Бонни Хейз
99 + 1 способ быть счастливее каждый день. Код Феникса: Как изменить свою жизнь за 3 месяца: Здоровье, энергия, мышление
27. Абстрагируйтесь
У каждого бывают дни, когда все вроде бы начинается хорошо. Вы встаете с постели выспавшиеся и в хорошем настроении. За завтраком просматриваете новости, которые щедро делятся информацией о смерти, терактах, убийствах и финансовых кризисах. Потом выбираетесь на улицу, где вас толкает незнакомец, слышите ругань в транспорте, становитесь свидетелями агрессии на дорогах, на работе слушаете нытье коллеги по поводу личной жизни, начальник распекает вас за чужую оплошность, и вечером по пути домой продавщица в магазине не утруждает себя вежливостью и заодно обсчитывает на какую-то мелочь.
И вот вы возвращаетесь домой выжатый как лимон, от хорошего настроения не осталось и следа.
Все мы чувствительны к информации, поступающей извне: будь то известие о крахе мировой экономики или жалобы соседки на коммунальные платежи. Мы подхватываем чужие эмоции, страхи, переживания и впитываем их, как губка. И если телевизор можно просто выключить, а газеты не читать, то некоторые люди только и стремятся завладеть нашим вниманием, чтобы слить свои негативные эмоции.
С сегодняшним масштабом информационного поля уберечься от лишних сведений практически невозможно. Какие-то новости можно пропустить мимо ушей, но какие-то непременно доходят до сознания и, скапливаясь, формируют устойчивый тревожный фон, буквально высасывая из вас ресурсы.
Поэтому умение абстрагироваться от любых внешних раздражителей – навык в наши дни совершенно необходимый.
ПРАКТИКА
Абстрагируйтесь. Не впитывайте негативную информацию без необходимости. Начинайте свой день с чего-то приятного, новости могут и подождать. Не останавливайтесь выслушать соседку из вежливости. Поздоровайтесь и идите дальше. Как только чувствуете, что кто-то неприятный стремится завладеть вашим вниманием, прерывайте его нытье на корню. Объясните, что торопитесь или заняты важным делом и вам нужно сосредоточиться, после чего с чистой совестью отвернитесь и покажите, что не намерены быть сочувствующим.
Вы можете выслушать близкого человека, но не обязаны каждый день тратить время на жалобы коллеги на неудачный роман или порванные колготки.
Не вслушивайтесь, воспринимайте их речь как поток звуков, не поддакивайте и не кивайте. Когда такой человек не почувствует отдачи, он сам замолчит или отправится на поиски новой жертвы.
В общественных местах поможет воображение. Закройте глаза и унеситесь мыслями куда-нибудь далеко, вспомните место, где вы чувствуете себя хорошо и приятно. Подумайте, чем займетесь, когда окажетесь дома и можно будет, наконец, с наслаждением погрузиться в теплую ванну, надеть домашнюю пижаму или почитать книгу.
Сложнее всего абстрагироваться от направленной на вас агрессии. Трудно оставаться невозмутимым, когда ваш босс рвет и мечет по поводу и без. Если не можете ответить и вступить в конструктивный диалог, подождите, пока он выпустит пар. Отвлекитесь, думайте о чем-то своем. Считайте, не сбиваясь, сосредоточьтесь на дыхании. В психологии известен метод кирпичной стены. Вообразите, что вас окружает плотная кирпичная стена, и ваш обидчик бьется об нее снаружи, в то время как вы остаетесь недосягаемы для нападок.
Воображение и юмор – ваши самые надежные союзники. То, как вы предпочтете дистанцироваться от раздражителя, зависит только от вашей фантазии. Представьте, что этот человек находится за звуконепроницаемой стеной или на другом берегу реки, и вы видите только, как открывается и закрывается его рот. Или будто у вас есть волшебный пульт, и в любой момент вы можете выключить звук, как будто перед вами телевизор. Вообразите нападающего в какой-нибудь забавной или нелепой ситуации.
Если отвлечься не удается, доведите ситуацию до абсурда, про себя отвечайте этому человеку какой-нибудь дерзкой или смешной фразой. На каждый выпад мысленно отвечайте что-нибудь вроде: «Изволь лобызать мостовую, шельмец!» или: «Прочь, каналья!»
