Джим Афремов
Возвращение чемпионов
Положись на свой разум: победа приходит изнутри
Я бы сказала, что на спортивной арене важнее всего тренировка и подготовка. Разум нужно тренировать не меньше, чем тело.
Винус Уильямс, семикратная чемпионка Турниров Большого шлема
Чемпионы не отдают свою психологическую игру на откуп случайности или обстоятельствам. Спортсмену, который хочет чаще играть на пределе возможностей, получать больше удовольствия и увеличить свои шансы на успешную реабилитацию, полезно поработать над психологической игрой. Для этого потренируйтесь с интересными и эффективными психологическими трюками:
• четко продумайте сложные долгосрочные цели;
• выработайте язык тела, который говорит об уверенности и позитивном настрое, чтобы почувствовать успех телом и разумом;
• визуально представьте, как вы отлично играете и побеждаете на поле, арене, корте;
• говорите оптимистично, энергично, чтобы мотивировать себя и настроить на победу;
• дышите глубоко – пусть вдох идет из центра вашего тела.
Постановка цели, язык тела, визуализация, внутренний диалог и глубокое дыхание – все это необходимо, чтобы достичь желаемого. Выучите и доведите до совершенства все эти полезные навыки; с ними вы обретете уверенность и психологическую устойчивость. Когда они укоренятся, пользоваться ими станет очень просто: то, над чем вы работаете сейчас, останется с вами на всю жизнь.
Ваша ментальность – фундамент вашей игры, и ее сила сказывается на всех аспектах вашей работы. Вы можете настроить свою психологическую игру и научиться справляться с любыми трудностями: грузом ошибки, травмой, длительным периодом неудач. Думайте о своей психологической игре как о предмете, над которым можно работать так же, как и над физическим аспектом. Рост в обеих сферах поможет вам полностью раскрыть ваш потенциал.
Улучшать психологическую игру – это как строить башню из кубиков. Для успеха нужны все кубики, перечисленные ниже:
Психологический (уверенность, сосредоточенность, устойчивость)
Физический (сила, выдержка, скорость)
Тактический (стратегия гонки, план игры, управление полем)
Технический (навыки, техника, механика)
Вот как всё это работает. Попытка реабилитироваться в большой игре или в отборочных испытаниях – давление на башню из кубиков, и, если из башни выпадет один кубик, все обвалится. Но, если кубики крепко соединены и стоят на месте, башню не получится ни сдвинуть, ни обрушить.
Ваша башня успеха станет крепче, если вы будете правильно и серьезно трудиться. На тренировках работайте над каждым кубиком: так вы сможете преодолеть трудности во время соревнований. Каждый спортсмен может и должен научиться побеждать изнутри – думая, чувствуя и играя как чемпион. Главная разница между вашим лучшим и худшим результатом на поле всегда зависит от психологической игры. Начните над ней работать.
Главный вывод
Чемпионы думают о положительных и отрицательных событиях особым способом, который помогает им выигрывать и раскрывать свой потенциал по максимуму. Рассматривайте ситуации как вызовы, а не угрозы. Полагайтесь на поддержку окружающих вдобавок к самоподдержке. Настройтесь на рост в спорте, на работе и в учебе. Сконцентрируйтесь на победе и обучении, а не на победе или проигрыше как таковых. Старайтесь и работайте больше всех. Обращайте внимание на лучшее, а не на худшее. Все эти тактики помогут вам принять и взрастить вашу реабилитацию, а также найти для нее силы. Думайте только о полном восстановлении – раскройте свои лучшие стороны: извлекайте уроки из трудностей, и смотрите только в будущее.
Глава вторая
Чемпион реабилитируется раз за разом
Настоящий триумф – это упасть на колени и снова подняться. Вот настоящий триумф. В этом его суть.
Винс Ломбарди
Представьте прекрасный день в Таскалусе, штат Алабама: 10 ноября 2012 года, солнечно, 22 градуса тепла – идеальная погода для студенческого американского футбола. Алабама, устроившись на вершине рейтинга команд, принимает на своем поле матч с Техасским университетом A&M, 15-е место в рейтинге. На трибунах стадиона Брайант-Денни – заполнил 101 821 пылкий болельщик, целая нация футбольных фанатов смотрит матч дома.
