Ирина Денисова
Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия
Глава 1. Что такое стресс и для чего нужен психолог
Очень часто в разговорах с людьми выясняется, что профессия психолога и психотерапевта для большинства из нас – тайна за семью печатями.
Наши люди любят верить во что угодно – в сглаз, порчу, приворот, колдунов, ведьм и знахарей, только не в то, что им реально может помочь специалист по душевным болезням. Существует даже мнение, что психология, которая буквально переводится с латинского как «наука о душе», не может считаться наукой. По мнению многих людей, душа – субстанция неизученная и непонятная, и даже само ее существование подвергается сомнению.
О том, существует ли душа, и живет ли наша душа после нашей физической смерти, мы, простые смертные, знать не можем, так как живем в реальном мире, в XXI веке, веке информационных технологий и господства искусственного интеллекта.
Я работаю психологом и много думала об этом, спорила с коллегами психологами. Так и родилась идея написания этой книги – в дружеском разговоре с моим другом-психотерапевтом и рассуждениях об отношении к нашей профессии так называемых «людей с улицы», то есть обычных людей, не знакомых с основами науки о душе и о человеческих взаимоотношениях.
Мой друг – самый лучший представитель профессии докторов, оказывающих помощь людям. Он врач-невропатолог, медицинский психолог, психотерапевт, психиатр высшей категории, а также преподаватель.
Рояк Леонид Львович – «психотерапевт от Бога», любящий людей, помогающий им, исцеляющий тех, кто нуждается в помощи, человек, который 40 лет своей жизни посвятил искусству врача.
В разговоре с ним и родилась идея книги, а затем были намечены пути ее реализации. Мы решили объединить здесь теоретические знания, случаи из практики, реальные жизненные ситуации, происходящие с нами и нашими друзьями, родными и близкими.
Также я включила в книгу некоторые наши запоминающиеся встречи и другие материалы, которые будут интересны не только специалистам и людям, близким к психологии, но и просто обыкновенным людям, далеким от научной терминологии, заумных фраз и ученых объяснений.
Мне очень хотелось изложить проблемы, о которых специалисты говорят на своем языке, просто и понятно, доступно для понимания обычного человека, не углубляясь в дебри запутанной науки психологии. Удалось ли мне что-нибудь из поставленной цели – судить вам, дорогие читатели!
И в самом начале возникает наш первый и самый главный вопрос – почему люди редко обращаются к психологам?
Как ни странно, в основе боязни и недоверия лежит глубокий первобытный страх, часто нами неосознаваемый. Страх, что кто-то будет лезть в мою душу. Кто-то чужой, со стороны, начнет копаться в моем, скажем, не кристально чистом белье, и узнавать обо мне вещи, которые я даже сам от себя обычно скрываю.
Ум полон гибкости и хамства,
Когда он с совестью в борьбе,
Мы никому не врем так часто
И так удачно, как себе
(И. Губерман)
А вдруг я все же решусь, заставлю себя, и пойду к психологу, и в разговоре с ним выяснится что-то такое, что нарушит привычный уклад моей жизни?
Вдруг мне придется вылезать из моего вонючего, но такого теплого, родного и привычного болота? А если мне придется вопреки моему желанию что-то делать, например, работать над собой? А мне ведь и так хорошо!
А вдруг я осознаю, что многие ошибки, которые я делаю, приносят боль окружающим меня людям, и мне придется что-то менять в себе, что-то переделывать? И опять проходить через боль, через осознание, через страдания?
Это привычные мотивы, движущие обычными нормальными людьми и мешающие человеку принять руку помощи от специалиста.
Редко кто понимает, что психотерапевт даже самой высокой квалификации не сможет вытащить себя из болота за волосы сам, как барон Мюнхгаузен, без посторонней помощи.
Слава Богу, ни я, ни мой дорогой друг от отсутствия пациентов не страдаем. Хороший психолог, психотерапевт, психиатр всегда востребован, но идет к этой востребованности долгие-долгие годы. Настоящий специалист учится всю свою жизнь, не стесняясь признаваться в том, что многие вещи просто неподвластны его пониманию и в прошлом ставили в тупик самых знаменитых ученых и философов.
Часто какой-то триггер, спусковой крючок, определяет весь наш жизненный путь. Мой доктор сделал вывод, что должен помогать людям и решил стать врачом, после несчастного случая и продолжительной болезни в юности.