Не менее важно, чем абстрагироваться от внешних раздражителей, нужно уметь дистанцироваться от собственных разрушительных эмоций. Для этого просто отслеживайте их и не давайте им одерживать верх. Каждый раз трансформируйте всю агрессию и негативные переживания хотя бы в нечто нейтральное. Сигнализируйте себе: «сейчас я злюсь», или: «я раздражен», спокойно и объективно объясните себе, почему так распалились или расстраиваетесь. Когда вы отдаете себе отчет в переживаемых ощущениях и формулируете их словами, то оказываетесь «главным» и берете их под контроль, а не наоборот.
28. Попробуйте утренние страницы
Этот метод не вознесет вас к вершинам счастья, но, возможно, поможет разобраться в себе и открыть нечто новое. Многие известные люди не представляют своей жизни без утренних страниц. Например, для режиссера Вуди Аллена они так же обязательны, как завтрак или умывание. При этом утренние страницы не потребуют от вас ничего, кроме четверти свободного часа, ручки и бумаги.
Методику придумала Джулия Кэмерон – режиссер-сценарист и психолог, автор и ведущая творческих семинаров. Она родилась в Америке, работала на киностудии и прошла через годы алкогольной зависимости. Ее жизнь не была радужной, но однажды Джулия не только смогла взять себя в руки, но и нашла новое призвание и теперь помогает всем, кто хотел бы пробудить в себе творческое начало или зашел в творческий тупик. Годы ее работы и богатый опыт собраны в ставшей мировым бестселлером книге «Путь художника». Если когда-нибудь вы посещали любые творческие занятия, будь то фотография, живопись, писательское мастерство или даже курсы личностного роста, скорее всего, хотя бы краем уха, но слышали о Джулии и об этой книге. На ее занятия ходят не только люди, которые хотели бы заниматься творчеством, но и все желающие: адвокаты, домохозяйки, юристы, маркетологи, продавцы, учителя, студенты, агенты, библиотекари, меценаты, бизнесмены – поэтому метод утренних страниц подходит любому человеку и каждый найдет в нем свои плюсы. Одни отмечают, что стали чувствовать себя свободнее в общении, другим он помог найти ответы на давно терзавшие их вопросы, третьим – обнаружить свое истинное призвание, четвертым – добиться успехов в карьере. При универсальности самого метода, эффект от него всегда индивидуален.
Если вы заинтересовались методом и хотите узнать о нем «из первых уст», найдите книгу Джулии Кэмерон и прочитайте главу под названием «Утренние страницы», там его суть изложена во всех подробностях.
Но скорее всего, пока вы настроены скептически, не понимаете, чем вам предстоит заниматься и для чего это нужно, нужно сказать несколько слов.
Итак, сам метод очень прост. Все, что вам понадобится: примерно четверть часа утром, блокнот и ручка. Каждый день вы будете начинать с заполнения трех листов. Что там писать – дело ваше. Вы не ограничены ничем: записывайте туда абсолютно все, что приходит в голову, даже если это окажется полная бессмыслица или набор бессвязных предложений. Все, что угодно: описание комнаты, ваших снов, планов на день, жалоб и т. д.
Например:
«Я только что проснулся. За окном дождь. Не хочу идти на работу. Вчера смотрел фильм, он показался мне абсолютно дурацким. Не знаю, что писать. Эта затея – полная ерунда, сам не знаю, зачем я это делаю. Макс вчера сказал, что хочет купить велосипед. Может быть, и мне надо…»
И так далее, поверьте, это абсолютно нормальный пример. Именно так «страницы» и должны выглядеть.
Сама Джулия называет утренние страницы «канализацией для мозгов». Вы должны забыть о всяческой красоте или тем более литературности. Пусть ваши страницы окажутся уродливыми и бредовыми, это территория полной свободы, отсутствия всякой цензуры – именно в этом и заключается смысл. Они не могут быть плохими или хорошими, правильными или нет. Здесь нет оценок и осуждения, не пытайтесь как-то анализировать всю эту писанину. Даже не перечитывайте ее, пока не закончите первый блокнот. Просто перелистывайте и начинайте каждое утро с нового листа.
Есть большая вероятность, что пока эта методика кажется вам полным абсурдом. Сама Джулия отмечает, что поначалу почти каждый испытывает недоумение и без конца задается вопросом, зачем тратить время на подобную ерунду.
Что ж, отнеситесь к этому как к упражнению. Припомните, какая лавина мыслей обрушивается на вас, стоит лишь открыть глаза. Так вот теперь для них есть особый резервуар.
