Ирина Чеснова
Большая книга для детей. О страхах, дружбе, школе, первой любви и вере в себя
Дорогой друг!
Я очень надеюсь, что эта книга поможет тебе:
• лучше понимать себя, свои особенности, потребности и чувства,
• преодолеть страхи и не бояться неудач,
• с уважением относиться к себе и окружающим,
• найти надежных, преданных друзей и самому (самой) стать хорошим другом,
• не сдаваться, когда трудно, и верить в себя,
• решать конфликты и договариваться, общаясь свободно и уверенно,
• выражать свою симпатию, если тебе кто-то сильно нравится, и развивать отношения,
• не бояться неожиданных ситуаций и знать, как с ними справиться,
а также ответит на многие вопросы, которые возникают у тебя в период взросления.
И давай знакомиться!
Меня зовут Ирина, и я автор этой книги.
У меня есть своя семья – муж Дмитрий и двое детей, Даша и Гриша. Они школьники.
По профессии я психолог. Я помогаю другим людям разобраться в том, что им кажется трудным и непонятным. Взрослым тоже иногда бывает непросто, и тогда они обращаются за поддержкой. Это очень смело и правильно. Мы не всегда сами можем найти выход из сложных ситуаций, но есть люди, готовые находиться с нами рядом в такие времена и быть опорой, пока мы не найдем решение и не накопим достаточно сил, чтобы справиться с трудностями.
В создании этой книги участвовал еще один человек – замечательный художник Муся Кудрявцева. Она любит обниматься с мужем и сыновьями Левой и Довом, рисовать мультики, плавать в море и есть зефир.
Теперь твоя очередь рассказывать о себе
Как тебя зовут? Сколько тебе лет? Где ты учишься? В какой семье живешь?
Интересно, как ты выглядишь? Мы решили немножко пофантазировать и нарисовать много-много разных мальчиков и девочек. Посмотри, на кого из них ты похож или похожа. А если ни на кого – можешь нарисовать себя самостоятельно, мы специально оставили для этого место.
Как стать уверенным в себе?
В жизни нередко случаются ситуации, когда мы чувствуем себя уязвимыми, недостаточно сильными и устойчивыми. Бывает, что упорно не получается сделать то, что так хочется. Или кто-то замечание обидное сделал. Или посмеялся. Или тот, кто нравится, на твою улыбку ответил хмурым взглядом… В этой части книги мы поговорим с тобой о том, как проживать все подобные ситуации, не теряя веры в себя. И как идти по жизни с чувством собственного достоинства и спокойной уверенностью в себе.
Вера в себя – огромная сила. Она дает внутреннюю свободу, с ощущением которой очень здорово жить. Помогает настроиться и сделать максимум того, что ты можешь. Тот, кто верит в себя, всегда сможет себя поддержать, даже если у него что-то не получается.
Увы, но люди, которые не ощущают уверенность, как правило, не довольны собой. Они считают себя неинтересными, сомневаются в своих способностях. Им кажется, что они не достойны внимания и хорошего отношения окружающих, что с ними никто не захочет дружить. Из-за этого они могут быть робкими, застенчивыми, нерешительными или замкнутыми.
Давай проведем маленький тест.
• Тебе важно, что о тебе могут подумать другие люди? И ты стараешься быть исключительно хорошим (хорошей) в их глазах?
• Ты отказываешься браться за что-то новое? Боишься не справиться? Или того, что все заметят твой неуспех?
• Если у тебя что-то не получается или ты видишь, что другой человек лучше справляется с таким же заданием, ты все бросаешь и не хочешь продолжать? И считаешь себя при этом неспособным(ой) и хуже других?
• Твой голос тих и еле слышен?
• Когда тебя о чем-то спрашивают, ты теряешься и краснеешь, отводишь взгляд и молчишь?
• Если кто-то обращает на тебя внимание, ты стесняешься и мечтаешь стать невидимкой?
