Филипп К. Макгроу
У любви есть пульс. Стратегия из 7 шагов по восстановлению отношений с вашим партнером
Профиль личных понятий
Начните со следующего опросника. Он создан для стимулирования вашего мышления о состоянии отношений на данный момент и понимания, как это повлияло нас вас. Мы воспользуемся этими открытиями и информацией, двигаясь вперед и создавая ясность по поводу происходящего в отношениях. В опроснике представлены начала сорока двух предложений. Вам необходимо закончить каждое из них честной и спонтанной мыслью. Не нужно обдумывать их слишком долго. Скорее всего, именно первая реакция окажется самой настоящей.
ВНИМАНИЕ: Позвольте предупредить вас, прежде чем мы начнем наше упражнение: вам нужно давать честные ответы. Мы знаем, что можно манипулировать этим процессом, выдавая требуемые обществом ответы паиньки. Боритесь с желанием подобрать «правильный» ответ. Не обязательно показывать их кому-то еще. Если сейчас вы спустите проблему на тормозах, то позже обманете и себя, и своего партнера.
Чтобы отвечать и поддерживать конфиденциальность было легче, рекомендую использовать дневник для записи своих мыслей. Анализ вопросов в голове и запись их на бумаге – две совершенно разные вещи. Записывая ответы, придется двигаться в направлении последовательности и целостности, а это особенно важно сейчас, когда вы пытаетесь связать разные мысли, чувства и ответы воедино. Возможность еще раз вспомнить определенные идеи, которые записали на бумаге, – бесценный подарок на пути вперед. Дневник предоставит необходимую объективность при оценке самого себя.
Однако стоит убедиться, что дневник доступен только вам. На самом деле постарайтесь всегда защищать приватность и конфиденциальность дневника. Важно, чтобы вы чувствовали свободу и легкость, записывая мысли. Ничто другое не даст вам той ясности, необходимой для создания перемен и отношений, которые вы хотите.
1. Я, бывает, отрицаю…
2. Я чувствую себя счастливее всего, когда…
3. Иногда я…
4. Меня злит…
5. Если бы…
6. Терпеть не могу, когда…
7. Когда я злюсь, я…
8. Я бы все отдал(а), чтобы мой партнер…
9. Бывают моменты…
10. Я был(а) бы дружелюбнее, если бы…
11. Мои мать и отец…
12. Если бы только у меня было…
13. Мое лучшее качество…
14. Иногда ночью…
15. В детстве…
16. Моя худшая черта…
17. Моя жизнь действительно изменилась, когда…
18. Если мои отношения разрушатся, то из-за…
19. Мой партнер терпеть не может, когда я…
20. Когда я наедине с собой, …
21. Мой партнер злится, когда…
22. Мой партнер больше всего боится…
23. Мне больно, когда мой партнер…
24. Я чувствую сильное одиночество, когда…
25. Я боюсь…
26. Я люблю…
27. Мы, бывало, смеялись больше, потому что…
28. Лучше бы…
29. Друзья…
30. Я чувствую себя лицемером, когда…
31. Я не могу простить…
32. Вместе мы…
33. Меня удивляет…
34. Я верю…
35. Другие люди думают…
36. Мужчины…
37. Женщины…
38. Я сожалею о…
39. Не стоит…
40. Становится лучше, когда…
41. Если бы только…
42. Кажется, мы никогда…
Понимаете вы это или нет, ответы на эти вопросы открыли правду о ваших взглядах, а также не менее важные закономерности или тренды в поведении. На основе этих сорока двух вариантов ответьте на следующие вопросы:
1. Посмотрите на свои ответы на вопросы 4, 6, 7, 16, 17, 24, 25 и 31. Что ваши ответы говорят о гневе в вашей жизни и отношениях? Напишите ответ из двух параграфов в своем дневнике.
2. Посмотрите на свои ответы на вопросы 1, 2, 14, 25, 27 и 30. Что ваши ответы говорят о страхе в вашей жизни и отношениях? Напишите ответ из двух параграфов в своем дневнике.
3. Посмотрите на свои ответы на вопросы 2, 8, 10, 14, 20, 23, 24 и 42. Что ваши ответы говорят об одиночестве в вашей жизни и отношениях? Напишите ответ из двух параграфов в своем дневнике.