Поставьте на первой странице дату и наметьте себе срок: хотя бы месяц. Каждое утро на протяжении тридцати дней начинайте с заполнения трех листов – это по силам каждому, и просто подождите. Терапевтический эффект проявится сам собой и, скорее всего, уже к концу месяца вы узнаете о себе кое-что новое или заметите другие плюсы этой несложной методики.
Если бы это действительно было полной чепухой, утренние страницы никогда не обрели бы такую популярность.
29. Пишите дневник
Если вы уже приступили к утренним страницам, то можете спросить: «Зачем мне еще и дневник?» Тем не менее, это разные вещи. Утренние страницы – это практически поток сознания, они не имеют целью анализ, фиксацию событий, переживаний. Это способ освободиться от балласта, накопленного подсознанием. Дневник – это более ли менее структурированные записи и одновременно ваша личная территория. Здесь вам также не придется заботиться о том, чтобы записи были красивы или понятны кому-то, кроме вас. Тем не менее, вскоре вы убедитесь, что даже здесь вы включаете некоего внутреннего цензора, который фильтрует то, что попадает в дневник, а что – нет. В то время как в утренних страницах у него нет никакой власти.
Психологи давно подметили пользу ведения дневников. А до эпохи интернета дневники и письма были столь же естественной и неотъемлемой частью жизни людей, как для нас сегодня блоги и социальные сети. Многие литературные произведения, написанные в жанре дневников, особенно любимы читателями, не говоря уж о реальных дневниках актеров, музыкантов, политиков и других известных людей.
Изложения мыслей, тревог и событий на бумаге вкупе с осознанием того, что эта часть жизни доступна только вам, дает ощущение свободы и оказывает сильнейший терапевтический эффект. Потихоньку разматывая клубок из сложных эмоций и пытаясь подобрать подходящие слова, мы получаем шанс взглянуть на беспокоящие нас события под другим углом, как бы со стороны. Вполне вероятно, вас ждет множество сюрпризов: многие проблемы вдруг покажутся мелкими и незначительными, в то время как другие, на которые вы прежде не обращали внимания, выйдут на первый план. Дневник поможет лучше разобраться в себе и в происходящем вокруг и обнаруживать то, что прежде было скрыто. Со временем вы будете находить интересные закономерности своей жизни, увидите, как вы растете, как меняются ваши взгляды и интересы, куда вы хотели прийти и где в итоге оказались. Дневник в какой-то степени – автобиография, история вашей жизни: внутренней и внешней, то, что поможет вам не забыть, кто вы и откуда.
Просто начните вести дневник и старайтесь делать записи регулярно. Не обязательно каждый день, попробуйте записывать хотя бы каждую неделю. Многие люди, у которых никогда не было дневника, жалуются, что не знают, о чем и как туда писать, но не нужно об этом думать. Дневник – это не контрольная работа, здесь нет правил. Это территория вашей личной свободы, ваш тайный сад, сокровищница и кладовая, куда имеете доступ только вы. Пишите все, что сочтете нужным: мысли и переживания, описания событий и путешествий, диалоги, мечты, планы, цели, фантазии, цитаты, пришедшие вам в голову идеи, желания, огорчения, признания, которые не осмеливаетесь озвучить публично. Задавайте себе вопросы и ищите ответы, – словом, не ограничивайте себя.
30. Ведите блог
«Но у меня уже есть утренние страницы и дневник! Зачем мне еще и блог?!» – спросите вы. Это резонный вопрос, но если у вас уже есть и то, и другое, и третье, вы, скорее всего, сами ощущаете разницу и можете пропустить этот пункт.
Блогосфера, в отличие от спрятанного от чужих глаз дневника, территория уже публичная. Даже если вы ведете его «для себя», то не можете не понимать, что ваши записи доступны любому желающему. И сама мысль о том, что заметки открыты для всеобщего обозрения, заставляет вас излагать по-другому, иначе структурируя текст. Возможно, вы с удивлением обнаружите, что записи в дневнике и в блоге вообще в корне отличаются друг от друга, будто их писали два разных человека. У вас есть отличный шанс подметить разницу между этими людьми, понять, каким вы видите себя сами и каким вы хотите быть в глазах других людей.
Личный дневник также лишен еще одной важной опции, которая есть у блогов, – комментариев со стороны. В сетевых дневниках вы делитесь своими мыслями и переживаниями, просите совета и тут же получаете обратную связь. Это дает чувство уверенности в том, что у вас всегда есть место, куда вы можете не только излить свои печали, но и гарантированно получить помощь и поддержку, а не оставаться со своими тревогами один на один.
