Инна Литвиненко
Министерство успеха. Как избежать токсичных отношений
Любовь или абьюз?
Чем отличаются здоровые отношения от абьюзивных и «качельных»?
Ответ довольно прост. В здоровых отношениях ты чувствуешь себя СПОКОЙНО. Тебе и в голову не приходит проверять его телефон. Следить краем глаза за перепиской. Не нужно постоянно что-то доказывать и отвоевывать право на мнение или эмоции.
В здоровых отношениях тебя уважают и любят просто за то, что ты есть на свете. Тебе не надо заслуживать любовь.
Нормальный человек не нуждается во вдохновении, чтобы работать, жить, уважать окружающих. Он не играет в игру «заслужи мое внимание и тепло» просто потому что тебя выбрал. А значит готов давать это внимание и тепло без всякого соревновательного момента.
На любовь, конечно, нет пожизненной гарантии. Мы все это понимаем.
Но в здоровых отношениях у тебя не возникает чувства постоянной тревоги за завтрашний день и за адекватное поведение партнера, потому что ему вовсе не наплевать на тебя. И он не хочет делать тебе плохо, не давит на тебя эмоционально. Он тебя бережет.
Что же происходит при абьюзе? Как его распознать?
Абьюз – это не только и не всегда причинение физического вреда. Абьюз – это и эмоциональное насилие.
Первое и самое важное ощущение в абьюзивных отношениях – это тревога. Неуверенность. Страх. Ты заглядываешь в глаза партнеру, чтобы угадать его настроение. Потому что если он недоволен, начнется ад. Манипуляции, молчание, игнорирование твоих эмоций, доведение тебя до истерики и впоследствии обвинение тебя же в том, что ты истеричка и вечно чем-то недовольна.
Всем нам это знакомо: «периоды приторной симпатии и издевательств». Моральное уничтожение каждый день. При этом зачастую абьюзер на людях ведет себя как идеальный мужчина, так что обращаться за помощью к знакомым бесполезно. Тебе попросту не поверят. Абьюзер всегда опытный и талантливый игрок. Ты у него не первая и не последняя. Он отлично изучил правила игры и доведет ее до конца. В конце ты будешь разрушена и раздавлена. Ты упадешь в пропасть, а он быстро и легко найдет другую.
Помни, первые «звоночки» – это ощущение дискомфорта, чувство, которое так трудно поймать и объяснить. Но оно есть почти всегда. А дальше, если момент упущен, начинается обесценивание и качели «ближе – дальше». И, по сценарию, срабатывают «эффект казино» (ты уже столько вложила, и, кажется, осталось совсем немного и вот-вот он все поймет и полюбит), комплекс хорошей девочки («Я докажу ему, что я лучше его бывшей. Это она причинила ему боль, и он закрылся, но со мной он поймет, что не все такие»), комплекс спасительницы («Я его спасу, его ранили, но я его отогрею. На самом деле он не такой»). И вот ты – на крючке. И заслуживаешь любовь. И все прощаешь. И стараетешься все больше и больше. А результата нет. И не будет. Никогда. Это невероятно сложно принять и осознать.
Как и кого выбирают абьюзеры
Принято считать, что таких мужчин привлекают откровенные «жертвы». Яркую, ресурсную личность обязательно (напоминаю) с детскими паттернами. Он сумеет поймать тебя на крючок, влюбит в себя, привяжет, а потом будет издеваться и унижать. Ты интересна, успешна, красива, и так далее. Все это побуждает его считать тебя качественным трофеем.
Как жертва попадает на удочку абьюза
После общения с нарциссом или абьюзером многие описывают свое состояние, как опустошение, истощение, чувство, что использовали, то есть при расходовании своих сил и времени мы не получаем ничего взамен.
Нарциссу не интересны люди, понимающие его природу и способные противостоять затягиванию в зависимые отношения, поскольку через таких людей он не сможет получать подтверждение своей грандиозности, их практически невозможно использовать.
