Леонид Кроль
Сила кризиса. Личностная трансформация и новые возможности в трудные времена
Пример.
Кризис старения, дракон паники и цепочка уверенности
Инна, моя клиентка, успешный юрист, так описывает свой кризис и цепочку по отражению атак дракона.
«Этот кризис совпал с моим пятидесятилетием. Дракон, который прилетал ко мне, был связан со старением. Вызывали его обычно взгляды в зеркало, особенно не дома. Сразу паника: “В моей профессии (я юрист) так важно хорошо выглядеть, а я уже совсем-совсем не торт… Скоро я уже не смогу внушать клиентам доверие…” За этим шли другие мысли и чувства, всегда одинаковые, и я приходила в привычное состояние тревожности и неудовлетворенности. Я понимала, что хожу по кругу и, пока нахожусь в плену привычных мыслей и чувств, ничего нового со мной не произойдет. Цепочка, которую я стала применять, выглядит так:
1. Я поднимаю голову и выпрямляю спину, одновременно представляя себя на занятиях по хореографии в детстве. Сейчас войдет преподаватель, и урок начнется! Этот телесный образ помогает мне собраться, почувствовать себя сильной, гибкой, сконцентрированной и юной.
2. Я… шевелю ушами. Не все это умеют. Есть шутка, что тот, кто умеет двигать ушами, может научиться летать. Когда я ощущаю, как мои мимические мышцы напрягаются и уши чуть подаются назад, я вспоминаю эту фразу и говорю ее себе.
3. «Ты умеешь летать!» Это напоминание о том, что я какой была, такой и остаюсь: старение необязательно должно согнуть мою спину, и уж точно оно не уменьшит силу моего духа.
4. Я резко выдыхаю и одновременно улыбаюсь. Получается торжествующий беззвучный смешок. Даже если я в этот момент на публике – никто ничего не видит, а для меня все эти действия очень значимы.
Спустя несколько дней цепочка заработала. А через две недели я вдруг прочувствовала то, что отлично знала и раньше: внешность играет не настолько огромную роль в моей профессии. В конце концов, юрист – это опыт, знания и репутация, а значит, возраст в каком-то смысле играет за меня. Да, я много раз говорила себе эту фразу! Но я не верила себе до конца, и разумные доводы мне не помогали. Все изменилось только тогда, когда я начала каждый раз отлавливать своего дракона и отбивать его атаки на уровне тела и эмоций».
Почему цепочки работают
Почему не работают никакие «перенастройки на позитив» и чем от них отличаются цепочки, которые мы внедряем в моменте? Потому что мы (как Инна) и так очень умные, знаем, что работу можно найти, что после падения можно подняться, что даже горе проходит и т. д. Но наша общая проблема в том, что, когда мы в кризисе, драконы нападают неожиданно и делают очень больно, а наши сильные стороны не всегда нам доступны. С помощью цепочки мы мгновенно достаем их, вытягиваем и используем как оружие против дракона. Мы видим, что у Инны «и так было» за душой понимание, что старость не конец света. Но в моменте дракон всегда бывал сильнее. Цепочка помогает актуализировать то оружие, которое у вас есть, в нужный момент.
Читатель, знакомый с психологией, может поинтересоваться, не самообман ли это: ведь известно, что чувства надо проживать, а не подавлять. Возможно, когда цепочка заменяет болезненные чувства на более желаемое состояние, мы как бы не даем себе снова и снова переживать тревогу, вину, стыд и прочие чувства, которые вызывает в нас наш кризис?
Нет, дело обстоит совершенно противоположным образом. Истинное проживание чувств (например, горевание об утрате), так же как и истинное размышление над смыслом жизни, ничем не похоже на автоматическое «бормотание» и хождение мыслей по кругу, которое начинается просто потому, что вы, например, увидели в соцсетях пост коллеги, назначенного на должность, за которую конкурировали вы. Вы справляетесь с драконами и внедряете цепочки именно для того, чтобы освободить место и время для настоящих мыслей и чувств. Настоящих, ваших собственных, а не тех, которые внушает вам дракон!
Мы хотим проживать чувства и размышлять по собственному желанию, когда нам это удобно, и не потому, что дракон снова и снова заставляет наши уязвимые места «подгорать».
Например, когда Инна справилась с назойливым страхом «потери товарного вида», ей стало проще начать анализировать свои истинные чувства по поводу старения. Она смогла взглянуть в лицо и своим страхам, и своим возможностям. Ведь Инна знала, что ее дракон теперь хорошо управляем, а значит, она может себе позволить думать о старости, когда захочет, сколько угодно – это не заставит ее провалиться в бездну тревоги и бессилия.
