Екатерина Тур
Психосоматика. Тело говорит. Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению

Телесный интеллект

Человек рождается в теле. Это его дар с момента зачатия и соединения маминой и папиной клеток. Тело развивается, растет только в моменте настоящего. Оно чувствует себя здоровым и молодым только здесь и сейчас и начинает болеть, как только его пытаются переместить в другое время.

Телесный интеллект находится на одном уровне с ментальным и духовным, но так как наша книга посвящена телу, его поврежденности и крику, мы помещаем его на второе место. Что интересно, частично навыки управления телесным интеллектом прививают с раннего возраста: это и массаж новорожденных, и объятия, утоление тактильного голода, кормление ребенка грудью, затем, когда он становится постарше, – физкультура, занятия спортом, кружки и секции, направленные на развитие тела. Даже регулярная чистка зубов является частью работы телесного интеллекта. А еще профилактические осмотры, обращение к врачу при появлении каких-либо симптомов и прием витаминов для поддержания здоровья в осенне-зимний период. Это часть навыков управления телесным интеллектом – наблюдение, поддержание здоровья, правильное питание, физическая активность.

Но есть еще одна часть, не менее, а может, и более важная. Это умение распознавать сигналы тела. Да, именно то, чему посвящена книга – умение слышать свое тело. Вы удивитесь, если попробуете сделать это прямо сегодня, когда закроете книгу и прислушаетесь к сигналам тела. Окажется, что оно четко показывает вам, если вы говорите с неприятным, опасным человеком. Или оно ясно даст вам понять, что хочет сейчас съесть и даже в каком объеме.

Тело умное, оно всегда поддерживает человека и помогает ему. С момента зачатия все процессы внутри него направлены только на одно: на то, чтобы жить. Проживать самый счастливый вариант сценария! И когда что-то идет не так, где-то происходит поломка, тело максимально долго пытается компенсировать эту неисправность. При этом оно продолжает подавать сигналы: «Не говори с ним», «Не звони ей», «Отпусти прошлое», «Мне неприятны твои мысли», «Я не хочу это есть!» и т. д. – тело всегда на связи.

Если вы прямо сегодня попробуете послушать его, обязательно запишите каждую букву, которую услышите. Каждый импульс, каждый едва заметный сигнал. Интуитивное умение слушать телесные отклики является важной частью развития телесного интеллекта, потому что именно так вы будете понимать, когда вы устали, когда проголодались, когда хотите пойти погулять, когда нужно растянуть мышцы, а когда отключить все раздражители окружающего мира и просто отдохнуть.

Как и любой навык, развитие телесного интеллекта требует терпения и регулярного повторения. Можно завести дневник для записей, можно делать пометки в календаре, можно сделать трекер наблюдений. Важен любой метод фиксации внимания на том, что вы сейчас, в момент настоящего, меняете свое отношение к своему самому главному другу – к собственному телу.

Ментальный и духовный интеллект

Ментальный и духовный интеллект объединены в одну категорию и в психосоматике занимают третье и четвертое места. Обычно психосоматика в целом не касается религиозных вопросов, поэтому духовный интеллект оказывается вне ее компетенции – это то, чем занимается сам человек в процессе развития навыка осознанности.

Человек является единым целым, и, разумеется, все виды интеллекта неразрывно связаны друг с другом. Давайте немного поговорим про ментальный интеллект, так как он необходим для личностного развития и прививания навыков управления эмоциями и телесными ощущениями. Он включает в себя память, концентрацию внимания, обретение новых знаний, анализ, чтение, счет и т. д.

Ментальный интеллект помогает человеку систематизировать процессы развития других навыков и отслеживать результат. Кроме того, способность мозга к обучению напрямую зависит от пластичности нейронов, а это значит, что, когда человек занимается одновременно эмоциями, телом и мыслительными процессами, он становится все более и более восприимчивым к получению новых знаний и умений.