Я постоянно слышу вопрос: он такой от рождения или это связано с детством и воспитанием?
Дело в том, что выраженное проявление у человека характеристик «темной триады» принято считать врожденной особенностью. Я такой ее и считаю.
Нарциссы имеют проблемы в лимбической системе, как следствие, их шкала ценностей допускает и даже приветствует использование окружающих.
Мир и люди воспринимаются как объекты для удовлетворения собственных потребностей.
Нарциссы очень легко определяют потенциальных жертв, которых используют и легко меняют на новых при необходимости. А потребность периодически возникает, так как люди с НРЛ цикличны.
Иногда бывают очень яркие примеры отношений человека с характеристиками «черной триады» и его жертвы.
Чтобы не попасть в сети нарцисса, стоит помнить несколько правил, согласно которым он общается со своими жертвами.
Главное то, что нарциссы (особенно соматические) не склонны много, постепенно и долго вкладываться в отношения. Поэтому и связь с ними возникает практически мгновенно.
Если при общении быстро появляется ощущение, что человек заменяет собой весь остальной мир, то это тоже повод остановиться и подумать.
Про особую эмоциональную близость с человеком стоит говорить хотя бы (МИНИМУМ) после полугода знакомства. Но так как жертвы нарциссов имеют определенные детские психологические паттерны, такие как комплекс хорошей девочки, заслуживание любви, желание отражаться в мнении других, недолюбленность и другие, то именно их и легко «купить» на ТУ САМУЮ любовь, как из фильмов, и пресловутую КАРМИЧЕСКУЮ ВТОРУЮ ПОЛОВИНКУ.
Если ты чувствуешь, что чужой человек за короткое время ВНЕЗАПНО раз – и на одной волне с тобой, ты понимаешь, что он мгновенно стал самым близким, – это прямой сигнал срочно остановиться. И начать наблюдать, вместо того чтобы продолжать бесконечно открываться во всех подробностях своей жизни неизвестно кому. Потому что, зная о тебе все, изучив тебя внимательно, он очень быстро сделает тебя игрушкой для манипуляций.
Иногда очень быстро возникает ощущение, что так хорошо, как этот человек, тебя не понимает никто. И отношения развиваются в невероятно короткие сроки. Когда вообще нет разногласий, и вы настолько едины, как будто сошлись звезды… Это значит, что кто-то тебя хорошо изучил и просто зеркалит.
Это – повод остановиться и задуматься, кто перед тобой. И что вообще творится. Потому что, поверь мне, происходит совсем не то, чего бы тебе так хотелось.
Я сейчас отнимаю у тебя сказку и мечту, правда? Да, я знаю. Извини, но такова правда. В реальной жизни хорошие и здоровые отношения складываются по совсем другой схеме.
Обрати внимание: суперподдержка во всем в начале отношений и акцент на единение, слияние. Частое употребление слова «МЫ». Как будто одинаковые мысли, похожие увлечения и прочее – это и есть стирание личных границ будущей жертвы. Так бывает только в художественных лентах. Да и фильмы эти никогда не бывают о здоровой любви и качественных отношениях. Они всегда об эмоциональных качелях и нездоровой драме.
Все паттерны жертвы идут из детства. Я ежедневно с этим имею дело на терапии, но все равно не могу привыкнуть к эмоциям, которые вызывает простой вопрос: «Расскажите о своем детстве. Какими были с тобой мама и папа?» Часто я вижу в глазах слезы, но не менее часто я сталкиваюсь с барьером. Защитой того, что происходило… Нет, нет… Все в семье было хорошо.
Просто их самих так растили. Просто были 1990-е и т. д. Так много этих «просто». Такое количество, что я почти физически ощущаю боль. И понимаю, в какой личный ад жертвы нам предстоит погружаться.
