Леонид Кроль
Энергия – новая валюта. Как поддерживать баланс жизненных сил
«Вдруг такое раздражение накатывает, даже минуты подождать не могу».
«Прихожу с работы и срываюсь на детей. Не понимаю почему, ничего ведь не случилось днем, просто устала».
А у человека просто нет энергии на ожидание. Он чувствует, что любое дополнительное взаимодействие с миром обнулит энергию окончательно.
Попытайтесь измерить свою энергоемкость. Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить, вы будете реже попадать в ситуации раздраженного бессилия.
С другой стороны, многие люди после болезни, депрессии, тяжелого периода в жизни незаметно занижают свои возможности.
* * *
Я знаком с одним мальчиком по имени Д. Это приемный ребенок, который попал в любящую семью только в четыре года, а сейчас ему шесть. Однажды при мне Д. уговаривали поделиться яблоком с младшей сестрой. «Яблоко маленькое, – сказал Д. – Мне самому не хватит».
На самом деле яблоко было не просто большое, а очень большое. Д. не мог бы съесть его сам. «Это вам кажется, что оно большое, а я-то вижу, что оно маленькое», – упорствовал Д. Он пережил голод в самом нежном возрасте, и теперь ему очень долго будет казаться, что еды не хватает, даже если ее много.
* * *
Возможно, вы поступаете так же: экономите силы, которые можно было бы использовать.
Хороший тренер знает, как тренировать выносливость человека: заставить его сделать еще совсем немного после того, как он «больше не может». Если остановиться сразу – человек не будет улучшать свои результаты. Если переборщить – можно сорваться. Поэтому нащупывать границы своей истощаемости лучше в безопасных условиях, когда резкий спад энергии ничем не грозит вам и вашим близким. Действуйте как директор из анекдота, который позвонил бухгалтеру и спросил: «У нас просто “денег нет” или “денег нет вообще”?»
* * *
Возвращаемся к Степану. Услышав про выпрыгивание из окна, я сначала подумал о том, о чем должен был подумать: по адресу ли обратился Степан. Возможно, ему нужен врач и антидепрессанты. Но, поразмыслив, я решил не спешить с выводами: все-таки про море, бизнес и собаку Степан рассказывал очень увлеченно. Поэтому я протер очки и переспросил:
– Выпрыгнуть? А зачем?
– Ну, это все-таки будет какое-то энергичное действие, – пошутил Степан. – Обычно я еле ползаю, а если выпрыгну, это будет энергично. Правда, этаж у нас высокий, так что лучше бы с парашютом. А еще лучше – с золотым. В некоторых компаниях выдают такой, когда на пенсию выходишь.
Нет, пожалуй, все-таки не депрессия. Степану в точном смысле не хватало жизненной энергии. Причем не хватало всегда, и в детстве, и в юности.
* * *
Степан напомнил мне моего давнего друга А.М., умершего в возрасте 50 лет. А.М. тоже очень много работал, в компаниях чаще слушал, но мог отпускать и едкие шутки, впрочем, не по поводу присутствующих; немногословный и остроумный, А.М. всегда говорил, что в Москве «слишком много людей». Добрейший человек, в душе он был мизантропом. Способный высказаться цинично, на деле он поступал всегда не просто «как надо», но «с превышением», лучше, чем надо. Последним, о ком заботился А.М., был он сам. Никто не знал, верит ли он в Бога, но все наперебой звали его быть крестным папой. Помню, как в походах он вставал по утрам: открывал глаза и, как только сознание возвращалось к нему, резко садился и сидел так секунд пять, моргая и клюя носом, очевидно борясь с собой. Потом, как только мог, вставал, тяжело крутил шеей, разминался и шел умываться. А.М. было трудно работать, трудно жить, но об этом мало кто знал, – он никогда не жаловался.
