Мозговодство. Путь к счастью и удовлетворению – Доктор Фил

Замечательная научно-популярная книга, в которой в доступной и понятной форме рассказывается о строении и основных принципах функционирования нашего мозга и как мы можем использовать эти сведения, чтобы стать счастливее. Автор кратко затронет тему эволюции человека (изначально человек как вид создавался для выживания в очень агрессивной среде и отсюда наши основные потребности и особенности нашего организма) и объяснит, почему мы все-таки продолжаем оставаться несчастными при нашем высочайшем уровне развития цивилизации (для такой комфортной жизни человек не создавался и удовлетворение наших желаний и потребностей – причем сиюминутное – ведет, как это ни парадоксально звучит, к неврозам, депрессиям и суицидам). А причина всего этого и лежит в особенности строения мозга (автор подробно и увлекательно объяснит, чем отличается система вознаграждения и система наказания, что такие гормоны удовольствия – окситоцин, дофамин, триптофан, эндорфин и в противодействие им гормон стресса кортизол и для чего они собственно нужны). А самая-самая основная причина – противостояние двух мощных систем – префронтальной коры (ПФК) и лимбической системы. ПФК отвечает за удовольствие в долгосрочной перспективе, а лимбическая система – за сиюминутное, не предполагающее пользы в дальнейшем. Изначально лимбическая система (в ходе эволюции) отвечала лишь за выживание человека. Сейчас в современном мире у нас уже нет такой угрозы для выживания, но она продолжает свое во многих случаях вредоносное влияние (залипание в соцсетях или у телевизора, неумеренность в еде, сексе, информационный «фастфуд», жизнь на автопилоте). Мы ищем легкодоступный способ получить гормоны удовольствия, и находим – в наше-то время это легче легкого. но вот в чем проблема: чем больше мы испытываем этих удовольствий, тем быстрее снижается чувствительность наших рецепторов, и в следующий раз, чтобы получить такое же удовольствие, нам приходится поднимать планку (так, кстати, и возникают различного рода зависимости: алкогольная. наркотическая, сексуальная, шопоголизм – мозг ведь привык уже к определенному уровню гормонов счастья и толкает нас на новые их поиски. Снова и снова в погоне за удовольствиями и исполнением желаний, как только утолим одно, возникает другое – где в этой бешеной гонке возникнуть счастью?)Поэтому надо стимулировать работу ПФК, считает автор. Для этого отлично помогает медитация (давно уже хочу научиться медитировать, вот еще один довод в пользу того, чтобы ввести медитацию в привычку), кроме того надо искать более сложные способы получить гормоны удовольствия, которые требуют большого вложения энергетических ресурсов. Необходимо также соблюдать умеренность в удовлетворении своих потребностей. Воздерживаясь от того, что нам желанно, мы тем самым повышаем чувствительность наших рецепторов гормонам счастья и снова можем наслаждаться жизнью, ведь обычные дела будут приносить больше кайфа)Таким образом, уверяет автор, работа по стимулированию ПФК сводится к тренировке осознанности. Тренировать ее можно при этом не только во время медитации, но и в повседневной жизни (выключить автопилот и обращать больше внимания на привычные действия, находится в настоящем моменте, жить здесь и сейчас)Особенно мне понравилась глава, в которой рассказывается о том, что вредит работе ПФК (и соответственно, нашей силе воли. Сила воли – вообще моя любимая тема в психологии:)Это прежде всего утомление ПФК (аналогично силе воли, это, к сожалению, истощаемый ресурс. Постоянно сдерживая себя от соблазнов. ПФК тратит энергию. В какой-то момент ее может совсем не остаться, и ПФК не сможет сдерживать наши порывы); гаджеты, соцсети, ТВ; стрессы; недостаток сна; голод (мозгу для нормальной работы требуются углеводы и глюкоза) Но есть и хорошая новость: чем чаще что-то внашем организме используется, тем лучше там формируются нейронные связи и мозг посылает туда больше энергии. Значит, надо чаще использовать ПФК и не поддаваться минутным удовольствиям (и не стремиться к ним:) И отсроченное удовольствие (для которого надо еще постараться) принесет нам гораздо больше счастья и удовлетворения. Автор напоминает и про буддизм (сосредоточиться не на предмете своего вожделения, а на своих ощущениях)Понятно, доступно, интересно, применимо в практической жизни (мне реально сейчас захотелось больше нагружать свою ПФК, а не лимбическую систему), очень познавательно (мне как-то в школе не очень нравилась биология, а вот прочитав эту книгу, поняла, как это может быть увлекательно) 5/5

Книги про продуктивность пишут не врачи и даже не биологи. Но вот эта книга как раз написана врачом. Филипп Кузьменко – терапевт, кардиолог и диетолог.