Тогда ему пришлось часто обращаться в больницы, и ему поставили диагноз, несовместимый с жизнью. Глубочайшее потрясение от поставленного диагноза и обида на людей в белых халатах были так сильны, что в один момент изменили всю его жизнь.
– А лучше я сам стану врачом и буду помогать людям! – сказал он, и вот уже несколько десятков лет помогает.
В нашем городе почти каждый знает его лично – либо обращался сам, либо посылал родственников и знакомых, либо слышал отзывы от излеченных бывших алкоголиков, наркоманов, невротиков, просто людей, у которых были проблемы.
Доктор Рояк Леонид Львович научил и меня и передал мне все знания после получения мною специальности педагог-психолог в нашем брестском университете.
Потом я долго училась – и в Москве, и в Минске, приобретая дипломы международного мастера НЛП и гештальт-терапевта в дополнение к основной специальности. Моими учителями были очень известные в среде психологов Михаил Пелехатый и Борис Новодержкин из Москвы, Юрий Беспалов из Минска и многие другие.
И вот уже более пятнадцати лет я занимаюсь этой полезной и важной наукой, и на практике оказываю помощь тем, кто в ней нуждается.
Психологией я интересовалась всегда, особенно меня волновало, почему людям так трудно создать теплые и доверительные отношения друг с другом. Почему люди сознательно, а чаще – бессознательно, отравляют друг другу жизнь?
Почему они говорят на разных языках, почему не могут создавать счастливые семьи, где все заботятся друг о друге, любят и оберегают друг друга?
Хочешь быть счастливым – будь им! – все слышали эту расхожую фразу, и любой из нас хотел бы вдруг взять и стать счастливым. Так почему же у нас не получается?
Многие ищут ответа у психологов, не отдавая себе отчета в том, что на самом деле они пытаются таким образом при помощи другого человека сформулировать свои вопросы к миру и к окружающим.
Во время обучения я не переставала удивляться. Психология оказалась наукой сложной и противоречивой, различные течения – заумными и на дух не переносящими друг друга, не принимающими взглядов представителей других школ.
В этом смысле психологов можно сравнить с сектантами, которые говорят обычно так:
– Если я признаю гештальт как основу мировоззрения, то остальные деятели психологии – роджерианцы, НЛПеры, экзистенциалисты и прочие не имеют права на существование как класс, и вообще не имеют права на жизнь. Только гештальт-терапия может принести пользу пациенту, и ничто иное.
Каждый в среде психологов – приверженец той школы, в которой он учился, которая его вырастила. И именно так заведомо предвзято к другим направлениям рассуждает представитель любого психологического течения, а насчитывается различных течений несколько десятков. Появились даже такие экзотические, как дизайн человека, эгопсихология, сервилизм и инженерная психология. Совсем недавно появилась атмалогия – как утверждают ее приверженцы, система знаний о мире и человеке в нем. На изучение каждого из направлений могут уйти годы.
Преподаватели в нашем институте оказались людьми очень интересными, умными и такими, у которых есть чему поучиться.
Я хорошо помню лекции наших любимых учителей и особенно Леонида Львовича. Мы, привыкшие слушать бубнящих нечто у доски занудных преподавателей, с первой минуты были буквально заворожены негромким, теплым, проникновенным голосом преподавателя, в дальнейшем ставшего моим близким другом и наставником.
Всё, что он говорил, было настолько необычно, так близко и интересно каждому из нас, что мы открыли рты, и так и просидели пару часов, пока не прозвенел звонок.
Только в конце урока мы узнали, что были под гипнозом, а хороший преподаватель, или оратор, всегда может при желании за несколько минут ввести ничего не подозревающих слушателей в глубокий транс.
Было несколько случаев, когда я вживую видела, как можно без применения особых техник загипнотизировать слушателей простым словом и обаянием. Например, однажды моего доктора пригласили в нашу областную газету, чтобы взять интервью.
Всё, о чем он рассказывал, я уже знала, но всё равно было интересно – и слушать, и наблюдать за реакцией слушателей.
По прошествии двух часов, когда никто даже не шелохнулся, кем-то был задан вопрос:
– Так что же такое гипноз?
Психотерапевт развел руками и сказал:
– Так вы же уже под гипнозом!
