Анна Юрьевна Гращенкова
Пробуждение чувственности. Как раскрыть свою сексуальность и научиться получать удовольствие
Этапы оргазма
1 стадия. Возбуждение. Эта стадия начинается с чувствования: насколько интенсивно мы способны чувствовать, насколько возбуждены наши нервные окончания, насколько включается наш мозг.
2 стадия. Плато – пик возбуждения.
3 стадия. Оргазм.
4 стадия. Расслабление и переживание эмоций.
Часто случается так, что женщина перескакивает из состояния «плато» в состояние «расслабление», однако оргазма не происходит. Здесь могут мешать ментальные блоки, которые, скорее всего, выглядят так: «удовольствие – это плохо, небезопасно, мне не позволено». Это может быть страх отпустить контроль и расслабиться.
Я опишу алгоритмы выполнения практик, которые помогут преодолеть подобные барьеры. И это не просто физиология. Мы будем выстраивать новые нейронные связи, они позволят чувствовать, ощущать интенсивнее и, соответственно, приведут к возникновению новых положительных эмоций. А такое состояние дает дополнительную энергию.
Теперь переходим к заданиям и практикам. Я прошу вас отнестись к ним серьезно. Техники эффективны, и при систематическом выполнении вы уже через несколько дней почувствуете себя другой, обещаю.
Задание первое «Анализ четырех стадий оргазма»
Возьмите свой дневник инсайтов и опишите 4 стадии своего оргазма, отвечая на следующие вопросы:
1. Возбуждение. Как быстро вы возбуждаетесь? Какие свои эрогенные зоны знаете? Есть ли возбуждение? Или оно происходит в какой-то момент акта, а потом пропадает?
2. Плато, максимальное возбуждение. Как быстро вы достигаете состояния «плато»? Выходите ли вы из состояния «плато» в оргазм? Или возбуждение пропадает?
3. Оргазм. Ощущаете ли вы оргазм? Какой вид оргазма испытываете? Оцените силу оргазма в среднем по 10-бальной шкале.
4. Расслабление. Как вы переживаете эмоции? Каково ваше состояние после? Что вы ощущаете: наполненность/опустошение?
Упражнение «Тренировка интимных мышц с помощью пальцев рук»
Примечание. Упражнение делаем на протяжении 30 дней, желательно каждый день. Однако в моей практике были случаи, когда выполнение этого упражнения через день давало даже больший эффект. Лучше воспользоваться диктофоном и записать последовательность выполнения практики своим голосом. Поскольку текст самой практики адресован от вас к вам самим, уместно использовать обращение «ты». Если вы запишете это упражнение на диктофон, то его выполнение займет у вас в среднем 20–25 минут. Но, поверьте, через 30 дней, выполняя это упражнение, вы почувствуете ощутимую разницу. Здесь очень важна личная гигиена. Перед выполнением упражнения тщательно вымойте руки.
Ложитесь удобно и закройте глаза.
Сделайте вдох, и на выдохе расслабьте мышцы промежности, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки, шею, горло, лицо, щеки, челюсть, язык, глаза, лоб.
Положите любую руку на живот. Сделайте глубокий вдох животом, а на выдохе полностью расслабьтесь.
Снова вдох животом: живот надувается, рука поднимается, выдох, рука опускается и живот расслабляется. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов животом.
Вторую руку положите на область промежности. Почувствуйте, как тепло ладони направляется внутрь нее, и у вас получается еще больше расслабиться.
Аккуратно начинайте описывать круги и восьмерки пальцем одной из рук в зоне промежности в области больших половых губ.
Рисуйте круги, продолжайте глубоко дышать животом. Если первое время не получается одновременно описывать круги и дышать животом, дышите так, как можете, но со временем важно перейти на брюшное дыхание. Это помогает снизить активность симпатической и активировать работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.
Продолжайте рисовать круги и начинайте синхронно «рисовать» круги языком по своим губам. Таким образом пальцы будут рисовать круги по большим половым губам в области промежности, а язык одновременно с ними – по губам на лице. Должно стать очень приятно. Наши губы связаны с областью клитора и промежностью, поэтому, возбуждая и стимулируя губы, мы запускаем реакцию возбуждения на область клитора и промежность.
Важно самой научиться делать себе хорошо. Когда вы знаете себя и свои эрогенные зоны, то можете объяснить партнеру, как ощущаете удовольствие и как вам можно его доставлять.