Отразить атаку дракона еще не значит преодолеть кризис. Умение обращаться с драконом – лишь первый шаг. Мы начинаем выходить из кризиса именно с того, что снимаем остроту каждодневных неприятных ощущений, мыслей, в которых и предстаем жертвами, а положение – безнадежным. Мы выключаем привычное тоскливое «бормотание», в котором нет ни настоящих чувств, ни настоящих мыслей, а есть только дракон, который нас привычно пугает или обесценивает. Мы отстраиваемся от самых болезненных точек нашего кризиса, становимся более независимыми, получаем передышку.
Теперь мы можем идти дальше.
Глава 2
Демоны
В главе 1 вы научились отражать атаки драконов – не погружаться автоматически в нежелательный круг мыслей, чувств, реакций, который внушает вам ваш кризис.
В главе 2 мы пойдем дальше и посмотрим на ваш кризис «изнутри». Мы ответим на вопрос: почему к вам прилетает именно этот дракон? Как выглядят те внутренние качества, которые привели вас именно в этот вид кризиса, – ваши «демоны»? Вы найдете и назовете своих личных демонов, изучите, откуда они взялись и как ими правильно пользоваться, как управлять ими и не дать им управлять собой.
Кто такие демоны
В предыдущей главе вы изучили своего дракона, но оставили за кадром вопрос его происхождения. Откуда он вообще такой взялся? Почему ситуации похожие, а драконы нас всех мучают разные?
Дело в том, что в каждом из нас есть свои внутренние качества, свойства, которые привлекают не любых, а вполне определенных и конкретных драконов.
В рамках моего авторского метода коучинг-экшн я в шутку называю их «демонами». В каждой шутке есть зерно истины. По определению, демоны – сверхъестественные существа ниже богов. Демоны могут быть и плохими, и хорошими. Плохо то, что, когда демон вселяется в человека, он заменяет его волю своей.
Разумеется, моя книжка далека от какой бы то ни было эзотерики. Я использую слово «демон» как метафору для того индивидуального сочетания внутренних качеств, привычных состояний и реакций, которое приводит человека к его собственным, личным, ни на чьи не похожим кризисам.
Демон – не плохой. Просто, если вы со своим демоном незнакомы, не знаете, чего от него ждать, то он владеет вами, крутит как хочет. Именно демон и вызывает к вам своего ручного дракона. Демон норовит делать то, что нужно ему, а не вам. Но вы можете познакомиться со своим демоном поближе, схватить его за рога, оседлать и полететь на нем куда захотите.
Кризис, обостряя внутренние противоречия, как раз и помогает заметить своего демона: хорошенько его разглядеть, идентифицировать, перестать прятать и начать с ним взаимодействовать.
Как узнать и оседлать своего демона? Для этого выполним несколько заданий и упражнений.
Узнаем демонов по их драконам
Наши индивидуальные драконы прилетают к нам именно потому, что их вызывают соответствующие демоны. А так как вы уже знаете своего дракона, теперь вам будет проще увидеть внутри себя того демона, который его вызывает.
■ Задание.
Видим дракона – ищем демона
Ниже я привожу короткий, не исчерпывающий список драконов. Прочитайте его и отметьте тех из них, которые больше всего похожи на ваших. Напомню: дракон – это самая главная, самая болезненная точка вашего кризиса. Так что если фраза вызывает у вас чувство неприятного узнавания, то этот дракон ваш. Под списком вы можете написать одного-двух своих драконов.
● Время идет, дальше все будет только хуже. Не нужно желать чего-то большего – лишь бы не потерять то, что есть.
● Всю жизнь занимаюсь не тем и вдруг понял(а), что не знаю, чего хочу.
● Я «еду с базара», мои главные достижения позади. Придется смириться с тем, что я лишь доживаю.
● Я допустил(а) ряд ошибок, за которые мне невероятно стыдно, потерпел(а) серьезное поражение, неудачу, после которой мне уже не оправиться.
● Меня крупно подвели, предали, и я разочаровался(ась) в людях.
● «Уйти нельзя остаться»: мне плохо там, где я сейчас (семья или работа), но деваться некуда, многое держит.
● Всем помогаю, а никто не ценит и не благодарит.
● Мне надоело то, чем я занимаюсь, вокруг невыносимая скука и рутина.
● Приходится все время крутиться, чтобы выжить (остаться в бизнесе, не быть уволенным, …), смертельно устал(а) и не могу позволить себе передышку.