Слушатели только тут опомнились и начали выходить из транса, наперебой задавать ему вопросы.
Еще одна шутка моего доктора, когда ему приходится ждать в приемной какого-нибудь грозного начальника. Он подходит к секретарше и просит сообщить, что перед кабинетом ждут два психиатра.
– Психиатры уже пришли – так и передайте! – грозно говорит он, и перед ним распахиваются любые двери.
Любимые нашими слушателями лекции – перед властями города и области о том, что такое стресс. Руководители любят доктора, так как нередки ситуации, когда посетители приходят жаловаться на власть и обещают не останавливаться и идти с жалобами дальше. Ответственные работники болезненно воспринимают угрозы в своих кабинетах и реагируют на конфликт преимущественно стрессом.
Так что же такое стресс и как реагирует на него наш организм?
Стресс – это защитная реакция организма
Если говорить научным языком, стрессом называется состояние психологического и физического напряжения, возникающее в ответ на внешнее воздействие.
В результате воздействия стресса на организм человек становится раздражительным, плохо спит, у него постоянно подавленное настроение.
Существует несколько видов стресса. И практически стресс есть у каждого из нас, но в большинстве своем мы привыкаем с ним жить. Многие люди считают, что проблема стресса – малозначительна, и лишь единицы решаются обратиться с этой проблемой к специалистам.
Но распространенное мнение, что стресс не требует лечения, – это опасное заблуждение.
Человек очень давно начал задумываться, что такое для человека стресс – благо или вред? А ученый Ганс Селье всю свою жизнь посвятил теории стресса и его влиянию на здоровье.
В действительности, лишь незначительные стрессы не несут вред организму, даже стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения.
В результате воздействия полезного стресса, или эустресса, повышается функциональный резерв нашего организма, происходит его адаптация. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизол, адреналин, норадреналин, и активирует работу клеток иммунной системы.
Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием, однако длительное состояние дистресса, или чрезвычайного стресса, может привести к расстройству. Хроническое состояние напряжения способно привести к серьезным заболеваниям – депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.
У первобытного человека в стрессовой ситуации (при виде врага, например) сжимались мышцы, он весь напрягался. Мы в своем XXI веке ушли недалеко от предков, точно также напрягаемся и сжимаемся.
Основатель телесно-ориентированной психотерапии Вильгельм Райх говорил, что при стрессе человек находится в зажиме. У него опускаются плечи, портится осанка, исчезает счастливое выражение лица, тускнеет взгляд.
Три стадии переживания стресса
Выделяют три основные стадии реакции организма на стресс:
Стадия тревоги, в этой стадии происходит активизация всех систем организма.
Стадия адаптации, когда мобилизация всех ресурсов приводит к тому, что первоначальные чувства тревоги, страха и агрессии постепенно ослабевают.
Стадия истощения, когда резервные силы организма начинают слабеть. На этой стадии могут начать развиваться соматические заболевания, появляется масса психологических расстройств. При продолжающемся действии можно спровоцировать развитие серьезного заболевания.
Причины, вызывающие стресс, достаточно разнообразны.
Длительный стресс может привести к неприятным последствиям, и самые распространенные из них – депрессия и соматические заболевания.
Самое важное, если вы понимаете, что находитесь в состоянии стресса – вовремя выявить причины, а затем попытаться их устранить.
Наиболее частыми причинами возникновения и развития стрессового состояния считаются проблемы в семье, резкие перемены в жизни. Развод, смерть близкого человека.
Проблемы в общении. Физическое напряжение, сильные эмоции, беспокойство, часто совершенно беспричинное. Или настоящие реальные угрозы.
Профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью, или однообразная монотонная деятельность, не приносящая удовлетворения. Неблагополучные отношения в коллективе. Большая нагрузка, отсутствие отдыха, напряженность, вызванная цейтнотом или повышенными рисками.
Неблагоприятные условия окружающей среды, раздражающий и неприятный шум, резкие изменения температуры. Осенью у многих людей наблюдается депрессивное состояние и общее ухудшение самочувствия.
Фобии различного характера, нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм.
Изменения законодательства, увеличение налоговой нагрузки или денежные проблемы, связанные с увеличением платы за различные услуги.
