Гита С. Айенгар
Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство
Глава V
Природа здоровья
Важность здоровья
Никакое богатство не может быть приравнено к здоровью. Предпочтение следует всегда отдавать здоровью, так как без здоровья мы не можем радоваться богатству, в то время как, обладая здоровьем, богатство можно приобрести. В «Упанишадах» сказано: «Здоровье обеспечивает долголетие, придает уверенность и силу; тем самым весь земной путь обретет большую полноту».
Все добродетельные поступки и заслуги на поприще веры достижимы только при хорошем здоровье. В тексте по индийской медицине «Чарака-самхита» сказано:
Главное, что требуется от тела, – это хорошее здоровье, чтобы достичь всех четырех целей человеческого существования, а именно: обретение религиозных заслуг (дхарма), обретение богатства, дабы жить спокойно и быть щедрым (артха), удовлетворение дозволенных удовольствий и исполнение желаний (кама) и, наконец, добиться освобождения от земных оков рождений и смертей (мокша).
(«Чарака-самхита» I, I, 15)
Без здоровья нет силы. Силу можно сохранить, только если сохранишь здоровье. Под здоровьем тела следует понимать как физическое, так и ментальное здоровье. Способность соблюдать этические нормы, придерживаться моральных стандартов и исполнять социальные обязательства – вот признаки умиротворенного состояния тела и ума. По этому поводу в «Упанишадах» сказано:
Самореализация недоступна слабому.
(«Мундака Упанишада» III, 24)
Определение здоровья
Жизнь без счастья – всего лишь существование. Когда мы говорим о хорошем здоровье, то имеем в виду все аспекты нашего физического, физиологического и психического существования. При этом подразумеваем отсутствие инфекционных и других болезней, абсолютную гармонию физических и психических функций. Тело – вместилище читты (триединства умственных способностей, состоящих из ума, интеллекта и эго). При совершенном здоровье физические и психические функции находятся в такой гармонии, что их можно обратить внутрь себя с целью самореализации.
При совершенном здоровье физические и психические функции находятся в гармонии. Их можно обратить внутрь себя с целью самореализации.
Как добиться здоровья?
Хорошее здоровье нельзя ни купить, ни получить в обмен. Его нельзя похитить или приобрести силой. Это культура чистоты внешней и внутренней, контроль над питанием (диета), соответствующие упражнения для конечностей и органов, физическое и психическое равновесие и отдых. Золото плавят для того, чтобы оно стало чистым, точно так же тело и ум должны быть очищены внимательной практикой асан и пранаямы.
Хорошее здоровье – это культура чистоты внешней и внутренней.
Природа болезней
Болезнь можно определить как расстройство нормальной деятельности организма и психики. Индийская медицинская наука (аюрведа) определяет здоровье как абсолютную гармонию функций организма, хорошо сбалансированный метаболизм и благополучное, уравновешенное состояние ума и чувств.
В аюрведе физиологические функции организма разделены на три группы, а именно: чалана – движение, пачана – пищеварение и усвоение и лепана – дыхание, или озарение. Они соответствуют трем жидкостям («сокам»): вата – воздух (ветер), питта – желчь и слешма – слизь. Если организм здоров и хорошо справляется с упомянутыми выше функциями, то эти жидкости сами по себе находятся в адекватном соотношении.
Здоровье определяется как равновесие между пятью факторами:
1) доша – жидкости (организма),
2) дхату – семь сокообразных секреций организма,
3) агни – собственно функция пищеварения и выделения отходов, называемая метаболизмом,
4) ясность, или чистота, чувств и
5) мир и спокойствие ума.
Любое понижение и повышение уровня количества дош (гуморальных масс) или дхату (секретов), как и любая помеха в их перемещении, приводит к дисбалансу, вызывающему недомогание и болезнь.
Согласно аюрведе, в организме имеются 13 шрот, или каналов, по которым разные вещества разносятся по всему телу. Среди них пранаваха – дыхательные пути, трахея и т. д.; аннаваха – пищевой тракт, пищевод и т. д.; удаковаха – водный проток; расаваха – жидкости наподобие желчи и сока поджелудочной железы; рактаваха – кровеносные сосуды; мамсаваха – плоть; медоваха – жир; астхиваха – кости; мадджаваха – костный мозг; шукраваха – семенной проток; шакридваха – выделения, кал и т. д.; мутраваха – мочеточник и сведаваха – потовые ходы. При нарушении равновесия в трех гуморальных жидкостях (вата, питта и слешма) нарушается нормальная циркуляция в сосудах.
