Айнур Капарова
Обгони свой разум
В целом, этот проясняющий вопрос перед началом каждого действия уже благотворно влияет на любой процесс. Представьте, как если бы вы задавали его всякий раз, приступая к делу:
«Какого результата я хочу добиться от конкретного этого шага или от этого дня, или от этого разговора?»
Правильно сформулированный запрос и фокус на результате уже творит чудеса, а в нашем случае к этому процессу подключается не только мышление, но и тело. Именно оно высвобождает ненужные зажимы и начинает резонировать с вашими целями на одной волне.
О видении конечного результата до начала выполнения действия пишет Стивен Кови, когда знакомит нас со вторым навыком в книге «7 навыков высокоэффективных людей»:
«Начинайте, представляя конечную цель»
Кови утверждает, что результат ваших действий зависит в том числе и от первоначального запроса: «К какому результату я хочу прийти, делая то или это?» Полученный ответ сильно повлияет на результат, ведь вы сами определили свою цель. Философия автора глубока и многогранна, но если применить этот навык относительно каждой новой пробежки, то помимо отличной физической формы и состояния можно получить неожиданно приятный бонус. С этого момента я предлагаю вам во время прочтения этой книги автоматически при словах «пробежка, бег, тренировка» держать в уме цель, действие, проект, дело. Я буду писать о тренировках и о беге, а вы постарайтесь переводить эти же процессы на ведение своих дел, договорились?
Бег, тренировка, забег = цель, проект, дело
Только спустя время я узнала, что продолжительный бег в одном темпе можно использовать как медитацию, которая приведет к хорошему опустошению, перезагрузке и запуску креативного мышления. Но, слушая музыку во время своих пробежек, отвлекаясь на пульс и на темп, я не могла прожить этот опыт. В один день я отказалась от всех гаджетов и решила, что сегодня есть только мое движение, которым становлюсь сама, есть путь и есть мысли, которые хочу структурировать. Попробуйте и вы последовать моему примеру, даже если вы привыкли к своему плейлисту или не можете бегать без музыки. Попробуйте все выключить и не отвлекаться, и наблюдайте, что будет происходить.
На своей первой осознанной пробежке я создала запрос: «Хочу найти новые способы заработать деньги». И я побежала. Вначале беспокойный ум то и дело норовил все взять под свой контроль, подкидывая уже заезженные идеи или беспокойства о том, что недостаточно ресурсов, что все мои начинания обречены на провал. Но этот этап «мозговой жвачки» необходимо перетерпеть, переждать и просто отдаться движению. Это значит – продолжать шаг за шагом проходить путь, пока в голове не станет пусто, и вот там-то случаются настоящие чудеса. Поначалу такая пустота в голове будет непривычной, но затем вам понравится, и вы будете обращаться к этому опыту снова и снова, чтобы перезапустить свой бесконечно генерирующий мысли «компьютер». По сей день я продолжаю использовать этот метод, который никогда меня не подводит, и рекомендую его всем своим друзьям, которым необходима перезагрузка, свежие незаурядные идеи, новый взгляд на привычные действия или просто собраться в сложный период времени.
А вот и алгоритм действий, как вашу длительную пробежку превратить в инструмент для решения задач:
1. Откажитесь от наушников и плейлистов с любимой музыкой.
Знакомые мелодии создают в вашей голове образы и ассоциации, а наша цель – опустошить голову от мыслей, чтобы создать пространство для новых решений. Можно включить музыку для концентрации внимания или обучения, если в вашем городе очень шумно. Но если вы бегаете в парке или в городе ранним утром, пока весь город еще спит, прислушивайтесь к звукам природы. К тому же в голове полно своих мыслей – вы знаете, скучно вам с ними точно не будет.
2. Создайте запрос.
Определите для себя – чего вы хотите в результате этой пробежки? Запрос может быть разным, к примеру, почувствовать радость и освободиться от негативных мыслей, найти решение в какой-то конкретной ситуации, придумать название проекта, выстроить план действий, развить компанию и так далее. Для меня пробежка – это часто порядок в голове и в действиях. Книгу, кстати, я мысленно пишу тоже во время пробежек. Возможно, и для вас этот запрос станет актуальным. Чем яснее запрос, тем лучше результат. Не стремитесь получить сразу все ответы за одну пробежку, смакуйте каждую новую идею.
3. Наблюдайте мысли, но не накручивайте их.