4. Посмотрите на свои ответы на вопросы 4, 6, 8, 11, 12, 16, 19, 31, 38 и 41. Что ваши ответы говорят о вине и прощении в вашей жизни и отношениях? Напишите ответ из двух параграфов в своем дневнике.
5. Посмотрите на свои ответы на вопросы 2, 3, 5, 8, 12, 26, 28, 34, 41 и 42. Что ваши ответы говорят о мечтах в вашей жизни и отношениях? Напишите ответ из двух параграфов в своем дневнике.
Профиль здоровья отношений
Теперь, когда вы узнали больше о себе, давайте взглянем в общем на ваши отношения. Следующий опросник обширный, тест типа «да/нет», который включает вопросы, относящиеся к вашему здоровью и здоровью отношений. Снова будьте честны и записывайте первую реакцию. Не раздумывайте слишком долго над одной фразой.
Обведите «Да» или «Нет» возле каждой фразы.
А теперь снова просмотрите тест и посчитайте все четные вопросы, на которые вы ответили «да». Запишите общее число. Теперь вернитесь и посчитайте все нечетные вопросы, на которые вы ответили «нет». Добавьте это число к вашим «да», чтобы получить результат.
Четные ответы «да» ____________
Нечетные ответы «нет» _________
Общая сумма ____________
_______________________________
_______________________________
Этот тест даст вам представление о здоровье ваших отношений. Если вы набрали больше 32 очков, то, скорее всего, ваши отношения находятся под угрозой разрушения. Если общая сумма между 20 и 32, то в ваших отношениях есть серьезные проблемы и, вероятно, вы проходите через «эмоциональный развод». Если ваш общий счет между 12 и 19, то, скорее всего, ваши отношения средние (и это не прекрасно) и над ними нужно поработать. Если ваш счет меньше 11, то ваши отношения выше нормы и, возможно, вы определили области, в которых нужно поработать.
Профиль общих проблем отношений
Оглянитесь на только что заполненный профиль Здоровых Отношений и выпишите те сферы, в которых выявили проблемы со здоровьем ваших отношений. Другими словами, запишите тему всех четных вопросов, на которые ответили «да» и всех нечетных, на которые ответили «нет». Например, если вы ответили «да» на вопрос 60, то напишите «Я подозреваю своего партнера». Если выбрали «нет» в вопросе 61, то напишите «Я не чувствую, что нужна (нужен) партнеру». Важно занести их в свой дневник, потому что они также добавят ясности цели и помогут вашим взаимоотношениям. Мы будем часто использовать эту информацию в дальнейших профилях, которые вы будете создавать, так что выполните работу старательно и правильно.
А теперь, изучив ответы на предыдущее упражнение, взгляните на следующий список характеристик, который описывает проблему в отношениях и расставьте их от самой сильной (1) до самой слабой (10) в зависимости от их присутствия и влияния на ваши отношения. (Например, если вы считаете, что враждебность/презрение – самая сильная эмоция в ваших отношениях, то ей нужно поставить рейтинг 10. Если любовь – самая слабая эмоция на данный момент ваших отношений, поставьте возле нее 1.)
Враждебность/презрение
Апатия
Страх
Недоверие
Ненависть
Любовь
Одиночество
Вина/стыд
Злость
Разочарование
Профиль определенных проблем отношений
Давайте теперь разберем этот вопрос подробнее. Я перечислил несколько проблемных областей, которые можно рассмотреть, анализируя ваши отношения. Если вы нашли проблемы именно в этих областях, обведите соответствующий номер. Затем расставьте области проблем от первой (худшей) до той, которую считаете наименее проблемной. Другими словами, если верите, что самая большая проблема у вас связана с доверием, то она станет номером один. Если в области секса меньше всего проблем и нашлось семь соответствующих сфер, то секс окажется под номером семь. Не нужно оценивать все пункты, только те, что, на ваш взгляд, касаются именно вас. В выделенном для этого месте напишите одно предложение, которое описывает суть или главный элемент проблемы.
Доверие
Секс
Деньги
Семья
Время
Дети
Нехватка интимности
Общение
Ярость
Наркотики/алкоголь
Жесткость
Критика
Страх
Неверность
Скука
Нехватка страсти
Ревность
Разделение труда
Эмоциональный контакт
Профиль поведения в отношениях: ваш партнер
Ниже приведены десять вопросов, которые помогут проанализировать, почему вы испытываете определенные чувства в отношении вашего партнера. Если на некоторые вопросы вы даете одинаковые ответы, ничего страшного.