Для того чтобы обеспечить хорошее здоровье, следует поддерживать беспрепятственную циркуляцию в шротах. Другими словами, чтобы обменные процессы протекали должным образом, следует сохранять правильное соотношение гуморальных масс (доши).
Как колебания в физическом теле вызваны гуморальными массами, так и колебания в психике вызваны гунами раджас и тамас, если они преобладают над саттвой.
Раджас – это один из факторов, вызывающих у людей активность в виде страстей и эмоций. Тамас – фактор другого свойства, вызывающий инертность или бездействие, ведущие к мрачным состояниям, таким как печаль, озабоченность, неведение и т. д. Когда раджас и тамас преобладают или подавляют саттву – фактор добра и чистоты, обиталищем болезни становится психика. Поэтому как тело, так и ум требуют разумного обращения.
Цель йоги – ограничивать как физические расстройства, так и изменения в психике.
Здоровье с точки зрения йоги
Как и аюрведа, йога признает три вида страданий, а именно адхьятмику, адхидайвику и адхибхаутику. К адхьятмике относятся как соматические, так и психические заболевания, т. е. проблемы тела и ума. К адхидайвике относятся эпидемии, гибель вследствие нападения зверей, смерть под водой, несчастные случаи и т. п.; к адхибхаутике – стихийные бедствия, такие как циклоны, грозы, солнечные удары, наводнения, вызванные яростью природы. Здесь йога кое-что добавляет к определению здоровья, делая его более понятным.
Согласно йоге, любое препятствие, мешающее самореализации, указывает на физическое расстройство, вызывающее изменение в состоянии ума – читта вритти. Цель йоги – ограничивать как физические расстройства, так и изменения в психике. Такими препятствиями, или помехами, являются: болезненность, скованность, сомнение, иллюзии, беспечность, невоздержанность, ошибочные представления, незнание, неустойчивость в садхане, подавленность, грусть, беспокойство и нарушенное или аритмичное дыхание. Все это берет начало в теле или в уме. Поэтому под здоровьем подразумевается полное отсутствие физических и ментальных помех на пути к достижению цели.
Практика йоги учит преодолевать трудности, жить спокойно и счастливо, стремясь к достижению главной цели в жизни – самореализации.
Современная медицинская наука не возражает против такого определения и признает, что между телом и умом существует тесная взаимосвязь.
Для того чтобы жизненные процессы не были нарушены, следует поддерживать здоровье и бережно относиться к функционированию разных органов, особенно к состоянию центральной нервной системы.
Многие болезни вызваны депрессией, гневом, печалью, сексуальной невоздержанностью, страхом, недовольством, сомнениями и другими психосоматическими расстройствами. Часто люди с ослабленной умственной деятельностью страдают от болезненности своего воображения, что во многих случаях приводит к роковому исходу. Развивая в себе такие свойства, как энтузиазм, доброжелательность, смелость, оптимизм, можно добиться физического и психического оздоровления и укрепления ослабленного организма.
Многие болезни вызваны депрессией, гневом, печалью, сексуальной невоздержанностью, страхом, недовольством, сомнениями и другими психосоматическими расстройствами.
Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и умом. Йога оздоровляет тело, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым уравновешенность, самообладание и выдержку. Патанджали говорит, что практика йоги дает возможность избежать боли, которая может поджидать нас в будущем.
Таким образом, практика йоги приносит не только физическое, но и психическое здоровье. Она учит, как преодолевать трудности и жить спокойно и счастливо, стремясь к достижению главной цели в жизни – самореализации.
Глава VI
Является ли йога идеальной для женщин?
«Природа намеревалась сделать женщину вершиной своего творения», – писал Джон Рёскин. Об этом свидетельствуют ее красота и грация, а также мягкость натуры. При этом она обладает твердостью характера и выносливостью. Женщина ласкова, нежна и гибка, ее движения легки и грациозны в отличие от движений мужчины с его крепким, грубым и жестким телом. Йога требует невероятной гибкости, и похоже, что Творец отдал предпочтение женщине, сделав ее тело пригодным и словно созданным для йоги.
