Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения – Дэвид Бернс
Вас охватывает беспокойство еще до того, как вы откроете ленту новостей? А может быть, вам трудно принимать решения и все валится из рук, хотя день только начался? Вы хотите узнать, как не сойти с ума от тревожности, выбраться из эмоциональной ямы и сохранить психологическое здоровье? автора международных бестселлеров «Терапия настроения» и «Терапия беспокойства».
«Хорошее настроение» – полное руководство для тех, кто хочет своими силами победить депрессию и тревожность, перестать прокрастинировать, наладить общение с близкими, а также научиться противостоять другим негативным эмоциональным состояниям. Автор рассказывает о наиболее эффективных приемах из арсенала когнитивно-поведенческой терапии, которые описал в предыдущих книгах, и рекомендует не пренебрегать ими, чтобы получить максимум пользы от чтения.
В этом руководстве вы найдете эффективные техники и пошаговые упражнения, которые помогут: улучшить самочувствие, победить страхи и фобии, укрепить отношения, преодолеть депрессию.
Другой формат
С весны у меня был тяжелый период в жизни и длился он не один месяц.
Данную книгу я взяла на прочтение исключительно из-за своей проблемы и пошатнувшейся психики. Отчасти, могу сказать, что она мне помогла.Этот нонфик хорош тем, что сразу расставляются точки понимания и не обещает, что данное руководство вам 100% поможет, решив все ваши психологические проблемы. Автор с порога предупреждает, что психика каждого человека – это уникальная и хрупкая вещь, к которой подход всегда индивидуальный. Именно такая честность меня зацепила.Было сложно справляться с паническими атаками, истериками и замкнутостью. Первые месяцы я вообще не хотела ни с кем говорить и ушла в себя. Было тяжело вернуться на канал и начать что-либо делать. Пересилив себя, я стала маленькими полушагами возвращаться к книгам (тогда это были только электронки), первое, что я стала читать – эта книга. Она помогла мне определить таблицами, анализами и тестами свое поведение и состояние.Но есть один весомый момент – книга пухлая 500+ страниц и она не только за депрессию, тревожность и панические атаки. Она обо всем. И о сложности коммуникации, налаживания своих психических проблем закрытости, неуравновешенности в семейных и личных отношениях. Поэтому, для меня полезна была лишь первая треть психологической помощи.Минусы, недочеты и последнее слово:Книга хорошая и многим может помочь, но мне с ней было как-то не так. Я силой заставляла себя ее читать и работать над своим состоянием. Будто сам факт необходимости в ней на меня давил.Я понимаю, что это для каждого свое, поэтому, если вы боретесь с чем-то подобным, эта книжная рука помощи действительно может стать для вас другом и хорошим путеводителем к свету.
С книгами Бернса я познакомилась год назад и как бы это слащаво не звучало, но «Терапия беспокойства» открыла мне на многое глаза. Поэтому «Хорошее настроение» я брала без раздумий. Частенько у вас бывает плохое настроение? У меня – да. Я любитель накрутить какие-то невероятные мысли по любому поводу, а потом загоняться и нервничать. Панические атаки без преувеличений как best friends.Бернс утверждает, что мы можем контролировать свои мысли и тем самым улучшить настроение. Звучит как дешевые фокусы какие-то Но если копнуть…Точнее если слушать советы автора и записывать свои мысли, постараться заполняя журнал настроения можно докопаться до сути и найти контраргументы для своих навязчивых мыслишек. В книге вас ждут:– всегда ли должно быть хорошее настроение? – типичные искажения мышления- множество опросников, тестов и упражнений – простые шаги к улучшению настроения и избавлению от прокрастинации – проработка популярных страхов: смерти, общения, публичных выступлений и др.Эта книга мне показалась более понятной и направленной на постоянную работу с собой во время чтения.Не увиливайте от выполнения коротких заданий, чтобы разобраться в искажениях других людей, это поможет понять себя. И не ждите результата сразу. Это кропотливая работа над собой.