книги по психологии

саморазвитие / личностный рост

религия и духовная литература

практика психологии

эзотерика / оккультизм

Считаете ли вы себя несовершенными – недостаточно умными, красивыми и успешными? Часто ли сравниваете себя с друзьями, одноклассниками или даже со знаменитостями и моделями, наблюдая за ними в соцсетях? Многие подростки сталкиваются с самокритикой, чувством стыда и вины: их преследует недовольство своей внешностью, оценками или отношениями. Проблема в том, что со временем негативные мысли могут накапливаться, затуманивать взгляд на мир и приводить к стрессу, тревоге и даже депрессии. 
Книга поможет вам держать внутреннего критика под контролем и открыть пространство для другого внутреннего голоса – гораздо более сострадательного и доброго. Сострадание к себе – качество, которое помогает лучше осознавать свои эмоции, ценить собственные сильные качества и справляться с тяжелыми чувствами. Вы поймете, что умение быть себе другом гораздо лучше помогает достигать своих целей, чем постоянная тревога и самокритика. И чем мягче мы относимся к себе, тем легче нам быть добрее к другим людям. А значит – заводить новых друзей, находить единомышленников и с успехом справляться с повседневными задачами.
В книге приводится множество упражнений, основанных на осознанности, эффективность которых доказана научно. Выполнять их легко и интересно, для этого не требуется никаких дополнительных знаний или опыта. Многие практики особенно хороши тем, что их можно применять «здесь и сейчас» – прямо в тот момент, когда вы попали в трудную ситуацию. Прочитав эту книгу, вы сможете почувствовать себя более уверенными, набраться смелости и быть собой.
О чем книга
Книга помогает развить три качества, из которых складывается сострадание к себе и устойчивая самооценка.
• Осознанность: умение распознавать собственные эмоции и адекватно их оценивать – не преуменьшая и не преувеличивая. Осознанность позволяет не отождествляться с негативными чувствами, и понимать, что ваше «Я» – это не только эмоции и сиюминутные мысли. Например, не впадать в депрессию из-за косого взгляда или негативного комментария в соцсетях. 
• Общая человечность: признание истины о том, что страдания, несовершенство и уязвимость – это общий опыт, свойственный каждому человеку. Когда мы виним себя, мы склонны преувеличивать собственную уникальность, тогда как большинство наших слабостей присущи всем представителям Homo sapiens. Так, большинство людей, даже успешные модели, когда-то были недовольны своим телом – но этот этап рано или поздно проходит.
• Доброта к себе: способность относиться к себе с теплом и пониманием даже в самые трудные минуты – вместо того, чтобы игнорировать свои чувства или погружаться в самокритику.
Почему книгу стоит прочитать
Карен Блат – один из ведущих мировых экспертов в области развития самосострадания у подростков. Эта превосходная книга демонстрирует молодым людям, как быть добрыми к себе в череде ежедневных забот, касающихся школы, социальных сетей и представлений о собственном теле. Сменив самокритику на самосострадание хотя бы однажды, вы уже не будете прежними. Читая эту книгу, вы делаете себе самый большой подарок.
Кристофер Гермер, PhD, сотрудник Медицинской школы Гарварда, соавтор программы «Осознанное самосострадание»
Эта книга просто изобилует полезной информацией, любопытными примерами, прикладными упражнениями и ссылками. Она станет бесценным ресурсом для школы, родителей и всех, кто интересуется тем, как прожить жизнь, наполненную сочувствием и заботой. Она идеально подходит для молодых людей, которые хотят научиться справляться с негативными чувствами, возникающими из сравнения себя с окружающими, с ощущением собственной никчемности и другими подростковыми проблемами.
Дженис Уитлок, PhD, магистр общественного здравоохранения, научный сотрудник Корнелльского университета
Для кого эта книга
Для подростков, которые хотят справиться с самокритикой и плохим настроением, почувствовать вкус и краски жизни, обрести уверенность в себе и не теряться при столкновении с препятствиями. А также для родителей и учителей, которые хотят лучше понять подростков и помочь им преодолеть трудности переходного возраста.
Почему решили издать
Практичная и глубокая книга о том, как справиться с типичными подростковыми проблемами – неуверенностью в себе, водоворотом эмоций и постоянной тревогой о том, что вы не соответствуете чьим-то стандартам и ожиданиям. Уверены, что она поможет читателям открыть в себе источник силы и устойчивости, который будет служить надежной опорой не только в подростковом возрасте, но и на протяжении всей жизни.
Информация об авторе 
Карен Блат – PhD, имеет ученую степень в области исследований на тему детства и семьи в университете Теннесси. Занимается научными исследованиями на кафедре психиатрии; научный сотрудник Института развития ребенка имени Фрэнка Портера Грэма. В своей работе уделяет особое внимание роли осознанности и самосострадания в психологическом благополучии подростков. Одна из создателей программы «Стань себе другом: программа по развитию осознанного самосострадания для подростков». Помощник редактора академического журнала Mindfulness.
Ключевые понятия
Осознанность, сострадание к себе, сочувствие, эмоции, ценности, подростки, переходный возраст, социальные сети, медитация, практики, упражнения, психотерапия