Женщина сильно отличается от мужчины ростом и телосложением. Мышцы ее мягки и легки по сравнению с грубыми, крупными и тяжелыми мышцами мужчин. Также ее костная система не столь крупна, как у мужчины. Женщина в состоянии вынести большее физическое напряжение и психические нагрузки, чем мужчина, но не за счет физической силы или выносливости, а благодаря присущим ее природе характерным особенностям.
Кроме того, природа возложила на нее ответственность за продолжение рода. Благополучие нации и здоровье будущего поколения зависят от физического и психического здоровья женщины. Внимательное исследование особенностей, отличающих женщину от мужчины, точнее, ее организма, физиологических функций и эмоциональных состояний, подверженных изменениям, показало, что если женщина сделает асаны и пранаяму частью своего образа жизни, то они будут еще более значимыми и полезными для нее. Йога помогает женщине как в выполнении ее обязанностей, так и в сохранении цвета лица, очарования и женственности. Освоив йогу, она уже не нуждается в косметике, так как собственное кровообращение придает ее коже блеск. Не будет преувеличением сказать, что практика йоги может помочь в любых жизненных ситуациях.
Йога – идеальный вид упражнений. В главе по анатомии в «Чарака-самхита» и «Сушрута-самхита» аюрведы дается описание упражнений, которые через действия и движения приводят к хорошим результатам. В комментариях к ним говорится, что при правильном выполнении они придают телу легкость, работоспособность, сопротивляемость болезням и расстройствам, вызванным дисбалансом трех органических жидкостей. Они стимулируют гармоничное функционирование дыхательной, кровеносной, пищеварительной, нервной, эндокринной, мочеполовой и выделительной систем. В текстах приводится предупреждение, что неправильное выполнение упражнений вызывает вялость, истощение, рвоту, дисфункцию внутренних органов, сухость, внутреннее кровотечение, кашель, жар и другие расстройства.
Асаны тренируют весь организм и оживляют все физиологические функции, в результате чего в здоровом теле проявляется здоровый дух, так как асаны в равной мере совершенствуют и тело и дух. Йоговские асаны и пранаяма выдержали многовековое испытание временем и помогают как мужчинам, так и женщинам в преодолении всех трудностей в их стремлении к достижению безупречного здоровья и величайшего блаженства.
Тело состоит из пяти оболочек, или слоев (коши). Они следующие.
1. Аннамайя – анатомическое тело, состоящее из кожи, мышц и костей и составляющее внешнюю оболочку.
2. Пранамайя – физиологическое тело, состоящее из кровеносной, дыхательной, выделительной, пищеварительной, нервной, эндокринной и воспроизводительной систем.
3. Маномайя – ментальная, или психологическая оболочка, состоящая из эмоций и ума.
4. Виджнянамайя – интеллектуальная оболочка.
5. Анандамайя – духовное тело, являющееся самой сокровенной оболочкой, вмещающей в себя душу.
Все эти оболочки взаимозависимы и взаимопроницаемы, начиная от внешнего слоя и заканчивая внутренним ядром. Во время выполнения асан и пранаямы все внимание направлено на оболочки – от анатомической до духовной и наоборот.
Все виды упражнений имеют две стороны – движение и действие. Асаны упражняют в равной мере переднюю, заднюю, боковую и внутреннюю части тела, так как любая поза представляет собой монолитное единство, в котором каждая часть играет особую роль и ни одна часть не бездействует. Движение заключается в постоянном переходе из одной позы в другую и с места на место.
Хотя асаны кажутся внешне статичными, тем не менее они наполнены внутренним динамизмом. Во время выполнения асан производится целый ряд движений и действий, таких как горизонтальное, вертикальное, диагональное и круговое вытяжение и расширение. Это требует мастерства, понимания и усердия. Ни один участок тела или сознания не остается незатронутым, если асаны выполняются правильно и внимательно.