Болезнь нашего времени – информационная перегруженность, когда мы не можем уснуть, не пролистав ленту социальной сети и не перечитав последние новости.
Если верить научным данным, около семидесяти процентов населения у нас испытывают стресс в результате различных психотравм, и тут мы подходим к вопросу, а что же такое психотравма?
Психотравма – это поток информации, значимый для данного человека.
В народе такой поток и его влияние на человека трактуют проще. Обычно люди говорят, имея в виду своего врага, обидчика, или просто недоброжелателя:
– Он меня сглазил.
Спусковым механизмом сглаза на самом деле является неприятное слово, неприятный взгляд, случайно сказанное обидное или нехорошее слово, которое западает в подсознание и оставляет там длительный след и неприятный осадок.
Однако не на каждого человека одинаковое воздействие может оказать одинаковое влияние. Здорового психически и физически человека никакой сглаз напугать не сможет, ведь все мы с вами знаем, что здоровые люди в сглаз попросту не верят.
А кто же такой здоровый человек?
В норме здоровый человек испытывает удовольствие от общения, встраивается в общество, ставит реальные цели, добивается их, и идет дальше к следующим целям. Радостно бежит утром на работу, а вечером с работы домой. Чувствует себя удовлетворенным и счастливым.
Здоровый человек переживет неприятный эпизод и больше о нем никогда даже не вспомнит. Его ни сглаз, ни механизмы воздействия сглаза не интересуют.
А мнительный человек начнет перебирать в памяти малозначительный эпизод, снова и снова возвращаться к неприятному событию, накручивать себя.
Если мнительному человеку перебежал дорогу кот – всё, день у него пропал, он зависает на ситуации на долгое время.
Дальше он будет идти и думать:
– Ну вот, кот перебежал мне дорогу. Не к добру это. Наверное, произойдет что-нибудь нехорошее.
И произойдет обязательно, потому что человек зациклен, сосредоточен на будущих предполагаемых несчастьях, невнимателен, рассеян.
Хорошо еще, если он в таком состоянии под машину не попадет.
Если же человек часто испытывает стрессы или неврозы, он или родился невротиком, или стал им в течение своей жизни.
Реакция на стресс зависит также и от типа личности, классических типов всего четыре: холерики, сангвиники, меланхолики и флегматики.
Разные типы людей по-разному реагируют на стресс.
Отношение к стрессу хорошо иллюстрирует небольшой юмористический рассказ.
Однажды сел случайный прохожий на чужую шляпу, лежащую на лавке.
Холерик, хозяин шляпы, даже не успев подумать и разобраться в ситуации, съездил ему по лицу кулаком.
Сангвиник, когда прохожий сел на его шляпу, подумал:
– А, ничего страшного, сел на мою шляпу.
Меланхолик глубоко задумался:
– О, что я теперь буду делать…
А флегматик – как читал книгу, так и продолжил читать дальше.
Как можно бороться с нашим заклятым врагом стрессом?
Можно применять приемы психологического айки-до, психологического каратэ, давно разработанные и опробованные на практике специалистами по нейролингвистическому программированию, НЛПерами.
Их не особенно жалуют в среде психологов по той причине, что часто длительное и безуспешное лечение они могут заменить одним действенным сеансом.
Однажды я встретила на семинаре известную в нашем городе женщину-профессора, человека уважаемого и внедряющего знания о психологии в массы с экрана телевизора.
Узнав о том, что я международный мастер НЛП и прошла обучение у московского тренера Михаила Пелехатого, она с таким презрением осудила это направление, что мне чуть было самой не стало стыдно:
– Вы что?! НЛП – это же манипуляции!!!
Я подумала: как же так? Психолог – и такой зашоренный, ничего дальше своего носа не видящий. Разве может быть таким человек, обучающий студентов??
Психолог – человек, который любит учиться, любит применять разные методы лечения на практике.
На самом деле в манипуляциях нет ничего страшного, хотя их излишне демонизируют, а слово «манипуляция» кажется нам страшным.
По сути, манипулировать – это играть на чужих слабостях и страхах. А разве вы видели в реальной жизни, чтобы люди не манипулировали друг другом? Манипулируют часто, потому что манипуляции – это самый короткий путь к достижению результата во взаимодействии с людьми.
Манипуляция – это то, что мы все время делаем, когда общаемся. Не все манипуляции приносят вред, бывают манипуляции во благо, так же как и ложь во спасение.