Здесь мы можем снова вернуться к определению слова «счастье»: не является ли одной из его составляющих возможность непрерывно развиваться и расти? Может, если мы направим внимание не только на результат, но и на сам процесс, окажется, что прямо тут – в моменте – и разворачивается наша настоящая жизнь?

Одна из моих пациенток, с которой мы долгое время работали с тревожностью и беспокойством, однажды поделилась: «Как только я поняла, что моя жизнь является процессом, а не результатом, я расслабилась. Мне стало так ясно, так четко видно, что я никогда не буду довольна результатом, если не научусь наслаждаться процессом его достижения, и так спокойно от этого осознания».

Разбирая виды интеллекта, мы наводим порядок внутри представлений о самих себе. Удивительный парадокс: чтобы сделать себя единым целым, сначала нам с вами придется разделить себя! И понаблюдать за каждым отдельным сегментом: какую мысль вы сейчас думаете параллельно чтению? Какое воспоминание к вам пришло прямо сейчас? Какое ощущение присутствует в теле? Какое у вас настроение? Сделайте небольшую паузу, возьмите в руки карандаш или ручку и напишите ответы на эти вопросы.

Затем прочитайте написанные вами ответы и осознайте, что вы сделали это несколько минут назад. В моменте «здесь и сейчас», читая ответы, вы можете уже начать моделировать свои мысли, эмоции и чувства, которые находятся еще в нескольких секундах от вас в будущем.

Начните с малого. Это первые шаги, сделав которые вы приблизитесь к своему телу.

Ребенок, взрослый, родитель: три составляющих тела

В процессе прохождения определенных жизненных этапов человек развивается и созревает. Его эмоциональные состояния создают субличности внутри его программы подсознания, которые так или иначе влияют на его поведение в разных жизненных обстоятельствах.

Кроме позитивных воспоминаний, жизненные образы, сформированные в процессе приобретения опыта, могут включать в себя и осколки прошлых травм, которые закладывают деструктивные паттерны поведения, вплоть до аутоагрессии и стремления к самоуничтожению. Деструктивные паттерны могут быть самыми разнообразными: например, если ребенок в детстве постоянно подвергался критике, вполне вероятно, что с возрастом голос критикующего родителя продолжит говорить в его голове.

И такой ребенок, будучи уже взрослым, начнет проявлять жестокое обращение по отношению к самому себе через различного рода самонаказания. Порой то, что кажется нормальным, при более близком рассмотрении оказывается последствием детского повреждения. Удваивать нагрузку вместо отдыха, мыть окна вместо того чтобы полежать с книгой, влюбляться в мужчину, который опасен для тебя, – как много могут скрывать внутри себя субличности подсознания!

Внутренний ребенок – это субличность, сформированная в детстве. Внутри каждого человека есть Внутренний ребенок, и ваше первое воспоминание о себе, первый образ, пришедший в голову при прочтении этого абзаца, и есть он. У кого-то четкий, у кого-то размытый. Грустный, радостный, непосредственный, плачущий… Разный.

Все детские повреждения всегда сохраняются внутри этой субличности, и чем больше травм и боли перенес малыш, тем вероятнее его подсознание перестраивается в режим выживания. К сожалению, подобные осколки трудного детства крепко бьют по телу, заставляя его не только говорить, но и истошно кричать тем криком, который ребенок не смог исторгнуть из себя.

Все подавленное и удержанное будет сохранено.

Зачем? Все просто: для того чтобы никогда в жизни это больше не повторилось. Но проблема в том, что инстинкт самосохранения не может работать сам по себе. В какой-то момент, после очередной триггерной ситуации уже во взрослом возрасте, тело начнет болеть из-за тревоги, обиды, страхов и подавленных воспоминаний.

Внутренний ребенок и тело тесно связаны между собой, сшиты белой жесткой нитью, и для того чтобы восстановить свою целостность, человеку предстоит обратиться к самому себе и полюбить себя. Важно осознать тот факт, что никто, кроме него самого, не сможет восполнить ту боль, ту дыру, которая сформирована внутри него. Никто, кроме него, не сможет залечить раны души.

