Анна Андрианова
Система «ХОди и ХОрошей»
Макиавелли для женщин
Говорят, можно вывести девушку из деревни, но нельзя вывезти деревню из девушки. Я тоже долгое время так считала, выбегая из деревни, на которую очень похож старый спальный район самой культурной столицы нашей родины – Петербурга (не говоря уже про многочисленные города, в которых я побывала с семинарами и мастер-классами). Долгое время мои программы были прерогативой только тех людей, которые «могут себе это позволить», располагая финансами и свободным временем. Но большой опыт изменил мои убеждения и разрушил мешающие стереотипы! Можно из доярки сделать принцессу, так же как из продавщицы, кондуктора, домохозяйки и кого угодно, и самое главное – совершенно бесплатно!
С чего начинается преображение из лягушки в царевну
Одного поцелуя принца, даже если он имеется, увы, недостаточно. Сейчас уже ни для кого не секрет, что наша жизнь и мы сами определяемся нашими привычками. Привычками мыслить определенным образом, поступать определенным образом и, следовательно, жить тоже определенным утвердившимся образом.
Мы уже знаем, что привычка позитивно мыслить меняет нашу жизнь и нас самих однозначно к лучшему. А вот если подключить к ней тело, прогресс будет действительно глобальный!
Начну издалека.
Наши эмоции влияют на наше тело – это, конечно же, факт. Когда нам грустно, страшно, обидно, тяжело, мы устали и не уверены в себе, наша спина сутулится, плечи направлены внутрь, голова врастает вниз, словно прячется в себя, как в песок, ноги шаркают, заплетаясь друг об друга.
Когда же мы получаем квартальный неожиданный бонус, долгожданный звонок, слышим признание в любви, наши плечи распрямляются, взгляд уверенно смотрит вперед, мы чувствуем крепкую опору своего позвоночника и, словно немного взлетая, отрываемся от земли.
Мой 13-летний опыт преподавания подтвердил: если мы сами выращиваем крылья за спиной, у нас скоро появится повод взлететь!
Если наше тело не контролируется разумом с помощью тренировок, оно очень скоро начинает им управлять! Я много времени уделяю наблюдениям за людьми, потому что моя задача и моя цель – делать жизнь лучше. Жизнь для всех. К моему большому счастью, я рано осознала: бессмысленно стремиться к личному счастью, оно невозможно в окружении несчастных людей. Поэтому я сугубо эгоистично стремлюсь осчастливить как можно больше людей вокруг, чтобы жить среди счастья и радости. (Лирика. Отвлеклась!)
Так вот, я вижу жуткую картину. Более 90 % людей обладают лишним весом и плохой осанкой, практически у всех над трусами имеется спасательный круг из собственного сальца, даже в юном возрасте. Конечно, испорченная экология, плохие продукты негативно влияют на нас, но мы ведь выбираем: поддаваться или не поддаваться этому! Это то же самое, что энтропия Вселенной. Невзирая на этот факт, мы же делаем уборку в своих квартирах, чтобы не жить в хаосе и мусоре, и результаты очевидны! Мы ведь продолжаем ходить, сидеть, говорить. Мы делаем это все, пока мы дышим. Вопрос в том, как мы это делаем. Самый главный вопрос.
Потому что наши движения и даже наша неподвижность определяют нас и нашу жизнь. Прямо сейчас обратите внимание на то, как вы сидите или лежите. Прямая ли у вас спина? Не подняты ли ваши плечи до ушей? Не болит ли позвоночник? Что можно сказать о вас со стороны? Если бы сейчас вас увидел человек, которого вы очень любите или любили, что бы он подумал про вас?
А теперь вспомните людей, которые вызывали у вас восхищение, вдохновляли вас. Как они двигались? Как сидели и стояли? Какая у них была осанка?
Прямо сейчас и далее каждый день, а лучше несколько раз в день, я прошу вас делать следующее упражнение. Оно научит вас легко и с удовольствием управлять своим телом, чувствовать его, улучшать, развивать и благодаря этому быстро и приятно менять вашу жизнь в сторону того, как бы вы хотели жить, в сторону лучшего для вас.
Упражнение «Возвращение в тело»
А сейчас не надо делать никаких усилий. Просто обратите внимание на кончик вашего носа, почувствуйте, как воздух входит в вас через него.
Найдите ваше дыхание в теле. Где оно? В животе, груди, спине, сердце? Просто найдите его. Наблюдайте за своим дыханием, концентрируясь на паузе между вдохом и выдохом.
