Геннадий Кибардин
Активное долголетие
Изменение дыхания с возрастом
С момента рождения у детей наблюдается брюшное дыхание. Такой тип дыхания заложен самой природой.
Брюшное дыхание обеспечивает не только нормальную жизнедеятельность растущего организма ребенка, но и интенсивное развитие всех его органов, а также двигательных, психических и речевых функций. То же самое наблюдается у новорожденных детенышей животных – все они дышат исключительно животом (брюшное дыхание).
Современный человек невольно исказил изначальную природу своего дыхания. По мере развития и взросления где-то к 12 годам мы начинаем терять навыки физиологичного брюшного дыхания. У взрослых людей наблюдается полный или частичный переход на грудное дыхание. Увы, этому способствуют многочисленные рекомендации и прямые указания детям со стороны взрослых – воспитателей, учителей и родителей. Вспомните многочисленные советы взрослых убрать или подтянуть живот, дышать полной грудью и т. п.
В погоне за стройной фигурой у молодых женщин также наблюдается тенденция перехода на грудное дыхание.
Мало кто знает, что при брюшном дыхании на вдохе диафрагма опускается вниз примерно на 4–7 сантиметров и словно поршень помогает легким втянуть в себя нужное количество воздуха, а на выдохе помогает вывести наружу большое количество отработанных газообразных продуктов жизнедеятельности организма.
При грудном же дыхании на каждом вдохе диафрагма опускается вниз примерно на один сантиметр. В результате легкие не могут втянуть в себя и пятой доли потребного человеку количества воздуха и не в полной мере на выдохе выводят из организма газообразные отходы. Со временем это становится одной из проблем со здоровьем у людей старшего возраста.
«Шумный» нос
Прислушайтесь к своему дыханию. Возможно, ваш нос работает как насос, втягивая воздух извне и производя при этом много шума. Знайте, правильное дыхание бесшумно. При правильном дыхании воздух легко и бесшумно втягивается в легкие через дыхательные пути без усилий со стороны вашего носа.
От природы процесс дыхания осуществляется автоматически и не контролируется нашим сознанием. Люди дышат так, как дышится. Поэтому, чтобы восстановить брюшное дыхание, необходимо на некоторое время взять процесс дыхания под контроль сознания и вернуть утраченные навыки естественного диафрагмального дыхания.
Нормализовав свое дыхание, вы обретете власть над своим настроением и эмоциями, мыслями и чувствами. Ваш организм станет более послушным, его не придется больше укрощать таблетками и медицинскими процедурами. Он будет подвластен вашим мыслям и жизненной мудрости.
Уточните, как вы дышите
Переходя к практическим занятиям, начнем с диагностики способа вашего дыхания.
В положении лежа на твердом диване или на полу (на коврике) положите ладонь правой руки на низ живота, а левую руку – на средину груди в районе легких.
Дышите привычным для вас способом, ровно и спокойно. Наблюдайте за движением ладоней на своем теле. Возможны три варианта движения рук и вашего дыхания.
Первый вариант – вы счастливый человек, у вас сохранилось брюшное дыхание. В процессе дыхания ладонь правой руки внизу живота движется на вдохе – вверх, а выдохе – вниз, внутрь тела. Левая ладонь на средине груди практически не движется.
Второй вариант – ваше дыхание, к сожалению, грудное. Ладонь левой руки на груди движется вверх-вниз в такт с вашим дыханием, а правая ладонь лежит на животе практически неподвижно.
Третий вариант – у вас смешанное дыхание. Ладони обеих рук слабо двигаются вверх-вниз в такт с вашим свободным дыханием.
Если у вас смешанное или грудное дыхание, значит, вам надо восстановить брюшное дыхание, что позволит не болеть и жить долго.
Поверхностное грудное дыхание непрерывно крадет у человека большое количество кислорода, так нужного для обеспечения нормальной жизнедеятельности всего организма.
Знайте, что при грудном дыхании ваши легкие работают не в полную силу, с каждым вдохом они доставляют кислорода на нужды организма до шестнадцати раз меньше, чем могут.
Частота вашего дыхания
Следующий важный шаг на пути нормализации дыхания – уточнение частоты дыхания.
Глядя на часы, посчитайте, сколько вдохов в минуту вы делаете. При правильном брюшном дыхании их должно быть от 8 до 12 в минуту или даже меньше.