Внутренний взрослый формируется по мере роста и развития, начиная с пубертата и до конца жизни. Причем формирование данной субличности происходит на основании личности Внутреннего ребенка. Взрослый будет компенсировать, подавлять и защищать все слабости, проблемы и боли ребенка.

В итоге что-то действительно будет замаскировано, скрыто и подавлено, а что-то наоборот – ярко подсвечено. Если девочка росла с холодным отцом, который не то что не уделял ей времени, а вовсе ее не замечал, не дарил цветы, не катал на спине, не говорил, какая она красавица, с высокой долей вероятности в будущем встретит партнера, чью любовь также придется заслуживать. «Нелюбимая дочь» вырастает в «нелюбимую жену», а затем в «отвергнутую мать».

Взрослый по мере укрепления субличности будет выполнять главную функцию мозга – защищать человека от опасностей внешней среды. Чтобы ему выжить, придется жидким клеем залить трещины фундамента, спрятать повреждение внутренней опоры под чем-то внешним. Чаще всего под маской персонажа, которого человек выбирает себе в период сепарации от родителей и становления самостоятельной единицей общества.

Сколько он проносит эту маску – неизвестно. Мы знаем одно: залитые жидким клеем раны будут болеть и напоминать о себе. Тело смиренно наблюдает за нашими играми, масками и карнавалами, пока есть резервы для восстановления. Как только они закончатся, болезнь придет и тело скажет вам об этом. Именно поэтому 90 % заболеваний проявляются в состоянии «Я взрослый»: это происходит из-за воздействия случайного стресса, напоминающего о прошлой боли, т. е. обнажаются старые трещины, полученные в детстве.

Состояние «Я родитель» в психосоматике я считаю ценнейшим даром. Во-первых, эта субличность формируется сама по себе при осознании процесса трансформации: вы можете запрограммировать своего внутреннего родителя и переписать не только историю рода, но и исцелить своего собственного Внутреннего ребенка, стать родителем для самого себя. Про это мы поговорим в конце книги.

Субличность родителя способна исцелить тело, сознание и подсознание человека. При этом первым, для кого ему предстоит стать папой или мамой, является он сам.

Если кто-то пребывает в неосознавании самого себя, не понимает, что он передает детям, то Внутренний родитель может тоже пострадать и перенять на себя все черты окружения, которое в свое время искалечило этого человека. Парадокс, но в собственном родительстве можно скопировать поведение тех, кем ты зарекался никогда не стать. Так работает подсознание, и поэтому мы с вами сейчас будем разделять три субличности.

Возьмите листок бумаги, поверните его горизонтально и начертите простую таблицу из трех колонок: «Ребенок», «Взрослый», «Родитель». Очертите названия колонок и приготовьтесь отвечать на вопросы, вписывая ответы в соответствующую колонку.

1. Когда вы злитесь, как вы проявляете злость, агрессию и ярость? Какая субличность испытывает эти эмоции и что происходит с телом после них?

2. Когда вам нужны поддержка, любовь, забота, какая часть тела «просит» тепла, внимания или прикосновений? К какой субличности вы отнесете эту потребность?

3. В ситуации, когда вам нужно дать кому-то отпор, как реагирует ваше тело? Что происходит с затылком, спиной? Какая субличность скрыто проявляется?

4. Как проявляется ваш Внутренний ребенок? В каких ситуациях? С какими частями тела или с какими телесными ощущениями он связан?

5. Как проявляется ваш Внутренний взрослый? Как вы ощущаете его внутри себя?

6. Как проявляется ваш Внутренний родитель? Чувствуете ли вы силу, заключенную в нем? Если да, то как это проявляется в теле? Если нет, то где вы чувствуете истощение или слабость?

Старайтесь отвечать, не анализируя и не критикуя себя. В таблице выше специально не указаны примеры, чтобы вы ответили интуитивно и не опирались на чужой и холодный шаблон. Это будут ваши ответы, личные и важные для вас, может быть непонятные и нелогичные, но необходимые для дальнейшей работы.

