Кэролайн Дунер
Моя попа – мои правила. Осмысление еды

Освобождение от диетического бремени

Незадолго до того, как меня осенила концепция диеты «Пошло все к черту!», я сидела на палеодиете^[12], отчитывая себя за то, что поедаю слишком много бананов. Дело было на кануне праздников, и я каждый день наедалась палео-имбирными чипсами и палео-тыквенным пирогом из мускатной тыквы и меда.

Подобной модели поведения я неизменно придерживалась десять лет. Я неукоснительно сидела на диете месяц-два или даже десять, обнаруживая в итоге, что мучаюсь от постоянного чувства голода и все мои мысли только о еде. Тогда я начинала использовать «разрешенные» продукты, обычно объедаясь ими в полночь. Я злилась на себя, каждое утро пытаясь вновь взять себя в руки. В конце концов я полностью отказывалась от диеты, страдая от жестокого разочарования из-за того, что она не помогла мне излечиться, избавиться от переедания и пищевой зависимости – и тут же хваталась за новую диету.

И вот я снова у разбитого корыта, опять набираю вес, поскольку не в состоянии придерживаться разумной палеодиеты с низким содержанием углеводов, подобной той, которой, по-видимому, придерживались наши далекие предки. Ну же, соберись, Кэролайн!

Меня стали терзать подозрения, мол, возможно, здесь что-то не так – помимо моей самодиагностированной «пищевой зависимости», – и появились они после того, как я заметила, что, оказываясь перед зеркалом, испытываю мягко говоря противоречивые эмоции. Я могла проходить мимо и удивляться: «ВАУ, а ведь я, на самом деле, очень худая… странно. По-моему, я и десяти фунтов не набрала из-за всех имбирных чипсов с миндальной мукой, которые я съела в постели прошлой ночью».

А затем, через несколько минут, я вновь проходила мимо того же самого зеркала и думала: «ЧТО?! До чего же я толстая! О Боже! Ты только посмотри на свое ЛИЦО!» А на следующее утро: «Так, стоп, ведь я выгляжу стройной. Что за фигня?» Мне казалось, я схожу с ума. Всего месяц спустя у меня случилось то, что я называю «прозрением». Я смотрела в зеркало над раковиной в ванной, и тут меня осенило, словно вспышка молнии. Я поняла, что мои нарушенные отношения с питанием никогда не наладятся, если я буду продолжать ходить по этому порочному кругу. Ничего и никогда не изменится, если я буду цепляться за свою мечту выглядеть худой. В какой-то момент мне стало очевидно, что причина моих страданий кроется не только в диете, отрицательно сказывающейся на метаболизме, но и в моем отношении к собственному весу.

Ощущения после этого прозрения были тяжелыми, но в тот момент решение казалось мне простым. Я интуитивно поняла, что если смогу всецело отдаться процессу, то все придет в норму: разум, тело и дух. Никто не мог пообещать мне, что это сработает, но на глубинном уровне я знала, что если проявлю должную смелость, то приму свою полноту и начну насыщать собственное тело тем, что ему действительно нужно, и только тогда я обрету свободу.

Что делать, если вы уже пытались?

Большинство людей, с которыми я работаю, уже пытались привести в норму свои отношения с едой. Они пробовали интуитивное питание или какие-то другие версии этой методики в духе «будь гармоничен» или «слушай свое тело». Они приходят к диете «Пошло все к черту!» после того, как полностью разочаровываются и пытаются нагуглить: «Почему интуитивное питание не работает?!» Да-да, именно так. Это поисковый запрос номер один, который приводит людей на мой сайт.