сказки

детская познавательная и развивающая литература

Стань себе другом. Навыки осознанности и сострадания для победы над внутренним критиком

Сборник аудиокниг: Стань себе другом. Навыки осознанности и сострадания для победы над внутренним критиком; Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов
Трансерфинг – это мощная техника, дающая власть творить невозможные с обыденной точки зрения вещи, а именно – управлять судьбой по своему усмотрению. Никаких чудес не будет. Вас ожидает нечто большее – незнакомая реальность намного удивительней любой мистики. 
Вы испытаете непередаваемые чувства, когда обнаружите у себя способности, о которых и не подозревали. Это подобно ощущению свободного падения – невероятное имеет такую ошеломляющую дерзость превращаться в реальность, что просто дух захватывает! 
В основе Трансерфинга лежит модель вариантов – принципиально новый взгляд на устройство нашего мира. 
Это I ступень Трансерфинга и первые шаги мага. Человек не знает о том, что может не добиваться, а просто получить желаемое. Метафоры «синяя птица» и «колесо фортуны» имеют под собой вполне материальную основу. Течение вариантов – это роскошный подарок для разума, о котором вы даже не подозревали… 
Читайте! Слушайте! Меняйте действительность! 
Теперь вы можете погрузиться в атмосферу загадочного мира Трансерфинга в прекрасном исполнении актера театра и кино, заслуженного артиста России Михаила Черняка. 
Ступень 1. Пространство вариантов.I. Модель вариантовВ этой главе дается теоретическое введение в Трансерфинг. Концептуальной базой Трансерфинга является модель вариантов – принципиально новый взгляд на устройство нашего мира. Человек не знает о том, что может не добиваться, а просто получать желаемое. Почему такое возможно?ПредисловиеШелест утренних звездЗагадка СмотрителяРезюмеII. МаятникиГруппы людей, мыслящих в одном направлении, создают энергоинформационные структуры – маятники. Эти структуры начинают развиваться самостоятельно и подчиняют людей своим законам. Люди не отдают себе отчета в том, что невольно действуют в интересах маятников. Как очнуться от вязкого наваждения?Деструктивные маятникиБитва маятниковНити марионетокВы получаете то, чего не хотитеПровал маятникаГашение маятникаПростые решения сложных проблемПодвешенное состояниеРезюмеIII. Волна удачиМетафоры «Синяя Птица» или «Колесо Фортуны» имеют под собой вполне материальную основу. Известно, что удача и неудача следуют друг за другом, как белые и черные полосы. Как исключить черные полосы из своей жизни?Антипод маятникаБумерангТрансляцияМагические ритуалыРезюмеIV. РавновесиеЛюди сами создают себе проблемы и препятствия, а затем тратят силы на их преодоление. В противоположность общепринятой точке зрения, Трансерфинг показывает, что причины проблем лежат совсем в другой плоскости. Как исключить проблемы из своей жизни?Избыточные потенциалыНедовольство и осуждениеИдеализация и переоценкаПрезрение и тщеславиеПревосходство и неполноценностьЖелание иметь и не иметьЧувство виныДеньгиСовершенствоВажностьОт борьбы к равновесиюРезюмеV. Индуцированный переходПочему каждое старшее поколение считает, что раньше жизнь была лучше? Сколько поколений уже прошло с начала истории человечества! И каждое поколение уверено, что мир стал хуже. Выходит, мир имеет тенденцию деградировать? Но если бы это было так, тогда для человечества хватило бы всего несколько десятков поколений, а потом все должно просто провалиться в ад. Что же происходит?Смещение поколенийВоронка маятникаКатастрофаВойнаБезработицаЭпидемияПаникаНищетаРезюмеVI. Течение вариантовОткуда берутся предчувствия, интуиция, предсказания, открытия, а так же шедевры искусства? Действительно ли изобретает и творит именно разум человека? Течение вариантов – это роскошный подарок для разума, но человек и не подозревает об этом. А что такое «приметы», и почему они работают?Поле информацииЗнания ниоткудаПроситель, Обиженный и ВоительПутеводные знакиОтпустить ситуациюРезюме