Между йогой и другими физическими упражнениями есть большая разница. Асаны выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Несмотря на то что асаны развивают соматическое сознание, они также стимулируют генерацию внутреннего сознания и стабилизируют ум.
Йога – это культура тела, ума и души. При физических упражнениях требуется точное выполнение движений, в то время как в йоге помимо точности культивируется более глубокая осознанность, которая приводит к равновесию между телом и умом.
Йога – это культура тела, ума и души.
Как и физические упражнения, асаны развивают мышцы и устраняют скованность, делая движения тела свободными. Однако они больше связаны с физиологическим телом и основными внутренними органами, чем с физическим телом. Асаны укрепляют и оживляют деятельность таких органов, как печень, селезенка, кишечник, легкие и почки. Каждая асана воздействует на всю систему. Это органическое упражнение, которое устраняет токсины радикальным образом.
Пищеварительный тракт – одна из наиболее важных систем, от которой зависит здоровье всего организма. Причина многих заболеваний связана с расстройством пищеварения, и асаны могут противостоять этим болезням.
Практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе дыхательной системы, обеспечивая необходимое насыщение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем организме.
Важную роль в нашей системе играют эндокринные железы, которые не имеют выводных протоков и выделяют гормоны, циркулирующие по всему организму. От их секреции зависит физическое и психическое здоровье человека. Некоторые асаны стимулируют работу этих желез, в то время как другие – нормализуют чрезмерное выделение гормонов и поддерживают равновесие в системе.
Асаны и пранаяма помогают правильной работе мозга, нервов и позвоночника. Мозг – это центр мышления, рассуждения, запоминания, восприятия и управления. Он контролирует произвольные и непроизвольные движения в нашем организме. Мозг и тело находятся в постоянном взаимодействии. Жизненные заботы неизменно угрожают стрессом, а усталый мозг воздействует на всю систему.
Вечное напряжение вызывает тревогу и озабоченность, что приводит к психоневрозу, неврастении, истерии и ко множеству невротических заболеваний. Такие асаны, как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана и Сету Бандха Сарвангасана, снабжают мозг свежей кровью, держат его в бодром, активном и в то же время спокойном состоянии. Йога, таким образом, обладает уникальной способностью успокаивать нервы и мозг и возвращать уму спокойствие, свежесть и умиротворенность.
Йогой может заниматься каждый независимо от возраста. Особенно полезна она тем, кому за 40, когда восстановительные процессы в организме идут на убыль и сопротивляемость к болезням ослабевает. Йога порождает энергию и не дает ей рассеиваться. Она наполняет человека энергией и жизненной силой. Максимальная польза достигается минимальными усилиями.
Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. Асаны помогают нездоровому выздоравливать, а здоровому оставаться здоровым.
Йога не только предупреждает заболевание, но и лечит. В отличие от других систем, йога развивает в организме симметрию, координацию и выносливость. Она стимулирует внутренние органы и обусловливает их гармоничное функционирование.
Йога – способ лечения естественными методами. Прогресс в лечении происходит медленно, но верно. Никто не отрицает достижений современной медицины. Медикаменты могут оказать большую помощь, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления. В то же время йога помогает устранить побочные пагубные эффекты, которые дают иногда лекарства. Йога усиливает естественные защитные системы организма, которые борются с болезнью. При хронических заболеваниях практика йоги дает возможность определить их степень и интенсивность. Там, где требуется хирургическое вмешательство, рекомендуется практиковать йогу перед операцией, так как это снимает нервное напряжение и напряжение внутренних органов и успокаивает психику. После операции необходимо помочь заживлению ран и ускорить восстановление сил. При несчастных случаях, когда заниматься другими упражнениями невозможно, путь для йоги открыт.
Асаны помогают снимать усталость, боль и страдания. Они помогают не только нездоровому выздоравливать, но и здоровому оставаться здоровым.
Йога не отрицает средств современной медицины, однако йога может дополнить их эффект и ускорить процесс выздоровления.
У йоги имеется особый подарок для женщин, занимающихся атлетизмом и спортом. Асаны могут помочь исправить неправильные движения мышц, вызывающие перегрузку и растяжение связок. Они устраняют давление и напряжение и придают всей системе скорость, гибкость, силу, выносливость и координацию движений. Если спортсмены, мужчины и женщины, истощили свои силы, они легко могут восстановить свою энергию при помощи асан. Благодаря асанам можно увеличить также амплитуду движений.