Еще один плюс блогов – в расширении социальных связей. Так как вы фактически впускаете людей в свою жизнь, знакомства в сетевых дневниках нередко перерастают в реальные, и это хороший шанс найти друзей из других городов и стран.
Многие, начинавшие когда-то вести блог просто ради развлечения, теперь признаются, что не мыслят без него своей жизни, а для некоторых он и вовсе стал поворотным пунктом. Люди находят там вдохновение, работу, увлечения, товарищей по интересам, консультантов, учителей, клиентов и даже любовь.
Скорее всего, у вас уже есть блог, и советы вам не нужны. Но если его пока нет, зарегистрируйтесь в одной из наиболее популярных сетей. Узнайте, у кого из ваших «реальных» друзей есть там аккаунты и добавьте их. В сети так же, как и в жизни, друзья не появляются сразу, но постепенно вы обрастете новыми знакомствами. Сегодня блоги ведут многие публичные персоны: писатели, актеры, музыканты и т. д. Поищите и добавьте тех, кто вам интересен и кто вас вдохновляет. Можете исходить из своих хобби и читать блоги, посвященные любимым играм, сериалам, книгам, и искать товарищей среди подписчиков.
Многие совмещают функции дневника и блога, оставляя личные записи дневникового формата «под замком».
Если вам не нравится идея писать о своей жизни, попробуйте вести тематический блог о своих увлечениях: моде, кулинарии, путешествиях. Некоторые известные блогеры, чье количество читателей исчисляется тысячами, когда-то и помыслить не могли о такой популярности. Они просто делились тем, что им было интересно. В результате блоги принесли своим владельцам не только известность, массу положительных эмоций, новых знакомств и прочих бонусов, но еще и доход, превратившись из обычного хобби и варианта как-то занять время в профессию, способ заработка и место поиска клиентов.
31. Не пренебрегайте спортом
Даже если вы заядлый лентяй и ваши единственные физические упражнения заключаются в том, чтобы утром поднять себя с кровати, слухи о пользе спорта все равно должны были достичь ваших ушей.
И нравится вам это или нет, но они правдивы. Физические упражнения необходимы не только для тела, но и для душевного комфорта. Это один из самых простых и при этом эффективных методов борьбы с унынием. Независимо от того, о чем вы думаете во время пробежки или выполнения асан, ваше тело усиленно вырабатывает эндорфины, чтобы нивелировать болезненные ощущения, но как бонус вы неизбежно получите если не порцию «беспричинного» счастья, то заметный подъем настроения. Разгружается мозг, клубящиеся мысли постепенно отходят на второй план, напряжение резко спадает, и после нагрузки вы парадоксальным образом чувствуете себя отдохнувшим. Когда вас одолеет очередной приступ хандры, займитесь спортом. Если вы встали не с той ноги или поругались с домашними, небольшая пробежка и несколько приседаний в ближайшем парке способны сотворить чудеса. Заодно и мышцы подтянутся.
Правда в том, что вы даже не догадываетесь, насколько тело нуждается в движении. Встаньте у зеркала, включите любимую песню и просто немного потанцуйте. Вы моментально ощутите прилив энергии и беспричинную радость.
О=ных уроках физкультуры, где вас заставляли бросать мяч в корзину, лазать по канату и ползать по пыльным матам, ничуть не интересуясь, нравится ли вам это занятие, а то еще и насмехаясь над вашей неловкостью?
Забудьте об этом, все осталось в прошлом. Теперь вы выросли и вольны сами определять, когда, как и в каком темпе уделять себе время.
Зарубите себе на носу: спорт – обязанность для двух категорий людей: профессиональных спортсменов и публичных персон, для которых отличная физическая форма и поддержание внешних данных – необходимое условие заработка.
Для остальных, в том числе для вас – это хобби, форма досуга, способ улучшить качество жизни и позаботиться о себе. Кто позаботится о вас лучше, чем вы сами? Это один из наиболее демократичных способов провести свободное время: спорт принимает всех. Понаблюдайте за людьми в парке или ради любопытства загляните в ближайший фитнес-клуб: вы увидите там студентов и пенсионеров, «качков» и новичков, мужчин и женщин, полных и худых.