Первые пару-тройку километров вам может показаться невыносимо громко в голове – будто мысли переполняют вас, будто их слишком много, и вы хотите от них избавиться. Такое бывает, если выдался сложный и напряженный день или вас мучит какой-то вопрос. Будет соблазн бежать и думать о чем-то. Избавьтесь от этого, просто постарайтесь наблюдать за своими мыслями так, словно они живые, будто у них есть свой цикл жизни: «Вот появилась эта мысль, вот она достигла своего пика и тут же покидает вас». Просто наблюдайте. Иногда я представляю, будто каждая мысль или навязчивая идея выглядит как пружина, которая была сжата в моей голове, а когда она проявляется, то выстреливает и выпрыгивает из моей головы.
4. Наслаждайтесь тишиной.
После того, как вас покинет большинство навязчивых идей и мыслей, в голове настанет непривычно пусто. Не пугайтесь этой тишины и не пытайтесь заполнить ее новыми мыслями, не старайтесь форсировать процесс ожиданием новых идей и решений. Просто будьте в этой тишине, слейтесь с движением и продолжайте держать свой комфортный темп. Поначалу это непривычно – научиться слышать тишину и взаимодействовать с ней. Но попробуйте ее на вкус, это состояние покоя ума. Йоги идут к этим ощущениям долгими часами медитаций, вы же придете через несколько подобных пробежек.
5. Доверьтесь процессу.
Постепенно одна за другой в голову начнут приходить какие-то ассоциации, образы и идеи. Вы почувствуете даже на уровне тела, что это будет новая волна ваших переживаний. От этих новых мыслей по телу будет разливаться тепло и ощущение радости. Просто продолжайте движение. Можете во время пробежки записывать свои мысли на диктофон, чтобы потом прослушать, структурировать их и внедрить в свои действия.
6. Финишируйте счастливыми.
Завершайте тренировку всегда только с ощущениями радости и наполненности – так вы будете формировать здоровую привычку бегать. В нашем случае не просто бегать, а сделать бег инструментом для более счастливой, успешной жизни. У вас все получится!
Начав практиковать такой метод бега, я даже и не догадывалась об открытии исследователей в области нейрофизиологии. Ученые установили, что ровно через 23 минуты монотонного действия запускается дефолт-система мозга. Система, которая отвечает за незаурядные решения, идеи, которые пришли не в рамках ваших парадигм и способов мышления, а за пределами ваших привычных сценариев.
Вот почему я обозначила, что первые 2-3 километра нужно просто перетерпеть, чтобы запустить сначала опустошение (или обнуление) в голове, а затем впустить новые решения, которые придумаете нет, не вы, находясь в обычном состоянии ума, а запустит их именно дефолт-система мозга. Иногда в голову приходят такие идеи, которые невозможно вообразить в повседневности. Остается только доверять пространству и всему происходящему и продолжать движение.
До сих пор бывает так, что с какой-то одной мыслью я пробегаю несколько тренировок, а потом, за вечер, сажусь и выдаю новые решения или новые идеи. Именно так и работает дефолт-система – не в напряжении, а через состояние обнуления. Это один из моих любимых подходов к бегу, когда во время одного действия достигается сразу многогранный результат.
Мне нравится «двойной эффект» от тренировок по системе RUN YOUR MIND тем, что информация о достигнутых результатах и победах остается не только в памяти, она закрепляется на уровне тела. Люди, которые знакомы с техниками НЛП, знают, что закрепление сильных эмоций на теле называются «якорением». Так вот, надев кроссовки, беговую форму и совершив пробежку, вы естественно, легко и без напряжения создаете свой ресурсный «якорь», который вам поможет в моменты, когда вы чувствуете усталость или отсутствие энергии. Потому что всегда можно…
3.
Обратиться к телу
«Доверяй телу, чтобы оно доверяло тебе…»
– из кинофильма «Аватар»
О том, что осознанная работа с телом усиливает процессы мышления, эмоций и духа, говорят многие специалисты. Но одно дело – знать об этом, читать и довериться чужой практике, другое – испытать на себе и познать на собственном опыте. Бег – самый доступный вид спорта: надел кроссовки, вышел на улицу и побежал. Используя методику RUN YOUR MIND, можно превратить этот инструмент в бесконечное познавание себя, различных граней своей личности и взаимодействия с окружающим миром.
