Даан ван Кампенхаут
Позволь мне найти тебя

Полная версия

Посмотреть под другим углом

Следующее упражнение даст вам возможность взглянуть на ваши прежние отношения под другим углом зрения и благодаря новым осознаниям установить боˆльшую дистанцию по отношению к прошлому. Для этого упражнения вам понадобятся ручка, бумага, два стула и несколько ваших старых фотографий.

Упражнение

Возьмите для каждого из ваших бывших партнеров по листу бумаги и напишите их имена. Написав все имена, найдите для каждого партнера вашу собственную фотографию, сделанную во время отношений с ним.

Начните с первых отношений. Положите на один стул лист бумаги с именем соответствующего человека, а на другой – свою фотографию того периода. Если речь идет о многолетней связи, можете положить на стул несколько фотографий.

Теперь сядьте на стул вашего бывшего, какое-то время посмотрите на ваши фотографии на другом стуле, а затем закройте глаза. Попробуйте совершенно сознательно войти в роль вашего бывшего партнера, буквально влезть в его шкуру. Затем откройте глаза и посмотрите на себя и свои фотографии глазами вашего бывшего. Какие чувства и мысли у вас возникают? Возможно, вы не почувствуете ничего особенного. Или вас поразят ясность и количество эмоций.

Дав себе достаточно времени, чтобы исследовать ваши чувства и мысли, можете что-то сказать. Озвучивая какие-то вещи, помните о том, что цель упражнения – завершить отношения там, где это еще необходимо. Возможно, сидя на стуле вашего бывшего партнера, вы почувствуете, что человек на фотографии вам гораздо дороже, чем вы (как бывший) когда-либо это выражали. А может быть, возникнет что-то совсем другое, что-то неожиданное. Например, вы почувствуете себя виноватым, потому что не любили по-настоящему человека на фото. Проверьте все ваши чувства – здесь речь не о том, чтобы точно вспомнить факты.

Скажите несколько фраз, которые позволят вам мирно попрощаться. Например: «Я люблю тебя больше, чем выражал это раньше. Мне жаль, что в свое время я был не способен дать тебе это понять. Я бы с радостью пошел с тобой дальше, но, похоже, нам это было не суждено. Я прощаюсь с тобой и буду бережно хранить хорошие воспоминания».

Или скажите: «Я чувствую, что делал вещи, которые тебя обижали и о которых мы никогда не говорили. Мне жаль, что я не был честен с тобой. Сейчас, когда я стал старше, я бы вел себя по-другому. Спасибо тебе за доверие ко мне». Поищите слова, которые точно выразят то, что вы чувствуете, и в которых будет звучать уважение.

Когда закончите, встаньте. Помните о том, что чувства и образы, которые пришли вам на стуле бывшего партнера, не обязательно совпадают с реальностью, его реальностью или с тем, что произошло на самом деле. Во время упражнения возникают образы и чувства, которые помогают вам хорошо закончить отношения. Может быть, это истинные чувства и мысли вашего бывшего партнера, но с таким же успехом они могут исходить из вашего собственного подсознания. Поэтому, покинув место вашего бывшего партнера, отпустите их тоже.

Если хотите, можете сесть на минутку на ваш собственный стул, где лежали ваши фотографии. Может быть, есть еще что-то, что вам хочется сказать теперь, когда вы услышали вашего бывшего. А может быть, в этом больше нет необходимости и вы сразу закончите упражнение, например, убрав со стула лист с именем вашего бывшего партнера. Этот лист можно сжечь или пока оставить, чтобы потом в какой-то момент, поработав со всеми бывшими партнерами, утилизировать разом все бумажки с именами.

Закончив с одним партнером, в принципе, можно сразу начинать упражнение со следующим. Но в некоторых случаях то, что вы испытываете на месте бывшего партнера, может быть настолько интенсивно, что это очень вас тронет, и тогда лучше сначала дать себе время, чтобы все это «переварилось» и улеглось. Тогда возвращайтесь к упражнению в тот же день позже или через несколько дней и проделайте его со всеми вашими бывшими партнерами.