Если вы пытались излечиться, не садясь на диету, и это не принесло желаемого результата, скорее всего, вы игнорировали свое отношение к собственному весу, пытаясь превратить интуитивное питание в некое подобие диеты. Большинство из нас думает, что если мы сможем «питаться интуитивно», то сразу начнем есть как птички и станем в итоге стройнее и счастливее. Многие из нас пытаются нормализовать свои пищевые привычки, не меняя при этом отношение к своему весу. Игнорировать то, насколько тесно связаны друг с другом наши эмоции в контексте еды и веса, – огромная ошибка.

До моей последней попытки с палеопитанием, которая привела к рождению диеты «Пошло все к черту!», я шесть лет жила в твердой уверенности, что питаюсь «интуитивно». Я думала, что интуитивное питание – это то же самое, что «разумный контроль над порциями». Мне казалось, что моя, кхм, «успешная» попытка питаться, будто я «француженка», – это проявление интуитивного подхода к питанию. Но на самом деле это все та же самая гребаная диета, только, образно выражаясь, «в овечьей шкуре».

Теперь мне совершенно очевидно, что весь период моего так называемого интуитивного питания я продолжала зацикливаться на собственном весе и бояться большинства продуктов – позволяла я их себе или нет, неважно. Мое так называемое интуитивное питание упорно превращалось в попытки просто меньше есть, что имело крайне неприятные последствия для организма.

Вы (наконец-то) начали!

Подумайте обо всех тех вещах, которые вам негласно обещает любая диета: «Если вы будете следовать этому простому четырехмесячному плану, то станете другим человеком!» То есть кем-то лучше. «Ешьте только сырые продукты, ежедневно наблюдайте за солнцем на рассвете, и вы не только обретете красоту, но и превзойдете этот мелочный земной план бытия». Суть подобных обещаний заключается в том, что, проявив силу воли, вы якобы обретете идеальное тело и после этого наконец сможете гордиться собой. Если вы будете следовать чужим правилам, все наконец-то устаканится, жить станет легко и просто. А если вы позволите себе «оступиться» и набрать вес, вам должно быть стыдно.

Очевидно, что все это ведет к физической, умственной, эмоциональной и экзистенциальной катастрофе.

Диета «Пошло все к черту!» не обещает ничего подобного. Скорее всего, вам не удастся обрести «идеальное» тело в том представлении, какое было у вас раньше. Зато вы в кои-то веки заживете спокойной и счастливой жизнью – без лишних стрессов, перепадов веса и нарушенного обмена веществ. И чтобы добиться этого, вам не придется следовать ничьим правилам, кроме тех, что вы сами для себя установите. Предлагаемые мною правила тоже не станут исключением, поскольку главная цель, которую я перед собой ставлю, – помочь вам достичь того состояния, когда вы сможете доверять себе и следовать собственным внутренним импульсам, интуиции и аппетиту, без абсурдной необходимости постоянно контролировать свой вес.

До наступления эпохи диет – даже если вы этого не помните – было время, когда люди знали, как питаться, не оценивая себя по собственному весу или пищевым привычкам, пускай даже это было давным-давно, в золотые годы вашего детства.

На этом пути вам больше не потребуются постоянный контроль, сила воли и стремление к совершенству. Это будет путешествие к истокам, к тому человеку, каким вы были до того, как подсели на диеты, отвернулись от своего «я» и пошли по пути, заведшему вас в тупик – поэтому вы теперь читаете мою книгу. Ступив на путь диет, вы начали считаться с чужими ожиданиями и желаниями больше, чем с собственными, и жизнь превратилась в нескончаемую сагу, полную отчаянных попыток получить одобрение от кого угодно, кроме себя самого. Вы можете продолжать цепляться за навязанный извне локус контроля, но тогда вам не удастся выбраться из этой жалкой, трагичной и изматывающей саги.

Эта книга позволит вам забыть обо всем, что когда-то заставило вас проникнуться к себе недоверием. Вам придется заново учиться верить в себя. Это также означает, что ваше личное путешествие будет отличаться от того пути, который предстоит пройти какому-нибудь другому человеку.