Я заметила, что большинство людей приходит на тренировки для того, чтобы тренировать свое тело, не задумываясь о том, как простые ежедневные занятия спортом могут повлиять на их жизнь. Наше внимание способно творить чудеса, и та сфера, куда мы его направляем, начинает активно развиваться. Если мы приходим в тренажерный зал для того, чтобы улучшить физическую форму, в конечном итоге, мы достигаем результата. А теперь я предложу вам другой вариант: представьте, что вы будете приходить в спортзал или выходить на пробежку, держа в голове мысль, что именно эта тренировка – тот самый важный кирпич, который заложит основу для вашей новой личности, для вашей качественно новой жизни? Один только фокус внимания может повлиять на результат, и вы увидите, как автоматически начали подключаться и другие ресурсы: помимо хорошего физического самочувствия быстрее придет состояние уверенности, успешности, ценности себя, самодостаточности, а это повлечет за собой новую череду событий.
Но дело не только в фокусе внимания. Тренируясь осознанно, мы формируем новые нейронные связи, которые отвечают за другие действия, а они, в свою очередь, влекут за собой иной результат, тот, который вы желаете и к которому стремитесь. Да, метод, который я вам предлагаю, не состоит из одних визуализаций или концентрации на желаемом, он требует действий. И первым действием будут беговые тренировки. Но не простые, это будут тренировки с элементами диагностики и самоанализа.
Вначале, собираясь на пробежку, начните прислушиваться к своим чувствам, о чем они говорят? Хотите вы идти на тренировку или нет, а может, вы находите очередную причину, чтобы пропустить ее? Теперь задайте себе вопрос:
А в какой области своей жизни я поступаю точно так же?
Допустим, вы запланировали проснуться в 6 утра и выйти на пробежку, но звонит будильник, вы его автоматически отключаете и решаете, что совершите этот подвиг в другой раз. И вот важный вопрос для вас: «С какой своей целью вы поступаете точно так же?»
Я открою вам секрет, который на самом деле лежит на поверхности: мы проявляемся везде одинаково. И если вы поставили себе цель пробежать, но не сделали этого, то скорее всего, вы поступаете точно так же и с другими вашими желаниями и стремлениями. Когда я начну рассказывать вам о стратегиях поведения в беге, вы увидите точную копию, но сейчас хочу заострить ваше внимание на мелочах. Начинаются эти важные детали с отношения к запланированной пробежке: что вы чувствуете, есть ли у вас желание, вы ждете ее с нетерпением, или уже жалеете, что подписались на это?
Теперь вспомните цель, которая для вас важна, но вы ее откладываете на потом. Не важно, по какой причине вы не достигли ее. Скорее всего, ум «нарисует вам картину», что это какие-то обстоятельства, из-за которых вы не добились желаемого результата. Но это не так. Вы осознанно или бессознательно отвергаете движение к этой цели точно так же, как сейчас можете отторгать очередную пробежку. Если именно так и сложилось, то я за вас искренне рада, ведь теперь вы будете знать, что делать!
Если вы почувствовали отторжение и неприятное чувство перед тренировкой, и оно совпало с тем, что вы откладываете на потом свою важную цель, прямо сейчас надевайте кроссовки и представляйте, как вы замыкаете друг на друге эти два понятия:
Тренировка = Ваша цель
Наша задача – увидеть параллели между тренировочным процессом и достижением целей. И не просто параллели в действиях и способах достижении желаемого, но и в проявленном поведении, настрое, чувствах и даже мыслях. Отслеживайте то, как меняется ваше настроение перед пробежкой, во время нее и после. Что вы чувствуете, когда знаете, что тренировка подходит к концу? Выкладываетесь вы вполсилы или занимаетесь с полной отдачей? Наблюдайте, а затем снова и снова задавайте себе вопрос: «А где еще я поступаю точно так же?»
