Коралина Белл
Дереализация. Деперсонализация. Как приручить зверя и начать улыбаться в ожидании чуда
Глава 3. Полезные советы и замечания
Как жить с дереализацией и деперсонализацией?
Полное отсутствие стрессов, отвлечение, работа (интеллектуальная и автоматически-механические действия), игротерапия (в особенности шахматы, когда твоя голова заполнена продумыванием нескольких ходов наперед, да и просто, в целом, хорошая развивающая, интеллектуальная игра).
Непоколебимость – должна стать вашим вторым именем.
Второе – ведение дневника. Ты можешь жаловаться ему сколько душе угодно. И никто не будет обвинять тебя во лжи и придумывании. Ты можешь изливать ему всю душу. Но! Важно!!! Не перечитывать негативные записи! Необходимо подчеркивать и помечать лишь положительные моменты, сдвиги и мысли – их можно перечитывать. В дальнейшем я еще раз скажу о дневнике, о моем более позднем его использовании.
Музыка. Сначала я долго не могла ее ни слушать, ни слышать, ни чувствовать. Но затем ко мне постепенно начала возвращаться эта способность.
Что я советую к прослушиванию? Знаете, есть один оригинальный тип музыки – минусовка из фильмов. Когда играет исключительно аккомпанемент. Для меня это хобби коллекционировать такие мелодии. Разумеется, понравившиеся мне. Вот и вы найдите что-нибудь незамысловатое, что-нибудь легкое и воздушное. Отлично подойдет игра на дудке, арфе или флейте – умиротворяющая музыка.
Можно начинать медитировать с техниками «здесь и сейчас». Начинать учиться не бояться тишины, отсутствия отвлекающего занятия, отсутствия мыслей и оставления наедине с собой.
Минимальный срок для восстановления психики – год. Мозг восстанавливается постепенно, со временем начиная работать на всю. Как прежде.
Главное: больше спать, много есть, если придется – заедать нервные мысли едой. И не бояться здорового и постепенного набора веса – оно того стоит. Сбросить вес при необходимости проще, чем при той же необходимости его набрать. Но, конечно же, все это сугубо индивидуально.
Меньше нервничать и понижать тревожность – отучать свою психику нервничать. Чем меньше ты понервничаешь сегодня, тем лучше тебе станет завтра. Даже если этого не наступит – не стоит отчаиваться, станет полегче уже послезавтра, а если и послезавтра будет так же – можно сделать вывод: ты просуществовал так, в таком режиме уже несколько дней – и ничего не произошло, ничего «страшного».
Значит, можно еще потерпеть, можно так «посуществовать». Столько, сколько это потребуется мозгу. Оно того стоит – мозг должен отдохнуть.
«Отсутствие себя». Когда вы чувствуете, что ваша осознанность уплывает, что вот-вот – и вас «нет», – просто напевайте себе мысленно: «я беру себя с собой, я беру себя с собой». Особенно когда вы куда-то идете.
Главное, вылечить депрессию или другое сопутствующее заболевание (например, тревожное расстройство). Оно будет очень подавлять и препятствовать выздоровлению. Из-за этого в мыслях будет постоянное напряжение и негатив, которые усиливают деперсонализацию и чувство обреченности. Если их убрать – с неполной осознанностью уже можно существовать. Уже менее обреченно и «страдающе».
Лечение должно осуществляться профессионалами. С помощью индивидуального подбора медикаментов они могут убрать сопутствующее заболевание. Что значительно облегчит выход из состояния дереализации/деперсонализации. Обычно они назначают антидепрессант и нейролептик.
В моем случае медикаменты помогли мне решить вопрос с тревожным расстройством, депрессией и постстрессовой анорексией.
Что можно еще тут сказать. А можно сказать следующую очень важную мысль, которая может стать ключевой в вашем отношении к болезни. Ваши действия, как вам кажется, совершаются вами на автомате. Но вы можете поразиться самому себе, как аккуратно и точно вы выполняете привычные действия, даже несмотря на вашу «отключку» и отстраненность от занятия. Вы делаете это все на подсознательном уровне – вот где оно срабатывает! Оно у вас есть, ПОДСОЗНАНИЕ. Оно вас бережет.
Осталось только найти сознание, дождаться его.
Когда ты не осознаешь и не веришь себе, просто подумай, задай себе вопрос: а во что тогда верить? Из предложенного только один вариант. Одна параллель. И ты сейчас в ней. Вот плыви по течению.
В голове крутится неприятный сюжет? Хорошо. Допустим. Только ты видишь исход этого сюжета – также в голове. Он в голове. А что в реальности? А в реальности ты стоишь и думаешь обо всем этом, просто зависаешь. Ну и все. Прокрутила у себя в голове негативный сценарий, а выбрала позитивный!
Всегда задумывайся, что ты действуешь по факту.