Безумно страшно признавать, что наши самые близкие люди причиняли нам боль и вред. Что нас не долюбили.
И что почти все ошибки и трагедии в жизни связаны с тем, что мы принесли из пространства под названием «Детство».
Если родители недолюбили или отвергали ребенка, во взрослой жизни он отторгает сам себя. Его приучили ЗАСЛУЖИВАТЬ внимание. Ему не дали поддержки. Ему не сказали, что он НУЖЕН ЛЮБОЙ.
На мой взгляд, чтобы вырасти здоровым, ребенок обязан в семье получить всего два ресурса. Ресурс Абсолютной любви и ресурс Абсолютной защиты.
Если этого не случилось, он выходит во взрослую жизнь в поиске этих ресурсов. А ищет где? Правильно! У партнера в любовных отношениях.
Происходит некий перенос. Он пытается найти в партнере РОДИТЕЛЬСКУЮ любовь и защиту. Но партнер нас не рожал. Он нам не папа и не мама.
Он просто не может этого дать. Да, даже здоровый и хороший партнер не может это предоставить. И самое главное – не должен! Потому что здоровый взрослый человек ищет в отношениях здорового взрослого человека. Он хочет рожать своих детей, а не удочерять или усыновлять любимого.
И именно поэтому люди с такими паттернами так легко входят в созависимые отношения с абьюзерами всех мастей. Потому что абьюзер ИЩЕТ этой почти родительской власти над жертвой. Власти разрушающей. Власти абсолютной. Ему нужна игрушка для манипуляций. А что может быть проще, чем помыкать тем, кто ищет ЗАЩИТНИКА в своей жизни?
Я много разговариваю с жертвами абьюза. И часто задаю вопрос: «Что ты ищешь в партнере?» И слышу в ответ: защиту, силу, доминантность (то, что должны были дать родители, ту самую ЗАЩИТУ).
И я хочу, чтобы ты выучила одно простое правило. ИЩЕШЬ СИЛУ – НАЙДЕШЬ НАСИЛИЕ.
Никто не должен быть сильнее тебя в твоей жизни. Ни у кого не должно быть права решать за тебя, как жить, что носить, где работать и с кем общаться.
Ты выросла. И теперь жизнь должна принадлежать ТОЛЬКО ТЕБЕ.
Абьюз опасен для здоровья
Я давно веду пациенток, прошедших или переживающих абьюз. Опыт доказывает, что спастись и восстановиться может любая, если не считать редких и самых ужасных случаев.
Но есть кое-что важное, о чем задумываются меньше всего. Это не душевная боль. Не долгая реабилитация. Не поиск достойного мужчины после абьюзера. Я о здоровье. О физическом здоровье.
Не называя имен, деталей и с разрешения тех, о ком идет речь, хочу рассказать, что может произойти и часто происходит с женщинами, живущими в длительном стрессе и эмоциональном аду.
Итак, вот список:
ВСД, женские проблемы вплоть до бесплодия и раннего климакса, алопеция, ожирение, диабет, рак молочной железы, анорексия, трихофагия, многочисленные воспалительные процессы, аритмия, брадикардия, хроническая мигрень, подтвержденная депрессия, БАР, всевозможная психосоматика.
Неприятная картина, так как все болезни страшные. А некоторые неизлечимы или с необратимыми последствиями.
Для тех кто еще сомневается уходить или нет, надеюсь, это станет еще одним звоночком.
Партнеры-садисты калечат не только душу, не только применяют физическое насилие – они полностью уничтожают живой организм.
Рано или поздно тело даст сбой.
ВСД получает в подарок почти каждая жертва абьюзера. Но, как мы видим, все может быть намного хуже. И я не нагнетаю, просто хочу, чтобы ты задумалась: а стоит ли эта «любовь» хоть одного такого диагноза.
По материалам книги Венди Сузуки «Странная девочка, которая влюбилась в мозг»[3].
