Анна Андрианова
Система «ХОди и ХОрошей»
Итак, ответьте себе честно. Вы хотите быть жертвой? Испытывать отчаяние, в глубине души надеясь на спасителя? Такая позиция не лишена смысла! Так, например, Марлен Дитрих была погружена в отчаяние и безысходность, играя вторые роли и не видя никаких перспектив, когда ее заметил Джозеф фон Шенберг и сделал из нее мировую звезду. Я сама видела немало примеров того, как женщины устраивали свое счастье… не устраивая его, находясь в надежной и беспроигрышной позиции жертвы. Поэтому я совершенно не против этой позиции, важна лишь честность. Ведь возможно, что принц и не появится… риск большой, и принять его значит тоже принять решение и ответственность. Так что решите для себя, вы жертва или нет. Решите это прямо сейчас!
В любом случае вам пригодится эта книга, ведь и жертве нужно быть красивой, пусть и в печальном образе. Главное, оставаться честной с самой собой. Внутренний конфликт и бесконечные компромиссы – это всегда тупик. В нем нет развития, оно всегда происходит из правды про себя, какой бы она ни была.
Упражнение «Я – жертва?»
Решите, вы жертва или нет? Кто вы? Если вы хотите написать «не знаю», значит вы жертва, которая отказывается решать и думать, которая снимает с себя ответственность. Напишите что-нибудь, все что угодно, кроме «не знаю»! Пусть это будет ошибка, но ошибка ваша.
Однажды один мудрый человек сказал мне:
– Ты достигнешь гармонии, когда честно ответишь себе на вопрос: «Что для тебя жизнь?» Не для кого-то, не жизнь вообще, а что конкретно для тебя.
У меня было много ответов, и мой пришел далеко не сразу. Все они были какие-то чужие или слишком правильные, или формальные. Но пока не было моего ответа, я не жила своей жизнью, я все пыталась быть хорошей, угодить кому-то, сделать все комильфо.
А оно уже и так комильфо. Каждому свое.
Я думала, жизнь – испытание, игра, преодоление, путь, путешествие, школа, дорога. И вот как-то раз я вдруг поняла, что для меня жизнь – курорт. Именно для меня. Наверное, для вас это звучит странно или, может, глупо, или смешно. Но моя жизнь – курорт. И я отметаю решительно все то, что пытается мне его испортить. Это не значит, что я не работаю, не воспитываю ребенка, не имею друзей. Но для меня это все курорт. И я открываюсь сейчас перед вами с одной только целью: чтобы вы были честными с собой. И чем бы для вас ни была ваша жизнь, живите ее! Второй такой не будет точно. И да, жизнь конечна, хотя и продолжительна, и поэтому вы имеете право на ошибку.
Вы – королева, хозяйка в вашей жизни, вашем теле, вашей душе! Никто не может устанавливать здесь правила и чинить реформы. И вы сами не можете критиковать себя, потому что вы учитесь жить свою жизнь. Это ваше право от рождения, ваше достоинство, ваша честь. Вы тут королева, а другие люди способны править своим королевством или примкнуть к вашему, но тогда уже правила и для них устанавливаете вы.
И если вы видите, что что-то у вас не так, как вам бы хотелось, вы в состоянии это изменить. Главное, искать решение, а не ругать себя.
Главное, доверять себе. Не кому-то там… А именно себе. Мы все совершаем ошибки. Но есть одно отличие между вами и другими, кому вы хотите доверить вашу жизнь, если не принимаете решение. Вам точно можно доверять, потому что вы для себя самый близкий и родной человек – с самого раннего детства и каждую последующую минуту жизни. Вы с собой навсегда, поэтому вы точно не хотите у себя что-то отнять, обидеть себя, причинить себе боль или вред.
А сейчас запишите все то, что вам не нравится, все то, что вы хотите изменить. Это должен быть сухой перечень реформ – в столбик по пунктам.
