Игорь Манн
Правила жизни и бизнеса. Том 4
Серия «Правила Манна»
*[1]
Эту книгу хорошо дополняют:
Номер 1
Игорь Манн
Правила жизни и бизнеса. Том 1
Игорь Манн
Правила жизни и бизнеса. Том 2
Игорь Манн
Правила жизни и бизнеса. Том 3
Игорь Манн
© Манн И.Б., 2023
© Оформление. ООО «СилаУма – Паблишер», 2023
Вступление
Новый год (2022) – новые правила (том 4).
Я, честно говоря, думал, что не наберу новые 56 правил для четвертого тома.
Но у меня уже идеи 52 правил и для пятого тома готовы (см. Приложение 2).
Так что не прощаемся :)
* * *
За год произошло много событий, в частности, запрещен Инстаграм (социальная сеть, признанная экстремистской).
Поэтому я позволил себе отойти от формата «одно правило – 2200 символов», и кое-где у меня получились лонгриды под 6000 символов.
Поэтому и правил будет всего 56, чтобы книгу не раздувать: 28 правил жизни и 28 правил бизнеса. Гармония :)
Некоторые правила я написал вместе с соавторами – моими партнерами и экспертами. За что им спасибо большое (перечисляю их в алфавитном порядке):
Аветисян Вазген (брендинг)
Ежов Геннадий (спокойствие)
Кондратович Мария (голос)
Меркулова (Спичка) Мария (первое впечатление)
Турусин Дмитрий (прайсхаки)
Черемных Иван (кризис)
Южанина Екатерина (личный маркетинг)
* * *
Вазген Аветисян поможет вам с брендингом (он в этом суперпрофи. Вазген – СЕО нашего агентства i2v.branding&strategy).
Евгений Ежов поможет навести порядок в голове и в жизни.
Мария Кондратович – с голосом.
Мария Спичка поможет правильно производить первое впечатление (она в этом очень хороша, мы приглашали ее как спикера в наше агентство недвижимости i2.club несколько раз).
Дмитрий Турусин поможет вам с точками контакта, приземлением на ваш бизнес (адаптацией) технологий прайсхаков, клиентоориентированности и «продает каждый» – самим это делать непросто.
Ивана Черемных (Иван мой партнер в нескольких бизнесах) за глаза называют «человек-ракета». Он такой :) Продажи, мотивация команды, энергия на полную и новый менеджмент… – это и не только это его темы. Он может быть спикером, наставником или коучем (вам тогда повезет).
Екатерина Южанина поможет вам с личным брендом (я несколько раз рекомендовал ее своим знакомым, и все счастливы).
* * *
В этом томе для вашего удобства в Приложении 1 я собрал все правила из предыдущих томов в один список (в алфавитном порядке) в двух разделах (жизнь и бизнес) и указал, в каком томе о них можно прочитать. Так вам будет удобно находить то, что интересно, актуально.
Кстати, в 4 томах уже 226 правил. Ого.
А в Приложении 2 вы найдете идеи правил для тома 5.
И в конце совет. Джим Джармуш как-то сказал: «Прежде чем идти против правил, с ними нужно ознакомиться».
Обложитесь моими четырьмя книгами с правилами.
И сформулируйте свои правила.
Вам будем проще и легче идти с ними по жизни.
До встречи где-то через год! (Потому что есть у нас правило – «не останавливаться» :))
Игорь
Жизнь
1. 10 минут
У меня есть фирменное упражнение – «десятиминутка Номера 1». Во время одноименного тренинга в середине занятия я делаю десятиминутный перерыв и говорю слушателям, что в этот интервал времени они могут делать все что угодно.
Через 10 минут я спрашиваю, кто чем занимался. Результаты так себе: подавляющее большинство группы разговаривало с соседями или зависало в соцсетях или в почте.
Иначе как убийством времени это не назовешь (когда мне возражают, что разговаривать с соседями – это нетворкинг, я напоминаю, что это уже середина тренинга, и к этому времени вы уже точно должны познакомиться со всеми соседями).
А что может быть альтернативой такому непроизводительному расходованию времени?
Я рекомендую следующее.
* * *
Списки. За 10 минут можно поработать со списками дел, проверить приоритеты, добавить новые задачи, даже сделать что-то, руководствуясь правилом «двух минут» (оно гласит: если задача занимает меньше двух минут – сделайте ее).
* * *
Музыка. За это время можно зарядиться любимыми треками – поднять себе настроение, перезагрузиться (хорошая идея – создать подборку нужных треков заранее).
* * *
Идеи. Я в эти свободные 10 минут часто листаю фотографии/принтскрины в фотоленте смартфона. Это дает мне идеи новых постов для соцсетей или помогает в принятии каких-то решений. Кстати, за это время легко можно оценить ваши идеи на пригодность с помощью моего бесплатного приложения «Фильтры Манна».