Книга условно поделена на два раздела:

1. Что такое мозг, из чего он состоит, какие отделы нужно развивать.

2. Как развивать префронтальную кору и как может помочь медитация.Я думала это будет легкая книга, по типу, сиди, медитируй и будет тебе счастье.

Но нет, автор подошел к проблеме человека серьезно, а проблема современного человека – почему мы не можем быть постоянно счастливы (ключевое слово – постоянно).

Он начал издалека с древних людей, с которыми нас объединяет древний мозг (работа внутренних органов) и лимбическая система (базовые потребности, выживание, передача генов). А отличаемся мы от них корой больших полушарий (абстракция, самоконтроль, осознанность, сила воли).

Конечно, для специалиста психолога или врача, эта книга будет первый класс вторая четверть. А для меня это было много информации поданной в обобщенно структурированном виде, подкрепленной множеством доходчивых примеров.

В книге затрагиваются вопросы про «гормоны счастья», стресс, зависимость, чем мы отличаемся от животных, про информационный фастфуд, префронтальную кору и как её активизировать и пр., и пр.Автор утверждает, что медитация если не поможет, то точно не навредит, «у медитации нет противопоказаний». Медитация – это не обязательно монах, сидящий в позе лотоса и орущий ооммм. «Медитация – это тренировка концентрации». А медитировать можно на всё, что угодно.

В других книгах про медитацию, которые я читала, мне предлагали научиться останавливать поток мыслей. Доктор Фил говорит, что мозг человека так устроен, что он постоянно генерирует случайный поток мыслей и мы физически не в состоянии перестать о чём-то думать. Он по-другому объясняет правила медитации: «не пытаться удержать фокус как можно дольше (всё равно не удержите), задача научиться замечать, когда вы отвлекаетесь». Вот теперь мне стало понятно в чем фишка.

Автор предлагает жить не на автопилоте, а осознанно. Например, режешь огурец и думай только про огурец, и всё, только о нём. // И вот я думаю, а так ли мне это надо отменить автопилот, ведь он мне помогает. На кухне я провожу два часа в день, при приготовлении еды я слушаю книжки или обзоры на них и т.п. Вот если я все два часа буду думать только о том, что я режу?! Не знаю. Такое себе удовольствие.«Мозг не является неким окончательно структурированным органом. Он способен к изменчивости, даже когда полностью сформирован».Книга прочитана в рамках игры Нон-фикшн 2020.

Стиль изложения подкупает.Доступно о мозге, поверхностно обо всех насущных вопросах. Лет 15 назад я бы перечитывал её до изнеможения, книга «зацепила» все самые популярные опыты и эксперименты. Кто я тогда? Подросток, который обходил тяжёлые книги и искал простых решений. В МОЗГОВОДСТВЕ они, к счастью, есть. Тогда мне было бы интересно, сейчас мне не хватило глубины. Практика показывает, что глубина не всем нужна и поверхностные книги тоже достойны хороших оценок, через них неподготовленный читатель может увлечься в целом наукой.Эта книга напомнила Джозеф О\'Коннор, Андреа Дейджес – Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться .В той книге было меньше логических ошибок и неточностей. Здесь же автор часто оперирует сомнительными идеями, за которые любого серьёзного популяризатора будут «хаять» много и долго.Интуиция подсказывает, что нужно пояснить. К примеру, было утверждение, что эволюция не готовила человека к лёгкой жизни (еще куда ни шло, даже учитывая, что эволюция сама по себе никого не готовит). После автор сослался на одну из десятков гипотез, что человек взял оливковую ветвь эволюции в экстремально тяжёлых условиях (это тоже можно не заметить). Но строить на основе этого теорию о функционировании мозга, без соответствующих сносок (честно говоря, давненько не видел, чтоб кто-то всерьёз переносил «дефицит ресурсов» на функционирование мозга). Сама идея не так плоха, но с кучей оговорок, но с десятками ссылок на исследования и более продуманной теорией.Также в «Коучинг мозга» О'Коннор не ленится доводить мысли до логического конца. В этой же книге:– Вам начнут говорить о медитации и забудут до приложения,– Вам непрестанно будут говорить о том, что не в деньгах счастье, но дальше этой фразы автор практически не продвинулся,– Интересная идея, что продуктивный человек счастлив, но представленная линия аргументации не вселяет доверия.В этой книге есть хорошие мысли, она наполнена ими. Под конец рецензии я хочу выделить интересное определение медитации. Медитация – это развитие привычки находиться в «сейчас». Автор к медитации подходит со знаний о мозге, а не эзотерики. ЭТО ПОДКУПАЕТ. Этот вариант медитации мне показался разумным.У неподготовленного читателя будет масса «инсайдов», всем рекомендовать не рискну.