Дина Климова
F#ck! Почему все не так? Как стать взрослым ресурсным человеком
Внутренний родитель
Внутренний родитель – это часть Эго, которая создана для того, чтобы вы взаимодействовали с вашими реальными детьми. Также эта часть эго дает защиту вашему внутреннему ребенку.
Функции внутреннего родителя – отдавать:
• передавать знания, навыки
• следить за порядком (в доме, в мире, в семье, и т. д.)
• контролировать
• оберегать от опасности
• заботиться.
Негативные проявления внутреннего родителя:
• постоянное беспокойство (зачастую беспочвенное)
• излишний контроль
• нравоучения
• вечная усталость
• набор лишнего веса
• осуждение
• чувство жалости
• проблемы со спиной и шеей.
Эта часть личности должна «включаться» только тогда, когда вы взаимодействуете со своими детьми, или по отношению к вашему внутреннему ребенку. Но часто бывает, что роли Эго выходят в доминанту, даже когда требуется совершенно другая роль. Давайте рассмотрим пример, где у женщины ведущая роль – внутренний родитель. То есть большую часть времени жизни она проводит в этом состоянии.
Пример: Марина, 42 года. Замужем, двое детей. Имеет свою юридическую фирму. Ее доход составляет свыше 300 000 руб. Пришла в терапию со следующими жалобами: «Отношения с мужем совсем испортились. Я не вижу в нем мужчину. Я постоянно раздражаюсь из-за того, что он инфантильный. Я устала все “тащить” на себе. Раньше я старалась его мотивировать, вдохновлять, но сейчас я просто выдохлась. Мне кажется, мне будет гораздо проще одной. Марк для меня как третий ребенок. От него нет никакой помощи». Когда у человека ощущение, что он за всех несет ответственность, вечно уставший, это явный признак пребывания в позиции родителя. В приведенном примере Ирина находится в позиции родителя не только для своих детей. В роли родителя она выступает на работе для пациентов, а также для своего мужа. Эта роль определяет ее поведение, мысли, реакции. Она становится постоянной «мамкой» для всех. Соответственно, при общении с мужем она учит его жизни, осуждает и постоянно контролирует.
Это Эго-состояние придает чувство мнимой силы, но при этом человек в этой роли обладает излишним контролем. Создается иллюзия: «Я самый умный, кроме меня никто не справится с задачей, никому нельзя доверять. Я все должен делать сам». Такие люди сложно делегируют обязанности, все предпочитают делать самостоятельно. Как данная роль влияет на взаимоотношения мужчины и женщины, мы рассмотрим во второй главе. Человек из этой роли выбирает такие профессии, как учитель, тренер, психолог, топ-менеджер, врач. То есть варианты работы, где будут передаваться знания. Именно поэтому сотрудники на этих должностях часто сталкиваются с переработкой, выгоранием, хронической усталостью. Человек в роли родителя берет ответственность за всех вокруг. Таким образом, энергетически на ваше тело «ложится груз» других людей, на роль родителей которых вы встаете. Это может повлиять не только на дисбаланс в жизни. От этого формируются такие болезни, как остеохондроз, протрузии и грыжи, геморрой, мигрени. Тело не выдерживает той энергетической нагрузки, которую берет на себя родитель. Сейчас наша задача – познакомиться с этой ролью, осознать ее внутри себя, чтобы в дальнейшем вы могли ее идентифицировать и переключиться в роль, которая релевантна той ситуации, в которой вы находитесь.
Основа для формирования вашего внутреннего родителя – это ваши реальные родители или те, кто их заменял. Также на формирование данной части Эго влияют значимые взрослые, учителя или тренеры. Причем психика также запоминает особенно травматичные методы воспитания. Картина мира и воспитания формируется в детстве. Ребенок наблюдает происходящее, оценивает и делает свои детские выводы. Как правило, формируется две модели:
• «Хочу, как у мамы и папы»
• «Точно хочу не так, как у мамы с папой»
Обе представленные модели провальные. Почему? Потому что они ограниченны. Сейчас приведу пример. Представьте, что из многообразия десертов вы пробовали в жизни только «Медовик». Он вам либо нравится, либо нет, но другого десерта вы не кушали. Когда у вас спросят, хотите ли вы десерт, вы скажете либо да, либо откажетесь. Ваш выбор ограничен. Вы знаете только «Медовик». Точно так же с родительскими моделями поведения. Вы либо принимаете за истину то, что видели, либо отрицаете. Но фокус в том, что, даже если вам не нравится что-то в ваших родителях, этот паттерн все равно встраивается в вашу психику. «Медовик», нравится он вам или нет, все равно останется главной ассоциацией с десертом. Ваша задача как взрослого человека – изучить многообразие десертов и выбрать то, что подходит именно вам. То есть жить свою жизнь не «назло» маме или папе, а создавать именно ту реальность, в которой вы будете чувствовать себя счастливым.
