упражнение хорошо массирует промежность, задний проход, улучшает кровообращение в малом тазу, стимулирует половую функцию.
Упражнение 23. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Сделать вдох. Медленно выдыхая, немного наклонить туловище вниз. Ладони положить на бедра ближе к коленям и, задержав дыхание, начать втягивать низ живота и задний проход (рис. 44). Задержка дыхания должна быть короткой, чтобы не появилось одышки. При выполнении упражнения колени чуть-чуть согнуть, а плечи приподнять. Повторить 4–6 раз. Упражнение дополняет предыдущее.
Заключительная часть
Выполнив комплекс упражнений, нужно походить, сделать несколько дыхательных упражнений с расслаблением рук, плечевого пояса, спины. Затем можно приступить к специальному точечному массажу.
Специальные упражнения, улучшающие функцию простаты, для ленивых
Бег на месте с высоким подниманием бедра по 10–20 секунд, повторять до 3–5 раз.
Лежа на коврике, поднимание прямых ног, сомкнутых вместе, – до 10 раз.
Лежа на коврике, выполнять упражнение «велосипед» – до 10 раз.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Подъем и опускание таза – 10 раз.
Упражнение Кегеля
В положении лежа на спине сжимать мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслаблять их. Упражнения желательно выполнять дважды в день, начиная от 10–15 раз и доводя количество повторений до 60–70 раз. Отмечено, что кроме профилактики простатита упражнение также способствует более сильному оргазму.
Точечный массаж
Его используют как вспомогательный метод терапии, пришедший к нам из Древнего Китая. При определенных навыках он оказывает возбуждающее или тормозящее действие на организм через активные точки. Он дает хорошие результаты при половой слабости, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой. Выполняется массаж надавливанием подушечками пальцев на кожу и мышечный слой в месте расположения нервных окончаний.
Точки следует находить с наибольшей точностью, для того чтобы достичь более длительного эффекта. Для поиска точек пользуются пропорциональными отрезками, называемыми цунь, величина которых строго индивидуальна и примерно соответствует величине поперечника большого пальца руки. Для определения расстояния в 1,5 цуня используют поперечник сложенных вместе указательного и среднего пальцев, 2 цуня – к предыдущим добавляют безымянный палец, а 3 цуня – еще и мизинец. Следует учесть, что технике точечного массажа невозможно обучиться за несколько дней, она требует постоянных тренировок.
Противопоказан точечный массаж при любых злокачественных и доброкачественных новообразованиях, активных формах туберкулеза, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, тяжелых формах сердечных, почечных, легочных заболеваний, при высокой температуре неясного происхождения. Во время проведения курса лечения нельзя употреблять кофе, крепкий чай, алкоголь, острое (например, хрен, горчицу, уксус) и соленое (например, селедку).
Перед массажем необходимо осторожно нащупать нужную точку кончиком пальца, обратив особое внимание на то, что при некотором надавливании на нее возникает ощущение боли.
Точечный массаж может быть успокаивающим или тонизирующим в зависимости от интенсивности и продолжительности раздражения. Успокаивающий массаж осуществляется непрерывным воздействием – плавным вращательным движением по часовой стрелке в горизонтальной плоскости в замедляющемся ритме или просто надавливанием подушечкой пальца с постепенным нарастанием силы давления. Повторение производится несколько раз, палец не отрывается от точки в течение 3–5 минут. Тонизирующий массаж выполняется коротким сильным надавливанием и быстрым, резким отрывом пальца от точки. Можно использовать и вибрацию пальцем. Длительность от 30 секунд до 1 минуты. Древневосточные каноны рекомендовали во время полнолуния делать только успокаивающий, а во время новолуния – тонизирующий массаж точки. После захода солнца делается только успокаивающий массаж. Воздействуя несколько раз в день на определенные точки, можно оказать положительное влияние на половую функцию мужчины.
Обратимся непосредственно к точечному массажу. Воздействие на точки 1–7, 13–15, 18–21, 23 производят тонизирующим методом путем глубокого надавливания с вращением в течение от 30 секунд до минуты. Воздействие на точки 8—12, 16, 17, 22 производят успокаивающим методом путем легкого поглаживания точки вращательным движением по часовой стрелке в течение 3–5 минут.
Точка 1 – несимметричная, находится на задней срединной линии между остистыми отростками II и III поясничных позвонков. Массаж производит другой человек. Исходное положение – лежа на животе с подложенной под него подушкой.
Точка 2 – симметричная, находится на спине на расстоянии 1,5 цуня в сторону от задней срединной линии, на уровне точки 1. Массаж производит другой человек одновременно слева и справа. Исходное положение – лежа на животе.
Рис. 45. Расположение точек на теле
Точка 3 – симметричная, находится на расстоянии 1,5 цуня в сторону от задней срединной линии, на уровне промежутка между остистыми отростками I и II поясничных позвонков. Массировать аналогично точке 2.
Точки 4, 5, 6, 7 – симметричные, расположены по обе стороны от задней срединной линии. Соответствуют позвоночным отверстиям 1—ГУ крестцовых позвонков. Массировать аналогично точке 2.