Я уже знакомила вас с историей, когда мне было сложно пробежать один круг в Парке Президента и я решила сделать эту дистанцию своей нормой, привычным маршрутом, сохраняя при этом темп и не переходя на шаг. Дальше мне стало интересно увеличивать результат: «А что, если я смогу одолеть два круга, не переходя на шаг?» Я поменяла фокус с того, что это нагрузка – на то, что это интересный эксперимент, и побежала. У меня получилось пробежать 8 км, не переходя на шаг, несмотря на то, что в парке есть ощутимый набор высоты. Состояние легкости мне понравилось, но больше привлекли внимание процессы, которые стали происходить со мной во время тренировки. На втором круге в мою голову стали приходить незаурядные идеи и решения, которые в обычном состоянии ума были бы недостижимы или требовали бы намного больше времени. Пользуясь техникой создания намерения, я стала черпать из бега мысли, которые меня по-хорошему удивляли. Я начала бегать уже не один круг, а по два круга за одну пробежку. Это была самая комфортная тренировка, во время которой я не уставала, но хорошо тренировала мышцы, а еще получала заряд бодрости, легкость и свежие идеи. Раз за разом я фокусировала свое внимание на этих состояниях, повторяла их на каждой новой тренировке. И я стала бегать уже не за тонусом мышц и избавлением от стресса, а за новыми идеями.
Немного забегу вперед и поделюсь опытом 2019 года, через три года после начала эксперимента RUN YOUR MIND. Дело в том, что только спустя это время я осознала, насколько прочно формируются нейронные связи, которые работают в связке мышление=тело. Лето 2019-го года выдалось у меня насыщенным на разные мероприятия, и я была все время в разъездах. На регулярные пробежки оставалось мало времени, я перестала следовать своей привычной дисциплине. Но спустя два месяца такого «отпуска» мое тело потребовало тренировок и движения. Когда не соблюдаешь режим, восстанавливаться всегда сложно, любой тренирующийся человек меня поймет. Я понимала, что начать бегать заново будет не легко, но все равно вышла на пробежку.
Было очень сложно, будто я никогда не бегала раньше – ноги и зад были такими тяжелыми, дыхания не хватало, в ушах снова стучало, я задыхалась. Прислушавшись к своему телу, поняла, что оно требовало именно 2 круга в парке, не меньше. И несмотря на дискомфорт и тяжесть, я продолжила бег.
Преодоление первых километров было самым настоящим испытанием и борьбой, но завершая второй круг, тело стало активировать те же чувства легкости, бодрости, энергии, свежих идей и незаурядных мыслей, как и раньше. Я получила то, к чему я приучила свое тело за годы тренировок!
Это было для меня открытием! Сначала я тренировала тело, помогая ему спроецировать и запомнить новые и желаемые ощущения, а затем тело выдало их автоматически! Эмоции, которые я испытала, до сих пор сложно передать словами, и слов будет недостаточно. Поэтому я очень рекомендую вам прожить этот опыт самостоятельно. Позже я поняла, что путем регулярных тренировок я наработала силу инерции, которая сработала даже после продолжительного отсутствия бега.
Сначала мы тренируем тело, а затем оно отвечает благодарностью.
Заякорить на уровне тела можно не только состояния легкости, радости и сил, но и какие-то приятные события. На протяжении всей книги я буду делиться с вами историями людей, которые занимались по методу RUN YOUR MIND, меняя имена некоторых из участников.
Ольга уже запустила свою компанию, которая оказывала услуги стратегического маркетинга, но презентацию для своих действующих и потенциальных клиентов еще не проводила. Когда она пришла на курс программы «RUN YOUR MIND», то обозначила цель, как я и предложила, в двух плоскостях: тело и бизнес. Выбрав цель из тренировочного процесса, важно было к ней же прикрепить и вдохновляющую важную цель из бизнеса. Это выглядело так.
«Подготовиться к забегу в Каппадокии на дистанцию 38 км за 3 месяца»
«Успешно презентовать свою компанию в галерее самого престижного торгового центра города, пригласить на нее гостей и клиентов»
Мы разложили эти две цели, и у каждой из них был сложный план. К примеру, забег в Каппадокии включал не только регулярные тренировки, но и план питания, режим, план восстановления, и, что совсем немаловажно – финансовую составляющую. Насколько нужно было включиться и потрудиться, чтобы позволить себе за 2-3 месяца выделить из налаженного и привычного бюджета поездку в другую страну, имея семью. Насколько нужно было выложиться, чтобы увеличить свой доход за это время.
Для того, чтобы достойно презентовать свою компанию и услуги, Ольге надо было представить два успешных кейса. А это значило, что нужно было ускоряться и предпринимать только самые эффективные действия, которые непременно приведут к запланированному результату. И отбросить всё то, что не работало и не приносило результат.
И у нее получилось. После презентации стратегического маркетинга Ольги мы сели в самолет и рванули в Турцию на забег. У Ольги были интенсивные, непростые, но насыщенные и эффективные три месяца, в которые она выкладывалась в 3 раза больше привычного.