Важно уточнить, что эта книга не станет ответом на все вопросы и не даст никаких мгновенных решений. Диета «Пошло все к черту!» это, по сути, форма капитального ремонта вашего физического и психологического состояния. Это не тридцатидневный марафон по сжиганию жира и не заманчивое обещание в духе «теперь ты всегда будешь счастлива и прекрасна». Это не «новая суперстойкая помада, благодаря которой вы будете красивой, эффектной и счастливой все ближайшие выходные». Вероятно, вам будет довольно страшно, потому что я попрошу вас отказаться от множества вещей, которые раньше позволяли вам ощущать комфорт и безопасность. Вместо этого я хочу помочь вам обрести чувство собственного достоинства, никак не связанное с тем, как вы выглядите или насколько впечатляюще рисуетесь перед другими и перед самим собой.

Дальше в этой книге будет рассказывать о том, как исправить ваше отношение к питанию и собственному весу – как прожить жизнь, не прибегая к диетам.

Вашему вниманию будут предложены четыре раздела, чтение которых которые представляет собой своеобразное путешествие по диете «Пошло все к черту!»: физический, эмоциональный, ментальный и последний, так называемый успешный раздел, означающий возвращение к нормальной жизни. Сразу предупреждаю вас: поскольку это книга, мне пришлось выстраивать текст в определенном порядке, но эти стадии вовсе не подразумевают строгую последовательность ознакомления. Видит бог, я бы хотела, чтобы так оно и было, поскольку тогда придерживаться диеты «Пошло все к черту!» было бы гораздо легче. Возможно, вам стоит изначально запланировать прочитать эту книгу дважды. В первый раз просто ознакомьтесь с теми способами, которые сможете взять на вооружение, а затем еще раз тщательно проработайте все вопросы самостоятельно, применяя рекомендуемые упражнения более обдуманно. Но опять же, решать вам. Вы должны делать лишь то, что считаете правильным.

 

ФИЗИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ

В этом разделе мы постараемся при помощи еды устранить физические ограничения с сопутствующими биологическими эффектами. Проблемы в этой сфере исправить проще всего. Вывести тело из кризисного режима не так тяжело и сложно, как вам кажется. Все, что для этого нужно, – много еды и отдыха. К счастью для вас, выход из режима биологического голодания напрямую способствует решению проблемы вашей навязчивой мысленной фиксации на еде.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ

Далее мы поговорим о наших эмоциях и о том, как важно вернуться в свое тело и почувствовать то, что там происходит. Мы поговорим об эмоциональном переедании, о том, чем оно отличается от обычного переедания и как бороться с ним, не прибегая к помощи ограничений. В этом разделе мы также затронем еще одну разновидность режима выживания – хорошо знакомый нам паттерн под названием «бей или беги» – и то, каким образом это состояние связано с укоренившимися в нас непрочувствованными эмоциями (подсказка: напрямую). Если вы научитесь чувствовать то, что избегали и подавляли в себе на протяжении многих лет, это поможет нормализовать не только ваши отношения с едой, но всю жизнь в целом.

МЕНТАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛ

Осознаем мы это или нет, но нами усвоено огромное количество правил, касающихся еды и веса, которые не несут в себе ни малейшей пользы. Эти правила превращаются в убеждения, способные влиять на все, что мы делаем, думаем и чувствуем. Наши убеждения имеют над нами огромную власть, особенно если управляют нами исподтишка. Поэтому в данном разделе вы научитесь осознавать свои убеждения и узнаете, как уменьшить их власть над собой, чтобы вновь начать видеть все в истинном свете. Вау!

УСПЕШНЫЙ РАЗДЕЛ

Моя конечная цель состоит в том, чтобы развить в вас полномасштабное интуитивное отношение к еде. Как только вы сойдете с привычного пути в вопросах еды, начнется самое интересное. В этом последнем разделе мы сосредоточимся на полноценном отдыхе, заботе о себе, личных границах, выяснении того, что вам действительно нравится, и на множестве других тем. Здесь вы поймете, кем действительно хотите быть, не отвлекаясь на вопросы еды и собственного веса.