Точка 8 – симметричная, находится на уровне пупка на расстоянии ½ цуня в сторону от передней срединной линии. Массировать одновременно слева и справа в положении на спине, расслабившись.
Точка 9 – несимметричная, находится на передней срединной линии ниже пупка на 3 цуня. Массировать лежа на спине, расслабившись.
Точка 10 – несимметричная, находится на передней срединной линии над верхней ветвью лобковой кости. Массировать лежа на спине, расслабившись.
Точка 11 – симметричная, находится на внутренней стороне поверхности бедра на 6 цуней выше надколенника. Массировать одновременно слева и справа в положении лежа, расслабившись.
Точка 12 – симметричная, находится у внутреннего конца подколенной складки на уровне центра надколенника. Массировать сидя с полусогнутыми ногами одновременно слева и справа.
Точка 13 – симметричная, находится на голени на 3 цуня выше внутренней лодыжки. Массировать аналогично точке 12.
Точка 14 – симметричная, находится на месте пересечения границы подошвенной и тыльной поверхностей кожи стопы с пяточным сухожилием, книзу и сзади от внутренней лодыжки. Массировать аналогично точке 12.
Точка 15 – симметричная, находится на голени на 2 цуня ниже надколенника и на 2,5 цуня внутрь от переднего края большеберцовой кости. Массировать аналогично точке 12.
Точка 16 – симметричная, находится на расстоянии 0,5 цуня в сторону от передней срединной линии над верхней ветвью лобковой кости. Массировать одновременно слева и справа в положении лежа на спине, расслабившись.
Точка 17 – симметричная, находится на животе на расстоянии 4 цуней ниже пупка и на 0,5 цуня в сторону от передней срединной линии. Массировать аналогично точке 16.
Точка 18 – симметричная, находится на плече на расстоянии 7 цуней выше наружного конца локтевой складки. Точка массируется при согнутой в локте руке, поочередно слева и справа. Массаж этой точки применяется при раннем семяизвержении.
Точка 19 – симметричная, находится на середине свода стопы. Массируется одновременно слева и справа в положении сидя. Воздействие применяется при ослабленной эрекции.
Точка 20 – симметричная, находится на большом пальце стопы на 3 мм внутрь от угла локтевого ложа. Массировать одновременно слева и справа в положении сидя, согнув ноги в коленях.
Точка 21 – несимметричная, находится на задней срединной линии между остистыми отростками I и II грудных позвонков. Массаж производит другой человек. Положение пациента лежа на животе или сидя, слегка наклонившись вперед.
Точка 22 – несимметричная, находится на передней срединной линии на расстоянии 1,5 цуня ниже пупка. Массировать в положении лежа на спине, расслабившись.
Точка 23 – несимметричная, находится на задней срединной линии между остистыми отростками IV и V поясничных позвонков. Массаж производит другой человек. Положение пациента лежа на животе, подложив под него подушку.
Необходимо подобрать для себя индивидуальную группу точек (сочетание точек с тонизирующим и успокаивающим воздействием обязательно), которая окажется наиболее эффективной, и выполнять точечный массаж ежедневно в течение 12–15 дней. Курс можно повторить через 7—10 дней.
Шиацу
Так называется японский метод терапии, суть которого заключается в надавливании пальцами на определенные точки тела, что ведет к нормализации регуляторных процессов в организме. Этим добиваются сохранения и улучшения здоровья, излечения некоторых заболеваний. Надавливание на активные точки нужно выполнять подушечками пальцев. Длительность разового давления на точку – от 5 до 7 секунд. Сила надавливания должна быть такой, чтобы не вызывать неприятных ощущений. Минимальное время для лечебной процедуры – 3–5 минут.
Для лечения и профилактики простатитов, а также улучшения половой функции у мужчин можно применять следующие приемы шиацу.
Упражнение 1. Легкое надавливание на точки поясничных позвонков и крестца по 10 раз продолжительностью 3 секунды каждое (рис. 46).
Рис. 46
Упражнение 2. Рефлекторное влияние на пояснично-крестцовые сплетения оказывает надавливание на надчревную область тремя пальцами 10 раз по 5 секунд каждое (рис. 47).
Рис. 47
Упражнение 3. Снижение половой функции нередко наблюдается при заболеваниях печени. Частое надавливание ниже правой реберной дуги повысит половую активность (рис. 48).
Рис. 48
Рис. 49
Рис. 50
Упражнение 4. При запоре ослабляются многие функции организма, в том числе сексуальная. Для лечения необходимо осторожно разминать область живота слева и снизу от пупка в зоне сигмовидной кишки (рис. 49).
Упражнение 5. Стимуляция зоны между пупком и лобковой областью активизирует деятельность мочевого пузыря и половую функцию (рис. 50).
Упражнение 6. Улучшает половую потенцию у мужчин упругое надавливание в течение 1 минуты сначала вокруг заднего прохода, а затем на промежность между задним проходом и мошонкой.
Упражнение 7. Упругое сжатие яичек (количество сжатий совпадает с возрастом больного) оказывает возбуждающее действие, особенно после 50 лет.
При преждевременном семяизвержении даже у молодых мужчин хороший эффект достигается путем выполнения первых двух упражнений.
