Анкур Варику
Неэпическая сила. 36 простых ответов на 36 самых жизненных вопросов от главного бизнес-ангела Индии
Ученица: Значит, если запланировать вознаграждение, а не убегать от него, то соблюдение режима становится менее рутинным?
Учитель: И более веселым.
Ученица: Ура, то есть можно с самого утра смотреть видео с танцующими котиками?
Учитель: Время для безделья нужно заслужить, моя дорогая.
Усилия, потраченные на организацию времени, – это валюта, которая позволяет зарабатывать свободное время без чувства вины. В противном случае вы развиваете свой разум и тело в неправильном направлении.
Ученица: Эх, тогда как понять, в какой момент я заслужу начать тратить свое время?
Учитель: Один замечательный способ носит название «метод помидора»[5]. Это научно обоснованная техника, которая предлагает разделить каждый получасовой интервал на 25 минут работы и пять минут отдыха.
Во время перерыва делайте все, что хотите.
Залипайте в телефон.
Разговаривайте с друзьями.
Прогуливайтесь.
Но спустя пять минут возвращайтесь к работе на следующие 25 и так далее.
После четырех или пяти таких циклов сделайте более длительный перерыв – 30 минут.
И так по кругу.
Такие получасовые циклы гарантированно дают вашему мозгу пятиминутную паузу, которую он так жаждет. Пауза, в свою очередь, выступает в качестве подзарядки, позволяющей вам вернуться к работе еще на 25 минут.
Когда начинаешь использовать данную технику, просто поражаешься тому, насколько она эффективна.
Ученица: А я смогу воспользоваться «методом помидора» во время работы над чем-то невероятно сложным? Захочет ли мой мозг в принципе браться за такую задачку?
Учитель: Когда соблазн потратить время впустую максимален, потому что вы собираетесь работать над тяжелой задачей, эта техника творит великие чудеса!
Ученица: Разве это не означает, что, делая перерывы на отдых, я меньше вложусь в задачу?
Учитель: Представьте, что перед вами стоят две задачи. За первую вы не хотите браться, потому что она сложная, в то время как вторая не требует больших усилий.
Если вы выберете первую и примените этот метод, ваше сознание будет ожидать, что наступит фиксированное время отдыха, и продуктивно работать в отведенные на задачу 25 минут; таким образом, вам будет проще вкладываться в задачу и фокусироваться на ней.
Ученица: Знаете, когда я работаю недостаточно сосредоточенно и из-за этого чувствую себя полной неудачницей, я начинаю просто ненавидеть себя.
Учитель: Вот что грустно: когда мы напрасно тратим время и чувствуем себя виноватыми из-за этого, в итоге мы теряем еще больше времени в попытках найти способ преодолеть чувство вины. Если бы мир можно было изменить с помощью критики, нам не нужны были бы никакие инструменты и тактики. Вместо этого мы бы круглосуточно критиковали друг друга и самих себя и становились бы лучше в работе и жизни!
КОГДА МЫ ТРАТИМ ВРЕМЯ ВПУСТУЮ, МЫ ЗАСТАВЛЯЕМ СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ, ЧТО ПРИВОДИТ К ЕЩЕ БОЛЬШЕЙ ТРАТЕ ВРЕМЕНИ!
Ученица: Мир не меняется от нашей критики. Как бы то ни было, большинство из нас 24/7 критикуют друг друга и самих себя.
Учитель: Разница между успешными людьми и самокритичными заключается в том, что успешные думают, что они могли бы сделать лучше, действуя более эффективно, а не играют с чувством вины.
Ученица: Я уже играла в вину, и это не принесло никаких положительных результатов.
Пора поэкспериментировать с тем, что делают успешные люди.
Чувство вины никогда не поможет раскрыть во мне лучшие качества, не так ли?
Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!
Как реагировать на критику?
Ученица: Какой бы сильной или успешной я ни становилась, мне часто трудно переносить критику.
Учитель: Где вы в основном с ней сталкиваетесь?
Ученица: Иногда в интернете, от случайных людей.
Чаще всего вне Сети, от людей, которые совсем не случайны.
Учитель: У меня есть простое правило жизни: если я понимаю, что не прислушался бы к совету человека, то и к его критике я не буду относиться серьезно.
Ученица: Ого. А как вы определяете, чей совет не стоит воспринимать всерьез?
Учитель: Мы все подсознательно чувствуем разницу.
Восприняли бы вы всерьез жизненный совет от тролля[6]?
Ученица: Ни за что.
Потому что я не знаю, думают ли они так на самом деле или просто грубят.