В этой книге я также поделюсь с вами пятью основными инструментами, которые сыграют роль якорей во время вашего плавания по просторам диеты «Пошло все к черту!». Все они очень просты и не отнимут у вас много времени, но имеют огромное значение для достижения поставленной цели. Не позволяйте себе обмануться их внешней простотой: они полностью поменяют правила игры. Эти пять инструментов, я надеюсь, после прочтения моей книги вы пронесете с собой через всю свою жизнь.

Но! Исцеления не произойдет, если вы будете только думать о правильном питании и о том, как перестать пытаться его контролировать, – это случится лишь тогда, когда вы будете делать реальные шаги в этом направлении.

Поэтому, с учетом всего вышесказанного, давайте просто сделаем это.

Глава 2
Как, черт возьми, мне это сделать?

Физический раздел

Как перейти на диету «Пошло все к черту!»:

1. Прекратите себя ограничивать.

2. Доверяйте своему телу, аппетиту и желаниям.

3. Всю оставшуюся жизнь питайтесь в удовольствие.

4. Примите тот факт, что можно радоваться жизни, обладая (возможно) не самым стройным телом.

5. Совершайте крутые поступки, веселитесь и всячески наслаждайтесь жизнью.

Если бы эти пять пунктов было бы легко выполнить, мне не пришлось бы писать эту книгу. Но мы невероятно закостенели в своем упорстве, сопротивляясь процессу выздоровления. Кое-кто из нас десятилетиями полагал, что единственный способ достичь счастья и здоровья – это управлять своим питанием и весом. Но в итоге очень быстро на эмоциональном уровне наступает полная сумятица.

Мы застреваем в устаревших поведенческих паттернах, сталкиваясь с застарелыми страхами, и нам требуется помощь, чтобы со всем этим справиться. Нам нужно многому научиться.

Мы начнем с наиболее приземленной части этого путешествия. Здесь вы узнаете, как на физическом уровне помочь своему телу выйти из состояния постоянных ограничений в еде и избавиться от чувства голода. Сделать это очень просто: если вы голодны – поешьте. Да-да. Вот и все. На самом деле все предельно просто. Настоящая трудность в другом: мы изо всех сил сопротивляемся самой мысли о том, что можно есть столько, сколько нам хочется. Иногда внешне простые вещи оказываются очень сложными, особенно когда приходится переучиваться, чтобы в дальнейшем нам ничего не мешало.

Очевидно, что потребности людей в еде варьируются в зависимости от особенностей их организма, а также от того, насколько сильно и долго они себя ограничивали.

Но даже люди, которые не считают, что жестко себя ограничивали, могут в конечном итоге истосковаться по нормальной пище гораздо сильнее, чем им кажется.

Что особенно важно в моей диете – вам не нужно прикидывать, насколько сильны были ваши ограничения, нужно просто следовать своим желаниям и удовлетворить чувство голода.

Данный этап особенно хорош тем, что он очень прост. Ты берешь лекарство и… просто его съедаешь. Нам нужно нейтрализовать наше искаженное отношение к еде, чтобы не просто о ней думать, а спокойно есть.

Вы должны дать своему телу то, что ему требуется: полноценное питание и отдых. И если этот совет кажется вам безумным и безответственным, хорошенько подумайте над тем, что я написала выше. Что такого радикального в совете прислушиваться к своему чувству голода и доверять собственному телу? Что?

В физическом разделе прогресс будет заметным и ярко выраженным, поэтому вы быстро ощутите преимущества системы полноценного питания и отдыха.