Астеника не всегда легко разглядеть. Вовсе не обязательно он выглядит как тощая бледная девица, которую шатает ветром. Иногда у него даже есть недурные мускулы. Вот и Степан по своему психофизическому складу именно астеник, хотя он очень много работает, отпуска проводит активно, гуляет с собакой. Но я знаю о нем и кое-что еще, и это позволяет мне сделать выводы.
1. У Степана быстро кончаются силы. И вообще их не очень много. Степан часто держится на долге, на честном слове, на последнем издыхании. Ему, как и А.М., трудно просыпаться утром. «Тут главное – сесть, – подтверждает Степа. – Если уже сел, то назад не ляжешь». А вечером Степан иногда не может уснуть, потому что крутится, тревожится, беспокоится за бизнес.
2. Дисциплина для Степана – именно то, что его держит. Как в юности в море, так и сейчас в бизнесе для него очень важны внешние рамки, которые он сам себе поставил. Когда-то задавала тонус жена: без ее шпилек, сам по себе, Степан не пошел бы в бизнес и не стал бы ничего добиваться. Собака тоже помогает ему поддерживать дисциплину – гулять каждый вечер. Ему легче действовать по заранее заданному ритму. Он знает, что без этого станет вялым, «растечется», и не дает себе это делать.
3. Степан действительно устает от города и от людей. Он проводит отпуск так, чтобы никого не видеть и быть в контакте только с природой; с собакой гуляет поздно вечером, когда на улицах меньше народа. «К тому же, – говорю, – у вас и так энергии немного, а еще и окружающие люди ее у вас берут, не слишком стесняясь».
На работе порядок поддерживает только Степан, без него, в свою очередь, «растекаются» все остальные. Поэтому Степан часто тревожится, унывает и ночей не спит. Думаю, есть и скрытая обида на подчиненных, но Степану стыдно в ней признаваться, а ведь это тоже энергию отнимает.
4. Степан внутренне одинок, ему нужно тепло. И вот здесь у него, конечно, большая нехватка. Когда с ним разговариваешь, как будто сквозняком веет. Словно он двумя одеялами укрыт, но оба дырявые, и он старается в них как-то так закутаться, чтобы дыра на дыру не приходилась. Жена ему этого тепла не дает и не давала никогда. Дочь – только в детстве. Вот разве что собака, она большая, но хватает ли ему этого?
«Мне кажется, – говорю я, – что у вас не такая уж сильная нехватка энергии. Просто вы человек непрогретый. Отсюда и диван. После моря вы наверняка любите погреться на солнце, а после лыж – у камина». Степан, поразмыслив, насчет непрогретости готов согласиться. Детство в северном городе. Папа рано умер, мама работала на износ. Не то чтобы голодали, но…
5. Степану трудно самому задать себе внутренний ритм. Море и горы, контакт с природными стихиями дает ему этот ритм энергии, которой ему, астенику, не хватает. Кроме того, взаимодействуя с морем и горной трассой, Степан ставит себя в ситуацию, в которой невозможно не «шевелиться»: когда едешь с горы или борешься с волнами, поневоле начинаешь напрягаться.
* * *
Я рассказываю все это Степану, он поднимает голову. Ему понравилась моя интервенция.
– Это вы подметили точно! – говорит он. – Та энергия, которая у других людей, она мне иногда мешает. Потому что она как будто враждебной кажется. А вот природа, океан – это энергия, которой я могу пользоваться.
– И собака, – добавляю я. – Потому что она не человек. Если бы вы были смотрителем маяка – глядите-ка, ситуация идеальная. Море, скалы и собака. Но вы – бизнесмен. Получается, то, что вам дает энергию, у вас бывает редко и его мало. А того, что ее отнимает, у вас много. Люди и город лишают вас последних остатков сил. Как бы устроить наоборот?
– Предлагаете переехать на маяк?
Энергия человеческого тепла
Выше я упомянул моих знакомых-астеников, которые работают с людьми, нуждающимися в особом уходе. Действительно, взаимодействие с другими, помощь им может не только отнимать энергию, но и давать ее.