Если вы чувствуете напряжение, страх, скованность или стеснение из-за того, что вас может кто-то заметить, просто выдыхайте это. Дышите глубоко.
Приложите палец руки к зоне промежности на небольшой участок кожи между анусом и влагалищем (просак).
Попробуйте как бы «втянуть» это место внутрь, напрягая его, а затем расслабить. Снова напрягите мышцы и расслабьте. Почувствуйте и представьте, как мышцы промежности начинают сокращаться. Внутренне вы начинаете ощущать, какие мышцы напрягаются, сокращаются и расслабляются. Сделайте несколько таких циклов «напряжение – расслабление».
Переведите палец на зону ануса. Втяните анус внутрь, ослабьте напряжение, расслабьтесь. И снова: втяните анус внутрь и расслабьте.
Начинаем счет и проговариваем шепотом или вслух: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20. Важно, чтобы не было задержки дыхания.
А теперь в обратном порядке: 20, 19, 18, 17, 16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
Расслабьтесь.
А теперь кончиками пальцев очень нежно начните описывать круги на малых половых губах.
Продолжаем дышать животом. Челюсть, лоб – все лицо должно быть расслаблено.
Все внимание направлено на область малых половых губ и вход во влагалище.
Постепенно вводим один палец круговыми движениями, как бы вкручивая его во влагалище.
Остановитесь на одной фаланге.
Начните описывать круги на входе во влагалище.
Сейчас вы стимулируете вход во влагалище, чтобы выделилась естественная смазка – ваш природный лубрикант.
Пальцем второй руки начните описывать круги в области больших половых губ. Можно их немного помять, чтобы кровь прилила к тканям именно этой зоны, и вы почувствовали возбуждение.
Очень нежно, как самый любящий и внимательный любовник, начните слегка подавать таз вперед, как бы насаживаясь на свой палец.
Так вы вводите палец сначала на 1/3, потом наполовину, а потом целиком внутрь влагалища.
Это должно быть очень медленно и очень приятно.
Прощупайте этим пальцем все влагалище: переднюю, заднюю и боковые стенки. Изнутри исследуйте, какие эти стенки наощупь. Насколько они гладкие или ребристые. Чем более выраженными будут складки, тем сильнее мышцы влагалища.
Запомните состояние своей слизистой на данный момент. Потому что со временем, выполняя это упражнение, она преобразится, интимные мышцы укрепятся, чувствительность повысится.
Постепенно, очень нежно и бережно введите во влагалище еще один палец. Теперь внутри у вас уже 2 пальца: указательный и средний.
Сейчас, с пальцами внутри, вы начинаете втягивать анус, так же, как вы это делали снаружи.
Начинайте считать, проговаривая шепотом или громче:
1 – втянула, расслабила.
2 – втянула, расслабила.
3 – втянула, расслабила.
4 – втянула, расслабила.
5 – втянула, расслабила.
Втягиваем только анус – так сокращается задняя стенка. И пальцами вы чувствуете это.
Представьте вход во влагалище. Пальцы внутри, и вход как бы обнимает пальцы со всех сторон. Ваша задача сейчас – сжать вход во влагалище, но при этом важно, чтобы сопряженные мышцы (ягодиц и живота) не включались.
Считайте, проговаривая шепотом или громче, как бы обнимая свои пальцы изнутри:
1 – сжала, расслабила.
2 – сжала, расслабила.
3 – сжала, расслабила.
4 – сжала, расслабила.
5 – сжала, расслабила.
6 – сжала, расслабила.
7 – сжала, расслабила.
8 – сжала, расслабила.
9 – сжала, расслабила.
10 – сжала, расслабила.
Перенесите свои пальцы на область передней стенки влагалища и представьте, как будто вы задерживаете струю мочи. Так напрягается только область клитора.
Считайте, проговаривая шепотом или громче, напрягая только область клитора:
1 – сжала, расслабила.
2 – сжала, расслабила.
3 – сжала, расслабила.
4 – сжала, расслабила.
5 – сжала, расслабила.
6 – сжала, расслабила.
7 – сжала, расслабила.
8 – сжала, расслабила.
9 – сжала, расслабила.
10 – сжала, расслабила.
Даже, если сразу сделать это не получится, – поверьте, это лишь дело практики. В дальнейшем, выполняя это упражнение регулярно, организм привыкнет и навык сформируется.
Отлично! Теперь подтяните мышцы ануса, сожмите вход во влагалище, как бы подтягивая пальцы внутрь себя. Ягодицы и живот расслаблены.