«Алабама Кримсон Тайд» защищала свой титул национального чемпиона. На тот момент у команды был идеальный счет побед и поражений: 9: 0, включая впечатляющие победы над командами Мичигана (№ 8 в рейтинге), Миссисипи (№ 13) и Университета штата Луизиана (№ 5). Но у аутсайдеров из «Техас Эй-энд-Эм Эггис» (счет 7: 2) был план: они готовились запустить до того относительно неизвестное оружие – Джонни-Футбола.
Джонии Мэнзел, квотербек-первокурсник[7] в красной форменной футболке, вместе с «Эггис» установил взрывной счет 20:0 в первой четверти, заработав очки в первые же три драйва[8]. Алабама доблестно сражалась весь остаток игры, но во второй половине матча «Техас Эй-энд-Эм» продолжила в том же духе и выиграла с неожиданным счетом: 29: 24. Благодаря этой игре на Мэнзела обратила внимание вся страна, и именно с нее начался его путь к Призу Хайсмана[9].
Для Алабамы поражение стало сокрушительным. Казалось, что после падения до четвертого места в рейтинге ближе к концу сезона у «Кримсон Тайд» нет шанса попасть в национальный финал. Но тренер Ник Сабан не сдавался: «Будущее и наследие этой команды определяются тем, что случится, а не тем, что происходит сегодня или уже произошло».
Трудности показывают, из чего слеплен чемпион на самом деле. В первую очередь чемпионы гордятся своей реабилитацией, наслаждаются возможностью вернуться более сильными. Они не зацикливаются на том, что потеряли, а учатся на потерях и концентрируются на том, что могут получить, двигаясь вперед с позитивным настроем.
Сабан поставил перед «Кримсон Тайд» вызов: ответить на ситуацию как чемпионы, сделать за остаток сезона все, что возможно, и достичь всего, чего только можно достичь. Для этого надо было сконцентрироваться только на том, что можно исправить, и приложить все силы, чтобы сыграть лучше всей командой. Вызов Сабана в первую очередь был направлен не на результаты: он заставил игроков сконцентрироваться на том, чтобы улучшить самих себя.
Под жестким руководством Сабана «Кримсон Тайд» закончила сезон энергично и агрессивно, причем счет в последних двух играх сезона был 49:0 (Западно-Каролинский университет и Обернский университет). В финале Юго-восточной конференции[10] команда победила «Джорджия Бульдогс» (№ 3 в рейтинге) со счетом 32: 28, отыгравшись за разрыв в 11 очков по итогам третьей четверти.
Эта победа вкупе с первыми поражениями Орегона и Университета штата Канзас ближе к концу сезона привела Алабаму к финалу национального чемпионата по американскому футболу Дивизиона I 2013 года. «Кримсон Тайд» вышла на поле и выиграла свое 15-е национальное первенство, победив Университет Нотр-Дам (№ 1 в рейтинге) со счетом 42: 14. Так команда с триумфом вернулась на вершину.
Наш след в жизни и в спорте всегда определяется тем, как мы реагируем на поражение, падение и разочарование. Когда мы оказываемся на коленях и снова встаем, мы становимся настоящими чемпионами – урок, прекрасно доказанный чемпионами по американскому футболу Дивизиона I 2013 года, командой «Алабама Кримсон Тайд».
Терминаторы спорта
Я вернусь.
Арнольд Шварценеггер в роли Терминатора
В первой серии блокбастеров Терминатора, замаскированного под человека киборга-убийцу, из 2029 года послали в 1984-й с миссией – уничтожить. Он запрограммирован на убийство Сары Коннор. Сара – девушка, которая сама не знает, что ее действия сыграют ключевую роль в судьбе будущего: она родит лидера сопротивления машинам. Единственный защитник Сары – Кайл Риз, солдат-человек, тоже присланный с войны 2029 года. Чтобы найти Сару, Терминатор использует интеллект и способности машины. Как может бороться с этим неутомимым киборгом простая официантка?
В ныне известной сцене Терминатор пытается убедить дежурного полицейского, что он друг Сары. Дежурный предлагает Терминатору присесть, потому что Сара дает показания, что может занять некоторое время. Терминатор осматривает комнату и говорит: «Я вернусь».