Но обязательно начните его с волшебной фразы: «Сейчас у меня нет этого. Это мне не нравится. Но я знаю, что смогу это изменить. Я люблю себя и помогаю себе».
Список получится примерно такой:
1. ремонт;
2. новое платье;
3. отпуск для мамы;
4. возможно лечение или обследование;
5. поездка в отпуск;
6. работа, на которую я захочу вставать утром;
7. мужчина, с которым я смогу улыбаться.
А теперь самое главное! Уберите свой список на месяц. Просто спрячьте его! И если на протяжении этого месяца вам нестерпимо захочется вновь прочесть этот листок, вспомните слова Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра!»
Это очень важный шаг. Потому что программа преображения по системе «Хо-Хо» займет у вас всего месяц. И через месяц вы станете другой. Многое из этого списка потеряет свою актуальность, многое решится само собой! А то, что останется, вы постепенно решите сами, со светлыми мыслями и радостью в душе.
Чистка мыслей
Мы все прекрасно знаем с раннего детства, что для того чтобы не погрязнуть в беспорядке, надо убирать квартиру, и мыться, чтобы не зарасти грязью. Мы делаем это с домом и телом, с разной степенью успешности, но делаем.
А что же с головой?! Наша голова, наше сознание – огромная мусорка, в которой хранятся окурки прошлых обид, огрызки неудач, грязные салфетки разочарований, отбросы жалости и вонючки-критики. Все это внутри нас, и мы почему-то думаем, что оно уйдет само.
Нашей машине нужно ТО, а нам нет? Потрясающе, конечно, удобная позиция. Вот только неэффективная совершенно.
Поэтому предлагаю вам отказаться от нее и найти любое удобное и приемлемое средство чистки внутреннего мира.
Начать можно с простого.
Перестать в нем еще больше гадить.
Сразу отбрасывать приходящий извне мусор.
Выкидывать то, что само вылезает.
Для этого есть очень приятное упражнение. Всему негативу, который приходит к нам, мы мысленно, а можно и вслух, говорим: «Привет! Спасибо что зашел! Но я сейчас занята. Иди, пожалуйста, дальше! Я не хочу тебя!»
Мы ведь не обязаны принимать все, что к нам приходит, мы можем фильтровать. Это наше право.
Я не призываю к глупостям из разряда «улыбайтесь, люди любят идиотов», я прошу не принимать в себя что попало и выбрасывать ненужное. Речь не идет о серьезных задачах, которые нужно решать. Им, конечно, не скажешь: «Иди, иди…» Но вот своему отношению к ним сказать такое можно. Необходимо отпустить свои мысли и тревоги, сказав им твердо: «Я не хочу вас!» Проблемы следует решать с холодной головой.
Воспитание своих внутренних фильтров очень похоже на воспитание ребенка. Достаточно на один раз больше сказать «Нет!» назойливым требованиям, и все – битва выиграна, победа за нами. Вам просто нужно быть чуть-чуть тверже!
Возможно, вы скажете: я устала и у меня нет сил на все это.
О том, где взять силы, мы поговорим в следующей главе.
Осанка
Мир не лежит на твоих плечах, он у твоих ног
Если бы я знала это с детства, моя жизнь была бы явно проще, как у многих моих студенток, которых привели ко мне мамы.
Итак, осанка, что мы о ней знаем?
Балерины – вот эталон идеальной осанки, думаем мы. Но все не так просто, осанка балерин – жесткий корсет, словно кол в спине, она не может быть мягкой и расслабленной, когда это необходимо. Балерина всегда словно у станка, даже в обычной жизни. Часто это выглядит неестественно.
Многих балерин мне пришлось долго переучивать, часто это занимало больше времени, чем с женщинами-домохозяйками с 50-м размером!