Празднованием, подведением итога этих вызовов и стал забег «Cappadoccia Ultra Trail 2019». Последний километр мы бежали рядом, и я взяла Ольгу за руку. Горячие слезы покатились по нашим щекам. Это были слезы победы, победы над своими страхами, сомнениями и победа в выборе твердого ДА в пользу того, что получится! К истории забега в Каппадокии я еще вернусь.
Сначала вы тренируете тело, одновременно фокусируя внимание на том, что для вас важно. Тренируете его изо дня в день, помогаете телу прожить и запомнить новый опыт. И через время тело станет благодарным помощником для достижения ваших целей. Это всегда работает как в одну, так и в другую сторону. В то время, когда вам кажется, что вы не справляетесь с трудностями, отправляйтесь на пробежку, тренируйте тело, нарабатывайте силу инерции. И тогда тело «вытащит», оно поможет справиться с тем, что казалось безнадежным или запущенным.
В RUN YOUR MIND мышление усиливает тело, а тело усиливает мышление. Потому что при таком подходе активно вступает в действие и нейрофизиология, и один из процессов, который неизбежно запускается во время длительной тренировки – это…
4.
Дефолт-система мозга
«Величайшие события в мире – это те, которые происходят в мозгу у человека».
– Оскар Уайльд
Я начала бегать, чтобы снизить уровень стресса во время бракоразводного процесса, и тогда даже не догадывалась о том, как мозг реагирует на физическую активность. Каждый раз перед пробежкой я представляла и чувствовала, будто каждый раз, когда мой кроссовок соприкасался с асфальтом, шумных мыслей в моей голове становилось всё меньше и меньше. В какой-то момент наступала тишина, за которой я просто наблюдала. Это было состояние невесомости, которое испытывает, пожалуй, каждый человек, который бегает продолжительные дистанции. У меня оно включалось через 20-30 минут. Состояние, когда тишину можно было услышать внутри себя. На смену тишине приходили свежие идеи, пути решения, озарение, и это явно было приятным бонусом к тому, что пробежки помогали мне снизить напряжение и стресс.
Но если бы это было единожды, то можно было бы воспринять такое ощущение как подарок и стремиться к этому состоянию в надежде заполучить его снова. Ведь ум запоминает то, что ему приятно и пытается воспроизвести это снова и снова. Но чувствование невесомости в мыслях и поток свежих идей повторялись раз за разом, и это заставило задуматься о происходящем. Так, опытным путем я узнала, как работает дефолт-система мозга.
Принцип пассивного режима работы мозга, в английском языке default mode network была открыта в начале 2000-х годов группой нейрофизиологов под руководством американского профессора Маркуса Райхла. Они выяснили, что дефолт-система мозга – это нервная сеть взаимодействующих участков головного мозга, которая активируется, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, связанной с внешним миром, а, напротив, бездействует, отдыхает, грезит наяву или погружён в себя.
23 минуты монотонной работы запускают глубокую концентрацию, которая может сравниться с состоянием медитации. Вот почему важно при выполнении важных дел подальше отложить телефон, перестать отвлекаться на посторонние предметы и темы. Только после 23-й минуты вы по-настоящему можете погрузиться в процесс и быть эффективными в решении сложных задач и поиске новых идей.
В моем среднем темпе 23 минуты – это примерно 3-4 км, и именно после этой дистанции в голову начинали приходить самые интересные идеи. Когда я заметила эту тенденцию, я стала использовать свои беговые тренировки по предназначению: «Разгрузиться и набрать новых идей». И это работает!
Бывает, что в течение дня происходит столько событий, что вы не успеваете их переварить и осознать. Обычно, когда я чувствую перегруженность или передо мной стоит выполнение нескольких сложных задач, я говорю:
«С этим нужно побегать!»
В разделе про цели я делилась с вами, как можно фокусировать свое внимание на важных достижениях. Хочу вернуться к этой теме и расширить ее, поделиться опытом, как это происходит у меня и чему я обучаю своих клиентов.
Сначала нужно определиться с тем, что вы хотите выгрузить. И это первые пара-тройка километров. Мысли будут лезть одна за другой, и лично мне в этом состоянии шумных мыслей бежать физически крайне тяжело. Но я знаю, что меня ждет дальше, поэтому не противлюсь и просто продолжаю свой путь. Приведу пример из жизни в один из непростых периодов.