Фильм вышел на экраны в 1984 году, удостоился похвалы критиков и завоевал коммерческий успех. В фильме снялись Арнольд Шварценеггер (в роли Терминатора), Линда Хэмилтон (в роли Сары Коннор) и Майкл Бин (в роли Кайла Риза). На сегодня во франшизе – 5 фильмов. Первый сиквел назывался «Терминатор-2: Судный день» (1991), за ним последовали «Терминатор-3: Восстание машин» (2003), «Терминатор: Да придет спаситель» (2009) и «Терминатор: Генезис» (2015). Сами фильмы тоже возвращаются раз за разом!
Чемпионы неутомимы, совсем как персонаж Шварценеггера в «Терминаторе». Когда он говорит: «Я вернусь», он действительно возвращается! Это упорство – одна из черт, которые делают Терминатора таким пугающим: бежать от него можно, спрятаться – нет. Думаешь – уже всё, но он возвращается раз за разом, не сдаваясь и не опуская рук. В спорте вам нужно, чтобы ваши соперники (или ситуация) видели в вас Терминатора. Кайл сказал Саре: «Этот Терминатор рядом… И он ни за что не остановится. Никогда». Упорство – одна из тех черт Терминатора, которую мы, люди, можем у него перенять. Возможно, у нас нет интеллекта киборга или способностей машины, но упорство в наших силах.
Не останавливайтесь в игре, пока можете идти за вашими целями и мечтами (и, надеемся, достичь их). Именно это упорство – способность преодолевать трудные времена и возвращаться более сильным, раз за разом – превращает спортсменов в чемпионов. Чемпионы соревнуются на максимуме, когда их соперник наносит тяжелые удары или ситуация требует больших усилий. Так что, если вы хотите превратить период трудностей в реабилитацию, вам нужно рассматривать серьезных соперников и сложные ситуации как вызовы.
Так готовы ли вы реабилитироваться по-чемпионски? Не забывайте, что, возможно, это будет сложнейшая из ваших задач. Никто не облегчит ее вам, не даст гарантий, что ваша реабилитация будет успешной. Эту честь вам придется заслужить, изо всех сил трудясь ради своих целей с упорством Терминатора.
Рассмотрим несколько примечательных спортивных реабилитаций. У каждого из этих спортсменов – своя история в духе Терминатора. Подумайте, как сопоставить ваши собственные вызовы с каждой из историй. Какие уроки можно перенять у этих личностей? И помните: реабилитации случаются не только в спорте, люди реабилитируются во всех сферах жизни. Как описанные ниже истории соотносятся с вашей жизнью, спортивной, и не только?
Как старик переплюнул молодых
Американцы? Мы их раздавим. Затем и приехали.
Ален Бернар
10 августа 2008 года в Пекинском национальном плавательном комплексе, также известном как Водяной куб, проходил ожидаемый финал Олимпийских игр по мужской эстафете – 4×100 метров вольным стилем. Французская команда, в которую вошли Амори Лево, Фабьен Жило, Фредерик Буске и Ален Бернар, была всеобщим фаворитом. Комментаторы телеканала NBC Дэн Хикс и Роуди Гейнс отметили, что у американцев почти не было шансов против французов.
Согласно Гейнсу, «французская команда, фавориты, сделали пару громких заявлений. Ален Бернар, их мировой рекордсмен в стометровке вольным стилем, сказал газетчику: “Американцы? Мы их раздавим. Затем и приехали”. Американцы читали эту статью, чтобы вдохновиться. Но будем реалистами: чтобы обогнать Францию, США потребуется сильно выложиться».
Американскую сборную, на которую никто не надеялся, составили Майкл Фелпс, Гарретт Уэбер-Гейл, Каллен Джонс и Джейсон Лезак. Для 32-летнего Лезака, старшего члена американской команды пловцов, это были третьи Олимпийские игры.
Лезак должен был соревноваться с Бернаром на последнем этапе эстафеты, и Гейнс сказал Хиксу: «Просто не думаю, что у них получится. Сколько раз за свою карьеру Джейсон Лезак был в этой роли? Он хоть раз замыкал эстафету вольным стилем?»
Вот что впоследствии рассказал об эстафете сам Лезак:
Мы пришли на соревнования аутсайдерами, а на предыдущих двух Олимпийских играх были фаворитами, но нам чуть-чуть не хватило до победы, так что давление было немаленькое: от нас требовалось помочь США реабилитироваться, добившись лидерства на этой эстафете. Да и выступать против французской команды, которая поливала [нас] грязью, было неплохо. Разумеется, во французской команде талантливые ребята, быстрее нашего, если записывать их время на бумаге. Так что мы должны были выложиться и плыть очень быстро.
