Химена Венгоэчиа
Хватит ползать. Радикальная сила отдыха против выгорания

Работа

Очень много людей проводят несоизмеримо много времени за работой или в мыслях о ней. Благодаря старым и новым инновациям, а также политике, работа (до этого – школа) зачастую становится тем, на что мы тратим большую часть повседневной жизни.

Хотя работа и отдых не всегда представляют собой диаметральную противоположность, но зачастую кажется, что так оно и есть. Поскольку работа связана с финансовой безопасностью, бывает сложно оторваться от очередной сверхурочной смены, доработки презентации в Power Point или ответов на электронные письма. И даже понимание того, что пора бы закругляться, не помогает. Сдвиг в сторону удаленной работы еще больше размыл границы между работой и домом. Это, конечно же, выгодно для работодателей, но не для сотрудников. Ниже представлены несколько распространенных культурных мифов, которые мешают нам отдыхать.

Добродетель труда

Во многих странах, особенно в США, работа – это не только средство достижения поставленной цели (например, финансовая сторона), но и отражение особенностей характера. Благодаря таким социальным идеологиям, как протестантская трудовая этика^[11], многие считают, что работать и быть продуктивным – это добродетель. Упорный труд почитаем и уважаем, а безделье и лень ненавистны (и даже пугают). Иногда даже кажется, что работать – значит быть хорошим, достойным любви и благополучной жизни. Все просто: если у вас правильное представление о трудовой этике, вы достойный член общества. При таком подходе нежелание работать становится нравственным проступком, изъяном характера. Отсутствие работы – это серьезная проблема. (Как сказано в Библии: «Безделье – мать всех пороков»^[12].)

Трудолюбие и упорство

В индивидуалистическом обществе упорный труд является не просто признаком добродетели, но и средством достижения успеха. В культуре и политике США, например, укоренился менталитет, центральной идеей которого является непрерывное самосовершенствование, саморазвитие и, как итог, достижение поставленных целей своими силами. Мысль о том, что если упорно трудиться, то можно добиться успеха независимо от того, кто ты и откуда, полностью отражает индивидуалистическую точку зрения, согласно которой человек сам властен над своей судьбой. (Это сильно отличается от идеологии коллективных обществ, т. к. в их понимании успех отдельного человека зависит от сообщества, которое делится с ним знаниями, ценностями и непрерывно поддерживает.)

«Мой отец приехал в эту страну в 1989 году. Денег при себе у него было немного. Задавшись целью добиться успеха, он про отдых и думать забыл», – поделилась со мной Дженни, американка в первом поколении и начинающий «отдыхающий». «По мере того как я росла, отец все время твердил, что лениться и слишком много отдыхать нельзя, ведь тяжелая работа не предполагает безделья. Мои родители иммигрировали из Кореи, следовательно, их представление об отдыхе кардинально отличалось. Мама и папа все время усердно трудились, чтобы просто выжить и прокормить себя».

Вера в то, что упорный труд может открыть все двери и предоставить уйму возможностей, не лишена преимуществ. Есть много трогательных историй о том, как люди усердно трудились и в конечном итоге смогли улучшить свое социально-экономическое положение, а также обеспечить свою семью той жизнью, которую она заслуживает.

Однако трактовка успеха как результата усилий одного человека намекает на то, что каждый не просто может повторить это, а скорее должен, обязан. В итоге люди перестают просить о помощи, когда она им требуется, или же ставят работу превыше собственных нужд. Миф о том, что успех достигается только благодаря упорному труду (экономические, расовые и гендерные привилегии, конечно же, никак не влияют) становится причиной того, что люди приходят в негодование, если их мозг и организм устают и требуют отдыха. В связи с этим принято считать взаимопомощь, заботу о себе и отдых врагом успеха, а не его неотъемлемой составляющей.

Любите свою работу

Сегодня уже недостаточно просто упорно работать, нужно еще и быть увлеченным своим делом. Культура и общество (а также работодатели) призывают любить свою работу. Это служит одновременно и советом, и приказом. Все вокруг говорят, что следует гореть тем, чем занимаемся, что работать нужно не только ради зарплаты, но ради команды (другими словами, второй «семьи») и общего дела. Следуя такому подходу, если у кого-то есть хобби или проект по интересам, то его обязательно необходимо монетизировать. Ведь все хотят получать деньги за любимое дело, не так ли?