Чтение. Несколько лет назад я за год прочитал 553 деловые книги. И когда кто-то спрашивал, как я это сделал, я отвечал так: «Я читал каждую свободную минуту». И это не преувеличение. Я живу в сталинском доме на предпоследнем этаже, и у нас не очень быстрый лифт. Дорога наверх (вниз я, как правило, иду пешком) занимает 50 секунд. За это время я успевал прочитать несколько страниц очередной книги в приложении MyBook.
Вы тоже можете в эти 10 минут читать книгу, сохраненные статьи или ссылки.
* * *
Учеба. Посвятить 10 освободившихся минут обучению – отличная идея! За это время можно подкачать иностранный язык, прослушать небольшой подкаст, аудиокнигу или посмотреть обучающее видео на YouTube.
* * *
Спорт. Десяти минут более чем достаточно для интенсивной тренировки: можно успеть пройтись в хорошем темпе, отжаться и сделать обратные отжимания от стула или подоконника (можно сделать несколько подходов), постоять в планке, поприседать. Попробуйте приложения Tabata, Seven и The Plank.
Можно делать это и компанией. Так даже веселее.
Медитация. Не пробовали медитировать? Зря. Попробуйте приложения «Дыхание», Calm, Ten Percent Happier или хотя Box Breathe. Гарантированно успокоитесь, стабилизируетесь и, возможно, придумаете классную идею.
* * *
Благодарность. За 10 минут точно можно успеть сказать «спасибо» тому/тем, кто это заслужил, – звонком, письмом или сообщением. Поднять настроение им и себе.
* * *
В одном часе может быть несколько таких десятиминуток. В рабочих восьми часах еще больше.
Представляете, сколько можно успеть, если проводить 10 минут осознанно?
2. 100 отжиманий
Когда-то на меня сильное впечатление произвели слова Олега Газманова: «Сколько лет – столько отжиманий». Ему сейчас 70 лет – и он может за один подход отжаться 70 раз. Впечатляет! (Диванным экспертам сейчас лучше помолчать.)
Мы с ним одной возрастной группы, и по нормам ГТО мужчина нашего возраста на золотой разряд должен отжаться от пола 24 раза.
Я могу 30 – а Газманов может почти в два с половиной раза больше.
У меня свой челлендж в отжиманиях. Каждый год я стараюсь 30 дней подряд делать по 100 отжиманий.
Это не так сложно физически – сложно не сорваться и не пропустить день.
Сразу же совет: старайтесь это делать летом. Во-первых, можно совместить это с отпуском, во-вторых, день длиннее :)
* * *
Сейчас, когда я пишу эти слова, идет 27-й день из очередных 30.
На случай, если кому-то будет интересно повторить мой эксперимент, делюсь наблюдениями и мыслями.
100 раз в день – немало для среднего мужчины (девушки могут заменить отжимания приседаниями или упражнениями на пресс).
100 раз за раз могут отжаться немногие (а вот сказать «могу, че сложного, раз плюнуть» – многие).
Когда мне было лет 35, я поставил свой личный рекорд – отжался 102 раза за один подход. Мировой рекорд принадлежит японскому спортсмену Минору Йошиде, который в 1980 году смог выполнить 10 507 (!) отжиманий за один подход без остановки.
Думаю, вы, как и я, будете делать отжимания в несколько подходов (сетов).
Я начинал в этом году так: 15+15+10+10 и так два раза. Потом 20 отжиманий по 5 сетов. Потом 25 по 4.
Сложно начать отжиматься. Лично мне было очень тяжело на четвертый и пятый день (прямо ломка была) и на десятый день. В эти дни я делал отжимания «через не могу». А потом втягиваешься.
И, конечно, это не единственная физическая нагрузка за день.
Старайтесь сделать все или большинство подходов с утра. К вечеру сил меньше. Делаешь за счет морально-волевых.
* * *
Было у меня и несколько спринтов, когда я делал все отжимания за 30 и однажды даже за 20 минут.
Иногда отжиматься неудобно – особенно когда вокруг люди. Было дело, я отжимался в офисах, аэропортах, на автозаправках, в поезде… Признаюсь, это некомфортно.
Легко сбиться в подсчете подходов. Я перепробовал множество приложений, но хорошего не нашел. Поэтому просто отмечал отжимания в блокноте и в счетчике на часах (приложение Counter).
Отжиматься нужно правильно. Правильно – понятие относительное, все зависит от ваших привычек, физической формы (если она хорошая, можно пробовать разные вариации отжиманий) и рекомендаций фитнес-тренера (или интернета).
Самое важное для меня: прямое тело, касаться грудью (или животом – зависит от того, в какой ты форме) поверхности, правильно дышать (вдох при касании пола).
Мы все знаем: в здоровом теле – здоровый дух.
И челендж «100 отжиманий в течение 30 дней» – отличный способ укрепить и дух, и тело.
Тело действительно становится крепче. Ты это и чувствуешь, и видишь.
P.S. Я смог отжаться 100 дней подряд, если вам интересно.