Сосчитайте двадцать одну паузу.
Теперь почувствуете ваше правое бедро. Какие в нем ощущения? Тепло, холод, покалывание, онемение, тяжесть, легкость?
Теперь почувствуйте левое бедро. Что вы чувствуете в нем?
Ощутите вашу правую ладонь. Она теплая, горячая, холодная, влажная?
Теперь ощутите левую. Вы чувствуете свою кожу?
Почувствуйте низ вашего живота. Он расслаблен или напряжен, мягкий или твердый – какие в нем ощущения?
Почувствуйте область паха.
Ощутите правое плечо – оно поднято или опущено? Болит или расслабленно?
Теперь – левое.
Далее почувствуйте правую щеку. Какой она ощущается изнутри? Вы чувствуете ее «границы»?
Теперь – левую. Отличается левая от правой по ощущениям? Она твердая или мягкая?
Почувствуйте челюсти. Они зажаты или расслаблены, давят ли зубы друг на друга?
Ощутите затылок, почувствуйте волосы, кожу головы. Посмотрите на свой лоб внутренним взором, словно смотрите на него в зеркало.
Не анализируйте ощущения, не думайте о них – просто чувствуйте.
Почувствуйте правый висок, ощутите границы головы справа и слева.
Теперь почувствуйте ваш крестец. Он холодный? Твердый? Тяжелый? Какой?
Обратите внимание на копчик.
Почувствуйте середину спины, обласкайте вниманием каждый позвонок.
Ощутите грудной отдел позвоночника, шею у основания черепа.
А теперь почувствуйте всю вашу кожу целиком, ощутите на коже мурашки, приятный холодок, покалывание – насладитесь нежными теплыми волнами, которые проходят по вам вниз и вверх. Почувствуйте себя целиком целостной и наполненной.
Дышите кожей.
И теперь обратите внимание на вашу спину. Даже если вы лежите, она выпрямилась.
Не всегда, конечно, удается выполнить это упражнение с первого раза. С каждым разом вам будет все проще и проще, приятнее и приятнее его делать.
Проблемы, мысли, суета постоянно отвлекают нас от нас самих, из-за чего в теле не остается нашего внимания, которое обладает глубокой мудростью и не принимает то, что вредно для нас, будь то еда, наркотик или энергия от неприятных людей, мест и даже мыслей. Но если наше внимание распылено на внешний мир, то в теле есть только зависимости, которые дергают его, как марионетку, и требуют дозы никотина, алкоголя, сладкого, мучного или просто плохого. Скверное настроение – это тоже вредная привычка!
Я знаю все это не просто из теории, а как депрессивный БЫВШИЙ курильщик с 17-летним стажем, в любой ситуации хватающийся за сигарету, вместо того чтобы «схватиться за себя». Ведь в этой жизни самая сильная поддержка – наш позвоночник. И нужно уметь на него опираться.
Для этого нужно «вернуться в тело» и чувствовать его, не позволяя своим мыслям постоянно бродить по проблемам, жалеть себя и жаловаться. Может, это и приятно, но совсем не эффективно, особенно в долгосрочной перспективе. Жалость быстро перерастает в привычку. В еще одну новую вредную привычку.
Красота
Красота – это не данность, это отношение, внешнее выражение любви, которую мы можем дать друг другу и себе.
Я пишу эту книгу, очень тщательно продумывая каждое слово, потому что хочу, чтобы она стала настольной в первую очередь у моей дочери, когда та немного подрастет.
Мои ученицы говорили мне, что те навыки и умения, которые они получили на моих занятиях, надо преподавать в школе. Чем раньше вы и ваши дочки прочитают эту книгу, тем быстрее их жизнь станет лучше, а они счастливее.
Время сильно изменилось. И если мы не идем в ногу с ним, мы отстаем, регрессируем.
Уже вышла из моды холодная красота, сделанная умелыми косметологами или щедро подаренная природой, – и та и другая временны и при увядании оказываются безобразны. Сегодня в моде здоровье, бодрость и позитив (хоть я и не люблю это слово).
Мы все тянемся к тем, кто светится изнутри, кто притягивает обаянием, добротой, внутренним светом. Это то, что не имеет возраста, социального статуса, черт лица и форм тела.
Все мы знаем девушек и женщин, счастливых и довольных, но при этом не обладающих какой-либо выдающейся внешностью или талантами. Наш разум, анализирующий их, твердит, что они, скорее всего, глупы, не видят ужасов мира или не хотят большего, согласны на низкое качество жизни (так кажется нашему разуму со стороны).