Американцы начали хорошо, но отстали от французов на третьем этапе. Тогда Лезак начал заплыв, вначале отставая от Алена Бернара на полсекунды. Дальше предоставим слово Гейнсу и Хиксу.
Соединенные Штаты пытаются удержать второе место; скорее всего, получат серебряную медаль; Австралия сейчас в зоне бронзы, но Лезак начал по чуть-чуть догонять Бернара. Сможет ли ветеран всех удивить и опередить его [Бернара]? Ну он, без сомнений, сокращает разрыв! Бернар теряет преимущество. А вот и Лезак! Невероятный конец! Он смог! Мировой рекорд! Надежда Фелпса жива!
Как показал фотофиниш, Лезак, 193 см, с колоссальным ускорением обогнал Бернара, 196 см; команды разделяли лишь восемь сотых секунды. Сборная США выхватила золото прямо из-под носа у французов. Лезак выиграл эстафету, показав самое быстрое прохождение этапа за всю историю (46,06 секунды). Американская сборная на 4 секунды опередила текущий мировой рекорд, победив со временем за 3:08,24.
Так как же Лезаку это удалось? Позже он рассказал, о чем думал во время соревнований и как не поддался дурным мыслям с помощью позитивного внутреннего диалога.
Когда я оттолкнулся от стенки и оставалось 50 метров… француз был по правую руку от меня, я даже увидел, как он увеличил разрыв, и в тот момент в моей голове крутились мысли: «О нет! Я никогда не догоню этого парня» – он ведь увеличил разрыв и держит мировой рекорд.
Но Лезак недолго поддавался пессимизму.
Я заблокировал эти мысли и начал заменять их позитивными. По мере того как я делал это, мне становилось лучше, я почувствовал себя очень сильным. Я видел, как догоняю его дюйм за дюймом, завоевываю пространство. К моменту, когда от этапа оставалось 50 метров, я почувствовал дополнительный прилив адреналина, какого еще ни в одном заплыве не испытывал. Я всегда чувствую что-то такое вначале, но потом это сходит на нет. Но в тот раз прилив адреналина каким-то образом случился в конце этапа.
Пользователи сайта Sportsillustrated.com проголосовали за заплыв Джейсона в последнем этапе эстафеты 4×100 метров вольным стилем как за самое запоминающееся индивидуальное выступление американца в рамках Олимпиады-2008. Эстафете также присудили награду ESPY[11] в номинации «Лучший момент». По итогам Олимпиады 2008 года в Пекине Лезак получил два золота и одну бронзу. В 2011 году он зажигал огонь и участвовал в Маккабианских играх[12]. На Олимпийских играх 2012 года в Лондоне он выиграл свою восьмую олимпийскую медаль.
Урок реабилитации: пока французы делали громкие заявления перед прессой, Джейсон Лезак тихо концентрировался на стоящем перед ним вызове. На последнем этапе эстафеты его неизбежно настигли дурные мысли, но он не позволил им помешать яркой реабилитации. Лезак постарался не обращать внимание на негатив и прибавил громкости появившимся в его голове оптимистичным мыслям. Любой из нас также может научиться игнорировать автоматически возникающий негатив и заменять его на положительные мысли. Лезак работал над позитивным мышлением, и, когда на кону стояло золото, его труд стопроцентно окупился.
В «Разуме чемпионов» уже заходила речь о том, что негативные мысли похожи на плохого волка, воющего на нас. В каждом из нас сидит внутренний критик, наш собственный плохой волк. Во время реабилитации, когда мы слышим шаги плохого волка, очень важно помочь хорошему волку победить, обращая внимание на хорошие мысли. Самые важные слова, которые вы когда-либо можете себе сказать: «Мысли позитивно!»
С каждой волнующей победой приходит сокрушительное поражение. Французам пришлось начать собственную реабилитацию. Они не проиграли – их побили. Команда Франции по эстафете 4×100 вольным стилем ярко реабилитировалась в 2012 году, выиграв золото на Олимпийских играх в Лондоне.
Восемь очков за 8,9 секунды
Я хотел им в сердце кол всадить.