● Достиг очередной вершины, и теперь мне снова скучно. Не понимаю, куда двигаться.
Отметили? А может быть, записали пару своих драконов? Теперь давайте узнавать, какие ваши внутренние демоны вызывают этих драконов.
Демон уныния
Драконы:
● Время идет, дальше все будет только хуже.
● Я «еду с базара», мои главные достижения позади. Придется смириться с тем, что я лишь доживаю.
Если в ходе вашего кризиса к вам прилетает дракон, вызывающий ощущение тупика, чувство тоски, насылающий апатию, страх старости, – значит, внутри вас плодотворно работает демон уныния. Он живет в вас давным-давно, просто до этого кризиса вам, вероятно, удавалось делать вид, что вы с ним незнакомы. Демон уныния прятался в подвал, когда вам удавалось занять себя бурной деятельностью, так чтобы не оставалось времени ни о чем подумать. Возможно, вы стремились избежать «копания в себе», заявляли, что не любите грустить, а друзья ценили в вас «позитивный настрой». Энергия, карьерный рост, развлечения и путешествия, плотно занятое время без пауз и отпусков и другие виды активности – вот то, что позволяло вам до времени затыкать рот демону уныния.
Но вот пришел кризис. Возможностей загнать демона уныния в подвал с помощью достижений стало меньше, и теперь его невозможно не замечать. Демон уныния вызывает своего дракона, а тот прилетает и посыпает вас тошнотворной смесью тоски, апатии, тревоги перед будущим, заставляет считать, что ваше время кончилось и ничего хорошего вас не ждет. И даже когда дракон далеко, демон уныния старается, внушая вам в фоновом режиме: «ничего не получится», «скоро на пенсию», «я уже стар(а) для…», «поздно начинать что-то новое».
Если вы опознали своего демона, то можете научиться с ним сотрудничать и управлять им. Ниже я покажу, как это делается. Укрощенный демон уныния перестанет присылать к вам дракона и станет полезен. Он даст вам возможность погрустить, когда это необходимо, и будет предостерегать вас от неоправданного риска и строительства воздушных замков.
Демон-паинька
Драконы:
● Всю жизнь занимаюсь не тем и вдруг понял(а), что не знаю, чего хочу.
● Всем помогаю, а никто не ценит и не благодарит.
Итак, ваш дракон заставляет вас в растерянности ощущать, что вы не понимаете себя, не знаете своих целей, растеряли свои желания? Весьма вероятно, что этого дракона вызвал живущий в вас демон-паинька. Этот демон живет в «хороших девочках» и «хороших мальчиках» и заставляет их быть хорошими для всех – «святыми и готовыми угодить». Он требует действовать с оглядкой на родителей, авторитеты, представления общества о долге, правильных универсальных ценностях, приличном поведении. Демон внушает: «не рыпайся», «не высовывайся», «хороший сын должен», «главное для женщины – семья», «надо делать правильную карьеру», «хочется – перехочется», «не для радости живем, а для совести». Хозяева такого демона бессознательно считают, что их невозможно любить просто так – они должны обязательно отказываться от всех благ, от своих желаний, уступать другим, делать за них работу. И тогда, возможно, их «возьмут поиграть» и скажут спасибо. Демон требует: «будь хорошим», «терпи и прощай», он учит: «буква “я” – в азбуке последняя», «засунь свои желания подальше», «любовь надо заслужить».
И до поры до времени эти стратегии вроде бы работают. Но приходит кризис, и становится ясно, что никто не спешит воздать хозяину демона-паиньки «по справедливости». А сам человек, всю жизнь угождавший другим людям и обществу, утратил (или даже не сформировал) представления о том, чего он хочет и на что претендует.
Теперь вам хорошо видно вашего демона, его хвост и уши. Далее мы научимся справляться с ним. Если заставить демона-паиньку слушаться, вы будете помогать другим только тогда, когда хотите сами, и не из страха отвержения, а просто потому, что у вас есть силы и желание помочь. Вы сможете сверять свои желания с чужими ожиданиями и «голосами авторитетов» и делать правильный для себя выбор.
Демон безупречности
Дракон:
● Я допустил(а) ряд ошибок, за которые мне очень стыдно, потерпел(а) серьезное поражение, неудачу, после которой мне уже не оправиться.