Родительская манипуляция – это инструмент контроля над жизнью своего ребенка.
Мама, заставляя маленького ребенка кушать кашу, манипулирует, но хорошо это или плохо?
Классические примеры родительских манипуляций:
– Ты будешь есть манную кашу или гречневую? Ты уроки сделаешь сейчас или когда поиграешь?
Но часто родители внушают детям чувство вины:
– Я ради тебя с работы ушла, а ты не хочешь выполнить простую просьбу.
Или просто оказывают давление, не учитывая желания ребенка:
– Я знаю, как будет лучше для тебя.
Справедливости ради надо отметить, что часто действительно родители лучше знают, что лучше для ребенка. Но не всегда.
Работодатели, заставляя работника хорошо выполнить поручение, манипулируют. Продавцы на рынке, продавая товар, тоже манипулируют! Политики вообще имеют способности управлять целыми народами. Рок-музыканты на сцене манипулируют своими зрителями, заставляя их награждать артистов аплодисментами.
Так почему же, когда мы говорим об НЛП, мы произносим слово «манипуляция» с выражением презрения на нашем лице? Чем нам так не угодили НЛПеры?
Ведь многие методы НЛП реально помогают людям и подробно описаны во многих книгах, посвященных данной тематике, и в серьезных учебных пособиях.
Например, в нейролингвистическом программировании есть множество действенных способов прерывания конфликта.
Если вдруг ваш начальник вызывает на ковер, начинает на вас кричать, вы всем своим видом изображаете искреннее сочувствие и доверительно спрашиваете:
– Ой, Анатолий Иванович, что это вы такой бледный? Я что-то сильно беспокоюсь о вашем самочувствии.
Практика показывает, что при подобном действии поток красноречия начальства обычно моментально иссякает, начальник впадает в ступор и переключается на мысли о себе и о том, как он выглядит в глазах подчиненных.
Можно отвлечься от обстановки – не уходя от разговора, мысленно представить перед глазами такое место, где бы вам хотелось быть в настоящий момент, людей, с которыми вам хотелось бы пообщаться.
Можно зайти в женскую комнату, умыться холодной водой.
У нас не Америка, у каждого жителя страны нет в наличии собственного врача-психотерапевта, поэтому эту роль в основном выполняют подруги и друзья.
Кухонная терапия – хорошо или плохо
В нашей стране распространена так называемая «кухонная терапия», ведь мы люди простые и спасаемся, как можем. Используем старинные методы – рассказать о ситуации подруге. Психотерапевты говорят образно – «слить на унитаз».
Если подруга надежная и ваша дружба проверена временем, можно рассчитывать на то, что подруга даст хороший совет. Однако, в последнее время мы часто слышим истории, как лучшая подруга выведала все подробности частной жизни какого-нибудь миллионера или знаменитого спортсмена, особенности его характера и привычек, а потом этого самого миллионера увела из семьи. Выводы делайте сами.
А больше всех повезло тем счастливчикам, у которых есть надежные друзья противоположного пола, у мужчины – женщина, а у женщины – мужчина.
Мужчины обычно молча и внимательно вас выслушают, зато женщины дадут множество полезных, практических и дельных советов.
Замечали ли вы когда-нибудь в поезде, сколько сокровенного о себе рассказывают попутчики, случайно оказавшиеся рядом на долгом пути? Чаще всего они понимают, что больше своего спутника никогда не увидят, и под мерный стук колес, шум в вагоне поезда и укачивание начинают откровенно рассказывать о себе.
В долгой и монотонной дороге вы узнаете всё – про проблемы собеседников, их жен, любовниц, любовников.
Совсем недавно я ехала из Москвы к себе на родину одна в междугородном автобусе, и узнала множество тайн о шоферской профессии от водителя, даже то, как они скрывают размеры своих настоящих заработков.
А если вдруг в поезде рядом с какой-нибудь бабкой окажется врач – бабка расскажет ему все свои беды и несчастья: про пьющего сына, про плохую невестку, про нищенскую пенсию, про неурожай на огороде.
Одна моя знакомая говорит, что никогда не признается о своей работе терапевтом незнакомому человеку. Потом я поняла, почему, когда по доброте душевной несколько ночей в поезде провела за выслушиванием чужих печальных историй. Люди старшего возраста особенно любят разговорить собеседника и рассказать ему о своей нелегкой жизни, молодые же люди больше общаются в сети.