Ответив на вопросы, отложите листок бумаги. Теперь просто побудьте внутри себя, понаблюдайте за собой. Возможно, прямо сейчас вы впервые познакомитесь с какой-то важной частью самого себя, которая дополняет и воссоздает вашу целостность.

И снова давайте проговорим, что человек начинается с тела, при этом он неразделим с эмоциями и мыслями. Но для того чтобы осознать себя внутри себя и что-то изменить в этом пространстве, сначала нужно себя разделить. Отделив субличность Ребенка от Родителя и Взрослого, вы можете понаблюдать за собой в течение дня и проанализировать, кто и когда проявляется.

Вы можете увидеть скрытые механизмы деструктивных реакций: например, когда мама кричит на своего малыша, она в этот момент сама является раненым Ребенком, который кричит от страха, безнадежности и недолюбленности. Таким образом, разделяя себя, наблюдая и понимая, мы начинаем слышать свое тело и осознавать то, что на самом деле происходит внутри нас.

Только так, отделяя одно от другого, человек может исправить механизм своего поведения. Научиться чему-то, что заложит новый фундамент внутренней опоры, ведь далеко не всегда есть потенциал для исцеления. Далеко не все травмы можно полностью проработать, особенно те из них, которые были получены Внутренним ребенком. После прочтения этой части книги представьте себя участником эксперимента: ту таблицу, которую я привела чуть выше, примените для завтрашнего дня.

Можно увидеть, где тело страдает от конфликтов, где от подавленных эмоций, а где от того, что вы кем-то притворяетесь. Ведь если Внутренний ребенок был травмирован или вовсе поражен (сломлен, уничтожен и подавлен из-за получения сверхнегативного детского опыта), то и Внутренний взрослый, выросший из него, будет таким же. А значит, в процессе компенсации травмы и проживания такой сложной обыкновенной жизни с ее испытаниями придется где-то адаптироваться, где-то менять реакции, а где-то что-то подавлять.

А что если субличности пребывают в дисбалансе? Кто вы? Ребенок? Взрослый? Родитель? Конечно, это огромная тема, для полного раскрытия которой потребуется отдельная книга. Но сейчас нам с вами надо понять: какая субличность повреждает ваше тело? В ком из них спрятано внутреннее страдание? Горе, тревога, обида, страх и ярость?

Попытка «не слышать» эти эмоции, переживания и страдания делает человека глухим по отношению к самому себе. Такова защитная функция психики: «спрятаться от того, что источает угрозу». А что делать, если угроза исходит из тебя самого? Чтобы разобраться в этой, кажется, неразрешимой задаче, нам с вами предстоит обратиться к детству.

Глава 2
Детство. Как формируется психосоматика

Почему человек отдаляется от своего тела? Ведь это кажется противоестественным: вы полностью отождествляете себя со своим организмом, при этом оказываетесь абсолютно невосприимчивыми к его сигналам. Глухота к самому себе развивается только по одной причине: из-за повреждения, которое изменило человека и заставило его выживать.

Когда человек постоянно пребывает в гонке за жизнь (чаще всего он ее не осознает, но торопится преодолеть каждый свой день все быстрее и быстрее), у него не остается ни ресурсов, ни возможностей на то, чтобы слышать какие-то там сигналы. Тело есть, ноги есть, руки есть – бежим!

Следующие две главы мы будем искать причины повреждения и находить моменты, когда какая-то жизненная ситуация прошептала в затылок леденящее: «БЕГИ!» Как только вы найдете это событие, в этот самый момент вы сможете переписать отношения с телом. Это будет новая глава вашей жизни.

Тело: от зарождения к болезни

Человек рождается в теле. Я буду повторять эту фразу несколько раз в течение книги для того, чтобы в какой-то момент она дала вам ключ к пониманию своего истинного предназначения. Ваше тело – это ваш единственный дом на этом свете.

Тело человека зарождается в момент, когда соединяются мамина и папина клетки, в эту же секунду начинается их безостановочное деление и развитие живого организма. На девятый день этого непрерывного процесса зарождающийся организм посылает сигнал маме: «Я здесь есть» – и оболочки эмбриона начинают вырабатывать сигнальный гормон, хорионический гонадотропин.