Трудность заключается в том, что внутренний родитель не может увидеть другие возможные сценарии. Этим должен заниматься внутренний взрослый, о котором мы поговорим далее. Внутренний родитель точно знает, как все должно быть, исходя из той реальности, которую он видел. Это некий учитель, который готов всем рассказать, как надо жить, что делать и когда. Чтобы вам было понятнее, вспомните себя, когда вы кого-то учите жизни. Вы чувствуете внутреннюю уверенность. Внутренний родитель создан нашей психикой для порядка. Но часто этот «порядок» создается не совсем гармонично для вас и окружающих.
Вариант внутреннего диалога:
Внутренний ребенок: «Давай не пойдем в спортзал? На улице солнышко, пошли погуляем?»
Внутренний родитель: «Ты толстая и жирная! Тебе надо худеть! Никаких прогулок. Марш в спортзал».
Такой диалог происходит, если к вам в детстве применяли такую систему мотивации ваши родители. У человека, который пребывает в роли родителя, часто блокируется внутренний ребенок. Таким людям сложно наслаждаться жизнью, они постоянно решают огромное количество проблем. Причем проблемы создаются даже тогда, когда их по факту нет. Но внутреннему родителю необходимо это чувство изможденности. Родитель вечно уставший. Также наверняка вы замечали у себя роль внутреннего критика. Такие фразы в голове: «У тебя ничего не получится. Куда ты лезешь? Мечтать не вредно, спустись с небес на землю». Все фразы от значимых взрослых, которые вы когда-то услышали, формируют внутреннего родителя. Далее из этого «винегрета» вы взаимодействуете с самим собой и со своим внутренним ребенком. Как правило, это не всегда эффективно. Сейчас вы можете избавиться от навязанных вам сценариев! Для этого сделайте следующее упражнение.
Упражнение «Устранение внутреннего критика»
Время выполнения: от 10 минут до 1,5 часов
Суть упражнения. Напишите список всех значимых взрослых, слова которых особенно ранили вашу детскую душу. Напротив каждого вспомнившегося вам взрослого напишите негативные фразы, которые вы чаще всего слышали от них. Например:
Отец: «Ты дурак».
Мама: «У тебя ничего не получится».
Бабушка: «Не жили богато, и не надо начинать».
Бабушка: «Мечтать не вредно».
Старший брат: «Куда ты лезешь, ты еще маленький!»
Мама: «Вот сначала вырастешь, потом узнаешь».
Далее напротив каждой фразы написать и произнести вслух: «Я благодарю тебя за опыт. Но это всего лишь твое мнение, суждение, исходя их твоего опыта, исходя из твоей боли. Я возвращаю его тебе». Мысленно представьте, как вы отправляете эти фразы человеку, который вам их сказал. После выполнения практики сожгите негативные высказывания, которые вы выписали.
Предлагаю вам рассмотреть пример «правильного» внутреннего родителя, которого необходимо сформировать внутри своей личности. Он любящий и заботливый по отношению к своему внутреннему ребенку, наполняет его чувством безопасности, принятием и любовью. При этом соблюдает рамки, которые необходимы для комфортной жизни ребенка. Например, в реальной жизни любящий родитель не позволит ребенку питаться одними сладостями, так как понимает, что это не принесет пользы организму малыша. Такая же схема внутри вашей личности. Внутренний родитель знает, как должно быть, как правильно. Далее он бережно и с любовью направляет бурлящую энергию внутреннего ребенка в нужное русло. Ваша задача построить заново внутри себя эту часть Эго. Для этого выполните упражнение «Образ внутреннего родителя».
Упражнение «Образ внутреннего родителя»
Время выполнения: 5 минут
Суть упражнения. Примите удобное для вас положение. Вы можете сеть или лечь. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил. Закройте глаза и сделайте несколько циклов глубоких вдохов и выдохов. Перенесите свое внимание в безопасное место. Это может быть берег моря или опушка леса. Возможно, вы представите свою квартиру или дом. Пусть вам будет безопасно и приятно в этом месте. Ощутите, как ваши стопы касаются пола этого пространства. Сейчас вспомните образ вашего внутреннего ребенка. Посмотрите на него. Пусть он будет здесь. Поговорите с ним. Сейчас пригласите в это место вашего внутреннего родителя. Посмотрите на образ, который появился перед вами. Это может быть мужчина или женщина. Не обязательно, что этот образ выглядит как вы. Но ваш внутренний родитель точно знает, как правильно, он точно знает, как нужно жить. Какой этот образ? Какие чувства он у вас вызывает? Критикует ли он вас? Кого он хочет научить жизни? Сообщите своему внутреннему родителю, что он есть в вашей голове для общения с вашими реальными детьми. Ему не нужно включаться в диалог, когда вы общаетесь с партнером или коллегами. Пусть сейчас внутренний родитель поймет, что его роль – взаимодействие с вашими детьми или животными.
