Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить – Дэвид Бернс
Одиночество – тяжелое бремя. Порой дело в завышенных ожиданиях от себя или партнера, иногда – в неспособности выстраивать доверительные отношения, страхе отказа, романтическом перфекционизме или подавляющей самокритике. Для избавления от одиночества нужно не искать новых встреч, а научиться любить себя, ведь только тот, кто полюбил себя, становится притягательнее для других. Всемирно известный психотерапевт, автор бестселлера «Терапия настроения» Дэвид Бернс в своей книге объясняет, как техники когнитивно-поведенческой терапии могут помочь людям, страдающим от одиночества и застенчивости, научиться строить здоровые отношения. Он предлагает читателям простые практики, которые помогут принять себя со всеми особенностями, выработать здоровую самооценку и наладить личную жизнь.
«Все, что вам нужно, – человек, на которого вы можете положиться, который утешит и поддержит, подарит нежность и заботу. Этот человек – вы».
Для кого
Для всех, кто испытывает чувство одиночества.
«Счастье вам может принести только один человек – вы сами. Любовь обогащает жизнь, но в конечном счете ответственность за себя и свое настроение несете вы сами».
Простая книга без вычурности. Без мотивационных притч и увеселений. Та ситуация, когда книгу надо прорабатывать. Просто прочитать – бессмысленно. Чтобы в жизни что-то изменилось – нужно что-то изменить, а это можно сделать только через практику и проработку мыслительных процессов.Книга фокусируется на построении долгосрочных отношений, тут даже скорее о поиске подходящего партнёра и проработке всяких мыслительных ручников, мешающих заводить знакомства и отношения.Книга учит наслаждаться временем наедине с собой, помогает работать с самооценкой и когнитивными искажениями, подчеркивает важность развития привлекательности и общительности. Рассказывает как преодолеть застенчивость и социальную тревожность, страх отказа и успеха, а также комплекс неполноценности. Есть даже фрагмент уделенный проблемам сексуальной близости.Читать и делать практические упражнения, если встретить подходящего человека долго не получается.
В начале книге приведен тест «ваш профиль способности к близости» со списком мешающих установок, и далее каждая рассмотрена отдельно. Написано просто, понятно, нет надоедливых повторений. Даны несколько простых техник, пара таблиц с наиболее частыми когнитивными искажениями. Отличная рабочая книжка.
Чувства одиночества и покинутости в последнее время прям-таки преследовали меня. И вдруг из-за угла сетевого магазина на меня набросилась эта книга, я не смогла оказать сопротивление :)Автор книги Дэвид Бернс – один из основоположников когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Про КПТ я слышала много отзывов как об одном из самом эффективном и быстром способе решения своего запроса, но что это такое и с чем это едят на личном опыте не знала. Поэтому книгу рассматривала не только как возможность решить свой запрос, но и познакомиться с направлением КПТ.С самых первых строчек введения и рассказа автора о себе я поняла – мы подружимся! Мне понравилось и то, что автор упоминает о том, что все люди уникальны и если самостоятельно в течение месяца с помощью приведенных техник КПТ не удалось решить проблему, то необходимо обратиться к психологу.Книга практическая, в ней много опросников, таблиц для заполнения и анализа. Для отслеживания динамики и для более глубокой проработки я завела тетрадку :)Упражнения, предложенные автором, по моему мнению (человека с отсутствием опыта терапии), рабочие и при этом простые. Книга прочитана, но работа продолжается.Немного о содержании книги. Первое, на чем автор предлагает сфокусироваться: отношения С СОБОЙ. Это фундамент. Фундамент полноценной жизни. Если я и хочу что-то сказать этой книгой, то лишь одно: чтобы победить одиночество, нужно не найти кого-то, чтобы полюбить, а научиться любить себя. Только тогда вы заметите, что другие вас тоже любят и одиночество уйдет в прошлое.И уже после упражнений на проработку отношений с собой, автор переходит к отношениям с другими. Также есть отдельная глава, разбитая на «только для мужчин», «только для женщин», посвященная сексуальным отношениям.Простой, понятный язык, нет «воды».На сегодняшний день, это лучшая прочитанная мною нон-фикшн книга. Я в ней нуждалась. И она теперь со мной надолго :)