Но правда в том, что счастье и удовольствие живут не в разуме! Их рождает не анализ и не логика, а наше тело.
Реальные чувства или будоражащие фантазии вырабатывают гормоны, которые управляют нашим поведением, принятием решений, голосом, движениями. И в зависимости от чувств это будут либо гормоны удовольствия, либо гормоны печали.
Почему располагая столь обширными знаниями по человеческой психологии, мир до сих пор не может избежать войн, а семьи – конфликтов?
По одной простой причине: мы не можем предсказать ни чужие, ни даже свои гормоны, поэтому ожидать какой-то адекватности и логичности в поведении не получается.
Чем старше мы становимся, тем больше погружаемся в мысли, которые отнимают энергию и провоцируют страхи, страхи вырабатывают гормоны стресса, под их воздействием мы принимаем роковые решения, речь становится агрессивной, мысли спутанными, и мы превращаемся в защитников себя, своих близких, своих интересов. От этого сутулятся плечи, голова опускается вниз, шаги становятся тяжелыми, и мы тащимся по жизни под гнетом проблем, часть из которых еще не случилась, но мы уже начинаем переживать и судорожно их решать.
Так круг замыкается. И белка в колесе с пакетами из супермаркета тащится домой, где будет разрываться между приготовлением ужина, мыслями о том, как погасить кредит, и подготовкой домашних заданий для детей. Разве о такой жизни мы мечтали? Пришло время разорвать этот порочный круг. И главное, сделать это приятным образом, без преодоления внутреннего и внешнего сопротивления. А мудро, по-женски – просто легко перешагнув его границы.
Давайте сделаем это прямо сейчас.
Упражнение «Важные слова»
Представьте на мгновение, что вы мама самой себе, той маленькой девочки, которую вы любите больше всего на свете и которой желаете всего самого лучшего.
Подойдите к зеркалу и посмотрите себе в глаза, просто смотрите в них, как в глаза интересного и важного собеседника. Скажите себе сейчас те важные слова, которые так давно хотите сказать, которые хотите услышать:
Малышка, я люблю тебя. Ты такая у меня хорошая и замечательная, пожалуйста, будь счастлива. Ты такая нежная и милая. Ты чувственная и ранимая. У тебя такое большое сердце. Положись на меня. Я люблю тебя! Я всегда поддержу тебя в любом твоем решении. Не бойся ошибиться, ведь все можно исправить. Главное, это то, что я люблю тебя! Всегда помни об этом.
Эти простые слова, на первый взгляд очень сентиментальные, нужны нам больше, чем вкусный обед и новое платье. Мы так требовательны к себе и так бескомпромиссны в своих суждениях. Мы стремимся сделать нашу жизнь лучше, забывая о том, что само по себе желание чего-то возникает от пустоты в том месте, где должна быть любовь. На самом деле нам нужно намного меньше, чем мы хотим и потребляем. Не удовлетворив свою главную потребность в любви и признании, мы затыкаем внутренние дыры внешними вещами. Или думаем, что любовь нам могут дать только близкие люди, забывая о том, что у них есть свои жизни и они не могут постоянно служить нам, подтверждая свои чувства. Мы самые близкие для себя и в первую очередь должны дать любовь самим себе. Найти опору внутри себя!
Поэтому наше путешествие к пробуждению своей красоты мы начнем с раскрытия внутренней красоты, а затем перейдем к внешней.
Упражнение «Позитивный опыт»
Вспомните себя, когда вы были счастливы. Влюблены. Увлечены какой-то идей. Получили неожиданный подарок, услышали много комплиментов от приятного мужчины, купались во внимании, не думали о проблемах. К вам тогда тянулись люди, все хотели угодить, понравиться вам, всё получалось легко и весело, и казалось, мир лежал у ваших ног.
Вспомните этот момент и запишите его подробно.
Во что вы были одеты тогда, как и что вы говорили, что делали. Прочувствуйте тот момент сейчас. Вернитесь в него, закрепите свои ощущения.
Одна моя клиентка поражалась:
– Вы ведь ничего не делали! – говорила она мне. – Но вы сделали все! Вы открыли мне глаза на меня. На то, какой я могу быть прекрасной.