Не говорить (больше) ничего плохого

Как вы говорите с другими о ваших бывших партнерах? С уважением, презрением, злостью или жалостью? Будет полезно немного об этом подумать.

Упражнение

Составьте список с именами всех ваших бывших партнеров. Под каждым именем тезисно напишите, как вы думаете и говорите об этом человеке. Спросите ваших друзей, как вы говорите об этих людях и как ваши друзья это воспринимают. Возможно, вам придется констатировать, что вы вспоминаете о вашем бывшем без уважения, что вы все еще пытаетесь его унизить, хотя вы больше не вместе. Может быть, общаясь с другими людьми, вы сообщаете о нем такие вещи, которые на самом деле слишком интимны, чтобы вот так запросто кому-то о них рассказывать. Или вы продолжаете из-за него заводиться, как будто вам все еще приходится доказывать, какой он идиот.

Если вы говорите о ком-то из бывших в таком духе, то вы не очень-то желанны для нового партнера! Если вы сейчас уничижительно отзываетесь о тех, с кем когда-то были очень близки, то, скорее всего, вы будете так же злословить о другом в конце новых отношений.

Разумеется, вы не обязаны соглашаться со всем, что случилось в прошлых отношениях. Но попробуйте говорить о вашем бывшем партнере так, чтобы без конца его не унижать и не изображать его более мелким, плохим, глупым и недостойным, чем он есть. Защитите себя и его, не выставляя на посмешище деликатные моменты, когда ваш бывший был уязвим, и не разбалтывая их повсюду как унизительные анекдоты. Позвольте вашему бывшему партнеру сохранить свое достоинство.

Это может помочь вам с бо́льшим уважением и признательностью смотреть на ваши прошлые отношения. А проявляя уважение, вы вызываете больше доверия и тем самым становитесь желаннее в качестве нового партнера для того, кто находится в поиске…

Что было хорошего

С каждым человеком, с которым у вас долго или недолго были близкие отношения, вы узнаете или получаете что-то новое. Оглядываясь на ваших прежних партнеров, вы можете увидеть вещи, которые от них получили и которые обогатили вашу жизнь. Один показал вам, что значит открыть свое сердце, другой познакомил с совершенно новыми для вас аспектами сексуальной жизни, а с третьим вы узнали что-то о хороших способах коммуникации. Это могут быть и абсолютно практические вещи: один ваш бывший впервые отвел вас в японский ресторан, и теперь эта кухня стала вашей любимой. Или он подарил вам книгу определенного автора, который пришелся вам по сердцу.

Ритуал

Составьте список из по меньшей мере 10–15 важных подарков, которые вы получили от ваших бывших партнеров. Затем купите ровно столько же красивых цветов, сколько пунктов вы записали, и поставьте их в вазу. К каждому цветку прикрепите карточку, где рядом с именем вашего бывшего партнера будет указан подарок, вклад этого человека в вашу теперешнюю жизнь. Пусть этот букет радует вас в течение следующих нескольких дней. Медитируйте при этом и принимайте эти подарки заново. Поблагодарите в своем сердце ваших бывших партнеров за эти обогатившие вас дары и те позитивные изменения, которые они привнесли в вашу жизнь.

Через несколько дней цветы начнут вянуть. Не выбрасывайте их сразу, но и не подливайте им воды. Вместо этого попрощайтесь с прошлым. Полностью вберите в себя хорошие вещи из прошлого, пусть они станут частью вас самих. Но то, что было, теперь прошло. И поэтому позвольте ему уйти вместе с цветами. Когда цветы совсем завянут или высохнут, выбросите их. Но пусть ваза постоит еще какое-то время в таком месте, где вы периодически будете ее видеть. Время от времени садитесь перед ней, рассматривайте ее, медитируйте на эту пустую вазу, мечтайте о чем угодно. Ваза остается пустой как символ новых, неизвестных вещей, которые вы можете получить от нового партнера, вещей, которых вы пока не можете себе представить, которые станут для вас сюрпризом. Мысленно приветствуйте эти новые дары. Откройтесь для них.