• Тебе сложно первым или первой начать разговор, влиться в игру или беседу других детей, ты холодеешь от одной только мысли, чтобы подойти к кому-то познакомиться или проявить себя?
• Ты не умеешь или тебе трудно говорить «нет»?
Если хотя бы на два вопроса твой ответ – «да», внимательно читай дальше, эта книга поможет тебе стать увереннее, спокойнее и сильнее.
Кто такой человек, уверенный в себе?
Это человек, который понимает себя, осознает свои чувства и потребности, свои возможности и ограничения, и при этом относится к себе хорошо. Не сравнивает себя с другими и остается верен себе.
Это тот, кто себя ценит и уважает – и не только за достижения, но и за усилия, упорство, даже за неудачи.
Это, наконец, тот, кто ставит себе реальные цели, стремится их достичь и верит в свои способности, умения и силы.
Когда человеку не хватает уверенности, он ощущает себя очень нетвердо. Его может задеть любое неосторожное слово, он падает духом от любой неприятности, да и вообще вся жизнь кажется ему сложной и пугающей, полной неудач, трудностей и провалов. И наоборот,
уверенность в себе дает ощущение того, что все возможно и все по плечу. Неудачи воспринимаются не как катастрофа, а как повод попробовать еще раз, сделать лучше и добиться успеха.
В общем, я хочу сказать, что уверенность – это то, на что внутри себя можно опираться. И это ощущение дает много-много сил, спокойствия и надежды.
Я предлагаю тебе сделать одно маленькое упражнение: встань, закрой глаза, отвлекись от всего и загляни внутрь себя. Мы сейчас с тобой попробуем почувствовать твой внутренний центр. Очень часто его называют стержнем. Как скелет поддерживает наше тело, так и стержень является опорой для всего нашего внутреннего мира. Он растет и крепнет вместе с тобой, наполняясь по мере того, как ты все больше узнаешь себя и свои способности, набираешься опыта, многого достигаешь, разбираешься в том, что тебе подходит, а что нет, совершаешь ошибки и учишься на них.
Наша уверенность в себе во многом зависит от того, насколько крепок наш стержень. Прочный стержень позволяет сохранять устойчивость и поддерживает тебя изнутри.
Поэтому давай уже сейчас начнем его строить и укреплять.
Ты – это ты
Чтобы твоя уверенность в себе росла, тебе очень важно хорошо понимать себя. Понимать черты своего характера и свои особенности. Я думаю, что ты уже многое о себе знаешь и можешь рассказать. Напиши здесь, какой ты человек, какие у тебя есть качества, что ты любишь, что тебе нравится.
Обращаю твое внимание, что слова «ленивый», «нерешительный», «капризный», «глупый» – совершенно неподходящие. Это слова, которые характеризуют нас негативно и осуждают. Тебе же надо подобрать такие слова, которые просто, беспристрастно опишут тебя как человека и не будут звучать обидно. Например, «Иногда я не знаю, чего хочу». Или «Я стесняюсь незнакомых людей». «Люблю много двигаться и общаться». «Мне нравится быть заводилой». «Быстро увлекаюсь чем-то новым» (или «Все новое меня пугает»). «Мое настроение часто меняется». «Люблю, когда вещи лежат на своих местах» (или «Предпочитаю вокруг себя творческий беспорядок»). Чем больше ты о себе напишешь, тем лучше. И не забывай в будущем этот список пересматривать и дополнять.
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Готово? А теперь перечитай и реши, что из написанного тебе больше всего нравится в себе, и что ты можешь назвать своей сильной стороной. Например, ты всегда держишь слово и выполняешь обещания, умеешь рассмешить друзей, с готовностью предлагаешь помощь тем, кому это необходимо. Даже если все перечисленное – не про тебя, не торопись и подумай. В каждом из нас точно есть качества, которые характеризуют нас самым лучшим образом.