Учитель: Вот именно. Это и помогает нам взглянуть на ситуацию в перспективе.
Их критика относится не к вам. Их критика – это отражение несчастья в их собственной жизни.
Они просто используют вас, чтобы выплеснуть свои эмоции.
Ученица: Если это правда, то это весьма печально.
Учитель: Так и есть. И вдруг вместо злости в вас просыпается сочувствие!
А это самая освобождающая эмоция.
В противном случае мы превращаемся в марионеток, позволяющих людям, которые дают советы, ничего при этом не зная о нашей жизни, ее омрачать.
Вы на это подписывались, моя дорогая?
Ученица: Стало даже жалко себя, ведь раньше я относилась к их комментариям серьезно.
Учитель: Теперь давайте обсудим критику со стороны людей, которые для вас не случайны.
Ученица: Да, я имею в виду семью, друзей, коллег, руководителей. Когда они выступают в роли троллей.
Учитель: Но ведь они безвозмездно критикуют вас, чтобы сделать вас лучше!
Почему это обижает вас?
Ученица: Некоторых из них я очень люблю.
С другими у меня отношения на грани любви и ненависти.
У тех, кого я люблю, я интересуюсь, почему они меня критикуют.
Тем, кого не очень, я задаю тот же вопрос.
Учитель: Что отталкивает вас от людей с добрыми намерениями?
Ученица: Я не могу до конца сформулировать.
Но я хочу чувствовать себя в безопасности рядом с ними.
Критика вызывает совершенно противоположные чувства.
Учитель: Наш учебный процесс построен так, что мы закрываем программу одного курса и переходим на следующий.
Новый курс сложнее, потому что мы поднялись на тот уровень, где мы уже готовы справиться с этими трудностями.
Ученица: Я никогда не думала об этом в таком ключе! Можете рассказать чуть подробнее?
Учитель: Критика со стороны близких причиняет боль, потому что мы возвели их на пьедестал.
В то же время настоящая любовь подразумевает честность друг перед другом.
Только отделив послание от посланника, мы можем по-настоящему задуматься над тем, что они пытаются нам сказать.
Процитирую Энтони Де Мелло[7]: «Обращайте внимание на сказанное, а не на говорящего».
Ученица: Так вот в чем смысл!
«ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СКАЗАННОЕ, А НЕ НА ГОВОРЯЩЕГО»
Учитель: Все проясняется, когда заглядываешь внутрь себя.
Ученица: Но зачем они вообще нас критикуют?
Учитель: Вы исходите из того, что не хотите показаться «плохой» в глазах близкого вам человека.
Они же не хотят, чтобы вы выглядели «плохо» в глазах остального мира.
Ученица: Вы хотите сказать, что они пытаются мне помочь?
Учитель: Только если вы зададите себе вопрос: «Что они пытаются мне сказать?», а не: «Почему они лезут в мою жизнь?»
Ученица: Хм-м, значит, нужно отделить послание от посланника.
Учитель: Совершенно верно.
И у вас всегда есть выбор: принять критику или нет.
Если вы будете воспринимать критику как повод поработать над собой, то почти всегда окажетесь в более выгодном положении, чем до получения обратной связи (и присвоения ей статуса критики).
Ученица: Значит ли это, что обратная связь – это всегда выбор?
Учитель: У нас всегда есть выбор. Даже в самые трудные времена.
Ученица: Я пойму это, только когда начну применять ваши советы.
Учитель: Вы на правильном пути.
Не верьте всему, что я говорю.
Экспериментируйте.
Если ее подтвердит ваш жизненный опыт, уже ничто не сможет поколебать истину, которую вы только что открыли для себя.
Ученица: Обязательно, обещаю. Но у меня есть еще вопрос.
Учитель: Продолжайте, пожалуйста.
Ученица: Почему негативная критика со стороны родителей до сих пор причиняет боль?
Особенно когда это касается решений, которые мы приняли после долгих раздумий?
Учитель: Потому что родители – это первые люди, на которых мы равнялись.
Наша ошибка в том, что мы воспринимаем их мнение как критику.
Ученица: Легче сказать, чем сделать.
Учитель: Будь это легко, говорить было бы не о чем.
Мы подошли к теме родительского мнения, которое большинство из нас путает с критикой.
«Мои родители считают, что я должен стать инженером. Мои родители не хотят, чтобы я менял профессию».
Это просто их мнение. Они не согласны с вашим. Но они не критикуют вас как личность.
В таком случае это уже ваша ответственность – относиться к их мнению с той же объективностью, что и к вопросу: «Что они пытаются мне сказать?»