Считайте, проговаривая шепотом или громче, подтягивайте мышцы ануса и сжимайте вход во влагалище:
1 – сжала, расслабила.
2 – сжала, расслабила.
3 – сжала, расслабила.
4 – сжала, расслабила.
5 – сжала, расслабила.
6 – сжала, расслабила.
7 – сжала, расслабила.
8 – сжала, расслабила.
9 – сжала, расслабила.
10 – сжала, расслабила.
Переходим на статичное сжатие. На 1 – сжимаем мышцы ануса и входа и удерживаем их, считая до 10, потом расслабляем мышцы.
1 – сжатие мышц ануса и входа и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
2 – сжатие мышц ануса и входа и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
3 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
4 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
5 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
6 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
Теперь – динамическое сжатие. На счет 1 сжимаете мышцы входа, подтягиваете мышцы ануса, сжимаете мышцы клитора, затем расслабляетесь.
Считайте, проговаривая шепотом или вслух, подтягивая и напрягая мышцы ануса и влагалища: 1 – сжала, расслабила, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
Переход на статичное сжатие. На 1 – сжатие мышц ануса, входа, области клитора и удержание их на счет до 10, потом расслабляем мышцы.
1 – сжатие мышц влагалища, области клитора и ануса и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
2 – сжатие мышц влагалища, области клитора и ануса и счет шепотом или громче: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
3 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
4 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
5 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
6 – сжатие: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 и расслабление. Вдох – выдох.
Раздвиньте пальцы внутри, получится «вилочка». Ваша задача – сжать мышцы, чтобы соединить пальцы вместе.
На счет 1 сжимаете мышцы входа, подтягиваете мышцы ануса, сжимаете мышцы клитора, соединяя пальцы вместе. И расслабляетесь.
2 – сжимаете, соединяя пальцы вместе. И расслабляетесь.
Считайте, проговаривая шепотом или громче и подтягивая и напрягая мышцы ануса и влагалища: 1 – сжала, соединила пальцы, расслабила, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
Извлекайте пальчики. И некоторое время продолжайте дышать животом, побудьте в расслабленном состоянии. По готовности открывайте глаза.
“Женщина начинается с тела, и когда мы встаем на путь раскрытия своей глубинной женственности, первым пробуждается именно оно.”
Глава вторая. Женские болезни
Начну эту главу со своей истории. Я опишу этот случай, потому что знаю: он не единственный, и моя история, возможно, будет полезна другим женщинам.
Когда мне было 25 лет, я почувствовала себя плохо. Этому предшествовало еще и то, что моя чувствительность постепенно снижалась. Пока я вовсе не потеряла ее: ни о каких приятных ощущениях – и уж тем более об оргазмах – речи не шло. Я никак на это не реагировала, ведь есть жизнь и без удовольствия: главное, я могу работать, иметь доход. Но когда во время интимной близости с мужем я начала испытывать боль, то обратилась в больницу.
Пошла я не в платную, а в обыкновенную государственную поликлинику. Никак не могла предположить, что внутри больницы, а точнее у гинеколога в кабинете, есть свои «правила».
Я просидела в ожидании более полутора часов, но моя очередь так и не подходила. Некоторые женщины только приходили на этаж, и их тут же вызывали. Каждые 15 минут из кабинета гинеколога выходила медсестра, которая собирала больничные карточки. Моя карта там была уже давно. Но назвали опять не мою фамилию, а той женщины, которая пришла несколько минут назад. Сначала я думала, что это особенности современной электронной очереди, и у этих женщин есть своя запись. А потом я заметила, что на скорость прохождения очереди влияла аккуратно положенная в карточку денежная купюра номиналом в 1000 рублей. Те, у кого в карточке такая купюра была, проходили быстро. Те, кто был не в курсе о правилах «игры» и надеялся на то, что в государственной поликлинике можно прийти на прием без взятки, так и оставались ждать своего часа.
Таким образом очередь разделилась на 2 группы: тех, кто оставался сидеть, и тех, кто беспрепятственно проходил по «входному билету». Первая часть начала возмущаться. Женщины, честно ожидающие своей очереди, начали заходить в кабинет вместе с очередной пациенткой и уточнять, когда же подойдет их очередь, на что получали грубый ответ медсестры, который звучал скорее как оправдание: «Они были записаны заранее!» Кто-то из женщин уходил, так и не попав на прием, а кто-то продолжал ждать и роптать. И тогда уже не выдержала я сама: вместе с одной из тех женщин, которая пыталась штурмовать кабинет гинеколога, мы решили пойти к главврачу и прояснить ситуацию с очередью.