Внутренний взрослый
Внутренний взрослый – это та часть нашего Эго, которая взаимодействует с внешним миром и несет ответственность за все остальные роли. Некая безэмоциональная самодостаточная фигура, которая воплощает в жизнь желания ребенка, а также учитывает «правильность» родителя. Внутренний взрослый – это стержень личности, который должен сформироваться в идеальной среде к 18 годам.
Как формируется фигура внутреннего взрослого? В совершенном мире естественный внутренний ребенок (нетравмированный и неприспособившийся) получает любовь, ресурсы, опору от реальных родителей. До 18 лет он познает мир: взаимодействует с другими детьми, смотрит на модели поведения родителей и других взрослых, учится, развивается. Далее у естественного ребенка должен появиться интерес к жизни, любопытство творить и создавать свою жизнь самостоятельно. Это происходит тогда, когда он получил все, что необходимо было ребенку, и далее естественным желанием будет генерировать что-то свое, уникальное, на базе безопасности и любви. То есть ребенок берет все самое лучшее от родителей, привносит в это свои идеи и создает нечто большее и лучшее. Самое главное в этом процессе – действие и внутреннее желание созидать!
Идеальным примером может послужить процесс взросления в мире животных. Когда детеныш достигает возраста, в котором он самостоятельно способен добывать себе пищу, он покидает «родительский дом». Во взрослой жизни он начинает строить свою жизнь по образу и подобию своих родителей. Это заложено природой, в программе ДНК каждого вида. В этой жизни он самостоятельно себя кормит, создает «семью» и продолжает течение жизни. Но мир людей устроен несколько сложнее, чем у животных. Зачастую фигура внутреннего взрослого НЕ ФОРМИРУЕТСЯ! Почему это происходит?
1. Внутренний ребенок травмирован в детстве.
2. В своей жизни ребенок не видел ни одного значимого взрослого со здоровой взрослой частью Эго. Не было примера, который можно было взять за основу формирования своей взрослой части Эго.
3. Не было сформировано базового чувства безопасности.
4. Недостаток любви.
5. Недостаток принятия.
Таким образом, можно сделать вывод, что без исцеления фигуры внутреннего ребенка и родителя очень сложно прийти к формированию внутреннего взрослого. Именно поэтому я обращаю ваше внимание на важность выполнения упражнений. Эта книга создана для того, чтобы вы могли самостоятельно терапевтировать себя и создавать жизнь мечты, где есть деньги, счастливые отношения, здоровье, радость и удовольствие.
Вернемся к фигуре внутреннего взрослого. Давайте рассмотрим основные функции этой части:
• действие
• ответственность
• адекватная оценка происходящего без эмоциональной вовлеченности
• прогнозирование
• безопасность
• логика.
Я не могу привести негативные стороны внутреннего взрослого. Их попросту нет. Единственное, что можно выделить, – это безэмоциональность взрослого. В этой части практически нет чувств. Для чего психикой создан внутренний взрослый? Ответ очень прост. Для того, чтобы проживать взрослую жизнь, а именно:
• зарабатывать деньги
• создавать семьи
• продолжать род
• ставить цели и достигать
• воплощать в жизнь мечты и идеи
• путешествовать
• соблюдать баланс «брать – давать» (получать от мира и отдавать в ответ)
• наслаждаться свободой взрослой жизни
• являться внутренней опорой для себя.
Пример, как должен активироваться внутренний взрослый: ваш внутренний ребенок хочет накачать к лету красивое тело. Ребенок выполнил свою функцию по генерированию желания. Дальше в этот процесс должен вступить внутренний взрослый, а именно взять ответственность за выполнение, перевести выделившуюся энергию ребенка в реальное действие. То есть безэмоционально запланировать поход в спортзал три раза в неделю. Почему этого не происходит в реальной жизни? Потому что у большинства людей взрослая часть отсутствует! Именно поэтому включается внутренний родитель, который только и делает, что читает нотации (иногда до такой степени, что отбивает желание у ребенка напрочь). Внутренний взрослый – это спокойная часть, которая действует.