К сожалению, любовь к своей работе неизбежно заставляет идти на определенные жертвы. Особенно если речь заходит об отдыхе. Искренняя заинтересованность своим делом означает, что человеку гораздо легче засиживаться подольше или думать о работе даже тогда, когда он непосредственно ею не занят. Но так не должно быть. Любовь к своему делу может привести к потере перспектив и переутомлению. В таких условиях очень легко забыть отдохнуть и отвлечься. А также незамеченными остаются промахи со стороны корпоративной политики, которой как бы следует обеспечивать благополучие своих сотрудников. Однако начальство часто идет на уловки типа бесплатных обедов, которые отпускают с задержкой, тем самым заставляя остаться в офисе подольше.

Заниматься «любимым делом» зачастую означает жертвовать своим временем и деньгами. Творческих людей вроде писателей и художников часто вынуждают работать за небольшую плату (будто их работа не так уж и важна). Учителя и другие работники образования, которые отдают себя «любимому делу», соглашаются на низкие зарплаты за свой бесценный труд. Многие представители вышеперечисленных профессий вынуждены работать в нескольких местах, чтобы свести концы с концами. Если мы любим свою работу, это вовсе не значит, что она любит нас в ответ.

В погоне за продуктивностью

На заметку

Дисморфия продуктивности

Для некоторых людей продуктивность – это не только стремление вычеркнуть как можно больше пунктов из списка дел. Это также способ почувствовать себя полноценной личностью, заслуживающей отдых и счастье. Но привязывать самооценку к результатам своей работы – априори безвыигрышная тактика. Доходит до того, что все возможные успехи уже не воспринимаются как таковые. Журналистка Анна Кодреа-Радо ввела термин «дисморфия продуктивности» для обозначения пропасти между реальными объективными достижениями и их субъективным восприятием. Опубликовав свое первую книгу, вместо того чтобы радоваться и гордиться собой, учитывая, чем мне пришлось пожертвовать ради ее написания, я просто подумала: «Сделано. Что дальше?» Мне едва удалось найти время, чтобы отпраздновать это событие и поразмыслить о той работе, что была проделана.

По мнению Кодреа-Радо, дисморфия продуктивности возникает на фоне тревоги, выгорания и синдрома самозванца. «Для меня дисморфия продуктивности проявляется в ощущении, будто мои достижения ненастоящие. На самом же деле я подсознательно ищу недостатки во всем, что делаю. И в самой себе», – призналась мне Анна. Подобное состояние свойственно женщинам и представителям цветного населения. Чаще всего именно их недооценивают работодатели – меньше платят, меньше продвигают по карьерной лестнице, меньше ценят их предложения и идеи. Признать свои усилия становится сложнее, когда их не признают окружающие. Подробнее о том, как наша идентичность влияет на способность отдыхать, разберем далее в этой главе.

Культура продуктивности настаивает, что если правильно составить список дел и выстроить приоритеты, то управлять своей жизнью станет гораздо проще. Многие, как правило, изо всех сил стараются как можно эффективнее и быстрее выполнять поставленные задачи, ведь только тогда удастся выкроить время на отдых. Считается, будто нельзя и на минутку расслабиться, если еще остались хоть какие-то дела.

Однако это в корне неверный подход. На самом деле повышение продуктивности лишь ухудшает ситуацию: чем чаще мы отвечаем на электронные письма, тем чаще их получаем; чем быстрее мы сдаем выполненные проекты, тем больше нам их поручают.

Самое большое заблуждение о продуктивности заключается в том, что однажды с делами будет покончено и наконец-то появится время на себя. Но в реальности все обстоит совсем по-другому. Стоит закончить с одной задачей, как тут же появляется другая. Поэтому если позволить стремлению к нечеловеческой продуктивности встать у руля, то придется нестись без остановки.

Проблема многозадачности

На заметку

Вдохновение со всего мира

Во многих культурах приоритет отдается отдыху и благополучию: во Франции принято задерживаться за изысканной трапезой, в Дании ценится жизнь в гармонии с обществом, а в Италии уважают la dolce vita, что в переводе означает «сладкая жизнь». Это не просто философские взгляды. Многие страны ведут политику, направленную на заботу о своем населении.

 

Ниже перечислены методы, к которым прибегает политика многих государств, чтобы создать благополучную среду для своих граждан:

Вечера и выходные без звонков и сообщений. В некоторых странах, например во Франции, приняты законы о «праве на отключение» для работников. Это дает им возможность не выходить на связь с работодателями после окончания рабочего дня или в выходные. Также сотрудники имеют право не отчитываться перед начальством о проделанной работе непосредственно в нерабочее время или же высылать им какие-то материалы. Мечта!