Удаление ороговелости

Когда общение с другим человеком заканчивается травматично, на физическом, эмоциональном и ментальном уровне могут возникнуть напряжение и зажатость – особенно если эта рана наносится в конце долгого и глубокого контакта, после многих лет партнерства. Определенный опыт приводит к появлению своего рода ороговелости, так что подобные ситуации уже не могут так глубоко вас задеть.

Ороговелость образуется, когда возникает необходимость в дополнительной защите. Как на руках при тяжелой физической работе появляются мозоли, так и на вашей личности постепенно нарастает «мозоль», когда вы переживаете трудные периоды с близкими вам людьми. Так вы себя защищаете, так вы делаетесь менее чувствительным в непосредственном контакте с другими. Плюс здесь в том, что вы становитесь менее уязвимым. А минус в том, что в глазах других вы выглядите не слишком-то мягким, кажетесь жестче, чем вы есть. Кроме того, снижается ваша чувствительность в отношении тонких сигналов со стороны других людей. Ороговелость – это дополнительный слой между вами и тем, с кем вы находитесь или хотите быть в контакте.

Упражнение

Составьте список связанных с неприятным опытом эпизодов в период влюбленности, во время коротких или длительных отношений или при установлении контакта с другими людьми. Необязательно записывать все случаи такого рода, запишите только те из них, где у вас было ощущение, что что-то в вас очерствело, стало жестче. Возможно, вам вспомнятся в том числе какие-то ситуации между вами и вашими родителями, с вашими братьями и сестрами или в школе.

В начале упражнения выберите ситуацию, в которой есть определенное напряжение, но которая вызывает не самую сильную реакцию. Вспомните, что тогда фактически произошло. Насколько получится, перенеситесь на мгновение в прошлое. Ощутите то воздействие, которое эта ситуация оказала тогда на ваше тело, ваши чувства и ваши мысли. Запишите, что конкретно вы чувствуете: холод, тепло, сжатие, расширение, свет или темноту? Прежде всего обратите внимание на тонкие сигналы вашего тела, чтобы можно было точно определить, где конкретно «засел» этот опыт.

 

Затем визуализируйте оставленные этим опытом последствия в виде некой субстанции, которая находится в вашем теле. Например, представьте себе, что в том месте вашего тела, где вы ощущаете наибольшие последствия, скопилось что-то вроде ворса или произошел другого рода засор. Придайте этому засору определенную форму и цвет. Представьте себе, что ваше физическое тело – это пустое пространство, в определенном месте которого в воздухе висит комок ворсинок. Позвольте ему потихоньку перемещаться к внешней стороне вашего тела. Засор медленно и плавно движется по направлению к вашей коже. Вместе с комком ворса к коже также перетекают небольшие затвердения и напряжения из вашего тела, ваших мышц, тканей и органов. Теперь представьте, как этот комок проникает сквозь кожу наружу и на ее внешней поверхности образует тонкий затвердевший слой, защитный панцирь, ороговелость.

Выполните эту часть упражнения несколько раз подряд. Дайте себе достаточно времени, чтобы несколько раз почувствовать воздействие неприятного опыта там, где оно проявляется в теле. Представляйте свое тело как пустое пространство, в котором плавает комок пыли, в конце концов он перемещается ко внешней стороне вашего тела, превращаясь на поверхности кожи в ороговелость.

Затем мысленно возьмите пемзу и представьте себе, как вы медленно, но тщательно счищаете ороговевшую кожу. Затем в воображении (или на самом деле) помассируйте свою кожу, используя роскошное масло для тела, пока она не станет мягкой и гладкой. Когда закончите, не надо сразу переходить к другому эпизоду из вашего списка. Вместо этого на следующий день еще раз повторите это упражнение с той же самой ситуацией.

Возьмите тот же опыт в качестве отправной точки и снова пройдите весь процесс несколько раз подряд. Таким образом, упражнение будет производить длительный очищающий эффект. Затем, в течение следующих нескольких недель или месяцев, вы сможете проработать и другие пункты из вашего списка.