Реджи Миллер
Всю свою 18-летнюю карьеру Реджи Миллер играл в составе «Индиана Пэйсерс». Он известен смертоносными трехочковыми бросками, особенно в решающие моменты. Многие из самых запоминающихся решающих трехочковых он забросил в матчах против «Нью-Йорк Никс». К концу этих 18 лет он забросил больше нештрафных трехочковых мячей, чем любой другой игрок в истории НБА. Миллер пять раз участвовал в Матче всех звезд, пять раз был лучшим игроком лиги по проценту удачных штрафных бросков, выиграл золото на Олимпиаде 1996 года. 7 сентября 2012 года Миллер был принят в Зал славы баскетбола имени Нейсмита.
Его самая запоминающаяся реабилитация произошла в 1995 году на первом матче полуфинала Восточной конференции[13]. Тогда его команда играла против «Нью-Йорк Никс» на стадионе «Мэдисон-сквер-гарден». Казалось, что игра уже окончена: оставалось всего 18,7 секунды, а «Пэйсерс» проигрывали со счетом 105: 99. Миллеру такая ситуация была знакома слишком хорошо: «Никс» выбили «Пэйсерс» из плей-офф[14] в предыдущих двух сезонах. Но для Миллера игра только началась. То, что случилось в следующие 8,9 секунды, баскетбольные фанаты потом будут передавать из уст в уста.
«Пэйсерс» требовалось, чтобы кто-нибудь взял все в свои руки, и Миллер не подвел. Когда оставалось 16,4 секунды, он забросил трехочковый, потом перехватил мяч, неудачно переданный находившимся за боковой линией Энтони Мэйсоном из «Никс», провел его за пределы трехочковой линии и следующим броском сравнял счет (105), когда до конца матча было 13,3 секунды. Вот как комментировал происходящее Том Хэммонд для зрителей NBC:
Миллер идет на трехочковый, и у него получается!
Сложная ситуация, но Реджи Миллер делает трехочковый бросок – 105: 102.
И перехват!
Миллер выбегает за трехочковую и снова забрасывает!
Когда мяч опять оказался в руках у «Никс», Сэм Митчел из «Пэйсерс» совершил нарушение против Джона Старка, но ни один из двух штрафных бросков Джона в сетку не попал. После второго промаха мячом завладел центровой «Никс» Патрик Юинг, но он и бросил мимо с расстояния 3 метров. Миллер подобрал мяч – и тут же стал жертвой нарушения. Оба штрафных броска стали удачными, и за 7,5 секунды до конца игры «Индиана» вышла вперед со счетом 107: 105. «Пэйсерс» удержали счет и победили взбудораженных «Никс».
«Поразило меня то, что у Реджи хватило хладнокровия отказаться от быстрого двухочкового и, проведя мяч, выйти за линию, чтобы забросить трехочковый, – сказал несколько лет спустя Ларри Браун, тренер «Пэйсерс». – Это поступок первоклассного спортсмена, парня, у которого по венам буквально лед течет, который любит напряжение и готов к последствиям, если промахнется». «Никс» потеряли свое драгоценное преимущество домашнего стадиона и в итоге проиграли серию игр со счетом 4: 3. «Пэйсерс» долго ждали – и восстановили свою репутацию.
Урок реабилитации: забросив два красивых трехочковых, став жертвой нарушения и бесстрашно отыграв два штрафных (оба в сетку), а также осуществив важнейший перехват и подбор[15], Миллер продемонстрировал мастерство и хладнокровие, благодаря которым его команда начала серию игр со счета 1:0 в свою пользу. Как и сказал тренер Браун, Миллер был готов к последствиям промаха. Позже спортсмен поделился с журналистами: «Если мы проиграем, я признаю вину. Но, уходя с поля, я никогда не почувствую, что меня победили».
В напряженные моменты вашей реабилитации играйте так же, как Миллер, и не бойтесь последствий промаха или неудачи. Просто играйте, чтобы победить. Стремитесь заполучить мяч в самые важные, решающие моменты. Когда казалось, что надежда потеряна, Миллер вместо того, чтобы чувствовать напряжение, направил его на соперников: ему хотелось «всадить им кол в сердце», и «Никс» не выдержали. Всегда играйте, чтобы победить, а напряжение пусть ощущает ваш соперник независимо от счета.