Инструмент № 1: позвольте себе нормально питаться

Да, начать нужно с этого. Избавление от запретов в питании – самый важный, основополагающий блок во всей этой книге, а также в вашей жизни. Вам нужно научиться разрешать себе спокойно есть всякий раз, когда вы испытываете чувство голода, и так до тех пор, пока этот процесс не станет диктоваться потребностями вашего тела, интуицией и желанием, перестав быть реакцией на голод и тревогу.

Я понимаю, что фраза «свободное питание» противоречит всему, что говорили вам разнообразные наставники по осознанному поведению, но я сейчас тоже выступаю в амплуа такого наставника и уверяю вас, что если вы голодны или недоедаете, то не в состоянии демонстрировать никакую осознанность и ощущать покой. Это основополагающая концепция в психологии, называемая «пирамидой потребностей Маслоу». Еда и отдых – две самые базовые потребности человека, и если они не удовлетворяются, то у нас практически нет шансов полноценно сконцентрироваться на других сферах жизни.

Вам нужно есть несколько раз в день, каждый день, и так всю свою жизнь. Если вы голодны, значит, вам нужно поесть. Вы голодны, хотя недавно перекусили? Здорово! Значит, нужно еще что-нибудь перехватить. Если вы голодны, ешьте. Независимо от того, сколько вы уже съели. Вот для чего нужно чувство голода. Вот что означает жить и быть человеком.

Кроме того, когда я говорю о питании, то имею в виду не только явно недоедающих и истощенных людей. Я говорю обо всех тех, кто зацикливается на еде, независимо от того, сколько они съедают и весят. Этот инструмент применим ко всем людям, независимо от их веса. Да, ко всем без исключений. И к вам тоже это относится, независимо от того, склонны ли вы ограничивать себя или чувствуете большую тягу к перееданию. Переедание является естественной реакцией на чувство голода. Таким образом, единственный ответ в данном случае (собственно, как и всегда) – убедиться, что вы едите достаточно, чтобы достичь насыщения.

Еда способна исцелить вас как биологически, так и психологически, и это самый верный способ. Из-за различных ограничений ваш процесс метаболизма нарушается, и единственное лекарство от этого – полноценное питание и набор веса.

Каждый раз, когда вы переедаете, помните: это не означает, что ваш организм пошел вразнос – наоборот, он делает это намеренно. Просто ешьте. Да, настолько просто.

Предупреждение: эта книга не может учитывать или брать на себя ответственность за индивидуальные особенности здоровья каждого человека. Например, если у вас диабет, глютеновая энтеропатия или серьезная пищевая аллергия, вам однозначно нужно питаться с учетом этих факторов. А если плохо себя почувствуете, немедленно обратитесь к врачу. Я рекомендую найти врача или диетолога, который хорошо разбирается в вопросах здоровья, независимо от веса пациента, и недиетических методиках воздействия – и который сможет полноценно следить за состоянием вашего организма. Врачи должны работать на вас, а не наоборот, поэтому найдите специалиста, который поможет вам поддерживать здоровье, пока вы не научитесь лучше относиться к питанию и собственному весу.

Важная роль веса

Я знаю, о чем вы думаете: «Мне кажется, что я смогу это сделать, не налегая на еду и не набирая вес». Выкиньте эту идею из головы. Я вижу вас насквозь.

Сопротивление набору веса будет постоянно заводить вас в тупик. В этом тупике оказывается огромное количество людей. Я знаю, вы хотели бы, чтобы я точно сказала вам, что произойдет с вашим весом, но это не в моих силах. Я не могу предсказать, как будет меняться ваш вес. Но зато я могу с уверенностью заявить, что ваша личная траектория изменения веса, вероятно, будет похожа на прошлую, потому что у всех нас есть диапазоны заданных значений массы тела. Диапазон заданного веса контролируется гипоталамусом, который регулирует наши пищевые привычки и активность, а также эффективность работы метаболизма, чтобы поддерживать тот уровень веса, при котором наше тело ощущает себя максимально здоровым и в безопасности. Контрольные точки набора веса различны в любой популяции и, по сути, никак нами не контролируются.