Что происходит, когда мы испытываем стресс?
Чикагская семерка психосоматических заболеваний:
1. Гипертония.
2. Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.
3. Неспецифический язвенный колит.
4. Бронхиальная астма.
5. Тиреотоксикоз.
6. Ревматоидный артрит.
7. Нейродермит.
К психосоматическим заболеваниям в разных источниках относят также диабет второго типа, онкологические заболевания и другие.
Если стресс носит хронический характер, то возникновение одного или нескольких заболеваний является логическим следствием биологической реакции тела на длительную активность симпатической нервной системы.
Например, постоянный выброс глюкозы в кровь с высокой долей вероятности приведет к проблемам с поджелудочной железой и, скорее всего, к нарушениям пищевого поведения.
Чрезвычайные обстоятельства вроде нападения льва в саванне: тебе грозит сиюминутная смертельная опасность, и твои системы реакции на стресс мгновенно активизируются – они готовы к действию. К этой же категории относятся не угрожающие жизни и непродолжительные периоды стресса.
Если защитная система остается постоянно активной под воздействием повседневных стрессов, то система, отвечающая за расслабление и перезагрузку, не активируется – в этом случае наше тело и разум не получают вообще никакого облегчения и постоянно пребывают в состоянии полной готовности к варианту «бей или беги».
И это не последняя плохая новость. Хронический стресс негативно влияет на мозг.
Проводились многочисленные нейробиологические исследования того, как длительный стресс и высокий уровень кортизола влияют на функции мозга. Результаты печальны.
Длительный стресс действует на центры памяти, исполнительной функции и управления эмоциями.
Не правда ли, серьезные побочные эффекты?
Если искусственно повысить уровень кортизола в гиппокампе, это вызовет нарушение физиологических реакций. Если уровень кортизола длительное время будет оставаться высоким, гормон начнет убивать гиппокампальные нейроны.
Вот почему длительный стресс существенно снижает функцию долговременной памяти. Это согласуется и с данными исследований на людях, переживших продолжительный стресс.
К примеру, у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или депрессией (и то и другое прочно связывают с длительным стрессом) функции обучения и памяти снижены. Это позволяет предположить, что долговременное действие кортизола убило гиппокампальные клетки.
Исследования также показали, что даже небольшой стресс может снизить качество кратковременной памяти, за которую отвечает лобная доля мозга.
Также доказано, что стресс снижает не только физиологические реакции и функции префронтальной коры, но и быстро начинает разрушать дендритные ветви этих клеток.
Ключевая область мозга, подверженная влиянию длительного стресса, отвечает за «отвращение» к некоторым раздражителям. Что это означает?
ПТСР делает людей легковозбудимыми или гиперактивными и ухудшает их кратковременную память и способность справляться с эмоциями.
Если вышеприведенный текст рассматривать с позиции знаний об абьюзе, то мы видим отличную иллюстрацию того, что происходит с организмом людей, подвергающихся хроническому насилию.
Также мы получаем понимание, почему пострадавшие от абьюза люди имеют нарушения физического здоровья.
Общество обвиняет жертву в неадекватных эмоциональных реакциях, которые на самом деле не являются личностными качествами пострадавшего человека – это реакция на мозжечковой миндалине на потоки кортизола.
Общество упрекает жертву в неспособности четко мыслить, принимать решения, держать «детали» в памяти, а это не является личностными характеристиками человека, потому что это всего лишь реакция префронтальной коры на высокий уровень кортизола и адреналина, в котором утопает организм.
Повышенный уровень гормонов стресса не зависит от того, каким человеком является пострадавший от абьюза, – это всего лишь нормальная, физиологическая, заложенная самой природой реакция на стресс, которым, несомненно, является насилие в межличностных отношениях.
Беги из токсичных отношений и спасай своих детей.