Когда я говорю о таком энергообмене, мне очень нравится приводить пример доктора Чехова, который тоже был астеником. Постоянная нужда, необходимость обеспечивать семью, работа на износ (фельдшером, санитарным врачом), поездка на Сахалин, многолетняя литературная поденщина, – это жизнь не для хилого туберкулезника. Да и его природный темперамент давал частые провалы в «мерихлюндию», оцепенение, когда нет сил вставать, нет сил идти дальше. И все-таки доктор Чехов прожил именно такую жизнь. Профессия врача давала ему энергию именно потому, что в ней поощряется неравнодушие к людям, которых надо спасти от холеры и заставить мыть руки.
В писательстве то же самое. Чехов пропускал через себя потоки лиц, огромное количество чужих страданий. Представьте себе женщину-диспетчера в метро и на минуту задумайтесь, что было бы, если бы она видела каждого из пассажиров так же подробно, ярко, быстро, по-рентгеновски, как видел людей Чехов. Судя по всему, и писательство, и медицина давали Чехову много энергии.
Я знаю, что именно у астеника, чуткого к своему и чужому дискомфорту, вполне возможно наладить такой энергообмен. Что для этого можно сделать, учитывая, что у многих астеников люди только отнимают энергию? Ответ парадоксальный: вложить немного собственной энергии в фантазии о людях и в реальные взаимодействия с ними.
• Попробуйте посмотреть на человека, который перед вами, и представить себе сначала, каким он был ребенком, а потом – каким он будет стариком. Нам намного проще перестать испытывать антипатию к детям и пожилым людям, чем просто ко взрослым.
• Если вы в пробке или в толпе, представьте, что каждая из машин (или каждая человеческая голова) – это планета со своей атмосферой, климатом, природным ландшафтом. (Фантазируя, не забывайте двигаться дальше, а то мизантропия окружающих возьмет над вами верх).
• Как можно живее представьте, что каждый из находящихся перед вами людей – это чей-то близкий друг, сын, мама. Представьте себе, что вы этот родственник, и посмотрите на него «родными глазами». Только кажется, что это упражнение сентиментальное, на самом деле оно дико смешное. Не раз, делясь со мной результатами его выполнения, мужчины и женщины не могли удержаться от смеха. «Мне захотелось надеть на него свою шапку и потрогать носик, не холодный ли» – одна из самых невинных идей.
• Часто предлагают поставить себя на место другого человека, а вот вам упражнение наоборот: представьте его в своих обстоятельствах.
«Ну, это дудки, – возразил Степан. – Джеки я никому не доверю…»
• Скорее всего, у вас есть чувство юмора. Возможно, вы недостаточно делитесь им с окружающими. В связи с этим я предлагаю вам придумать для собеседника шутку, которая будет ему приятна, объединит вас или создаст между вами общий контекст. Общие шутки – это подобие уютного пледа, которым можно поделиться, сидя на скамейке. Это очень сближает и помогает давать друг другу поддержку.
• Попытайтесь сознательно практиковать доверие. Именно этого не хватает многим астеникам, полагающимся только на себя или думающим, что только на них держится абсолютно все в организации и в семье. Подумайте: что будет, если сделать какой-то конкретный шаг и больше доверять людям рядом? (Отказаться от нескольких обычных контролирующих процедур. Попросить родственников гулять с ребенком по выходным.) Если они справятся, вы почувствуете благодарность (и небольшой прилив энергии), а также получите немного свободного времени (и сможете отдохнуть).
• Разрешите другому сделать что-то для себя. Попросите о чем-то, особенно если этот человек – ваш подчиненный, младше вас или зависит от вас. Тепло создается не только когда вы даете поддержку, но и когда ее дают вам.
* * *
Ну а что же наш Степан?