Заведующая выслушала нас и отреагировала быстро. При нас она позвонила в кабинет гинекологу с требованием наладить нормальный прием пациентов.
Так очередь начала двигаться. Сначала вызвали женщину, которая пошла вместе со мной к главврачу, но из кабинета гинеколога она вышла очень быстро и со слезами. Потом назвали и мою фамилию. Когда я вошла в кабинет, на меня закричала медсестра: «Что ты себе позволяешь? Да куда ты лезешь? Тебя вообще не следовало принимать!».
Я твердо ответила, что если разговор со мной будет продолжаться в таком тоне, то мой поход к главврачу будет не последним. Вспоминая это, я искренне жалею, что у меня не было диктофона, чтобы продемонстрировать факты того, как сотрудники больницы позволяют себе общаться с пациентами. Медсестра снизила тон, и ко мне вышла гинеколог – интеллигентная женщина лет 50 с тихим голосом, и, как потом выяснилось, со степенью доктора наук. Она осмотрела меня и констатировала острое воспаление. Когда я спросила о назначении мне какого-либо лечения, то специалист тихо и с ухмылкой сказала, что лечение она назначать не будет, потому что я не беременна и у меня не самое критическое состояние, так как пришла я «на своих двоих и могу ходить». Если мне нужно лечение, тогда стоит ехать в другую больницу. Этот ответ меня не устроил, ведь по документам на тот момент я была прикреплена именно к этой больнице, и назначить мне лечение с острым воспалением было в компетенции специалиста. Причина была скорее в отсутствии «проходного билета» на консультацию и мой поход с жалобой на организацию приема к главному врачу.
Я вернулась домой и написала письмо в Министерство здравоохранения, где изложила ситуацию, мой диагноз, адрес больницы и имя доктора. Не обошлось и без участия мужа-юриста, который помог мне перевести мои аргументы на язык госслужащих. Но это письмо я направила сначала главному врачу поликлиники с оговоркой, что буду вынуждена передать информацию в Министерство здравоохранения, если врач не объяснит особенности организации приема и отказ назначить мне лечение.
Реакция не заставила себя долго ждать. Меня перевели на лечение в другой корпус этой же больницы, где обслуживаются сами врачи, и назначили гинеколога, которая оперативно меня осмотрела и назначила лечение. И еще долгих 3 года после этих событий она всегда была рядом, помогала и поддерживала. У нее была совсем другая энергетика.
Всю эту историю я рассказываю потому, что, когда через несколько лет я сама начала работать с собственными убеждениями и искать причины моих трудностей, эта ситуация проявилась в одной из практик. Проживая эту ситуацию тогда, я бессознательно сделала выводы: «Жизнь-борьба. Вокруг враги. Помощь можно купить только за деньги». И эти убеждения неосознанно руководили моим поведением еще несколько лет. И я сама привлекала в свою жизнь подобные ситуации. И мое тело давало мне обратную связь.
Но это не конец моей истории. Ситуация, как выяснилась позже, действительно была близка к критической. Воспаление уходило в ремиссию лишь на несколько недель, а потом возвращалось. И уровень лейкоцитов опять становился больше в разы. Я сдавала все возможные платные и бесплатные анализы. Совмещала лечение в частных и государственных больницах, но когда видела, что в частной клинике мне дают те же рекомендации, что и в той, куда меня перевели после конфликта с гинекологом, прекратила свои метания. Если бы удалось обнаружить причину тогда, я бы вряд ли сейчас писала эту книгу. Но в 27 лет ситуация усложнилась: начались боли в груди. Так у меня появился еще один диагноз: мастопатия. Вообще мастопатия, как мне объяснили, весьма распространенное явление, но в моем случае сочетание мастопатии с имеющимися у меня проблемами могло быть опасно. Я была вынуждена принимать таблетки – только они обеспечивали относительно хорошее качество жизни, но со временем их прием стал для меня тяжелой задачей: появилась тошнота и проблемы с печенью.
Более того, мое поведение начало меняться: контролировать себя было непросто, резкие скачки настроения, отсутствие удовольствия от интимной близости с мужем, постоянная усталость, финансовые обязательства – все это дало свои плоды: серьезный кризис в отношениях. И ситуация стала критической уже с другого фронта…
