Коллектив авторов
Саммари книги «Четыре безмерных. Практики для раскрытия сердца»
Приступаем к практике шаматхи
Мы часто поддаемся чувству нужды: в работе, в любви, в поддержке, в уважении. В том, чтобы в чем-то нуждаться, ничего плохого нет, а вот чувство неполноценности не способствует любящей доброте в нашем сердце. Удовлетворенность проистекает из очень простого источника – из ума.
«Нам нет повода ощущать нужду. Мы уже обладаем всеми ресурсами, которые нам необходимы».
Смысл шаматхи[1] в том, чтобы сделать ум работоспособным. Пока вы не достигли шаматхи, ум тяжел, негибок и мрачен. Работоспособный ум энергичен, легок, устойчив, ясен и готов посвятить себя взращиванию благотворных качеств.
Начинаем медитацию
Позвольте концептуальному уму успокоиться. Приведите осознавание к текущему мгновению, не уходите в прошлое или будущее. Пусть осознавание наблюдает за тактильными ощущениями во всем теле: за ощущениями в торсе, голове, за ощущениями тепла или прохлады, покалываниями или вибрациями.
Наблюдайте за ощущениями на протяжении всего вдоха и всего выдоха. Дыхание не следует контролировать. Расслабьте живот, особенно нижнюю его часть. Вдох начинается оттуда.
Отыщите в области ноздрей участок, где во время вдоха чувствуете тактильные ощущения. По мере того как ум настраивается на этот процесс, замечайте тактильные переживания после вдоха и сразу перед выдохом. Затем отмечайте ощущения в этой же зоне при выдохе. Поместите свой ум в эту область. Пусть ваше осознавание покоится в этом умиротворяющем пространстве.