Другой пример: ваш внутренний ребенок «загорелся» идеей создания собственного бизнеса. У внутреннего естественного малыша начался процесс формирования радужной, успешной картинки с розовыми пони и единорогами, где все идет как по маслу. Помимо естественного, может подключиться также травмированный ребенок, который плачет и кричит: «У нас ничего не получится, я ничего не умею, мои идеи никому не нужны». Задача внутреннего взрослого проанализировать идею ребенка, взвесить все «за и против», оценить ее целесообразность и риски, исходя из фактов. Самое важное, что взрослый действует без эмоций. Соответственно, в принятие решений не вмешиваются страх, наивность, неуверенность. Взрослый взвешенно делает выводы. Именно взрослый думает о шагах, которые необходимо предпринять для воплощения идеи. Возможно, он подумает о том, что необходимо повысить уровень компетенций для выполнения этой задачи (пойдет на курсы повышения квалификации). Возможно, примет решение, что сейчас не время, так как в приоритете находятся другие цели, и может не хватить времени.
Внутренний взрослый следит за своим здоровьем. Его задача – обратиться к врачу с целью профилактики, а не лечения. Попрошу вас вспомнить поход к стоматологу. Делаете ли вы это, чтобы предупредить развитие кариеса, или дожидаетесь момента, когда зубы начинают болеть? Именно внутренний взрослый решает, стоит ему сейчас отдохнуть или поработать. Он знает, что такое тайм-менеджмент и как соблюдать режим работы-отдыха. В то время как внутренний родитель будет работать до изнеможения, а внутренний ребенок – доводить до дедлайнов.
Другой пример: ваш внутренний ребенок хочет на ночь съесть что-нибудь вкусненькое. Плюс на женском тренинге он услышал, что нужно себя любить и позволять то, что хочется. При этом у ребенка также есть желание похудеть к лету, которое явно конфликтует с желанием побаловать себя эклером. В этой истории взять верх должен внутренний взрослый. То есть вы выбираете из взрослой части съесть, например, яблоко. То, что будет полезно и вкусно.
Другой пример, который был в моей практике: на личную консультацию приходит девушка, 34 года, с запросом: «Хочу увеличить ежемесячный доход». В ходе работы она роняет фразу: «У меня нет денег даже на то, чтобы вылечить ноющий зуб». При этом ранее она рассказала, что сделала недавно процедуру по увеличению губ. Почему это произошло? Приоритет был поставлен из состояния травмированного ребенка, который очень хочет быть любимым любым способом. Ребенок думает, что пухлые губы помогут. Но то, что действительно важно для здоровья – поход к стоматологу, ребенок отложит на потом. Я думаю, вы понимаете, если бы ее жизнью управлял внутренний взрослый, он бы выбрал поход к доктору.
Большую часть времени жизни любой человек, достигший 18 лет, должен действовать из взрослой части. Ведь это напрямую влияет на качество жизни. Только представьте, сколько возможностей было упущено из-за страхов внутреннего ребенка? Сколько идей не было воплощено из-за критики внутреннего родителя? Взрослый не сравнивает себя с другими в контексте «Они лучше меня, я хуже». Это делает ребенок. Взрослая часть опирается на свое мнение. Взрослая часть является для себя авторитетом. Ребенок будет искать совета у гуру-наставника, родитель наоборот стремится всех поучать. Взрослый занимается исключительно своей жизнью! Фокус внимания всегда будет направлен на свою жизнь. Только это волнует взрослого. Ребенок будет кому-то что-то доказывать, взрослый же формирует цели исходя из своих внутренних желаний. Только проживая жизнь из взрослой части Эго вам будет доступно ощущение свободы! Потому что внутри есть чувство опоры.
Хочу напомнить о том, что внутренние роли определяют наши мысли, чувства, желания и даже манеру одеваться. Исходя из той части личности, которая вами управляет, вы будете выбирать соответствующий имидж. Ведь одежда – это отражение внутреннего состояния. Даже по стилю можно определить, в какой роли большую часть времени пребывает человек. Когда ко мне на личные консультации приходят молодые женщины, некоторые из них выглядят как «тетушки». Это сразу указывает на то, что ими движет внутренний родитель. Молодая женщина 36 лет на приеме рассказала: «Дина, я была в клубе, но со мной знакомились только мужчины старше 50 лет». Для того чтобы подтвердить свою теорию, я попросила ее показать, в каком платье и в какой обуви она была в ночном клубе. Как только я увидела антисексуальное платье и «бабушкины» туфли, все сразу встало на свои места. Она так чувствовала себя не только внутренне. Ее внешний образ тоже сигнализирует миру, кто она есть. Естественно, к ней подходили знакомиться взрослые мужчины, которые подсознательно принимали ее за одногодку. Также считываются те, кто пребывает в детской позиции. Например, когда в поход в лес девушка надевает каблуки и неудобную одежду, лишь бы было «красиво». Это указывает на инфантильную позицию ребенка. Пример про одежду касается не только женщин, но и мужчин. Также бывает «зависание» в каком-то определенном возрасте. Как правило, это подростковый период. Взрослая часть всегда выберет одежду, соответствующую возрасту и обстоятельствам.