В этом нет ни малейшей доли вашей вины, и вы мало что можете сделать, кроме как позаботиться о себе… и о полноценном питании. В начале своего пути я набрала вес, но не так много и не столь быстро, как предполагала, и в какой-то момент этот процесс просто… замер. Я продолжала есть, перестав набирать новые килограммы – как выяснилось, я достигла верхней точки заданного диапазона веса. И по мере того, как питание и обмен веществ у меня нормализовались, мой вес немного снизился. Затем, примерно через год, я достигла того состояния, когда уже не имело особого значения, что я делала и как питалась, вела активный образ жизни или нет – мой вес застыл на одной отметке, не меняясь в течение семи лет, за исключением едва уловимых естественных изменений, вызванных сезонными и гормональными колебаниями. Мой организм сам о себе заботился. Осознание этого полностью перевернуло мою жизнь.

Большинство людей, которые садятся на диету «Пошло все к черту!», сначала набирают вес до максимума своего природного диапазона, а затем медленно, но без особых усилий падают до средних значений, стабилизировавшись на этом уровне. Это означает, что если в прошлом вы набрали около пятнадцати килограммов, то обратившись к диете «Пошло все к черту!», вы, вероятно, останетесь в том же диапазоне. То же самое будет, если вы успели набрать больше тридцати килограммов. Я понимаю, что проглотить эту горькую пилюлю нелегко. Но важно помнить, что обычные диеты постоянно заставляют ваш вес увеличиваться, килограмм за килограммом. Именно жесткий контроль за весом побуждает ваше тело откладывать все больше и больше жировых запасов. Что ж, если вам необходимо использовать страх перед увеличением веса в качестве способа, который побудит вас завязать с диетами, прекрасно. Используйте его.

Во всех случаях, когда люди естественным образом набирают вес, например, зимой, вместо того, чтобы паниковать и бороться с этим явлением, лучше просто оставить все, как есть. Мы склонны считать, что увеличившийся вес является признаком того, что с нашим организмом какие-то проблемы и что он будет расти все больше и больше, поэтому тут же пытаемся сесть на диету и пресечь этот процесс, но поверьте – наше тело знает, что делает.

Это парадоксально, но факт: позволить себе набрать вес – единственный способ вырваться из этого замкнутого круга. Я имею в виду не просто позволить себе располнеть настолько, насколько вы посчитаете приемлемым. Нет, смысл в том, чтобы… просто сдаться. К черту ограничения! Прислушайтесь к своему телу. Выбросьте свои весы в окно. Смойте свой спортивный браслет «Фит-бит» в унитаз (на самом деле не стоит этого делать – лучше выбросьте его в мусорку). Вы придете в норму быстрее, чем вам кажется. Чем скорее вы доверитесь своему организму, тем скорее ваше состояние стабилизируется.

Это не какой-то фокус-покус… это биологическое правило. Генетический диапазон набора веса крайне незначительно зависит от образа жизни, включая диеты, которые могут, наоборот, способствовать его увеличению.

По сути, тотальный длительный контроль над своим весом – это иллюзия. Когда вам казалось, что у вас все под контролем, на самом деле вы лишь настраивали свой организм на ответную реакцию (переедание и восстановление). Так уж мы устроены, это длилось тысячи лет, и ваши попытки побороть биологию всегда будут тщетными.

Прибавка в весе является не только важной частью улучшения обмена веществ, но и своего рода эмоциональным обрядом посвящения. Нам всем нужно посмотреть в лицо своим страхами перед лишним весом. Нам нужно научиться испытывать счастье и удовлетворение независимо от веса. Мы должны научиться принимать себя такими, какие мы есть. Нам важно избавиться от страха перед набором веса. Надо быть готовыми к тому, чтобы подбирать себе гардероб, исходя из больших размеров, чем мы привыкли. Самое главное, нам надо научиться ценить себя, сколько бы мы ни весили. Вот что важно.