Через четыре недели клетки начинают усложняться и становятся тканями, тело непрерывно развивается, формируя будущие органы и системы, начинают созревать легкие, щитовидная железа, трахея, гортань, печень, поджелудочная железа. Месяц спустя, на одиннадцатой неделе, после формирования костей и суставов появляются первые движения будущего тела, которые становятся все более целенаправленными.

Примерно в это время мы начинаем реагировать на внешние раздражители через ответную реакцию в виде движения на резкие звуки и громкую речь. Все еще являясь частью внутреннего мира матери, будущий организм существует в нем, знакомится с его правилами и адаптируется к условиям. И уже через неделю начнут работать анализаторы, формируя первичный сенсорный опыт.

Являясь гостем внутри организма матери, ребенок на телесном уровне воспринимает ее переживания и эмоции, которые разливаются по всему ее телу в виде гормонов и гуморальных веществ. Отголоски тревоги, страха, растерянности, злости – все это в гормональном коктейле передается и развивающемуся организму, чтобы он лучшим способом смог адаптироваться к предстоящей жизни вне маминого тела.

В процессе внутриутробного развития тело не подвержено повреждению, за исключением случаев, когда будущая мама в течение длительного времени переживала высокие уровни стресса, возможно, находилась в депрессии. В этом случае тревога, запускающая каскадные процессы в организме женщины, неизбежно влияет и на самого ребенка, передаваясь ему для того, чтобы смоделировать сценарий его собственного выживания в агрессивном мире.

Инстинкт самосохранения – это базовая программа выживания, и, если вокруг ребенка много тревог, страхов, опасностей, еще не созревший, но находящийся в процессе созревания разум способен адаптироваться к ним. Это может влиять на будущий характер, на формирование определенных навыков и особенностей, например, высокой реактивности, повышенной тревожности, подверженности ночным кошмарам и т. д.

Но обратите внимание, это необязательно. Не всегда мамина тревога передается ребенку: для этого требуется действительно сильное изменение ее сознания, т. е. длительное сохранение негативного эмоционального фона, серьезного повышения тревоги и выраженного истощения организма. И даже при наличии этих составляющих ребенок может оставаться устойчивым к маминым переживаниям, и это обусловлено тем, что наполовину он состоит из клеток папы.

Если папа спокойный, у него крепкая внутренняя опора, а в детстве он был окружен любовью и уважением, на генетическом уровне это передается ребенку и ложится в основу формирования его будущей нервной системы, состоящей из синапсов и нейронов. Папа играет важную роль в жизни ребенка, не меньшую, чем мама, и должен заниматься поддержанием мира, безопасности и эмоционального баланса вокруг малыша, для начала обеспечивая эти условия для беременной мамы.

Если мама устает, если она постоянно истощена как физически, так и эмоционально, это влияет на ее состояние. Ребенок не рождается поврежденным, все эти переживания внутри организма матери лишь делают его восприимчивее. Состояние матери может передаться ребенку в форме повышенной тревожности, но при этом не быть повреждением. Точно так же, как и не всякое негативное событие детства может вызвать повреждение, но об этом мы поговорим чуть позже. И по мере созревания он будет иметь возможность скомпенсировать это состояние и подчинить себе тревогу при помощи развития эмоционального интеллекта.

Первый сильнейший стресс ребенок проживает в момент родов, когда его вдох заканчивается криком.

Этот крик – условное «Я здесь!», и дальше начинаются первые недели привыкания к новому миру. Рост непрерывно продолжается, ребенок получает новый опыт, постепенно развиваются новые навыки. В этот период тело подчиняется законам среды, и все его ресурсы направлены только на развитие.