Так что твоя задача – изучать себя, налаживать с собой контакт, замечать все то, в чем ты хорош(а), что приносит тебе успех, и обогащать этим свой внутренний центр. Я считаю, что это очень важно – уметь видеть свои сильные стороны, свои умения, способности, таланты и ценить их. Именно они и придают нам уверенности в себе.
Напиши здесь, что ты в себе особенно ценишь и что у тебя хорошо (прекрасно, здорово, классно) получается.
Мои сильные стороны…
Например, я – человек веселый и жизнерадостный, целеустремленный, выносливый, отзывчивый, увлекающийся, творческий, общительный, _______________________________________________________________________________
Я умею (или) У меня хорошо получается…
Рисовать прикольные комиксы, снимать и монтировать видео, сочинять интересные истории, танцевать, мастерить суперподелки, организовывать вечеринки, __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Иногда люди считают, что отмечать свои положительные и сильные стороны – это хвастаться (а хвастаться, мол, нехорошо). Я с ними не согласна. Когда человек хвастается, он хочет казаться лучше других и чтобы все ему завидовали.
Когда же ты просто открываешь в себе свои уникальные качества, на которые можешь опереться, ты ощущаешь, кто ты на самом деле и на что способен (способна). Ты можешь быть самим (самой) собой.
У каждого из нас есть свои неповторимые черты. Например, у меня с детства рыжие волосы и веснушки на лице, и еще я иногда громко смеюсь. Но бывает так, что люди, особенно дети, стесняются своих особенностей. Им кажется, что они какие-то нескладные, несообразительные, уши у них какие-то «не такие» или голос писклявый. Они думают, что это делает их непривлекательными и хуже, чем остальные.
Что я хочу сказать по этому поводу, мой друг?
Идеальных людей не бывает. Не существует никакого образца человеческого совершенства. Мы все какие-то, и мы все разные.
Кто-то шумный и быстрый, кто-то серьезный и неторопливый, а кто-то молчаливый и скромный. Если ты чем-то отличаешься от окружающих, в этом нет ничего стыдного. Твоя непохожесть на других – твое главное достоинство.
Среди 7 миллиардов человек, живущих на нашей прекрасной планете Земля, нет никого, кто был бы похож на нас, как две капли воды. Даже абсолютно похожие внешне близнецы все равно во многом различаются. У каждого из них свои черты характера, интересы, увлечения и мечты.
Любой из нас – неподражаем и неповторим. Поэтому никогда не стесняйся быть таким человеком, какой ты есть – с такими ушами, с таким голосом, с таким ростом. Ты – это ты! И это просто замечательно. Ты совершенно уникальный человек – с уникальной внешностью, качествами и мечтами. Человечество точно нуждалось именно в таком мальчике или такой девочке, как ты, потому что все мы появляемся на Земле не просто так. Ты – воплощение чего-то особенного, существенного и очень-очень важного. Всегда помни об этом.
Если ты будешь знать и принимать свои особенности, не считая их чем-то плохим и стыдным, ты будешь относиться к себе хорошо – к себе настоящему (настоящей), а не к тому (той), кем тебя хотят видеть окружающие.
Хорошее отношение к себе – основа уверенности.
Я думаю, что у тебя, как у любого человека, есть свои интересы и увлечения. Это очень здорово! Дело в том, что мы развиваемся и укрепляем себя именно тогда, когда занимаемся чем-то интересным и реально захватывающим. Тем, что действительно увлекает и нравится. Когда мы занимаемся любимым делом – увлеченно и страстно – вот здесь и растет и наша энергия, и наша уверенность в себе. От любимого дела мы получаем море сил, и эти силы питают нас, делают живыми и довольными собой.
Напиши здесь, чем ты любишь заниматься. В каком деле ты видишь большой смысл. А еще ты можешь рассказать, почему это так здорово и так тебя вдохновляет.