Ученица: Вот именно, что? На мой взгляд, они пытаются навязать мне свое мнение.
Учитель: Ваши родители выросли в совершенно ином мире. В нем выживание было основной задачей, и только несколько вариантов развития событий с высокой вероятностью могли его обеспечить.
Они не навязывают свое мнение, они беспокоятся за вас.
Дело не в том, что они не принимают вас, а скорее в их недостаточной осведомленности о возможностях, которые предоставила вам судьба.
Ученица: Как же мне познакомить их с моим миром?
Учитель: Точно так же, как они когда-то знакомили с миром вас.
Шаг за шагом.
Разговор за разговором.
Одно (терпеливо) развеянное сомнение за другим.
Ученица: Когда меня критикуют начальство или коллеги, это тоже так работает?
Учитель: А почему должно быть иначе? Никто не встает каждое утро с желанием испортить вам жизнь.
Если они что-то говорят, у этого должна быть причина.
Найдите ее. Это ваша обязанность.
Если вы воспринимаете чьи-то слова как критику просто потому, что они вам неприятны или кажутся несправедливыми, то знаете что?
Вы топчетесь на месте.
Ничего не изменилось. Вы не продвинулись вперед.
Ученица: Мне кажется, что жизнь направлена на развитие самосознания.
Когда я узнаю, что движет моими эмоциями, я пойму, как ими управлять, не так ли?
Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!
Как выработать привычку читать?
Ученица: Как мне выработать привычку читать? Я много раз пыталась, но почти всегда безуспешно!
Учитель: С какой проблемой вы сталкиваетесь?
Ученица: Я беру в руки книгу. Начинаю читать. А потом все равно откладываю ее и возвращаюсь к бездумному скроллингу[8] ленты в социальных сетях.
Учитель: Я вас понял. Скажите, как вы выбираете книги, которые хотите прочитать?
Ученица: Смотрю, каких авторов рекомендуют в Twitter, какие произведения включают в рассылки. Иногда просто натыкаюсь на что-то в stories друзей в Instagram[9].
Учитель: Большая ошибка, которую совершают многие люди, начиная свой читательский путь, – это выбор книги, которая позволит им выглядеть умными в глазах окружающих.
Ученица: Безусловно, и я так делаю. Но почему это ошибка?
Учитель: Потому что книги, содержащие глубокий смысл, рассчитаны на продвинутого читателя, которому будет комфортно их читать. В то время как у большинства из нас нет привычки читать ради удовольствия. Мы не брали в руки ни одной книги, кроме тех, которые нам приходилось читать в школе и университете. Наша способность воспринимать «неакадемическую» мудрость находится на низком уровне.
Ученица: Вы попали в точку.
Я хочу выглядеть круто, но не читала ничего, кроме книг по учебе.
Учитель: Вот почему эффективнее всего начать свой читательский путь с чистого листа.
Ученица: С чистого листа? Разве я до сих пор не умею читать?
Учитель: Умеете. Начать с чистого листа – значит начать с книг, которые именно вы будете рады прочитать.
Как вы думаете, что может вызвать у вас интерес к чтению?
Ученица: В детстве я обожала комиксы!
Но теперь я не могу их читать, я буду выглядеть глупо.
Учитель: Причина, по которой большинство из нас не становятся мудрее, в том, что мы боимся выглядеть глупо перед людьми, которые даже не думают о нас!
Ученица: Это печальное осознание.
Учитель: И очень нужное.
Если в детстве вы любили комиксы, то именно с них вам следует возрождать свою любовь к чтению. Начните с чтения комиксов, чтобы вы с нетерпением ждали этого момента и погружались в тот мир, а не отвлекались на внешний.
Ученица: А вы тоже так начинали формировать привычку читать?
Учитель: Именно так.
В детстве я начинал со стандартных Tinkle, Chacha Chaudhary, Pinki, Billu, Nagraj и Super Commando Dhruv[10]. Со временем я перешел на комиксы Asterix и Archies[11].
Поглощая их почти все школьные годы и чувствуя себя от этого комфортно, я перешел к художественной и нехудожественной литературе, которую читаю до сих пор.
Ученица: О, вы такой заядлый читатель, я думала, что вы изначально читали такие интеллектуальные книги.
Учитель: Даже спортивный автомобиль Mercedes начинает с нуля, чтобы достичь скорости Формулы-1!
Ученица: Но разве потреблять комиксы – это не просто развлечение? Чему я могу научиться?
Учитель: Каждая маленькая привычка влечет за собой множество последствий.