Первые симптомы со стороны тела в период новорожденности находятся под управлением гормональной системы как ребенка, так и матери. И, например, такой симптом, как младенческие колики, является истинно психосоматическим и напрямую связан с тем, что адреналин матери вмешивается в работу кишечника ребенка и нарушает перистальтику^[2]. Как только мама успокоится, научится отдыхать и восполнять ресурс в этот непростой период, колики пройдут. Либо это происходит со временем, и симптом исчезает «сам по себе», что связано с простым механизмом привыкания к поступающему адреналину и угасанию ответной реакции.

Тело ребенка продолжает расти, а его нервная система проходит колоссальный скачкообразный процесс созревания и развития. К концу первого месяца появится осознанная улыбка, и с каждым днем навыки ребенка будут становиться все более совершенными и сложными. Мы не будем рассматривать их все, наша задача подвести итог: ребенок рождается в теле, данном ему при зачатии. Если не происходит никаких генетических сбоев или несчастных случаев при родах (что всегда является случайностью, за исключением наследуемой патологии), ребенок рождается здоровым.

Дальше он продолжает расти и созревать, осваивая новые навыки всех четырех видов интеллекта, и здесь на здоровье его тела как в настоящем, так и в будущем оказывает влияние окружающая среда: психическое и физическое состояние папы и мамы, особенности их характеров, поведения и отношений между собой, а также с ребенком.

Здоровая внутрисемейная атмосфера, где каждый человек является важной частью единого целого (единого целого, обратите на это внимание), считается благоприятной средой для формирования крепкой внутренней опоры у ребенка. Такой человек в дальнейшем будет обладать суперспособностью: он неуязвим, что бы ни происходило вокруг него, он знает, что «я любим, мир любит меня, я все делаю правильно». Он способен адекватно воспринимать критику, без истерик и протестов, он продолжает уверенно работать над собой, несмотря ни на что. Стрессы, тревоги, провалы не могут оказать на него никакого влияния, они просто отскакивают от его непробиваемой брони, которая называется «я здесь, и я достоин любви по праву своего рождения».

Но если что-то идет не так и внутри семьи ребенок не чувствует себя в безопасности, то происходит повреждение. Именно из-за этого в какой-то момент будущего его тело начнет говорить.

В первые годы жизни, как правило, повреждающие действия не сказываются на состоянии здоровья ребенка. Мы можем помнить простуды, ангины, ветрянку и прочие болезни, которые случаются в детстве, но далеко не все они имеют под собой психосоматическую природу. Вирусные заболевания, например, не обращают внимания на нашу психосоматику, за исключением случаев, когда на фоне длительных переживаний снижается иммунитет – тогда, при благоприятных условиях для заражения, происходит вирусная инвазия.

Но это правило не касается детских инфекционных заболеваний, потому что их контагиозность^[3] слишком велика и не зависит от того, как долго человек испытывал стресс. А вы помните свой первый стресс?

Давайте сейчас остановимся и попробуем чуть глубже разобрать область первого повреждения. Она находится где-то между моментом рождения и моментом, когда появилась первая боль. И это необязательно телесная боль, но всегда эмоциональная.

К примеру, многие из моего поколения помнят, как раньше удаляли аденоиды: без наркоза, без мамы, в руках нескольких медсестер, с дикой телесной болью, которая застилала глаза, а ты, привязанный к стулу, задыхался от крови. А потом ел мороженое. Но даже этот опыт многие смогли успешно пережить, поэтому тело о нем не говорит. Словно все прошло, как будто это было не с тобой, а события вспоминаются чуть ли не со смехом.

Но так далеко не у всех: у кого-то это навсегда подорвало доверие к людям, ведь туда, в это место, ребенка привела его собственная мама, и можно ли доверять ей после этого? У такого ребенка формируется реакция отторжения каждый раз, когда нужно кому-то довериться. Тело кричит: «Беги!»

Почему так происходит? Все дело в окружении. Если ребенок переживает повреждение, но при этом находит поддержку и помощь от родителей, понимает, что его любят и что все будет хорошо, то он способен прожить этот опыт и не фиксировать его в теле. Инстинкт самосохранения не включается, мозг принимает решение: «Урок пройден, помещаем в архив».