Мне интересно (или) Я люблю … петь, слушать музыку, создавать украшения, танцевать, показывать фокусы, придумывать фантастических героев, делать красивые фотографии, ухаживать за животными, создавать стильные образы, вышивать картины, мечтать ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Обращаю твое внимание, что любое увлечение прекрасно. Ни одно из них нельзя критиковать, считать глупым или неправильным. Все, к чему тянется душа, нужно поддерживать и развивать. Так мы остаемся верны себе и наполняемся жизненной энергией.
Чувства разные важны
Что еще тебе нужно про себя понимать? Что в тебе – как в любом человеке – живут разные эмоции и чувства. Распознавать их очень полезно, потому что наши чувства всегда говорят правду – что с нами происходит и в чем мы нуждаемся. Надо только уметь к ним прислушиваться и разбираться в них. Интересно, а ты умеешь это делать? Давай проверим.
Представь, что ты сидишь на травке и жмуришься от яркого солнца, каникулы, лето, никуда не надо спешить, и можно вот так отдыхать, мечтать и ловить теплые лучики. И тут еще рядом появляется мама и дарит тебе то, что ты давно хочешь и ждешь. Какое чувство тебя охватит в этот момент? Конечно, радость!
Или вот твой друг или твоя подруга в твоем присутствии делает своими руками что-то классное и неведомое. И ты стоишь рядом и ждешь, гадая, что же у него (у нее) получится? Какая это эмоция? Это интерес! А еще? А еще любопытство и предвкушение.
Когда в школе одноклассник-забияка пенал у тебя отнимает. Или кидается бумажкой скомканной, что ты чувствуешь? Скорее всего, возмущение, негодование или злость.
А вот дождь за окном, и никто тебе не звонит, не пишет, и вроде неплохо все в жизни, но все равно что-то не так и не то. Что это за чувство? Это грусть или печаль. Бывает с тобой такое?
Контрольная завтра непростая, нужно подготовиться и многое выучить. Что творится в твоей душе? Скорее всего волнение или беспокойство: как все пройдет? Справлюсь ли я?
Близкий друг вдруг поступил по отношению к тебе неожиданно и некрасиво. Что внутри в таком случае? Растерянность большая («Как он мог?!») и обида.
Любые наши чувства мы можем ощутить в теле. Например, восторг – это радостный вздох, и в душе все взрывается ярким салютом. А зависть неприятно жжется или корябается. Симпатия разливается внутри теплом, и тебе хочется улыбаться. Ужас парализует, тоска как будто прибивает к земле, а надежда, наоборот, окрыляет.
Напиши здесь, в каких ситуациях в тебе оживают и растут вот эти чувства. И как они отзываются в твоем теле:
Стеснение/робость_____________________
Скука _____________________________
Удивление __________________________
Смущение ___________________________
Любопытство ________________________
Любовь ____________________________
Вина ______________________________
Удовольствие ________________________
Стыд ______________________________
Горе ______________________________
Гордость ___________________________
Разочарование ________________________
Счастье ____________________________
Отвращение _________________________
Храбрость ___________________________
Осторожность ________________________
Тревога ____________________________
Отчаяние ___________________________
Зависть ____________________________
Нетерпение _________________________
Страх ______________________________
Уверенность _________________________
Спокойствие _________________________
Уважение ___________________________
Нежность __________________________
Усталость___________________________
Надежда ____________________________
Обида _____________________________
Благодарность ________________________
Восхищение _________________________
И еще запомни:
Наши чувства не бывают плохими или неправильными.
Все они одинаково важны для нас, даже неприятные. Страх нужен нам, чтобы мы держались подальше от чего-то опасного и не рисковали своей жизнью. Отвращение – чтобы мы не съели какую-нибудь гадость и не отравились. Злость – чтобы мы могли защитить себя и отстоять то, что для нас ценно. А горе нужно, чтобы оплакать, расстаться с тем, что уже не вернуть, и жить дальше.