Допустим, вам нечем заняться в выходные, и вы решили не отрываться от дивана и смотреть Netflix 6–7 часов подряд. А вы знаете, к каким последствиям приводит такое развлечение?
Со временем длительное сидение приводит к ожирению, время, проведенное у экрана, влияет на зрение, притупляет чувства и ум; вы привыкаете больше есть, а ваши кости забывают, что такое активный образ жизни.
В случае с комиксами развлечение формирует привычку к чтению. Вы учитесь понимать человеческое поведение, не отрываться от сюжета, дистанцироваться от экранов и, самое главное, готовитесь к переходу на следующий уровень, где вас будут ждать интеллектуальные книги, которые захочется прочитать.
Ученица: Но у меня возник другой вопрос: разве я не могу получить эти знания, просто посмотрев видео, и почему я должна потреблять хороший контент только через чтение?
Учитель: Мне нравится ваш вопрос.
Вот что происходит: когда вы читаете, вы задействуете свое зрительное восприятие.
В это время вы не можете делать ничего другого: писать, говорить, слушать, что угодно, – потому что все отвлекает вас от чтения.
Когда же вы смотрите видео, вам вылетают предложения с другими роликами, от вас требуется двойное нажатие, чтобы поставить лайк. Да и вообще весь процесс направлен на то, чтобы увлечь вас, а не на то, чтобы вы могли сосредоточиться.
Ученица: О да, знаю, могу за это поручиться!
Учитель: Именно поэтому чтение без каких-либо внешних раздражителей – самый прекрасный способ удержать внимание.
Развитая привычка к чтению гарантирует, что вы станете больше вовлечены во все, что потребляете – будь то видео, подкасты или аудиокниги. Без этой привычки у вас мало шансов достичь такого результата.
ЧТЕНИЕ ЗАМЕНЯЕТ БЕЗДУМНОЕ РАЗВЛЕЧЕНИЕ ОБУЧЕНИЕМ И В РЕЗУЛЬТАТЕ ПРИВОДИТ К ПРОСВЕЩЕНИЮ.
Ученица: Итак, когда я начну читать книги, которые я хочу, как я должна это делать? Есть ли какая-то цель, которую я должна преследовать?
Учитель: В идеале – никакой. Но если и ставить цель, то пусть это будет не количество прочитанных книг.
В мире миллионы книг, и прочитать их все невозможно.
Поэтому цель не в том, чтобы прочитать как можно больше.
Цель должна состоять в том, чтобы впитать из них как можно больше знаний.
Я, например, читаю каждый день по полчаса. Неважно, десять страниц или 30, десять книг в год или 50! Я люблю свои 30 минут чтения в день.
Если речь идет о серьезной книге, я читаю медленно. Если книга легкая, я могу прочитать много.
Не заставляйте себя достигать цели.
Ученица: Итак, нужно начать с чтения тех книг, которые вам хочется прочитать, а не с тех, которые, по вашему мнению, помогут выглядеть умным в чужих глазах. Читать нужно каждый день в течение определенного времени, и постепенно у вас выработается привычка.
Правильно?
Учитель (улыбаясь): Ай да учитель, ай да молодец!
Как ввести медитацию в свой образ жизни?
Ученица: Я хочу начать медитировать. Мне нужно найти способ контролировать свои эмоции.
Учитель: Медитация не позволяет контролировать эмоции.
Наоборот, она помогает осознать их.
Ученица: Но тогда в чем смысл медитации?
Учитель: Представьте, что вы стоите на обочине дороги.
Вы видите, как мимо проезжают разные машины: белые, красные, черные, синие.
Вы ничего не делаете. Просто наблюдаете за ними. Они проезжают мимо и удаляются.
Но вы остаетесь на месте.
Наблюдая за ними.
Эти машины – мысли в вашем сознании.
МЕДИТАЦИЯ НЕ ПОЗВОЛЯЕТ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ. ОНА ПОМОГАЕТ ОСОЗНАТЬ ИХ.
Когда эти машины проносятся мимо, вы не садитесь в них, не управляете ими и не останавливаете их. Вы ничего не делаете. Вы лишь наблюдаете.
Именно это вы и делаете в медитации.
Вы не зацикливаетесь на своих эмоциях.
Вы просто наблюдаете за ними.
Ученица: Честно говоря, в таком случае у меня нет на это времени. Мне нужны таблетки, чтобы контролировать свои эмоции.
Учитель: Вы пробовали медитировать?
Ученица: Как-то раз я пыталась на протяжении двух дней, когда нас учили медитировать в университете. Но так как я не получила никаких результатов, я перестала это делать!