Обязательный отпуск. Франция, Испания, Австрия, Германия, Канада и Япония предлагают не менее 20 дней оплачиваемого отпуска в год.

Сокращение продолжительности рабочей недели. Испания, Ирландия, Новая Зеландия, Шотландия и Исландия протестировали четырехдневную рабочую неделю. Данные одного из самых ранних экспериментов, проведенных в Исландии, особенно радуют: после сокращения рабочей недели с 40 до 35 часов (без изменения оплаты труда) уровень благосостояния работников вырос, а производительность труда повысилась или же осталась на прежнем уровне.

Колоссальным заблуждением в вопросе многозадачности является то, что выполнение более одного дела за раз – продуктивно и даже возможно. В действительности это не так. Жонглировать несколькими задачами одновременно в рамках рабочего процесса, быть продуктивными и не отставать – вот чего ждут окружающие. Человек может отвечать на электронные письма во время совещания, работать над проектом, слушая презентацию, или писать сообщения в чате во время разговора один на один. Создается впечатление, что таким образом успеть можно больше. Однако это ошибочное мнение. Успеваем мы меньше, да еще и качество страдает. Переключаясь с одной задачи на другую (это абсолютно естественно для режима многозадачности), мозг перегружается и устает. Ему требуется больше ресурсов, чтобы справиться с рассеянным вниманием. Куда более продуктивным будет просто сосредоточиться на одном деле за раз.

Родительство

Неважно, работаете вы на полную ставку, остаетесь дома или же каждый вечер спешите с работы, чтобы искупать своего ребенка, родительство – это компромисс. Заботиться о себе или о семье? Получить повышение или расслабиться и уступить кому-то другому? Задержаться в офисе допоздна или рискнуть и огорчить начальника, но успеть домой к ужину? Размышлять обо всех этих компромиссах очень утомительно. А об отдыхе в таком случае можно вообще забыть.

Родительство – это привилегия, и цена за нее очень высока. Многие семьи по всему миру не имеют социальной и финансовой поддержки. Родители в Америке лишены таких базовых вещей, как социальное обеспечение детей, оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком, защита рабочего места на время декрета. Они зачастую с трудом совмещают работу и воспитание детей, не говоря уж о том, чтобы найти время для себя. О каком отдыхе может идти речь, если нужно приготовить ужин, помочь детям с домашним заданием, выгулять собаку, постирать? Это особенно актуально для семей (коих большинство из нас), которые не могут позволить себе няню, личного повара или любой другой персонал.

Масло в огонь подливают многочисленные культурные факторы. Они, как правило, отодвигают в сторону отдых и выдвигают на первое место родительские обязанности. Насмотревшись на фотографии идеальных семей в интернете, многие думают, что быть родителем – это просто. В социальных сетях не покажут беспорядок в квартире, ссоры между братьями и сестрами или то, как родственники принимают участие в жизни так называемой нуклеарной семьи^[13]. Противостоять культурным установкам очень сложно, поэтому многие родители укоренились в мысли, что они должны справляться со всем сами и соответствовать каким-то нереалистичным стандартам. Из-за этого времени на себя у них не остается.

Новоиспеченные родители сталкиваются с дополнительным стрессом. Удовлетворенность браком снижается, а уровень тревоги возрастает. По статистике, рождение первого ребенка часто становится причиной развода. (Женщины развод переживают гораздо тяжелее, ведь именно они сильнее страдают от финансовых последствий.) Хотя многие родители искренне верят, что ребенок может спасти их брак, поможет укрепить отношения. Однако зачастую это так не работает. Помимо беспокойства о том, насколько хорошо они справляются с родительскими обязанностями, чувство недостатка поддержки от партнера еще больше выбивает из колеи. При таком колоссальном стрессе минутка отдыха становится еще более необходимой.

Семейная жизнь и родительство приносят огромное количество приятных и ценных воспоминаний, но за успешной научной выставкой, футбольным матчем или воспитательным моментом строит огромный труд. Не получится хорошо заботиться о своих детях, наслаждаться их взрослением или забавными моментами, если полностью забыть о себе. Многим родителями необходимо принять тот факт, что обращаться за помощью – это нормально. Возможность ненадолго переложить нагрузку на кого-то и дать себе время расслабиться и отвлечься благотворно повлияет не только на состояние самих родителей, но и на их подход к воспитанию.