Таким образом, искусство йоги уникально по своей природе. Йога дает каждому то, в чем он нуждается. Она особенно подходит женщинам, которые, выполняя свои семейные обязанности, могут только приветствовать возможность выполнять эти чудесные упражнения в уединении и уюте собственного дома.
Практика йоги оказывает колоссальное воздействие на характер человека и придает ему моральную и интеллектуальную силу. Отношение к жизни становится более положительным и терпимым. Гордость и эгоизм искореняются, и вместо них вселяются смирение и скромность. Человек становится более вдумчивым и проницательным, а его ум – более ясным. Все это настраивает на созерцание.
Йога дает каждому то, в чем он нуждается.
Глава VII
Три вехи в жизни женщины
Так как эта книга предназначена главным образом для женщин, рассмотрим три важных этапа в жизни женщины – молодость, средний возраст и старость.
1. Менструация.
2. Беременность и роды.
3. Менопауза.
Это три периода испытаний в жизни женщины. Посмотрим, как эти стадии влияют на ее организм и психику, а также могут ли асаны и пранаяма быть полезными для нее.
Менструация
Когда организм девушки созревает, физиологические процессы, происходящие в нем и способствующие ее превращению в зрелую женщину, достигают наивысшей интенсивности, чтобы она справилась с ответственностью, которую возложила на нее природа. Подростковый возраст – это период роста, во время которого совершается переход от детства к зрелости и происходят важные физические и психические изменения.
Яичники, главные половые органы женщины, находятся по обеим сторонам матки; они начинают работать, производя женские половые клетки, или яйцеклетки, одна из которых созревает каждый месяц. Процесс созревания начинается в возрасте 10–15 лет и завершается в 45–50 лет. Слизистая оболочка матки набухает, становится мягкой и, чтобы принять яйцеклетку и питать ее, наполняется в избытке кровью. Если яйцеклетка не оплодотворяется и необходимость питать ее кровью отпадает, то набухший эпителий и избыток крови выделяются из матки через влагалище в виде кровотечения. Это происходит обычно раз в месяц и называется менструацией.
Итак, менструация – это происходящий в организме женщины ежемесячный цикл, при котором из полости матки выделяется кровь. Это сугубо физиологический процесс, вызванный готовностью организма женщины к воспроизведению, т. е. биологическая функция.
У основания мозга находится шишковидная железа, или гипофиз, которая состоит из двух долей – передней и задней. Секреты передней доли гипофиза стимулируют воспроизводительные функции организма женщины; секреты, выделяемые задней долей, регулируют секрецию и питают гладкие мышцы матки, способствуя ее нормальному функционированию.
В период созревания в организме женщины происходят заметные изменения. Нередко быстро увеличивается рост и вес. В области таза, который становится шире, откладывается жир. Влагалище и грудь достигают полного развития; сердце и легкие увеличиваются в объеме; мышцы становятся крепче; подкожные сальные железы выделяют больше жира, что часто приводит к высыпанию прыщей на щеках и на лбу – обычная причина для тревоги у подростков. Обильное генерирование половых гормонов также приводит к избыточной секреции подкожных жировых веществ.
Нормальное протекание менструации зависит от правильной работы яичников, а это, в свою очередь, – от нормальной деятельности гипофиза. Регулярный ритм, или цикл, в яичниках зависит еще от гипоталамуса, который тесно связан с гипофизом.
Асаны и пранаяма оказывают большую помощь в период полового созревания, когда девочка превращается в женщину. Такие асаны, как перевернутые позы и прогибы назад, стимулируют работу гипофиза. Асаны, включающие наклоны вперед, также эффективны благодаря тому, что они вызывают приток крови к органам брюшной полости. Позы стоя неоценимы для правильного роста костной системы и улучшения строения тела.
В этом возрасте наряду с физиологическими происходят и психологические изменения. Они стимулируют эмоциональную жизнь девушки, которая в данный период достигает апогея.