Если у вас нет задачи похудеть на три размера в кратчайшие сроки или нарастить стальные мышцы, полюбить спорт будет и вовсе легко. Ваша задача – не спеша найти оптимально подходящий вам вид. Сейчас выбор воистину огромен, и никто не может заставить вас делать то, чего вы не хотите, и никто не будет ставить оценок. Вы можете заниматься активным или более статичным спортом, командным или одиночным, на свежем воздухе, у себя дома или в зале, бегать на дорожке или в парке, углубиться в асаны йоги или танцевать балет, сальсу и рок-н-ролл, бросать мяч в корзину и бегать на коньках, заниматься на тренажерах или аквааэробикой. Финская ходьба, йога, пилатес, зумба, босу – вы знаете, что означают эти слова? Возможно, вы даже не догадываетесь о полноте нынешнего «ассортимента». Вы можете заниматься понемногу ежедневно (оптимальным режимом считается 30 минут в день), четыре, три, два раза или раз в неделю, утром, днем или вечером. С тренером, с обучающими роликами из сети или самостоятельно. В быстром или медленном темпе. Неужели вы до сих пор думаете, что среди всего этого многообразия по-прежнему нет ничего для вас?
Начав пробовать разные виды спорта, вы скоро обнаружите, что вам подходит, а что нет.
Дальше дело за малым. Наше тело учится очень быстро. Вероятно, через пару недель регулярных занятий вы обнаружите положительные результаты и уже не сможете представить, как раньше обходились без танцев перед зеркалом или пробежек.
Прервите чтение на пару минут и немного подвигайтесь. Прямо сейчас!
32. Танцуйте
Вы только что прочитали пункт про спорт, но танцы стоят немного особняком. Вы можете заниматься латиной, сальсой, танго или рок-н-роллом, ходить в секции и на вечеринки, – любой вид танцев это очень и очень хорошо. Но если нет, не думайте, что вам это не нужно.
Никакой спорт не заменит вам танца.
Это древнейший вид искусства, язык, доступный каждому. Есть люди, не умеющие танцевать вальс и фокстрот, но нет людей, не умеющих танцевать с рождения.
Язык тела дан нам природой. Когда невозможно использовать слова, мы прибегаем к помощи средств коммуникации, обращенных напрямую к сознанию: к мимике, звукам и движению.
Наши далекие предки постоянно пользовались этим языком для общения с высшими силами. Танец и музыка были своеобразным мостом, проводником в мир высших сил, танцами сопровождались все важнейшие ритуалы, празднества и события. И сейчас в племенах шаманы используют пляски, чтобы освободить дух, и для этого же должны танцевать и вы.
Спонтанный танец освобождает, и по оказываемому эффекту может превзойти несколько сеансов терапии.
Все эмоции, которые мы держим в себе или отказываемся признать, накапливаются в теле. Освобождая тело, давая ему свободу, мы даем выход и переживаниям. Все, что мы не решаемся, боимся сказать или даже не осознаем, можно выразить с помощью тела.
Вот почему так важен именно спонтанный танец, когда вы можете двигаться, не заботясь о стиле, красоте или умениях. И вот почему, даже если вы уже занимаетесь танцами, не стоит пренебрегать этим методом, и освоить его очень просто!
«Но я не умею танцевать! Я выгляжу просто нелепо. Я похож на циркового медведя! Я дергаюсь, словно страус в упряжке! Танцы не для меня». Отлично, представим, что вы уже сказали себе все это, и теперь можно переходить к делу.
Зашторьте комнату или дождитесь вечера, когда за окнами будет уже достаточно темно. Не включайте свет, ничто не должно отвлекать вас от вашего внутреннего мира. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе эмоцию, которая владеет вами сейчас или эмоции, которые вы чувствуете по отношению к какой-то проблеме. Не нужно сложных картин, пусть это будут простые формы, цвета: ломаные линии, красные круги, сверкающие спирали и т. д. А теперь начинайте танцевать это. Танцуйте свой страх, свою радость, свою печаль, свою любовь, растерянность, злость, обиду. Ни на секунду не задумывайтесь, как вы выглядите и что делаете. Позвольте себе все: метаться по комнате, подскакивать, размахивать руками. Если вам захочется подкрепить движения звуками, – мычите, рычите – здесь нет никаких ограничений. Забудьте о себе.
Десять минут такого танца окажут чудодейственный эффект на ваше самочувствие, тело расслабится, а эмоции выплеснутся, и вы почувствуете облегчение и освобождение на всех уровнях.