Бабка встряхнулась на перроне – и побежала дальше, избавившись от груза и облегчив душу перед попавшимся под руку терапевтом, а врач остался загруженный ее проблемами под завязку.
Вот это и называется у психотерапевтов – «слить на унитаз».
Какие еще методы можно использовать во время конфликта
При конфликте также можно представить объект, вызывающий злость, например, начальника, в виде маленького смешного человечка с огромными ушами и прыгающего со скакалочкой. Например, в красных штанишках или смешной шляпе. Добавить к этому образу еще музыку в виде бравурного марша, под которую он кричит на Вас.
А Вам смешно на самом деле, но Вы изображаете изо всех сил преданность и почтение. Смотрите и улыбаетесь.…Только не перестарайтесь, сильно улыбаться не нужно – можно вызвать еще большее раздражение.
Можно вспомнить любимую мелодию. В вашей голове всплывает навязчивый излюбленный мотив, и вот вы уже заулыбались и повеселели.
Один известный человек очень любил певицу Валентину Толкунову, но однажды во время ее исполнения услышал звонок с сообщением о том, что у него умерла мать. После произошедшей трагедии при звуках голоса Валентины Толкуновой у этого человека всегда лились слезы.
В НЛП это так называемый якорь. Слушайте лучше радостные мелодии, а под настроение можно и что-нибудь лирическое.
Лучше всего для борьбы со стрессом использовать физическую релаксацию.
Я поддерживаю мнение многих врачей, что формула жизни здорового человека – три «С»: секс, спорт, смех.
Если вдруг с сексом ничего не получается ввиду отсутствия вблизи объекта для секса, прекрасно заменить его может физическая работа – в саду, на огороде.
Можно работать в саду, а можно собирать грибы или ягоды в лесу.
Есть логические способы избавления от стрессов.
Например, смотришь на неприятного собеседника и думаешь:
– Какой же он несчастный, бедолажка…
– Как же бедного начальника довела жена…
– Как же тяжко ему живется…
– Я была неправа, его нужно просто пожалеть…
У японцев для снятия напряжения есть давно придуманный способ взаимодействия с грушей. Представляя ненавистного начальника или недруга, вымещая злость на ни в чем не повинной груше, человек разряжается и снимает напряжение.
Этот способ хорошо работает и у нас, была бы только груша под рукой.
Иногда мы можем что-то изменить в острой ситуации, а иногда бессильны.
Часто бывают обстоятельства, которые сильнее нас. Всемирная пандемия, колебания курса доллара и евро, международные конфликты, природные катаклизмы и все то, о чем мы узнаем в новостях – постоянный источник стресса.
Но в любом случае лучшая стратегия борьбы со стрессом – надежная оборона.
К сожалению, в школе нас не учат первоначальным знаниям о психологии человека, и мы не научены настоящей обороне, поэтому обычно делаем себе не лучше, а хуже. Налегаем на еду, комплексуем, не спим по ночам, срываемся на родных и близких, пьем таблетки, и так далее нескончаемый бег по порочному кругу.
Употребление снотворных препаратов разрушает механизм действия естественных гормонов сна, и сон нарушается на длительный период.
Что же нужно делать в первую очередь при наличии тревожной ситуации?
Выговориться. Обсудить с кем-то близким проблему, а не замыкаться в себе. Замкнутые люди больше страдают от стрессов, а те, кто не копит в себе эмоции, а выражает их, болеют меньше.
Некоторые клиенты приходят на прием и говорят:
– Мне не так нужна помощь, как чтобы кто-нибудь меня внимательно выслушал. Я пришла к Вам просто для того, чтобы выговориться.
При стрессе хорошо помогают приемы правильного дыхания:
Если сердце у Вас начинает учащенно биться, постарайтесь глубоко вдохнуть не менее 6 раз. Обычно шести глубоких вдохов бывает достаточно, чтобы снизить давление и успокоиться. Глубокое дыхание полной грудью расслабляет тело.
Положите руки на грудь и медленно дышите, чувствуя при этом, как ваши легкие расширяются. При выдохе объем грудной клетки и легкие сокращаются. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете себя спокойнее.