зарубежная классика

Стань себе другом. Навыки осознанности и сострадания для победы над внутренним критиком. Трансерфинг реальности. Ступень I: Пространство вариантов

Сборник аудиокниг: Стань себе другом. Навыки осознанности и сострадания для победы над внутренним критиком; Год самопознания. Ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь
«Год самопознания» – книга-практикум с полезнейшими советами и упражнениями буквально на все случаи жизни. Она включает в себя работу со сновидениями, чакрами, стихиями и тотемами, а также медитации и современные психологические техники. С их помощью вы не только сможете лучше понять себя, но и научитесь управлять силами подсознания для личностного роста и реализации желаний.
Для чего будет полезна книга:
• для развития критического мышления, внимания, креативности;
• для ответа на сложные личностные вопросы;
• чтобы разобраться со своими истинными желаниями и расставить приоритеты;
• чтобы определить свои сильные стороны – в том числе и те, о которых вы не подозревали;
• чтобы преодолеть страх перемен и действительно изменить свою жизнь к лучшему.
Кроме практической пользы вы получите множество ценных знаний – о том, почему возникают кошмары, какими свойствами обладают различные растения и минералы, чем осознанные сновидения отличаются от обычных, откуда берутся фобии и как их преодолеть. Книга рассчитана на 201 день практики. В каждой главе – готовые инструменты, задания и ритуалы, пользу которых вы сможете ощутить в первый же день.

сделай сам

Стань себе другом. Навыки осознанности и сострадания для победы над внутренним критиком. Год самопознания. Ритуалы, практики и медитации, меняющие жизнь

Сборник аудиокниг: Стань себе другом. Навыки осознанности и сострадания для победы над внутренним критиком; Знайте, что вы любимы: техники самоисцеления для всех
Исцеление не является чем-то, что может быть с нами кем-то «сделано», оно зарождается в нас самих. Поэтому то, как мы относимся к себе и своему месту во Вселенной, определяет, обретем мы исцеление или нет. Задача автора этой книги – помочь избавиться от внутренних преград и сделать правильный шаг на пути саморазвития, а значит и к исцелению. Освобождение от негативных форм мышления и убеждений, усвоенных в начале жизни, – крайне сложная задача, и Филена Брюс предлагает прекрасные упражнения и медитации, которые помогают изменить привычную внутреннюю систему убеждений.
Автор оживляет свое повествование живыми анекдотами и историями о реальных событиях, участником или свидетелем которых она являлась на протяжении 30 лет своей практики исцеления и помощи людям. Многие идеи, представленные в ее небольшой с точки зрения объема, но богатой по содержанию работе, несомненно, вызовут живой отклик в сердцах читателей.