После нашей работы Ирина вышла замуж. Первый раз в 43 года. И не потому что я – Фея, а потому что она раньше не видела себя, она думала, что появится кто-то или что-то, кто откроет ей себя. Такие люди действительно встречаются в нашей жизни – нечасто, но они бывают у всех. Но когда такой человек исчезает или разочаровывает нас, или по каким-то причинам мы теряем его, он уносит с собой всё прекрасное, что открыл в нас, потому что это было не наше, это было его! А действительно ценно, долговременно и значимо открыть свое в себе самой, чтобы никогда это не потерять.
Безусловно, с разными людьми мы разные, с кем-то мы нравимся себе больше и чувствуем себя лучше, с кем-то наоборот. Особенно нам плохо с теми, кто критикует нас, оскорбляет, не верит в нас, игнорирует, командует. Задумайтесь честно! Как часто вы относитесь к себе как нервный злобный критик? Как часто злитесь на себя, выражаете недовольство своими поступками? А как вы относитесь к другим? Не вы ли тот самый критик, от которого хочется сбежать? Спрятаться? Такое поведение изначально не несет в себе зла, ведь мотив – это желание сделать мир лучше! Так выражается ответственность, которая не умеет проявляться по-другому, но в итоге она ведет к разрушению. Чтобы прямо сейчас стать себе заботливой мамой, а не гвоздем в одном месте для других, подумайте о том, как ваша ответственность может проявиться иначе.
Сначала в разговоре с собой, а потом – с другими. Надо изменить способ своего поведения.
Упражнение «Возвращение любви к себе»
Предположим, вы недавно совершили ошибку или недовольны своей текущей жизнью. И в сердцах хотите прокричать себе: «Ты ни на что не годная, опять наступила на те же грабли! Дура!»
А теперь подумайте по-другому: «Я хочу жить хорошо и счастливо. Я желаю себе добра и радости. На пути к своему счастью я совершила ошибку. Но ведь я могу сейчас поступить иначе. Я могу дать себе шанс все исправить. Я могу узнать что-то новое, поговорить с кем-то, кто разбирается в этом вопросе, и принять другое решение!»
Почувствуйте, как меняется ваше настроение, как откликается на эти слова ваше тело. Как восстанавливается доверие к самой себе. Как вы постепенно, шаг за шагом, возвращаете себе свою любовь и признание.
Каждый раз, когда мы смотрим красивый танец или слушаем красивую песню, мы не видим череду долгих тренировок, стоящих за ними, мучения поиска, проб, ошибок. Эта песня длится всего три минуты! Только три!!! Задумайтесь, а сколько лет труда в ней?
Так что позвольте себе репетировать свой успех и свое счастье столько, сколько вам потребуется.
Вы можете сказать: «Я не виновата! Это судьба против меня!»
И тут я скажу: «Я прекрасно понимаю вас, я и сама испытываю подобные состояния. Но мне помогает то, что я психолог, не будь я им, я бы не стала писать эту книгу для всех, ведь любви к людям недостаточно, надо научиться их глубоко понимать и принимать. Но самое сложное – это понять и принять саму себя».
Мне всегда помогает очень важная техника, которая дает мне четко понять, что судьба не против меня! Она переменчивая, бывают черные и белые полосы, но моя судьба не враг мне.
Вспомните сейчас, когда ваши потребности не были расплющены и задавлены, когда вы что-то хотели и получали. Когда вы тянулись к чему-то или кому-то и вам говорили: «Да»!
Запишите эти моменты. Когда жизнь говорила вам «да». Перечитайте их.
В моменты упадка сил нам УДОБНО думать, что виноваты не мы – нас жестоко обманули по всем фронтам. Потому что в жалости к себе тоже есть приятные, как ни странно, эмоции. Эмоции, которые наша душа хочет исследовать, придя в этот мир. Но потом привычка жалеть себя засасывает нас. Это как пирожок вместо обеда – быстро, удобно и дешево. А вот последствия в виде душевной апатии и гастрита желудка наступают потом! К тому же в позиции жертвы есть много скрытых выгод. Психологи давно выяснили, что человек все делает для себя, даже деструктивные на первый взгляд вещи он делает себе во благо! И с этой точки зрения быть жертвой – значит не принимать решений, чтобы не испытывать боли от возможной ошибки, быть в безопасности, а это знаете ли, очень приятное чувство. Быть правым, оставаться под защитой своей правоты! За это можно многое отдать. Мой опыт показал, что не жизнь ломает людей, а они выбирают позицию подчинения, чтобы снять с себя ответственность. Согласитесь, это удобно. Как пирожок.