Однако большинство внешне здоровых людей, незаметно для себя перейдя на смешанное или грудное дыхание, совершают от 13 до 18 вдохов в минуту. А это уже много.
Что же тогда говорить о больных людях? При воспалении легких, например, частота дыхания может доходить до 60–70 вдохов в минуту.
За счет увеличения частоты дыхания мозг человека пытается обеспечить поступление в организм нужного количества воздуха, а с ним и кислорода. Это ведет к перенапряжению дыхательной системы, а нужного объема воздуха организм все равно не получает.
Увы, тот, кто дышит часто и торопливо, очень быстро исчерпает свой жизненный запас и умрет раньше, чем мог бы еще пожить. Кто спокоен и дышит медленно, тот и живет дольше.
Восстановите брюшное дыхание
Приступаем к выполнению упражнения по восстановлению брюшного дыхания. Исходное положение – лежа на спине, это позволит сознанию и телу реально ощутить процесс нормализации брюшного дыхания.
Лежа спиной на твердом диване или на коврике на полу, положите кисти рук на нижнюю часть живота.
Сейчас ваши руки на животе будут исполнять роль сенсорных датчиков для головного мозга, что позволит сознанию фиксировать каждое движение мышц живота в процессе восстановления брюшного дыхания.
Увы, клетки тела человека в районе живота с возрастом теряют свою чувствительность. Поэтому элементарное движение мышц живота сознание человека, перегруженное многочисленными житейскими проблемами, может просто не заметить. Особенно если вы являетесь владельцем живота, покрытого солидным слоем жира.
Итак, кисти рук лежат внизу живота.
Произвольно вдохните и, легко нажимая ладонями на живот, выдохните.
Это «пусковое» движение живота.
В дальнейшем кисти рук свободно лежат на животе, больше давить на живот при выдохе не надо. Просто ощущайте мягкое движение кистей рук, вниз на выдохе и вверх на вдохе. Продолжайте спокойно дышать животом, т. е. восстанавливайте брюшное дыхание.
Количество повторов этого упражнения в первый день занятий составляет только 10 раз с увеличением на пять в каждый последующий день.
Например, первый день занятий – 10 раз, второй день – 15, третий день – 20 и т. д. Через 15–20 дней доведите частоту повторов упражнения за один подход до 100 раз.
Упражнение выполняйте ежедневно, в удобное для вас время по 3–4 раза в день в течение 15–20 дней. В первые дни занятий не спешите повышать нагрузку, иначе ваш организм начнет противится проведению занятий через усталость или лень.
Кстати, освоив методику данного упражнения за два-три дня, в дальнейшем можно выполнять его, сидя на удобном диване или в кресле.
При этом не забывайте положить кисти рук на низ живота.
Выполняя упражнение, дышите ровно и спокойно, так, как вы обычно дышите в повседневной жизни. Не надо увеличивать глубину вдоха и выдоха. Иначе может возникнуть головокружением и малоприятное состояние организма.
Помните, все хорошо в меру.
Дышите ровно и спокойно. Получайте удовольствие от выполнения упражнения.
Напоминаю, упражнение рекомендуется проводить ежедневно, повторяя его 3–4 раза в день, в течение чуть больше двух недель. Это позволит вашему подсознанию устойчиво «вспомнить» из далекого детства процесс брюшного дыхания.
После этого закрепите процесс свободного брюшного дыхания при ходьбе на улице.
Например, двигаясь пешком по улице или парку, периодически вспоминайте про брюшное дыхание. Это займет у вас не более одной минуты. При этом руки на живот класть не надо, они свободно двигаются в такт с вашей походкой. Просто переключите внимание на процесс дыхания и «молча» наблюдайте, как в течение 30–40 секунд ваш живот движется вперед – назад в такт с вашим ровным и спокойным дыханием.
Концентрируйтесь на дыхании 1–2 раза в день при любой ходьбе в течение 7-10 дней. Этого времени вполне достаточно, чтобы в вашей памяти окончательно закрепился процесс естественного брюшного дыхания.
В дальнейшем, где-то раз в неделю, периодически в течение нескольких секунд оценивайте правильность исполнения техники дыхания.
Умение правильно дышать – это огромный резерв вашего здоровья и долголетия.