Я помогала вести личный бренд одному из чиновников, и это был очень сложный человек – своенравный и часто грубый. Разговаривал он исключительно в повелительной форме и частенько повышал голос, звонил в любое время и требовал к себе очень много внимания. Мне, как специалисту, который привык работать с интеллигентными и тактичными людьми, было сложно перестроиться. Но договорились мы на месяц, и моей психической структуре нужно было просто выжить и приспособиться за этот месяц.
Я бегала. Вначале все мысли были только об этом человеке и о работе с ним. Дальше наступала приятная тишина. И после этого приходили идеи – а чем мне заняться для души или как выстроить план работы эффективнее.
Во время пробежек я все больше и больше осознавала, что хочу сама выбирать людей, с кем буду выстраивать коммуникации. Что хочу, чтобы о программе RUN YOUR MIND узнавали люди и думала, как сделать ее доступной, понятной и популярной. Ведь эти инструменты работают! О них должен узнать весь мир!
Как видите, начинала я не с самых приятных эмоций, но всегда заканчивала пробежку на ноте вдохновения от планов и идей. Однако хочу сразу заметить, что во время пробежки в голову приходят гениальные идеи, которые нужно сразу или воплощать, или записывать, а иначе они так и останутся мыслями. Я стала практиковать запись идей на диктофон. Мне даже не приходится останавливаться – достаю телефон, включаю диктофон и наговариваю свою мысль, а позже возвращаюсь к записям, что-то беру в обработку, что-то отбрасываю.
В обычном состоянии ума вы не сможете придумать такое, вы даже не сможете и близко подойти к такому решению. Но в состоянии работы дефолт-системы мозга вы как будто подключаетесь своей вилкой к розетке Вселенной и черпаете идеи, вдохновение и информацию оттуда, из общего мирового инфопотока. Во время монотонной работы (а любой продолжительный бег и есть та самая монотонная работа) вы активируете дефолт-систему мозга и запускаете формирование мышечной памяти. То есть, тренируясь раз за разом, держа фокус на поиске новых идей во время бега, вы можете натренировать свое тело таким образом, что из пробежки в пробежку это состояние будет усиливаться и вы будете погружаться на какую-то новую глубину.
Тема нейрофизиологии очень интересна и увлекательна, в ней много сложных и взаимосвязанных процессов. Есть подозрения, что научные деятели примутся за изучение активности мозга различных спортсменов во время тренировок и соревнований. Мне же интересно играть роль переводчика спортивной психологии и процессов, которые происходят во время физических упражнений, на язык предпринимательства, достижения целей и эффективности. Поэтому я все еще продолжаю свой путь. Сейчас же хочу поделиться с вами беговым опытом, который наглядно продемонстрировал, что…
5.
Все ограничения в нашей голове
«Не верь глазам своим! Они видят только преграды. Смотреть – значит понимать, осознай то, что уже знаешь, и ты научишься летать».
– Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
С каждой новой пробежкой в парке Президента я снова и снова проделывала знакомый путь в 4 километра до тех пор, пока не поняла, что дистанция стала привычной и комфортной для меня и моего тела. Пришло время расти, я увеличила нагрузку, перешла на 2 круга – это уже 8 километров. Былая эйфория сменилась на глубинное убеждение «Да, я знаю, что смогу». И это было больше похоже на постановку цели, нежели на исследование своего потенциала. Я зарегистрировалась на Алматинский марафон, где пробежала свои первые 10 километров и получила первую в жизни медаль. Представьте, первая в жизни медаль в 31 год! Но когда я бежала свои 10 км, встречала знакомых, которые бежали 21 километр и 42. Глядя на них, я думала, что это невозможно. Полумарафонщиков я назвала «монстрами», а тех, кто бежал 42 километра – людьми из космоса. Я ведь и понятия не имела тогда, что существуют еще и ультрамарафоны – это всё, что больше 42-х километров. Я наблюдала за людьми, которые бегают больше меня, быстрее, дольше, и этот вид спорта стал увлекать меня всё сильнее и сильнее.