Если ты и твои дети находитесь в токсичных отношениях, под воздействием хронического стресса, то не стоит ожидать академических и профессиональных успехов – размер гиппокампа меньше, чем у людей, не живущих в таких условиях.
Не стоит ожидать нормальных (обычных) эмоциональных реакций – мозжечковая миндалина на текущий момент сверхчувствительна к любым раздражителям.
А если ты видишь тех, кто живет в хронических токсичных отношениях (я о женщинах, которые от всей души искренне обожествляют абьюзера и отвергают логику и инстинкт самосохранения) – не суди их, потому что из-за уровня кортизола их мозжечковая миндалина работает специфично.
В данной ситуации мозжечковая миндалина из-за физиологических (высокий кортизол) и психологических (социальный стокгольмский синдром, хроническая идентификация с агрессором) причин НЕ отвечает «отвращением» на происходящее насилие, не срабатывает и эмоция отвращения к агрессору.
Не говоря уже о других физиологических и психологических процессах, которые происходят с теми, кто длительное время пребывает в ситуации насилия.
Вегетососудистая дистония, панические атаки и тревожные расстройства – стандартный подарок от абьюзивных отношений.
На сегодняшний день тревожность и идущие с ней рука об руку расстройства являются наиболее распространенными среди официально диагностированных заболеваний психики. Согласно исследованиям и статистике, каждый седьмой страдал или страдает одним из видов беспокойного расстройства.
Но не все знают, что это такое и как избавиться от панических атак.
Природа этих явлений пока до конца не исследована. Факторы, вызывающие это состояние, строго индивидуальны. Но специалисты склонны считать причинами данной патологии пребывание субъекта в тяжелой стрессовой ситуации или в длительном психотравмирующем положении. Из побочных проявлений – боязнь утраты контроля над определенной ситуацией (ощущается бессилие и невозможность на что-то повлиять).
Если ты заметила за собой подобное, то от панических атак необходимо избавиться. Они считаются своеобразными патологиями психического состояния и требуют лечения.
Отличительные черты возникновения панической атаки:
Спонтанность.
Тревога возникает как бы из «воздуха», внезапно и без каких-либо стимулов. Часто это бывает в непосредственной близости от субъекта, символизирующего страх либо при попадании в травматическое поле.
Ситуационный характер.
Атака тревоги возникает на фоне тяжелых переживаний по поводу ситуации, в которой травмируется психика, а также появляется в процессе ожидания или предсказания какой-либо жизненной проблемы.
Паника условно-ситуационная.
Возникает именно под влиянием биологического или химического стимулирования. К примеру, это может быть просто ежедневный контакт с тем, кто тебя угнетает, или мысли о том, что (кто) тебя травмирует.
Многие врачи говорят, что панические атаки безвредны для организма и умереть от них нельзя. Но никто не отрицает их разрушающее влияние на организм, состояние психики и качество жизни.
Итак, что ощущает человек, который подвергается панической атаке?
Симптомы этого могут быть следующими:
• резко подскочившее артериальное давление;
• чувство тревожности в груди (так называемое распирание, внутренние болевые ощущения);
• частое биение сердца, состояние, когда не хватает кислорода;
• повышение пульса, ощущение что ты «слышишь» биение сердца;
• ком в горле;
• невозможность проглотить слюну;
• боязнь смерти;
• внезапные приступы жара или холода (или того и другого);
• внезапные пробуждения ночью с чувством страха или без него;
• потеря чувства реальности;
• тошнота;
• рвота;
• головокружение;
• ватные ноги или руки, тремор;
• дисфункция слуха/зрения;
• обморок.
Например, триггерами в данном случае выступают нахождение в толпе людей, мосты и туннели, нижние этажи магазинов, стоянки, нахождение в открытом пространстве в одиночестве, нахождение в лифтах, на глубине, на высоте, в самолетах и поездах, пребывание рядом с носителем агрессии или эмоциональным носителем.
Перечисленные ситуации провоцируют напряжение, имеющее связь с определенной опасностью.