– Да, – ответил я, – на маяк было бы идеально. Впрочем, вы же не согласитесь, а раз так, придется жить в городе и терпеть дальше…
* * *
Частая фраза многих коучей и психологов – «я не даю советов». Имеется в виду, что специалист не может решить за человека, что ему делать, и пройти вместо него его путь понимания. Вместе с тем совет, даже самый дурацкий, тоже может быть интересным инструментом, – хотя бы для того, чтобы посмотреть, как изменится выражение лица человека, когда он этот совет услышал. Поэтому я дал Степану несколько рекомендаций – от банальных до немного сумасшедших, повторяя при этом, что он и сам прекрасно все умеет:
• ездить в отпуск вдвое чаще;
• вставать на час позже;
• по воскресеньям играть в футбол (очень дисциплинированно, не пропуская!);
• гулять с собакой вместе с дочкой или женой;
• купить себе теплый финский пуховик на пару размеров больше;
• не пить вообще (у астеников похмелье возникает легко и даже при малых дозах алкоголя добавляет отвращения к жизни);
• устраивать промогонки малышей на беговелах, где призы раздаются всем.
Так получилось, что спустя год я снова увиделся со Степаном на одном интересном мероприятии и узнал, что из приведенных семи советов Степан последовал аж трем (это очень много). Честное слово, выглядел он в точности как мифический энергичный человек из первой главы.
* * *
– Ну, и сил у вас теперь, как видно, полным-полно? – спросил я, напрашиваясь на комплимент.
– Какое там! – энергично махнул рукой Степан. – Сил нет вообще! Но зато, – добавил он, одновременно улыбаясь и приветствуя жестами каких-то знакомых, – мы с Джеки взяли из приюта щенка дворняги, и теперь я приезжаю домой на обед, чтобы выгулять их еще разок!
Итоги главы
1. Как сберечь и увеличить энергию, если ее слишком мало? Вопросы для самопроверки:
– Вы быстро устаете и вам нужно много времени, чтобы восстановиться?
– Плохое самочувствие, усталость и стресс у вас связаны? Бывает ли такое, что вас тошнит «от нервов» или от усталости болит голова?
– Когда вы устаете, у вас растет раздражительность? Часто ли такое бывает и проходит ли раздражительность после отдыха?
– Ваше состояние и настроение сильно зависят от количества сна, от рабочей нагрузки?
– Вы можете устать от шума, разговоров, толпы?
– Вам трудно вставать по утрам и/или вы с трудом засыпаете вечером из-за беспокойных мыслей о том, что еще нужно сделать?
– Ваш организм – «капризный», вам нужны особые условия, чтобы чувствовать себя нормально и быть работоспособным?
Если у вас много ответов «да», то, вполне вероятно, вы в той или иной мере астеник или иногда им бываете.
2. Еще несколько вопросов, чтобы понять «профиль» и возможные причины астении:
– Всегда ли у вас было мало сил или вы помните другие времена? Есть ли обстоятельства, с которыми вы связываете упадок сил?
– Как ваше здоровье? Что, как вы думаете, могло бы улучшить его и поможет ли это стать энергичнее?
– Часто ли вы тревожитесь, сомневаетесь?
– Бывает ли так, что вам кажется, что вы больны?
– Легко ли вы принимаете решения?
– Беспокоитесь ли за близких сильнее, чем требует ситуация?
– Можете ли вы радоваться жизни, несмотря на усталость, или фон настроения постоянно снижен и радость возникает очень редко?
3. Что делать, если вы склонны к астении?
• Расставить приоритеты. Что главное сегодня нужно сделать, а что можно вычеркнуть, делегировать? Ради чего вы готовы встать с постели?
• Создать экзоскелет. Поместите себя в систему, где не нужно тратить силы на выбор. Это может быть режим, взятые на себя обязательства, регулярная забота о ком-то.
• Исследовать индивидуальные способы энергосбережения. Поймите, что поможет сэкономить ту небольшую энергию, которая есть, и получить хотя бы немного дополнительной.
• Быть чутким к себе (и другим). Создать себе особые условия удастся только тогда, когда вы сможете чутко прислушаться к своим потребностям.
• Точно знать, когда разрядятся батарейки. Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить, силы не будут кончаться внезапно. В то же время вы не будете экономить силы, которые можно было бы использовать.