Можно дышать и быстро – как собачка, кому что больше подходит.
Выйдите на прогулку. Физические упражнения – мощный антидепрессант. Прогулявшись или пробежавшись, вы избавитесь от большого количества адреналина, который вырабатывается при стрессах.
Многим людям лучше ходить, а не бегать – в последнее время ученые пришли к выводу, что бег не так полезен для здоровья, как это считалось ранее. В моду вошла скандинавская ходьба, благоприятно влияющая на человека и развивающая все группы мышц.
Примите горячую ванну. Если Вы чувствуете, что эмоции переполняют вас и срыв неминуем, и Вы беспокоитесь о том, чтобы кто-нибудь не попал под горячую руку, лучше налейте горячую ванну с лавандовым или другим ароматическим маслом, и полежите некоторое время в расслабленном состоянии.
При склонности к стрессам необходимо сократить количество выпиваемых чашек кофе и выкуриваемых сигарет. Кофеину требуется около 6 часов, чтобы пройти через систему пищеварения, поэтому не увлекайтесь им, особенно перед сном.
Если у Вас огромный список дел, а Вы физически не можете с ним справиться – выберите то, что является для Вас наиболее важным, и не хватайтесь за все сразу. Делайте все по порядку по степени важности.
Старайтесь не откладывать все на последнюю минуту.
Обязательно выделяйте себе время в течение дня, чтобы отдохнуть от повседневных забот и круговерти жизни – почитать хорошую книгу, послушать музыку или посмотреть любимый фильм.
Научитесь простейшим приемам расслабления, их очень много в йоге. Очень хорошее и доступное каждому упражнение – кошечка добрая, кошечка злая. Вспомните, как Ваш домашний любимец потягивается на коврике, прогибаясь спинкой, вытягивая позвоночник. Кошки в отличие от людей никогда не страдают от стрессов.
Классификация методов избавления от стресса
Методов избавления от стресса всего четыре: психологические, физиологические, биохимические и физические.
К психологическим методам относятся аутотренинг, медитация, рациональная терапия.
К физиологическим – массаж, акупунктура, физические упражнения, мышечная релаксация, дыхательные упражнения.
К биохимическим – фармакотерапия, алкоголь, фитотерапия.
К физическим – баня, закаливание, водные процедуры, световое воздействие, в частности, солнечные ванны.
Какой бы метод вы не выбрали, он должен подходить именно вам, вы должны ощущать на себе его благотворное воздействие.
И всегда помнить, что длительный стресс опасен, и лучше его предупредить, чем лечить.
Чем опасен стресс?
Стресс – это кратковременная реакция организма, а гормоны, вырабатываемые при стрессовой нагрузке, остаются в нашем организме надолго, подрывая здоровье.
Информация извне – слово, взгляд, событие, – воздействует на участок головного мозга, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус, или гипофиз. При этом выделяются химические вещества – адреналин, норадреналин. В это же время, пока происходит стрессовая ситуация, кортизол противостоит действию адреналина и поддерживает гормональный баланс.
Стресс может быть острым, подострым, который длится обычно месяцев шесть, и хроническим.
Для женщин беспокойство о деньгах, работе, о взаимоотношениях в семье – главный источник стрессов.
В наше время на женщинах лежит все – работа, уход за членами семьи, за хозяйством, даже и поиски пропитания на настоящий момент перестали быть мужской прерогативой, и часто ложатся на женщину.
Поэтому редко кто из нас, женщин, может сказать, что он всё успевает и всем в жизни доволен. Каждая может вспомнить такие моменты, когда ничто не радует, наваливается огромная умственная и физическая усталость, кажется, что вокруг полно людей, а ты совсем одна…
Нас, женщин, так воспитывали, что прежде всего мы должны заботиться о других, и только в последнюю очередь о себе.
И если вам начинает казаться, что вы сильно устали, вспомните об истории, которую я вам сейчас расскажу. Недавно перед кабинетом в спортивном диспансере я встретила молоденькую симпатичную девушку. Мы разговорились, и оказалось, что девушка совершенно слепая. В возрасте десяти лет с ней произошел трагический случай, и она полностью потеряла зрение. Но не хочет жить с родителями, поселилась в общежитии, хочет стать полностью самостоятельной и ни от кого не зависеть.