Я стала бегать регулярно. Но просто бегать я не могла, поэтому делилась в социальных сетях со своими подписчиками селфи после пробежек, своими улучшающимися результатами, эмоциями и ощущениями. После активной серии постов про бег меня пригласили поддержать марафон, который проходил на озере Иссык-Куль на севере Кыргызстана. Забег организовывал мой хороший приятель, и я захотела поддержать его в освещении этого мероприятия и пробежать свои 10 километров. Поскольку я прибыла на место проведения марафона раньше, чем все остальные участники, то решила помочь и в качестве волонтера поучаствовать в организации. Пока я стояла и ждала, когда нам дадут задания, ко мне подошла знакомиться яркая рыжеволосая девушка, о которой мне рассказали много разных историй по пути в пансионат. И я поняла, что это была «та самая Олеся». Знала ли я, что решение поработать волонтером станет для меня судьбоносным? Мы стали работать в паре и выдавали стартовые пакеты прибывшим участникам.
Среди множества бегунов абсолютно разных возрастов в очередь к нашей с Олесей стойке подошел мужчина пожилого возраста. Он протянул свой американский паспорт. В любой стране можно встретить иностранцев, которые работают и живут там, поэтому я не удивилась и задала стандартный вопрос:
– О, США! Вы живете и работаете здесь?
– Нет, я приехал на забег.
– Ну да, имею ввиду в Бишкеке работаете, а приехали на забег на Иссык-Куль?
– Нет, я приехал из Америки на марафон.
Мои глаза сделались круглыми и большими:
– То есть, вы прилетели из Америки, чтобы бежать марафон вот здесь? (мысленно считая, сколько часов ему пришлось добираться из другого континента) – я опешила.
– Да, нас трое друзей. Я живу в Штатах, один мой друг живет в Германии и еще один – в Японии, все мы бегаем. Каждый год мы выбираем страну, а если повезет, то несколько стран, где мы можем пробежать марафон, и это наша единственная возможность встретиться и провести время вместе. Сначала мы бежим, а потом вместе путешествуем. Это моя 62-я страна, в которой я бегаю.
Мои глаза были похожи на эмоджи с сердечками или звездочками вместо глаз. Я загорелась этой идеей. Регистрируя данные участника и выдавая ему стартовый пакет, в мыслях я уже очень активно обдумывала эту идею:
Каково это – путешествовать и бегать?
Меня инфицировали на всю жизнь и теперь я с диагнозом «беганутая» тоже заражаю всех вокруг идеей совмещать путешествия вместе с забегами. Есть в этом что-то особенное, когда на крупных забегах встречаются твои единомышленники со всего мира, и ты чувствуешь, что вы – заодно. Когда все могут приехать как туристы, а ты приезжаешь за своей победой, и эти яркие воспоминания остаются с тобой на всю жизнь.
Если так рассуждать, то и тот забег на Иссык-Куле стал первым среди моих международных. Я выбрала дистанцию 10 км, прислушавшись к рекомендациям своих тренеров. К более длительным дистанциям нужно готовиться, а бегала я около трех месяцев, и, по мнению тренеров, не была готова. Им я верила на слово, ведь своего опыта в исследовании возможностей в беге я еще не имела. Олеся, моя новая подруга, бежала полный марафон, и я была уверена, что она – бегунья с опытом, пока не узнала ее историю:
Забег на Иссык-Куле был организован в мае 2016 года, а в сентябре 2015 года Олеся попала в страшную автомобильную катастрофу. Её доставили в госпиталь с повреждением правой ноги – все связки на ноге были разорваны, а мениск – поврежден. Врачи наложили гипс и сказали не двигаться 14 недель, ей прогнозировали костыли на всю жизнь, сказали попрощаться с каблуками, танцами и спортом. «Если вообще сможешь ходить, считай, тебе крупно повезло», – говорили они.
Но Олеся не из тех, кто сдается. Будучи медиком по образованию, она рискнула и под свою ответственность перешла на домашнюю госпитализацию, приобрела резинки для упражнений и начала заниматься, превозмогая боль.
– Я плакала, до того мне было больно, но я понимала, что если сейчас этого не сделаю, то останусь без действующей ноги, – рассказала мне Олеся. – Я начала закачивать свои связки, тренировалась каждый день.
Спустя три месяца после аварии, 4 января 2016 года в свой день рождения Олеся впервые вышла на пробежку, несмотря на мороз и раннее, еще пока темное утро. Хрустящий снег под ногами и ощущение движения вперед – вот, что мотивировало Олесю бежать. Ощущение свободы движения – обжигающий лицо морозный ветер, выбор маршрута – она просто могла бежать! Подумать только, ведь еще несколько недель назад врачи сулили ей будущее без полноценного передвижения и уж точно без бега. Она стала тренироваться каждый день, постепенно увеличивая нагрузку.