Это упражнение не сделает вас беззащитным или уязвимым: в конце концов, ваша память и разум остаются нетронутыми, и вы уже не так наивны, как раньше. Вы извлекли уроки из прошлого, теперь вы бдительны, но в то же время, думая об этом, вы остаетесь спокойным и расслабленным. С помощью этого упражнения вы избавитесь от напряжения.

Это можно сравнить со следующей ситуацией: вы попали под сильный дождь и промокли до нитки. Это неприятно, вам холодно, некомфортно, и вы не хотите испытать это снова. Так что же делать? Сидеть дома? Тогда вы точно останетесь сухим. Но это решение все же слишком радикальное, ведь, с другой стороны, так вы отрежете себе возможность любого иного опыта. Еще один вариант – каждый раз, выходя из дома, надевать дождевик, даже если на улице светит солнце. Тогда вы будете защищены в любом случае, в том числе если внезапно обрушится ливень. Если постоянно носить дождевик, это действительно поможет вам не промокнуть. Но на самом деле такая реакция чрезмерна. Когда светит солнце, приятнее снять дождевик и положить его в сумку, чем постоянно ходить в броне, кроме того, так проще следить за облаками. А когда упадут первые капли дождя, вы всегда сможете надеть дождевик или где-нибудь укрыться.

Аналогичным образом можно смотреть и на удаление душевной ороговелости в этом упражнении. Благодаря жизненному опыту вы учитесь своевременно распознавать опасные ситуации и действовать соответственно. Нет нужды постоянно ходить в защитном панцире.

Обрубить старые связи

Ритуал

Вырежьте из картона небольшие фигурки для всех людей, в которых вы были когда-либо по-настоящему влюблены (к их числу могут относиться также поп-звезды и учителя), для всех людей, с которыми у вас были отношения, и всех из круга ваших друзей, которые были для вас своего рода эрзац-партнерами, когда у вас не было настоящих отношений. Также сделайте фигурки для всех, с кем вы когда-либо спали. Но если их слишком много, то сделайте кукол только для тех, кого вы хорошо помните.

На каждой фигурке напишите имя. Затем разложите всех кукол вокруг себя широким кругом. Теперь представьте себе, что между вами и каждой куклой есть связь – нить или лента. Если вам нравится мастерить, вы можете действительно привязать к каждой фигурке нитку или веревку, а затем соединить все нити в центре, там, где вы стоите. Если вы хотите использовать настоящие нити, то позже для упражнения вам понадобятся нож или ножницы.

Теперь обратитесь к каждой кукле по отдельности. Назовите каждой фигуре ее имя и скажите ей, что вы находитесь в поиске нового спутника жизни. Поблагодарите этого человека за то, что вы от него получили. Скажите ему, что теперь вы хотите разорвать или изменить свою с ним связь, чтобы создать больше пространства для нового партнера. Сообщите кукле, что хотите отвести ей менее важное место, чтобы образовалось достаточно пространства для других людей. Затем просто и с уважением попрощайтесь и представьте себе, как связующая вас нить растворяется или становится тоньше, в зависимости от того, что больше подходит в каждом конкретном случае. Если вы используете настоящие нити, то перережьте их.

Переходите таким образом от одного человека к другому. Затем все уберите.

Вероятно, среди фигур есть такие, которые вы сможете легко отложить в сторону или выбросить после того, как перережете нити. И не исключено, что среди них есть такие, с которыми вы пока хотите сохранить связь, – это тоже может быть верно. В таком случае настоятельно попросите этих кукол искренне пожелать вам нового партнера. Попросите их освободить вас настолько, чтобы у вас в самом деле появилось достаточно места для кого-то другого. Дайте каждому из этих людей место в вашем сердце. Но еще раз объясните им, что вам действительно нужна свобода, чтобы начать новые отношения.

Фигуры людей, которых вы хотели бы сохранить в своем сердце, можно держать в особом месте. Поговорите с ними как с группой. Скажите им, что хотите и впредь давать им место, и в то же время попросите их освободить пространство для нового человека. Еще попросите их поддержать вас в ваших поисках, обретении и начале новых отношений.