Кто присылает к вам этого дракона? Скорее всего, это демон безупречности, совершенства, перфекционизма. Этот полезный и энергичный демон всю вашу жизнь помогал вам делать все на пятерку с плюсом, стараться как можно больше, ничего не упускать и никогда не терять лицо. Вполне возможно, с его помощью вы стали ценным специалистом или крупным руководителем. По мнению демона перфекционизма, любая даже самая маленькая ошибка заслуживает наказания, а крупный просчет – бесконечных терзаний и мучений. Прощать ошибки нельзя, ведь эдак хозяин демона совсем расслабится и перестанет стремиться к совершенству. Поэтому, когда наступает кризис, демон посылает к вам дракона, провоцирующего стыд, чувство вины, страх навсегда оказаться за бортом. Дракон парализует человека отравленными стрелами самообвинений: «сам виноват», «ошибаться недопустимо», «несовершенным быть стыдно», «идеально или никак».
Вероятно, с вами и раньше случалось так, что демон безупречности портил вам отпуск («Как они там без меня?.. Справятся ли?..»), не давал поспать на выходных, а под вечер заставлял крутить в голове тревожные мысли. Но вы ему все прощали, потому что, во-первых, вам было некогда, а во-вторых, у вас всегда были только отличные результаты. Кризис показал вам вашего демона во всей красе: оказывается, он хороший друг только в удачные периоды, а в неудачные – принимай дракона и сгорай от стыда и вины за свое несовершенство.
Если вам удастся оседлать демона безупречности, вы сможете сами решать, насколько идеально хотите решить задачу на этот раз, а ошибки будете просто исправлять без чрезмерного самоедства. Такое вполне возможно, и далее вы этому научитесь.
Демон доверчивости-подозрительности
Дракон:
● Меня крупно подвели, предали, и я разочаровался(ась) в людях.
Если дракон, который прилетает к вам во время кризиса, заставляет вас считать окружающих предателями, а себя – обиженным и обманутым (а также бессильным, глупым, слабаком и лохом), то это дело рук вашего демона доверчивости-подозрительности. Скорее всего, вы можете вспомнить, что этот демон и раньше жил у вас в потайной комнатке. Как и все демоны, он противоречив. С одной стороны, воспитывает в вас жажду идеальной дружбы, близости и беспрекословного доверия в деловых отношениях. С другой – как только что-то случается, вызывает дракона ревности, подозрительности, унижения, злости и разочарования. Демон заставляет вас либо всецело доверять человеку, либо отвергать доверие как таковое.
Так как сейчас у вас время кризиса, то демон постоянно твердит вам: «в бизнесе друзей нет», «все женщины – стервы» («все мужчины – козлы»), «никому верить нельзя», «тебя просто используют». И все же толкает вас снова и снова искать кого-то, кому можно будет поверить абсолютно во всем: идеальную любовь, самого честного на свете партнера, великого вождя-гуру и т. д. – чтобы снова попасть впросак.
Демона доверчивости-подозрительности также можно оседлать и приручить. Если у вас это получится (ниже я покажу, как это сделать), то вы сможете сами выбирать, кому верить, насколько и в чем. Дракон, вызывающий в вас чувство унижения, перестанет так больно жечь. Будем надеяться, что вы уже немного научились отражать его атаки, но окончательно поладить с ним удастся только тогда, когда вы разберетесь со своим демоном. Это же относится и ко всем остальным видам демонов и драконов.
Демон застревания
Драконы:
● «Уйти нельзя остаться»: мне плохо там, где я сейчас (семья или работа), но деваться некуда, многое держит.
● Мне надоело то, чем я занимаюсь, вокруг невыносимая скука и рутина.
Если ваш дракон снова и снова заставляет вас крутить в голове разные альтернативы, между которыми вы не можете сделать выбор; если он погружает вас в ощущение тупика; если вы буквально задыхаетесь или увязаете в колее – это работает ваш демон застревания.
Попробуйте вспомнить, как он проявлял себя до теперешнего вашего кризиса. Трудно ли вам было делать выбор? Сомневались ли вы до бесконечности, что предпочесть? Свойственна ли вам нерешительность, топтание на месте, зависание и застревание разного рода? Вы когда-нибудь, всё проверив семь и даже семьдесят семь раз, отказывались действовать? Вот это и был он, ваш демон.
Теперь вы в кризисе, и при любых ваших попытках принять решение или изменить свою судьбу он присылает дракона, один взгляд которого заставляет вас каменеть и впадать в ступор. Вы не можете представить себе будущее, не в силах мечтать, вы просто стоите в оцепенении и слушаете демона, который поет вам в уши: «хоть плохонький, да свой», «надо терпеть», «где еще меня такого (такую) возьмут», «стерпится, слюбится», «большего я не достоин (не достойна)», «пробросаешься», «останешься на бобах».