Взрослая часть вашей личности ставит четкие и понятные цели, а также прописывает пути их достижения. Для этой части Эго ставить цели – легко и понятно, в то время как у внутреннего ребенка это вызовет либо скуку, либо страх. А внутренний родитель решит, что у него слишком много дел, он сильно устал и ему вообще главное концы с концами свести.
Внутренний взрослый – это часть Эго, которая ответственна за реализацию взрослой жизни. Это касается отношений с партнером, о которых мы поговорим во второй главе. Но уже сейчас вы должны понимать, что только из взрослой части Эго можно построить гармоничные и счастливые отношения. То же самое касается и денег. Дети денег не зарабатывают, дети сексом не занимаются, а секс и деньги – это, по сути, одна и та же энергия, энергия жизни. Подробно об этом мы поговорим в главе про деньги. Все эти аспекты так важны для полноценной жизни!
Упражнение «Соединение с внутренним взрослым»
Время выполнения: 5 минут
Суть упражнения. Примите удобное для вас положение. Вы можете сесть или лечь. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил. Закройте глаза и сделайте несколько циклов глубоких вдохов и выдохов. Перенесите свое внимание в безопасное место. Это может быть берег моря или опушка леса. Возможно, вы представите свою квартиру или дом. Пусть вам будет безопасно и приятно в этом месте. Ощутите, как ваши стопы касаются пола этого пространства. Сейчас позвольте проявиться образу вашего внутреннего взрослого, той части личности, которая отвечает за действия, за ответственность, за принятие решений, за зарабатывание денег. Эта часть личности строит взрослые отношения. Эта часть личности занимается сексом. Эта часть личности добивается целей. Как выглядит ваш внутренний взрослый? Это мужчина или женщина? Как он(а) одет? Понаблюдайте за этим образом. Спросите у него (нее) совет, как сделать так, чтобы его (ее) стало больше в вашей жизни. После того как вы поговорите с ним (ней), представьте, как этот образ входит в вас и заполняет все ваше тело. Почувствуйте, как вы теперь точно знаете, как ведет себя внутренний взрослый, какие у него мысли, как он действует. Позвольте этому образу заполнить 100 % вашего тела и сознания. Ощутите, как изменилось ваше состояние.
В этой части главы мы рассмотрели, как роли взаимодействуют внутри вашей личности.
Резюме того, что мы обсудили. В нашей личности присутствует три части: Внутренний ребенок, Внутренний родитель и Внутренний взрослый. Все эти части крайне важны для нашей жизнедеятельности. Если представим, что Эго – это 100 %, то в идеале соотношение ролей в вашей повседневной жизни должно быть 30 % – ребенок, 30 % – родитель, 40 % – внутренний взрослый. Ваша задача – привести каждую из них в равновесие и проживать свою жизнь из тех ролей, которые обуславливаются окружающей действительностью. Что для этого нужно сделать?
1. Исцелить травмы ребенка (Упражнение «Исцеление внутреннего ребенка»).
2. Построить фигуру адекватного родителя (Упражнение «Образ внутреннего родителя»).
3. Создать фигуру внутреннего взрослого (Упражнение «Соединение с внутренним взрослым»).
4. Идентифицировать роли внутри своей личности (Упражнение «Дневник ролей»).
Внутренний естественный ребенок отвечает за радость, творчество, веселость, игривость. Травмированный ребенок приносит такие состояния, как обида, страх, одиночество. Родитель создан психикой для поддержки внутреннего ребенка, для наведения порядка, а также для воспитания реальных детей. В негативном проявлении родитель стремится поучать окружающих его людей, чрезмерный контроль родителя создает хроническую тревожность и стресс. Внутренний взрослый – фигура, которая создана психикой для взрослой жизни. Эта часть активно действует, безэмоциональна и спокойна. Внутренний взрослый зарабатывает деньги, строит семью и воплощает цели и желания быстро и легко.