Самопомощь:
Опереться на любую твердую плоскость (стену).
Установить контроль над дыханием. Перестать дышать прерывисто и перейти к глубокому дыханию.
Попытаться сфокусировать внимание на отдельных предметах, людях.
По возможности выпить немного воды.
Подумать о том, что это лишь временное состояние, которое сейчас пройдет.
Предупреждение панических атак:
Медикаментозное направление. Невролог или психотерапевт должен прописать тебе препараты, наобходимые для лечения.
Психотерапия. На самом деле, важно отыскать первопричину атак: триггер, воспоминания. Затем в процессе терапии изменяется отношение к паническим атакам.
Помощь и поддержка близких.
Я знаю, что панические атаки очень усложняют жизнь и могут сделать ее просто невыносимой.
Я сама пережила ПА. Падала в обморок на улицах, в метро и магазинах. Из-за этого боялась выйти из дома. Это было страшно. Но мне помогли именно лекарства и самотерапия.
Тревожное расстройство
«Некоторые страхи более рациональные, другие менее, но все они контролируют повседневную жизнь», – признается писательница Кэди Моррисон[4]. И называет девять пунктов, которые позволяют нам взглянуть изнутри на состояние постоянной тревоги и лучше понимать тех, кто страдает тревожным расстройством.
1. Тревожный человек мыслит нелинейно.
У обычных людей тревога и паника вызывают линейный отклик. Что-то случилось или предполагается, что случится, – они пугаются.
Но для человека с тревожным расстройством все происходит иначе. Покажу на примере.
Представь, что ты потеряла ключи от машины. Конечно, это всегда неприятно. Человек без тревожного расстройства подумает: «О, какая невезуха! В ближайшие дни у меня будет куча лишних проблем!»
А как отреагирует человек с тревожным расстройством?
«О нет! Я потерял ключи! А что, если я их не найду? А если мне срочно понадобится машина, а ключей нет? А вдруг надо будет прямо сейчас отвезти кого-то в больницу? Вдруг это будет мой лучший друг? Вдруг он будет при смерти, и единственный способ спасти его – доставить на моей машине? Я потерял ключи, друг умрет, и это будет только моя вина!»
Это немного утрированно, но отображает общую картину.
2. Подобное состояние нерационально, и поверьте, люди с тревожным расстройством это знают.
Как на духу говорю – знают! Если бы ты могла подслушать их мысли, то убедилась бы: они понимают, что большинство тревожных мыслей нелогично и необоснованно.
Это одна из самых неприятных черт тревожного расстройства. Ты психуешь, понимая, что реальной причины нервничать нет. Но не можешь выключить свои эмоции. Терапевты сравнивают это с неисправной сигнализацией, которая вживлена в мозг. Она включает сигнал не только в ответ на какие-то реальные опасности. Другими словами, в голове тревожного человека поднимается хаос из-за огромного количества совершенно несущественных мелочей.
Иногда повод для подобной реакции настолько мизерный, что даже трудно уловить, что ее вызвало.
3. У тревожных людей тоже бывают хорошие и плохие дни.
Белые и черные дни есть у всех, так устроена жизнь.
Мне хочется, чтобы ты знала: в этом люди с тревожным расстройством не отличаются от всех остальных. И их реакция на людей и ситуации зависит от того, какой у них сегодня день.
Если день неудачный и какой-то человек на них разозлился, велика вероятность следующих последствий:
• может случиться паническая атака;
• люди с тревожным расстройством могут расплакаться;
• начнут говорить что угодно, лишь бы утихомирить злость собеседника;
• все перечисленное.
4. Тревога причиняет физическую боль.
Конечно, в первую очередь она болезненна эмоционально. Это в ней самое худшее. Но она причиняет и физическую боль. Самая сильная – во время панических атак: грудь сжимает так, что невозможно дышать. Но тревога также может вызывать головные боли, тошноту, сердцебиение, напряжение в мышцах, головокружение, бессонницу, истощение.