Подобно тому как соматические изменения зависят от гормонального баланса эндокринной системы, изменения в психике зависят от окружающей среды. Это период, когда происходит внезапный скачок от детского простодушия к сложному эмоциональному состоянию. Здесь происходит как бы перетягивание каната между двумя видами умонастроения. Детство пытается удержать его на том же месте, в то время как отрочество тянет его вперед.
В этот период заявляют о себе индивидуальность и самосознание. Психика становится крайне чувствительной, а поведение и нравственные поступки приобретают остроту бритвы. Физиологические и психические изменения в организме и психике вызывают у девушки состояние растерянности. Поэтому перестройка имеет существенное значение. На данном этапе необходимы здоровая атмосфера и правильное руководство.
Йога развивает женщину в физиологическом, психическом, моральном и духовном планах.
Практика йоги в этом возрасте позволяет встретить переход к женственности без каких-либо психических расстройств. Она помогает контролировать и сдерживать импульсы и эмоции и восстанавливать психическое равновесие. Учит превозмогать страх и нервозность и встречать изменения в своей жизни и в окружающем мире с верой в собственные силы.
В переходном возрасте через практику йоги можно правильно и прочно заложить основу моральных устоев, формируя характер, поднимая его до уровня полноценной зрелой личности. Красота женщины расцветает, и она становится сильным, высоконравственным человеком.
Йога развивает женщину в физиологическом, психическом, моральном и духовном планах, способствуя нормальному физическому росту и готовя ее к чистой и достойной жизни. Идеальный возраст для начала занятий йогой – 12–14 лет. Но это не значит, что к йоге нельзя приступить раньше. Можно начать заниматься и в восемь лет, однако малышей не следует заставлять быть слишком серьезными. Достаточно приобщить ребенка к йоге под видом игры, чтобы возбудить интерес к ней и заложить основу для будущего. Но если кому-либо не довелось приступить к занятиям йогой в раннем возрасте, это можно сделать в любом возрасте.
Молодой и пожилой, больной или слабый – все могут приступить к практике йоги и беспрепятственно пользоваться ее благами.
(«Хатха-йога прадипика» I, 64)
Мой отец начал преподавать йогу Королеве-Матери Бельгии, когда ей было 84 года. Никогда раньше она этим не занималась. У нее тряслась голова, и все тело ее дрожало. Но в течение последующих восьми лет она упорно выполняла Ширшасану (стойку на голове).
Основываясь на опыте моего отца и моем собственном опыте, я могу с уверенностью сказать, что женщинам всех возрастов можно учиться йоге. Скорость их прогресса, однако, зависит от индивидуальной конституции и способностей.
Менструальные расстройства
Менструация – это естественный циклический процесс, протекающий в маточной системе. Он повторяется регулярно, иногда с незначительными отклонениями во времени, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, что не является признаком нездоровья. Следует также помнить, что легкая усталость, бессонница, перемена настроения, а также повышение чувствительности к боли или небольшая припухлость молочных желез вызываются повышенной активностью гормонов и должны считаться нормальными.
Менструация наступает через определенные интервалы времени. Большие отклонения в продолжительности интервалов нередко вызывают физические и психические страдания, как правило свидетельствующие о беременности и предстоящем материнстве.
Довольно часто, в зависимости от общих или индивидуальных условий, возможны нарушения менструального процесса, менструации могут быть нерегулярными или избыточными, вызывать недомогание и острую боль. Это считается расстройством менструального цикла.
Виды расстройств менструального цикла.
1. Аменорея – отсутствие (недостаточность) месячных или запоздалая половая зрелость. Это явление редкое, вызванное недоразвитостью гипофиза, в свою очередь задерживающей половое развитие. Иногда запаздывание полового созревания бывает вызвано как физическими, так и психологическими причинами. Нездоровые бытовые условия, напряженная физическая работа, недостаточное питание, тяжелая анемия, туберкулез, малярия, слабая конституция, недоразвитие половых органов, таких как матка и яичники, – все это может привести к отсутствию или задержке менструации. Серьезные расстройства иногда вызываются психологическими причинами – внезапный испуг, печаль, слабоумие, разлука с близкими. Во всех этих случаях можно без опасений, не причиняя себе вреда, обратиться к йоге (см. Главу. Х).