Мы не можем отказаться от неприятных переживаний и испытывать только те чувства, которые дарят удовольствие. Если мы попробуем «выключить» тягостные эмоции, если попытаемся запереть их в дальней башне на засов, то запертыми окажутся сразу все чувства. Да-да, вообще все. И тогда мы не сможем ощутить ни гордости, ни счастья, ни нежности. Нет напряжения – значит, не будет и наслаждения. Нет грусти – не будет и радости. Без страха мы не почувствуем спокойствия и храбрости, без горя – умиротворения, без стыда – чувства собственного достоинства.
Какой вывод у нас получается? Вывод у нас получается такой:
Ко всем своим чувствам надо относиться внимательно и бережно.
Потому что именно они помогают нам свободно разбираться в себе, понимать, что с нами происходит, что идет не так, в чем мы нуждаемся, и чем мы можем себя поддержать.
А еще чувства – особенно неприятные – нужно уметь проживать и безопасно выражать. Безопасно – для себя и окружающих. Ведь если мы не будем обращать на них никакого внимания, спрячем и запрем их, они в нас застрянут и будут давить, отравлять изнутри. Они могут даже устроить настоящий бунт! И тогда человек, который долго-долго не замечал свою злость, вдруг начнет в ярости крушить все вокруг. А тот, кто не обращал внимания на свою усталость и грусть, может заболеть. Как видишь, все это крайне неполезно: не обращая внимания на свои чувства, мы теряем контакт с собой. Мы теряем связь со своим внутренним центром.
Поэтому я предлагаю тебе вот что:
1. Всегда будь на связи с собой, прислушивайся к тому, что в тебе происходит.
2. Ощутив какую-то эмоцию, посмотри, как она отражается в твоем теле, и попробуй ее назвать. Например, «Мне улыбнулась девочка, которая мне давно нравится, я чувствую радость и счастье», «Мне удалось сделать то, что долго не получалось, горжусь собой!».
3. Если переживание неприятное или тягостное, тем более нужно его назвать. «Мне не разрешили пойти погулять, и я злюсь». «Я сказал(а) другу слова, которые его обидели, мне стыдно», «Тот (та), кто мне нравится, не обращает на меня внимания, это очень грустно».
4. Помни главное: чувства не бывают хорошими или плохими, они просто есть. Чувствовать – естественно. Ощущать страх, отчаяние, досаду, неловкость – это нормально. Другое дело, как мы эти чувства выражаем в ПОВЕДЕНИИ. Злиться и при этом обзываться и кидаться вещами – не очень здорово. А вот злиться и говорить о своей злости словами – отлично! Обижаться и молчать, поджав губы, надеясь, что другие это заметят и исправятся, – не самый удачный вариант. А сказать, что тебя обидело, и попросить так больше не делать – самое то!
5. Основное правило такое: ощущаешь чувство – назови его! Опиши словами, что с тобой происходит. Твои близкие могут помочь тебе прожить это чувство, например, сказав: «Я рядом, я вижу, что тебе непросто, ты можешь на меня опереться». А потом уже вы вместе решите, что делать с ситуацией, которая это чувство вызвала. И как ты можешь себя в этой ситуации поддержать.
Оставляю в книге еще немного места, чтобы ты мог(ла) собрать здесь все способы, которые помогают тебе безопасно прожить и справиться со своими эмоциями. Например, потопать ногами и яростно порычать, если ты злишься. Позвонить другу и извиниться, если тебе стыдно за свои слова. Медленно вдохнуть, задержать дыхание и плавно выдохнуть, если тебе тревожно… Не забывай замечать и даже записывать новые способы, которые тебе помогают. Умение поддержать себя в непростой ситуации не раз выручит тебя в жизни. Это тоже про уверенность: если ты знаешь, как себе помочь, – ничего не страшно, правда?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