У кого-то возникают очень болезненные желудочно-кишечные реакции на тревогу. Слышали когда-нибудь фразу «желудок как будто узлом завязали»? У кого-то случается такой мышечный спазм, что приводит к растяжению или разрыву. Тревога – это больно.
5. Тревога тревоге рознь.
У этого расстройства много обличий. Очень часто оно генерализованное. Или, если сказать проще, расстройство «по поводу всего-везде-всегда».
Но существует множество видов тревожных расстройств. У кого-то оно связано с социофобией, у кого-то более специфические фобии. Бывает, оно задано генетически и вызвано химическими процессами в мозгу, бывает, развивается в результате некоего события, травмы, стресса.
Одни страдают этим всю жизнь, у других расстройство начинается в подростковом или уже во взрослом возрасте. Кому-то – но не всем! – удается преодолеть его самому или хотя бы научиться с ним справляться настолько хорошо, что оно больше не мешает жить. Некоторые лечат его лекарствами или обращаются к специалистам и проходят терапию.
6. Тревога связана с депрессией.
Не все тревожные люди страдают депрессией, и наоборот. Но очень часто эти два расстройства встречаются у человека одновременно. И одно может приводить к другому.
Если у человека с тревожным расстройством когда-либо была депрессия, он беспокоится, что она вернется. И в данном случае это рациональный страх, поскольку шансы повторения растут с каждым новым эпизодом. Так что будь аккуратней в разговоре с таким человеком, не усугубляй его страхи перед депрессией. С другой стороны, внимательно наблюдай за ним: сам человек не всегда вовремя замечает у себя начинающуюся депрессию.
7. Такие темы до сих пор табуированы в обществе, и поэтому многие страдающие тревожным расстройством не хотят огласки. У некоторых людей она сама по себе может спровоцировать сильную тревогу.
8. Тревожное расстройство становится частью личности.
Тревога влияет на принимаемые человеком решения, на взгляд на мир, на те или иные аспекты личности.
Если тебя раздражает или изматывает человек с тревожным расстройством – это нормально.
Но также в порядке вещей быть тревожным человеком. И хорошо бы донести эту мысль до тех неспокойных людей, которые этого пока не понимают, считают себя неадекватными, ненормальными, неудачниками.
9. Последнее и самое важное: будь доброй!
Если ты знаешь кого-то, страдающего тревогой и хочешь ему помочь, так прямо и спроси: «Чем я могу тебе помочь?»
Лучше задать такой вопрос, когда человек спокоен.
Многих утомляет то, как люди с тревожным расстройством себя накручивают, раздражает их тревога, с ними тяжело. Словом, мы знаем, что они чувствует. Но разница между тобой и людьми с ТР в том, что они думают и переживают все время. А это бесконечно, невыносимо тяжело!
Поэтому не надо изливать свое раздражение на тревожного человека, питая его чувство вины. Не надо уговаривать его успокоиться, он и сам хотел бы это сделать. Все это только усугубляет те эмоции, с которыми он и так не справляется.
А что сделать, чтобы реально помочь такому человеку? Отвлечь его чем-то, выслушать или просто побыть с ним. Главное – не «грузить» его, тогда ему будет намного легче успокоиться. Доброта нужна всем, а особенно людям, не склонным проявлять доброту к самим себе.
Ты удивишься, узнав, как много значат мелочи: улыбка, одобрение, комплимент, сэндвич… Как они могут поднять настроение!
Тревожные люди часто боятся сами попросить о чем-то таком и особенно тогда, когда это им больше всего нужно. Поэтому будь с ними добра – и не ошибешься!
И помни: если у тебя или у близких ТР – это не обреченность. С этим можно и нужно работать. И возможность выйти из адского круга тревоги есть. Никогда не опускай руки.