Воспользуйтесь дневником, если хотите лучше понять свои чувства.
1. Перечислите пять случаев, когда ваш партнер проявлял любовь к вам за последний месяц.
2. Перечислите пять случаев, когда партнер проявлял свою нелюбовь или ненависть к вам за последний месяц.
3. Перечислите и опишите пять лучших качеств вашего партнера.
4. Перечислите и опишите пять худших качеств вашего партнера.
5. Перечислите пять вещей, которые вы попросили вашего партнера исправить или улучшить, мягко требуя или ругаясь, но которые ваш партнер так и не исправил или не улучшил.
6. Перечислите пять вещей, из-за которых вы влюбились в своего партнера.
7. Перечислите пять вещей, из-за которых сегодня вы можете разлюбить своего партнера.
8. Опишите сексуальные ваши отношения, уделите особое внимание следующим качествам партнера:
начало
частота
качество
проблемы
9. Опишите склонность вашего партнера сосредоточиваться на вас или нехватку такого фокуса, уделите особое внимание следующим вещам:
желание физической близости
желание общаться с вами один на один
желание проводить время наедине с вами
желание защитить или утешить вас в сложное время
желание порадовать вас
10. Ждете ли вы встречи с партнером в конце дня? Если нет, запишите в дневник причины. Постарайтесь быть точными. Если ваш партнер жалуется на состояние дома, то так и напишите. Если дело в выражении лица вашего партнера, то пусть будет так. Если вы чувствуете, что должны придумывать темы для разговора, чтобы все между вами было хорошо, то запишите и это.
Профиль поведения в отношениях: вы
Предыдущая часть была легкой. Теперь предстоит рассмотреть десять таких же вопросов, на которые нужно ответить честно и искренне, чтобы оценить и проанализировать мысли о самом себе и взаимоотношениях с партнером. Возможно, сами вы не догадаетесь задать их себе, поэтому читайте внимательно. Решите прямо сейчас, что врать нельзя. Заставьте себя смотреть правде в глаза, даже если она причиняет боль. Откройте сердце и разум, а не защищайтесь. Трусливо винить кого-то другого, но не менее трусливо и саморазрушительно отрицать проблемы. Воспользуйтесь дневником, если хотите лучше понять, почему испытываете именно такие чувства.
1. Перечислите пять случаев, когда вы проявляли любовь к вашему партнеру за последний месяц.
2. Перечислите пять случаев, когда вы проявляли свою нелюбовь или ненависть к партнеру за последний месяц.
3. Перечислите и опишите пять своих лучших качеств.
4. Перечислите и опишите пять своих худших качеств.
5. Перечислите пять вещей, которые ваш партнер просил вас исправить или улучшить, мягко требуя или ругаясь, но которые вы так и не исправили или не улучшили.
6. Перечислите пять вещей, из-за которых ваш партнер влюбился в вас.
7. Перечислите пять вещей, из-за которых сегодня ваш партнер может разлюбить вас.
8. Опишите свои сексуальные отношения с партнером, уделите особое внимание следующим своим качествам:
начало
частота
качество
проблемы
9. Опишите свою склонность сосредоточиваться на партнере или нехватку такого фокуса, уделите особое внимание:
желание физической близости
желание общаться с партнером один на один
желание проводить время наедине с партнером
желание защитить или утешить партнера в сложное время
желание порадовать партнера
10. Ждет ли партнер встречи с вами в конце дня? Если нет, запишите в дневник причины. Постарайтесь быть точными. Если вы жалуетесь партнеру на события дня, как только видите его или ее, то так и напишите. Если у вас на лице написан стресс, когда вы видите партнера, укажите и это. Если вы испытываете страх при виде партнера, не забудьте и про это.
Надеюсь, этот тест поможет понять, что улучшение отношений означает нечто большее, чем улучшение любимого человека. На самом деле на протяжении этой книги я не раз буду настаивать, что не нужно подходить к этой миссии по спасению с точки зрения исправления партнера. Поверьте мне, вам и самим понадобится проделать много работы. Дело не в победе над партнером, а в победе ради отношений.
