Евгений Божьев
Календарь здоровья и долголетия по Божьеву на 2021 год

© ООО Издательство «Питер», 2020

© Серия «Календари, блокнотики, ежедневники», 2020

© Евгений Божьев, 2020

Информация, содержащаяся в данной книге, получена из источников, рассматриваемых издательством как надежные. Тем не менее, имея в виду возможные человеческие или технические ошибки, издательство не может гарантировать абсолютную точность и полноту приводимых сведений и не несет ответственности за возможные ошибки, связанные с использованием книги.

Предисловие

В этой книге собрано 52 наиболее эффективных упражнения и совета на каждую неделю 2021 года, которые помогут Вам обрести здоровье. Мы рассмотрим упражнения для повышения физической активности, расслабления мышц и снятия боли, упражнения и техники, которые позволят Вам улучшить адаптацию своего организма, то есть расширить его возможности, чтобы лучше противостоять вредному воздействию окружающей среды, в том числе болезням. В книге Вы найдете упражнения, которые помогут избавиться и от самых распространенных проблем со здоровьем, и от их глубинных причин, таких как потеря энергии, неправильное дыхание, повышение кислотности организма.

Всем известно, что движение – это жизнь. И действительно, очень многие проблемы, возникающие с возрастом, связаны именно с недостатком движения. Это порочный круг. Не хватает энергии – мы меньше двигаемся. А раз мы мало двигаемся, то и энергии вырабатывается немного. И единственный способ разорвать этот порочный круг – силой воли заставить себя каждый день двигаться. Под лежачий камень вода не течет. Всегда помните: никто, кроме Вас самих, не сможет сделать Вас здоровыми. Все только в Ваших руках!

Но не переусердствуйте. Используйте принцип постепенной тренировки. То есть физическая нагрузка должна нарастать постепенно, без перегрузок. Если Вы нагружаете какую-то функцию Вашего тела, то ее возможности расширяются, становятся больше. Но если Вы перегрузите ее, то она станет во много раз слабее, чем была. Поэтому помните, что нагрузка должна быть без перегрузки.

Нужно также понимать, что существует определенная циклическая активность нашего тела. И то, что будет хорошо и полезно в одно время, может сильно навредить, если делать это в неподходящее время. Что же и когда делать?

Люди выделяют в сутках четыре фазы: утро, день, вечер, ночь.

Ночь. В это время организм отдыхает, заряжается энергией, восстанавливается. Поэтому физическая активность в ночное время категорически противопоказана.

Утро. То, что человеку нужно сделать утром, имеет совершенно правильное название – «утренняя физическая зарядка», или «разминка». Все так и есть. Также утром необходимо восстановить работу энергетических центров или активировать их, восстановить правильность энергетических потоков в теле, убрать препятствия на их пути.

День. В течение дня допустимы любые физические нагрузки. Это может быть нагрузка, связанная с работой, или занятия на тренажерах, в спортзале, в бассейне, бег, танцы, спортивные секции и т. д. Все, чего требует Ваше тело и чем Вы хотите заниматься.

Вечер. Вечером, желательно непосредственно перед сном, нужно расслабить те мышцы, мышечные группы, которые за день хорошо поработали, и особенно те, которые перегружались, и обязательно те, которые напрягались из-за наших эмоциональных проблем. Это просто необходимо сделать, чтобы убрать так называемые «забитые» мышцы, восстановить их КПД. Перенапряженные мышцы не только непроизводительно расходуют огромное количество энергии, но и существенно ограничивают объем движений конечностей, мешая им полноценно двигаться и вызывая боль. Расслабить перенапряженные мышцы совершенно не сложно самостоятельно. Для этого необходимо растянуть мышцу и подержать в растянутом (и обязательно расслабленном) состоянии две минуты. Через две минуты включается рефлекс, расслабляющий мышцу.

Если ежедневную физическую активность проявлять подобным физиологическим способом, то проблем с подвижностью и активностью не будет. И тело будет служить Вам верой и правдой до самой глубокой старости. Собственно, и старости не будет. Будет просто возраст.

Читая эту книгу, Вы каждую неделю будете узнавать о технике выполнения нового упражнения. Пробуйте их все, выберите те, что нужны и подходят именно вам, и делайте их выполнение своей новой полезной привычкой.