Танцовщицы – это уже ближе к идеалу, у них хорошие осанка и грация. Но проблема в том, что далеко не у всех есть возможность заниматься танцами регулярно, минимум 2–3 раза в неделю, если систематических занятий нет, то эффект исчезает почти моментально. Ну и самый главный момент – далеко не все могут танцевать. Я, например, танцевать не умею. Да, да, я человек, который обучает походке и осанке 13 лет!!! Не умею танцевать, у меня нет чувства ритма, танцы с детства мне давались тяжело. Но красиво двигаться я, без лишней скромности, умею совершенно. Меня и моих студентов даже на улице снимают на камеру, и мужчины заглядываются вслед. В век Интернета с нами продолжают знакомиться на улице и в ресторанах. Потому что ходить и иметь королевскую осанку может каждая женщина, а для танцев нужны и талант, и время, и определенная фигура.
Йога, пилатес и стрейчинг – обожаю их и нежно люблю. Я сама тренер по йоге и жила во многих ашрамах, осваивая эту науку гармонии тела и духа. Но вот йога сама по себе достаточно травматична для суставов, и для занятий ей нужен очень грамотный и честный учитель, которого достаточно сложно найти. Вдобавок для нужного эффекта заниматься нужно по часу хотя бы 4 раза в неделю, что тоже мало кому доступно. Я сейчас, будучи в декрете, занимаюсь йогой в свободные минуты и рекомендую ее всем с поправкой на вышенаписанное.
Фитнес и тренажеры – я бесконечно признательна спорту и тоже люблю его. И занимаюсь сама, но для общего тонуса тела и удовольствия. Нужного эффекта для осанки (и тем более походки!) спорт не дает. И к тому же я знаю, что многим он, увы, неинтересен. А насиловать тело – это не наш метод! Нельзя, нельзя заниматься через силу. Это опасно!
Даже в работу над проектом надо вложить душу, чтобы она получилась, не говоря уже о том, что в свое тело надо вкладывать только любовь, удовольствие и радость. Никакого насилия!!!
Плавание также очень полезно и приятно, но для грациозной осанки ничего не дает.
Итак, что же такое осанка? Красивая, королевская, грациозная?
Это прежде всего самоощущение. Осознание себя достойной, отсутствие страха внимания, когда на вас смотрят, восхищаются и даже завидуют.
Уверенность в себе и легкость, когда проблемы остались на земле, а ваша голова в небе и вы твердо стоите на ногах, чувствуя в них силу.
Это расправленные плечи.
Естественный прогиб в пояснице.
Макушка как продолжение позвоночника.
Свобода в руках.
Смелый взгляд перед собой…
Все это тренируется силами нашего внимания и тела!
Осанка во многом зависит от мышц пресса. Если на животе у нас желе, то спину держать тяжелее.
Попробуйте сейчас на выдохе подтянуть живот и вдохнуть, когда захочется, оставив живот подтянутым. Его не следует втягивать сильно. Он должен быть просто немного прижат.
В течение дня обращайте внимание на ваш живот. Следите за тем, чтобы он не висел и не болтался. Подтянутый живот очень важен как для осанки и самоощущения собранности, так и для общей энергетики, наш живот – это наша воля, наша собранность, готовность действовать, решать и достигать.
Для поддержки живота несколько часов в день полезно и эффективно использовать эластичные корсеты или резиновый широкий пояс, который поддержит живот прижатым, сделает талию более узкой и не будет сильно давить на внутренние органы.
Разумеется, любые упражнения для пресса никогда не будут лишними.
Мы все, наверное, замечали, что характер и образ жизни отражается на внешности людей с 25 лет, и чем дальше, тем больше по лицу и фигуре понятно, как человек живет, что думает, что делает и вообще – какой он. Так что начните с живота, пусть он будет в тонусе и помогает вам стать сильнее.
Также осанка более-менее здорового позвоночника зависит от положения плеч. Нет смысла выставлять грудь вперед, если плечи тянутся к ушам. От стрессов и страхов, голова врастает в плечи, зажимает шею, мы, как страусы, зарываем ее – только не в песок, а в себя. От продолжительного давления и напряжения появляются сколиоз и остеохондроз, головные боли из-за неправильного кровообращения головы, напряжение в шеи пережимает сосуды и лицевой нерв.