Также в этой книге будете часто слышать, что к отношениям нужно подходить с готовностью признать свою роль в проблеме. Что бы партнер ни делал постоянно в отношениях, он или она частично поступает так из-за вашей реакции. Вы вызываете, поддерживаете или допускаете такое поведение своими ответами. Если, например, партнер выходит за границы в отношениях или часто ведет себя грубо и бесчувственно, клянусь, он или она поняли, что такое поведение приемлемо из-за вашей реакции. Возможно, вы на самом деле поощряли такое поведение, отступая, сдавая позиции или расстраиваясь так, что больше не могли адекватно разбираться с тем, что чувствуете и во что верите.
Признание собственных пробелов может оказаться освежающим шагом, когда поймете, что наконец реально смотрите на происходящее. Готов поспорить, вы почувствуете, что готовность не защищаться при самоанализе может и будет вдохновлять вашу вторую половину.
Профиль вашего стиля жизни в отношениях
На протяжении этой книги я буду просить вас оценить свой стиль жизни и стиль жизни, который вы с партнером вместе выбрали и создали. Нужно определить, что2 именно в вашем образе жизни как пары вызывает, поддерживает и допускает плохие взаимоотношения.
Вы с партнером вместе построили отношения. Сошлись, осознанно или нет, чтобы такими их создать. Оба привели их в данное состояние, оба влияли друг на друга посредством реакций и ответов. Вероятно, не такой результат хотели получить, но именно здесь вы оказались. Тут и останетесь, пока не разработаете образ жизни, который создаст более здоровое поведение.
Так давайте посмотрим, где вы находитесь сейчас. Я не могу перестать подчеркивать, как важно принять концепт «ответственности за стиль жизни», чтобы изменить нынешнее состояние взаимоотношений и наслаждаться ими в будущем уже здоровыми, приятными. Исключений нет. Следующие вопросы помогут понять, как ваш образ жизни вредит отношениям. И снова же, если вы не будете отвечать на вопросы честно, то не принесете себе пользы.
• Вы с партнером разговариваете серьезно? Вы в основном обсуждаете проблемы?
• Вы оба, как правило, пессимистично смотрите на то, как будет развиваться ваша жизнь?
• Вы чувствуете, что дети доминируют над вами? А ваша работа? Работа по дому? Финансовые долги?
• Вы чувствуете, что потеряли форму? Набрали лишний вес? Вам меньше хочется ухаживать за собой или стараться выглядеть хорошо дома?
• Вам кажется, что вам не хватает энергии? Долго ли вы сидите за просмотром телевизора? Вам сложно держать глаза открытыми после ужина? Кто-то из вас уже спит, когда другой приходит в спальню?
• Вы проходите через долгие периоды, когда один из вас или оба теряют интерес к сексу, любви или физическому контакту?
• Вы быстро наскучиваете друг другу?
• Если бы другие увидели вас на улице, описали ли бы они вас или ваше поведение как несчастливое?
• Вы ищите утешения или развлечения в компании друг друга?
• Вы оба пьете больше, чем раньше? Принимаете ли какие-то наркотики?
• Вы оба стараетесь править в отношениях, таким образом заставляя обоих оставаться начеку, когда вы вместе?
• Стараетесь ли вы сообщить партнеру, когда как-то поддерживаете его, что теперь он или она вам должны, и поступает ли также партнер?
• Вы оба не знаете, когда остановиться во время ссоры?
• Вы оба высказываете резкие замечания и личные упреки, когда спорите?
• Вы часто отстраняетесь друг от друга, вместо того чтобы поделиться своими мыслями?
• Вы больше не заинтересованы в том, что интересует вашего партнера, и наоборот?
• Вы не хотите менять определенное поведение или отношение, хотя знаете, что оно разрушительное, ради блага отношений. Проявляет ли ваш партнер похожее поведение или отношение?
• Даже когда вы проявляете любовь к партнеру, сложно ли вам забыть о негативных чувствах к нему или к ней? Думаете ли вы, что и ваш партнер испытывает то же самое в отношении вас?
• Вы перестали обсуждать друг с другом ваше будущее? Чем займетесь на пенсии? О чем мечтаете?
Тест на общение в отношениях
Какой тип коммуникации вы со второй половиной создали в своих отношениях? Пройдите этот быстрый тест на «да/нет», который поможет лучше понять связь или ее отсутствие с партнером. Эти вопросы также позволят определить, насколько вам комфортно с любимым человеком, которому полагается быть самым значимым и надежным в вашей жизни. И снова же, это только для ваших глаз. Обведите «да» после всех фраз, которые касаются по крайней мере периодических проблем в вашей жизни.
