Коралина Белл
Дереализация. Деперсонализация. Как приручить зверя и начать улыбаться в ожидании чуда
Глава 4. Дневник
Знаете, что я сделала с моим «дневником жалоб», когда он закончился? Выбросила его. Дело в том, что первый дневник закончился, а проблема – нет. Это наводило не очень приятные мысли. В конце концов, эти мои жалобы просто надоели мне же. Да, конечно, бывают моменты, когда даешь слабину и хочется излить кому-то душу в том, что ты устаешь быть в этом состоянии, что это элементарно надоедает. Напишите это на листке. Скомкайте. Выбросьте. Забудьте.
Начинаем все с нуля! Перед нами лежит новенький чистенький дневник. Знаете, что мы в нем напишем? Наши мечты! Пишите, что вы будете делать, когда станете свободны и будете чувствовать жизнь!
Например, приведу отрывки из своего дневника. Конечно, это сокровенно, но вдруг наши с вами фантазии совпадут:
«Когда я поправлюсь, я хочу купить воздушный шарик и смотреть на него на фоне неба… А потом загадать желание и отпустить.
Я хочу купить мыльные пузыри и дуть их, и радоваться как ребенок.
Хочу чувствовать свежий уличный воздух, чувствовать дыхание природы.
Чувствовать ветер.
Хочу купить вертушку и стоять с ней против свежего ветра.
Хочу сидеть на улице с чашкой горячего шоколада и писать свой роман.
Хочу чувствовать улицу…»
Вот такие вот маленькие «хотелки», кажущиеся обычному человеку ничем не наполненным пустяком, и представляющие великую радость и свободу для лишенных этого.
Следующее, что может быть в вашем дневнике – это положительный опыт. Да-да, вы не ошиблись. Наверняка вы, я более чем уверена, искали информацию относительно проблемы дереализации-деперсонализации и натыкались на различные форумы и беседы пациентов, испытывающих данное состояние. Ваша задача – выписывать к себе в дневник по пунктам, беря в кавычки, любые положительные высказывания на этот счет. Какие вам понравятся, которые будут нести в себе надежду, позитив и положительный настрой. К ним также можно добавить и высказывания, содержащие в себе описание схожей с вашей симптоматики – но это только для большей уверенности, что вы не один такой, не уникальный больной, и что ваша симптоматика так же проявляется и у других людей. Легче от этого не станет, но и удрученность и страх за себя пропадут.
Третье, и самое главное, что будет в вашем дневнике – это аффирмации, о которых я скажу немного позже, выделив для них отдельную главу.
Глава 5. Закон подлости
Знаете, иногда получается так, что проходит день, более-менее без переживаний по поводу деперсонализации. И вот вы укладываетесь спать с мыслью, что вот, завтра вы будете нервничать еще меньше, сегодняшний день даст свои плоды.
А на следующий день вы просыпаетесь и понимаете, что «ан нет», стратегия не сработала, сегодня еще похлеще, чем вчера. С чего вдруг? Начинается паника, что вот, состояние опять градирует.
Спокойно! Сейчас объясню, как я это понимаю, какой я сделала вывод.
Это ваша психика мстит вам за вчера. Она не получила должного, привычного уровня стресса. Вам казалось, что вы отдыхаете, а она ждала своей суточной порции. И вот поэтому на следующий день она снова создает для этого все необходимые условия. И «вуаля». Получите стресс.
Что делать в такой ситуации?
Не поддаваться!
Не идите на поводу у своего невроза. СРОЧНО займите чем-нибудь ваш мозг. Чем угодно, любым полезным делом. Кроссвордом, интересной игрой, головоломкой. Выберите какой-нибудь текст и проверьте его на предмет орфографических и пунктуационных ошибок.
Такой стратегией вы поймаете сразу двух зайцев. Во-первых, вы отвлечетесь и не будете нервничать. Во-вторых, в очередной раз докажете себе, что ваш мозг работает и работает правильно.
На следующий день хуже уже не станет.
Глава 6. Осторожно: депрессия
У кого этот диагноз стоит официально, и тем, кто ставит ее себе сам – в любом случае нужно обращаться за помощью и пытаться вытащить себя самостоятельно.
Депрессия – это не шуточное состояние, когда говорят шутя: «да он придумал эту депрессию, лишь бы ничего не делать…»
Нет. Депрессия так же материальна и реальна, как простуда. Это биохимия. Опасное состояние. И тут уж человек не виноват, что она у него так сложилась. И ему очень сложно будет самостоятельно, не медикаментозно повлиять на ситуацию. Занятия и отвлечение – это, конечно, хорошо. Но иногда не достаточно.
Я попала в эту тему так глубоко, что поняла: иногда депрессия может полностью овладеть тобой, и даже думать за тебя, подсовывать тебе искусственные мысли, выдавая их за твои собственные.
Очень коварное состояние.
По своему опыту сделаю замечание: будьте очень осторожны в словах с людьми, у которых депрессия.
Человек с депрессией не должен делиться с другим человеком с депрессией своими ощущениями и настроениями – это будет не взаимопомощь, а вред для обоих.
Вы должны помнить, что депрессия – это лишь временное «неудобство».
Нельзя позволять депрессии ломать ваш родной характер и ваши ценности и убеждения. Не позволяйте ей этого!