2. Дисменорея – трудно протекающая болезненная менструация; она может быть вызвана анемией, истощением или простудой; расстройством или повреждением органов – воспалением яичников, фаллопиевых труб или матки; спазмами матки, связанными с ее недоразвитостью или нервным темпераментом. Из психологических факторов, вызывающих дисменорею, можно назвать страх, дисгармонию, беспокойство, невроз.
3. Меноррагия – чрезмерное кровотечение во время менструации; при этом продолжительность цикла может не меняться.
4. Метроррагия – маточное кровотечение; сходна с меноррагией, но при этом кровотечения имеют случайный характер и могут быть до или после менструаций. Это приводит к изменению продолжительности цикла, к нарушению его регулярности. Обычными причинами таких нарушений являются фибромы, опухоли, киста, смещение матки, воспаление, выкидыши, аборты.
5. Гипоменорея – пониженное кровотечение; скудные выделения, вызванные недоразвитостью матки или недостатками формирования яичников и эндокринных желез.
6. Олигоменорея – ограниченное кровотечение; при этом циклы бывают удлиненными.
7. Полименорея – частые кровотечения; циклы повторяются через короткие промежутки времени.
8. Лейкорея – бели; чрезмерные белые выделения – обычная причина физической слабости и беспокойства. Они вызваны органическими, половыми, гормональными и физическими факторами, а иногда новообразованиями в половых органах или инородными телами во влагалище. Часто причиной бывает пренебрежение гигиеной.
9. Предменструальный синдром. Многие женщины страдают от этого за неделю или 10 дней до менструации. Обычно причиной бывает нервное напряжение, вызывающее головную боль, набухание молочных желез, тремор, раздражительность, вспышки гнева, чувство тяжести в области таза, воспалительные процессы.
Все названные выше симптомы менструальных расстройств вызваны целым рядом факторов, таких как неправильное развитие половых органов, гормональный дисбаланс в эндокринных железах, слабость мышц репродуктивных органов или слабая конституция. Помимо физиологических и органических отклонений здесь играют роль также и психологические факторы.
Практика йоги очень помогает при наличии этих симптомов. Асаны и пранаяма исправляют недостатки и дисфункцию органов, устанавливается полный гормональный баланс, и вся эндокринная система получает стимул для эффективного функционирования. Мышцы органов, таких как матка, укрепляются. Асаны помогают расслабиться и полноценно отдыхать. Они обеспечивают правильное протекание менструации.
Более того, практика асан и пранаямы уменьшает напряженность или подавленность психики, снимает стрессы.
Практика йоги очень помогает при расстройствах менструального цикла.
Беременность
Поговорка «Что посеешь, то и пожнешь» применима и по отношению к беременности. Если женщина следит за своим здоровьем, то она будет вознаграждена здоровой беременностью и родит здорового ребенка. Очень важно сохранить физическое и психическое благополучие как самой женщины, так и будущего ребенка.
Относительно практики йоги в период беременности бытуют некоторые ошибочные представления. Некоторые женщины опасаются, что занятия йогой могут привести к выкидышу. Но это не так. Асаны укрепляют матку, которая начинает более эффективно работать, и потому роды проходят нормально.
«Время спасать еще не родившегося ребенка начинается раньше беременности», – говорит народная поговорка. Это действительно так. Ранее уже было сказано, что приступать к асанам лучше всего в период полового созревания, и если следовать этому совету, то садхака (практикующая) окрепнет ко времени беременности.
Правильные занятия йогой не могут привести к выкидышу. Асаны укрепляют матку, которая работает более эффективно, и роды проходят нормально.
Беременность такое же естественное состояние, как и менструация. Значительные изменения, которые она вызывает в организме, происходят после родов.
Здесь следует обратить внимание на одно важное обстоятельство. Недостаточность секреции щитовидной железы может привести к выкидышу. Поэтому женщинам надо выполнять такие асаны, как Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана (см. Разделы II и IV), еще до зачатия. Значение нормальной работы желез внутренней секреции для здоровья без преувеличения огромно, а практика йоги помогает установлению гормонального баланса. Асаны по-настоящему благотворны, когда речь идет о мерах против выкидыша, вызванного дефектами или ненормальными состояниями, такими как воспаление или смещение матки.