Нет правильного или неправильного количества ответов «да» или «нет» на этот тест. Вам нужно просмотреть ответы, чтобы понять, где проблемы в общении или восприятии. Это поможет вам ответить на следующую серию вопросов и сформулировать стратегию восстановления связи в следующих главах.
Тест на химию
Вот еще один способ понять, как работает ваш стиль жизни в отношениях. Ответьте на следующие вопросы о химии, которая есть или нет между вами и партнером. Не бойтесь сказать себе правду. Какими бы поверхностными некоторые фразы не казались, они могут сильно повлиять на ваши отношения в целом.
Любой нечетный вопрос, на который вы ответили «нет», говорит не в пользу ваших отношений. Если ваш счет выше трех, то, очевидно, у вас есть проблемы с интимным/сексуальным аспектом отношений. Отметьте фразы, которые мешают взаимоотношениям и используйте их как цели в дальнейшем планировании.
Пять сложных вопросов
А теперь давайте разберемся с деталями. Знаю, знаю, задаетесь вопросом: «А что мы только что делали?» Но эти пять очень сложных вопросов нужно задать себе, чтобы понять, как близко вы находитесь к линии риска, о которой мы уже говорили ранее. Насколько мрачный ваш взгляд на отношения и насколько негативны мысли о себе и партнере? Ни при каких обстоятельствах не нужно делиться этими ответами с партнером. Как вы узнаете позже в этой книге, мы часто преувеличиваем свои отрицательные чувства, когда попадаем в разочаровывающие ситуации и забываем про позитивные. Но пока давайте все выскажем и занесем в ваш дневник. Найдите храбрость оставаться честными, даже если некоторые из них страшно признавать, давая определенные ответы. Хуже проблемных отношений могут быть только отношения, проблемы которых вы отказываетесь признавать.
Как и в случае многих других проблем, своевременное и правильное вмешательство может стать ключом к результату.
1. Учитывая, что по крайней мере одно определение любви звучит как «безопасность и благополучие партнера так же важны вам, как собственная безопасность и благополучие», сказали бы вы на основе результатов, что ваше поведение указывает на любовь к партнеру? Почему?
2. Воспользовавшись тем же определением, скажите, ваш партнер любит вас? Почему?
3. Зная, что теперь происходит в ваших отношениях, вы бы все равно сошлись с тем же человеком, если бы пришлось делать это заново? Почему?
4. Чувствуете ли вы, сравнивая себя с другими людьми, состоящими в отношениях, что вас обманули или вы продешевили? Почему?
5. Если бы вы могли разорвать отношения или получить развод прямо сейчас без трудностей, затрат или смущения, без сложностей для детей (если они у вас есть), вы бы так поступили? Почему?
Понимаю, что решение таких вопросов приносит столько же веселья, как и удаление зубного нерва, но если вы с этим справитесь, то сделаете важный шаг к спасению отношений. Взглянув на отношения, на себя и партнера без прикрас, сможете определить некоторые опасные и могущественные разрушительные силы в своей жизни, с которыми нужно разобраться. Я хочу знать, состоите ли вы в этих отношениях потому что хотите, или потому что так было и вчера. Тратить свою жизнь на другого человека просто потому, что легче ничего не менять, не значит создавать здоровые отношения, и если вы так считаете, то придется поработать. Но, по крайней мере, вы признаете свои чувства. Уверен, вы сможете справиться с чем угодно, если будете знать, что2 это. Если заставите себя разбираться с правдой, то по крайней мере будете знать, где конец, а также куда оттуда двигаться. Узнаете, с чем придется мириться, так что можно будет использовать свои ресурсы и взяться за дело. Обман – не решение.
Подозреваю, вы никогда раньше не были настолько честны по поводу себя, своих чувств и отношений, как сейчас. А также подозреваю, что в результате встретитесь с собой и, таким образом, с партнером своего партнера впервые. Возможно, сейчас внутри вас одолевает смесь эмоций, но, пожалуйста, не давите на себя. Если после всех этих тестов вы подумали: «Ой, мои отношения в намного худшем состоянии, чем я думал(а)», просто держитесь и продолжайте читать. Как я говорил в начале книге, в мире столько ложной информации, что удивительно, как вам вообще удавалось поддерживать какую-либо связь. Хочу, чтобы вы воодушевились от мысли, что встретите настоящего себя. Вскоре удастся сделать большой U-образный поворот в отношениях.