Я хочу, чтобы вы представили, что сели на диету «Пошло все к черту!» – и не набрали вес. Хотя это может показаться идеальным результатом, в действительности все совсем не так, поскольку вы будете продолжать жить в страхе перед тем, что с вами случится, когда (и если) вы наберете вес. Что неизбежно произойдет вместе с болезнью, беременностью, менопаузой, случайно сломанной лодыжкой и т. д. – ведь вы не робот, а живой человек. Вы все так же будете бояться растолстеть. Вы будете по-прежнему переживать о том, что люди о вас подумают, как будут оценивать и как вы сами будете к себе относиться. И вся эта скрытая негативная энергия подсознательно повлияет на ваше отношение к питанию и то, как вы ощущаете себя и свое тело.

Я работала со многими людьми, которые сначала надеялись, что моя диета не повлияет на их вес, но потом обнаружили, что попытки удержать эту надежду останавливают прогресс. Но когда они наконец позволили своему весу меняться так, как того требовал организм, все изменилось, и это позволило им почувствовать себя гораздо свободнее. Не только потому, что они посмотрели в лицо своему страху и дали аппетиту волю, но и потому, что на собственном опыте убедились: это не означает экспоненциального увеличения веса. Была некая точка, где их вес остановился, а аппетит нормализовался. Это верно для людей любых возрастов, как для худощавых, так и для полных – принятие возможности увеличения веса в процессе излечения очень важно и, возможно, имеет основополагающее значение.

Одна из моих учениц однажды поделилась со мной: «Никогда не думала, что скажу это, но я невероятно благодарна вам за то, что прибавила в весе. Воспользовавшись диетой „Пошло все к черту!“, я набрала вес, и моя физическая форма изменилась. Теперь, когда это произошло, я ошеломлена осознанием того, что раньше принимала себя, только когда худела (и даже в этом случае на самом деле была собой недовольна). Я так благодарна вам за то, что могу теперь бросить вызов этим ограничениям и понять, что со мной все в порядке, независимо от цифры на весах. Это полностью изменило мое представление о счастье».

Я знаю, что мы трепещем от мысли о том, что другие люди думают о нашем внешнем виде. Но даже тех, кто комментирует внешность других людей, на самом деле ничуть не волнует ваш вес. Их интересуют исключительно собственные проблемы. Гораздо важнее то, что вы сами думаете о собственном весе. И, к счастью, вы можете это изменить.

Вы должны смириться с набором веса, чтобы в итоге насладиться полной эмоциональной свободой, которую предлагает диета «Пошло все к черту!». Других способов не существует. И если вы все еще не можете принять свое тело, по крайней мере смиритесь с тем, что вам придется это сделать. Это уже можно будет считать хорошим началом.

В этой книге я собираюсь поделиться с вами рядом советов и практических упражнений, которые помогут воплотить мои идеи в реальную жизнь. Не переусердствуйте с ними, все эти упражнения должны реализовываться легко и непринужденно.

ВОПРОС НЕЙТРАЛЬНОГО ОТНОШЕНИЯ К ВЕСУ

Составьте список как минимум из пяти причин, по которым ваш вес не имеет никакого значения.

Например: «Моя тетя всегда была толстой, оставаясь всеобщей любимицей и известной художницей». «Я была здоровее, пока не села на диету». «Мой вес не играл никакой роли во время сдачи экзаменов на адвоката, поэтому он не должен влиять на мою способность качественно выполнять свою работу». «Самые счастливые отношения в моей жизни были, когда я слегка располнела». Это всего лишь несколько примеров. Моя тетя на самом деле вовсе не входит в число известных художниц.

Вы можете взять примеры из собственной жизни или почерпнуть их из этой книги. Если хотите, можете указать даже больше пяти причин.