Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни – Дженнифер Уолкин

Неплохая книжка про важность осознанности, в которой представлена концепция поиска помощи при тревожных мыслях и стрессе в повседневных вещах: когда пьёте кофе, чистите зубы, гуляете с собакой и т. д и которая прекрасно подойдёт для тех, кто хочет улучшить своё психологическое состояние и не переживать по пустякам. Здесь очень много рассуждений про осознанность, про жизнь в моменте, в настоящем, а не жить прошлым или будущем, о том, что мы не ценим каждую секунду своей жизни, о важности взращивания состояния ясного ума, в котором не существует оценочных суждений и ярлыков.Книга разделена на 4 небольшие части. Первая расскажет о том, что такое практика осознанности и как она помогает снижать стресс и тревожность, спокойно реагировать на различные жизненные ситуации и сделать вашу жизнь счастливее. А следующие три главы – это сборник упражнений, поделённых на разделы: традиционная медитация, которая включает в себя типичные медитации дыхания, сканирования тела, образная медитация и так далее; повседневная медитация, которую вы можете выполнять в течение всего дня и которая не требует выделения времени; осознанная жизнь – практика, которая должна стать частью вашей жизни.Так как такую литературу я читаю довольно часто, книга ничего нового для меня не открыла. Но для знакомства с этой темой она подойдёт прекрасно, рекомендую!

Много ли времени мы проводим осознанно: пять минут в день, а может, десять?В тот момент когда вы завтракали, вы ощущали весь спектр вкуса еды или делали это машинально, прокручивая в голове планы на день?А когда вы готовите, вы чувствуете ароматы овощей, приправ, или ваши мысли снова уносятся вдаль?Когда мы идём, чувствуем ли это всем своим телом или наша голова вновь занята мыслями, а глаза – экраном телефона? А когда играем с детьми, любуемся звёздами, отдыхаем?..Где мы на самом деле находимся все это время?К сожалению, большинство из нас, ответят: «не в моменте». Мудрецы называют это состояние «обезьяний ум», психологи – «блуждающий ум». Но как бы это ни называлось, это именно то, что способствует перенапряжению нервной системы.Что же делать? Нарабатывать новую полезную привычку. Не побоюсь этого слова, жизненно необходимую в нашем динамичном, перенасыщенном информацией мире.Книга Дженнифера Уолкина «Само спокойствие» как раз о том, как пошагово приучать себя к чувствованию момента: мыть посуду, ощущая тепло воды и нежность пены, ходить босиком, ощущая стопу и ее положение в пространстве, дышать, ощущая как в нос попадает свежий воздух, а выдыхать тёплый… 29 подробно описанных техник по осознанию момента, а главное – действительно работающих (проверила некоторые на себе – действительно работает!!!).