Я совсем не хочу вас пугать, но здоровая, красивая, правильная осанка – это не манерная роскошь, а жизненная необходимость, недаром восточная медицина утверждает: здоровье позвоночника это здоровье всего тела. Кривая компьютерная осанка – это не бич времени, а отражение лени человека и его невежества относительно собственного здоровья.
Здоровые мысли.
Здоровая осанка.
Здоровое питание.
Вот три «З», на которых держится наше здоровье, из которых мы черпаем силы и энергию для жизни.
Упражнение «Плечи вниз»
Прямо сейчас обратите внимание на ваши плечи и почувствуйте, как они приподняты? Насколько сильно они подняты?
А теперь опускайте их плавно вниз, так что лопатки начнут САМИ тянуться друг к другу. Почувствуйте, как от этого движения ваша грудь сама поднимается вверх, а грудная клетка раскрывается. Расслабьтесь и повторите это упражнение несколько раз. Делайте его в метро, на работе, дома, в лифте, везде вспоминайте про плечи и тяните их вниз. Поставьте напоминалку на телефоне и каждый час выполняйте это упражнение. Вы гарантированно очень скоро почувствуете себя в тонусе и бодрой, и люди начнут смотреть на вас по-другому. Более уважительно и восхищенно!
Упражнение «Наши люди в Голливуде»
А сейчас мы перейдем к упражнению на внимание, его практикуют многие голливудские звезды перед выходом на сцену, когда нужно собраться и произвести максимально сильное впечатление. Моя коллега-имиджмейкер показала его мне в Америке, и с тех пор я сама и мои ученики успешно используем его.
Чтобы сделать это упражнение качественно, лучше встать.
Почувствуйте сейчас, как ваши стопы соприкасаются с полом.
Почувствуйте силу в ваших ногах, как они держат вас. Равномерно распределите вес.
Почувствуйте ваши бедра – просто переместите на них внимание, можете дотронуться до них.
Почувствуйте плечи.
Почувствуйте макушку головы, приятное тепло и покалывание.
Все!
Сейчас вы, должно быть, чувствуете, что стоите ровно и уверенно, ваша спина прямая, плечи расправлены. Вы стройная и статная.
Если вдруг у вас не получилось испытать эти чувства, попробуйте сделать это упражнение еще несколько раз, и у вас обязательно получится. Получается у всех! Всегда.
Почему мы сутулимся
У сутулости есть много причин, и мы о них, разумеется, знаем, но вот как их избежать? Для этого и нужна система «Хо-Хо».
Опустошенный центр удовольствия
Есть место в середине грудины, в котором накапливаются наши чувства и эмоции: радость, восторг, восхищение, любовь или, наоборот, боль, обида, тоска, разочарование. Это место чувств как позитивных, так и негативных. Когда оно наполнено любовью, радостью, восторгом, наши плечи автоматически раскрываются, мы идем грудью вперед. Когда боль, грусть, страх и жалость накопились там, мы укутываемся в собственные плечи, словно в плед, пряча грудь и опуская шею.
Центр удовольствия нужно наполнить радостью и счастьем. Нельзя позволять ему быть пустым или забитым хламом страданий, это вредно и опасно не только для осанки, а для здоровья в целом.
Подумайте о том, что заставляет вас радоваться, воодушевляться, веселиться. Всегда это вещи, не требующие никаких материальных затрат!
Писатель Милорад Павич совершенно гениально сказал однажды: «Счастье – это единственная бесплатная вещь на свете!» Поэтому, скорее всего, вас радуют и наполняют простые вещи: разговор с другом или близким человеком, смешной и добрый фильм, приятная музыка, возможно, эротические фантазии или романтические фильмы.