Андрей Вебер
12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена
Как мечтать командой
Элеонора Рузвельт как-то сказала: «Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своих мечтаний». Но ведь по-настоящему большие мечты всегда реализуются не одним человеком, а командой. Но как мечтать командой?
Выше я говорил, что так или иначе каждый из нас мечтает, хотя иногда мы и делаем это неосознанно. Но вот командное мечтание – это что-то необычное для 99,99 % организаций или проектных команд. Повторюсь, речь идет не о планировании, а именно этим обычно занимаются на стратегических сессиях или в рамках других групповых форматов. Потому что командное мечтание – это совсем не о том, как максимально эффективно применить все свои способности и умения или спроектировать будущее, опираясь на то, что уже есть и проявлено. В командном мечтании совершенно другой механизм коммуникации.
В уже упомянутой мною технике Dragon Dreaming командное мечтание называется «Круг мечты». Инициатор презентует мечту собравшимися людям, а потом каждый член команды делится с другими своим видением, как он мог бы реализоваться в проекте. Причем делает он это не из привычного шаблона «я это умею, знаю, могу…», а из необычного: «А чего мне хочется, от чего мое сердце будет петь?»
Чувствуете разницу? То есть если бухгалтер с 20-летним стажем задумал открыть с друзьями кофейню, точно ли его сердце будет петь от ведения финансовых отчетов? А может, на самом деле он хочет печь булочки? Ну а если будет оставаться свободное время – иногда проверять отчеты нанятого бухгалтера. Но последнее совсем не обязательно. Потому что важнее делать то, что ему сегодняшнему действительно нравится.
В «Круге мечты» у каждого участника должна быть возможность сначала прояснить, что для него важно, и рассказать о своих потребностях остальным. Это требует смелости: может показаться, что это будет выглядеть слишком эгоистично. Однако по мере развития проекта становится ясно, что это необходимо всем, чтобы идентифицироваться с общим делом на 100 %. Я сам часто занижаю свои требования на старте, чтобы казаться удобным или более привлекательным. И только потом понимаю, что это было ошибкой, потому что мои партнеры или другие члены команды не знали, чего я по-настоящему хотел. А ведь истинных желаний не скроешь, они начинает лезть из всех щелей, и позже это травмирует не только окружающих, но и меня самого. Потому что нет договоренностей, необходимых ресурсов, да и вообще проект в текущей конфигурации может не отвечать личной мечте.
Один из законов Dragon Dreaming звучит так: «Без компромиссов! 100 % твоих мечтаний могут воплотиться в жизнь». Поначалу это может показаться нереалистичным, но все-таки это возможно. Самое интересное и сложное для инициатора в «Круге мечты», по мнению проводников Dragon Dreaming, – это трансформировать свою мечту в командную, то есть отпустить свою, чтобы принять общую. Для этого нужны смелость, искренность, открытость, доверие. Ну а для членов команды важно осознать и почувствовать то, что мечта, с которой пришел инициатор, стала их личной.
Дерзость мечтать
Еще каких-то двести лет назад процветала работорговля. Родиться и работать всю жизнь 24/7/365 было нормой. Сто лет назад потребовалось бы несколько месяцев, чтобы добраться из России в другую страну, причем ехать пришлось бы с минимальным комфортом. 50 лет назад путешествовать по миру могли только очень богатые люди. Да и то не везде.
Десять лет назад в космос летали только специально обученные и подготовленные люди – космонавты. Чтобы стать космонавтом, нужно было пройти сумасшедший отбор и упорно тренироваться.
Представьте, если бы вы сказали работорговцу XVIII–XIX века, что мир будущего – это мир без рабства. Мир, в котором все люди свободны и могут жить в своих собственных квартирах или отдельных домах. Могут выбирать, где, как и с кем им работать, учиться в университетах по всему миру, переезжать в другой город и страну. Мир, где компаниям почему-то станет важным work-life balance и employee experience. Мир, в котором появится workation[10] и работодатель будет оплачивать сотрудникам пятизвездочный отель на берегу океана круглый год. Мир с четырехдневной рабочей неделей, с жестким запретом на работу после 18:00 и возможностью мужчине взять годовой отпуск по уходу за ребенком без потери зарплаты.
Наш работорговец рассмеялся бы и ответил, что это бред. Что только текущая модель позволяет делать нормальный бизнес и что это всех устраивает. Он бы сказал: «Откуда взять ресурсы на всю эту фантастику? Да и зачем? Людям нужна стабильность, которую я даю!»
Но все меняется. Меняется к лучшему. Во многом благодаря фантазерам-мечтателям, ломающим нормы и устои. Благодаря таким бизнесменам, как Ричард Брэнсон с его «К черту все! Бери и делай!» или Илон Маск с его «Первый шаг – установить, что нечто возможно, затем появится вероятность», мы видим бурное развитие космического транспорта и первые примеры полетов в космос непрофессиональных космонавтов.
Мир меняется благодаря людям, которые умеют мечтать по-крупному. И конечно, мир меняется благодаря миллионам обычных людей, которые тоже разделяют веру во что-то прекрасное и меняют мир своими микровыборами каждый день. Людей, которые отзываются на призыв «Представьте, что…»
Представьте, что идея Безусловного Базового Дохода (ББД)[11] реализована в России. Хотя бы в России… И это не позорные пенсионные 10–15 тысяч рублей, на которые можно только выживать. Представьте, что вы можете выбирать то, чем вам хотелось бы заниматься. Это то самое фантазийное «Если бы у тебя было 10 миллионов долларов, чему бы ты посвятил свою жизнь?». Представьте, что это уже произошло! В каком бы вы были состоянии? Что было бы важно для вас? В какой энергии вы бы проживали свой день и свою жизнь? Где и с кем вы бы выбрали жить? Кто был бы вашим соседом и в каких отношениях вы хотели бы с ним быть? Что бы вас радовало и давало энергию?
А давайте представим себе мир, в котором не только возможен ББД и куча других материальных благ, но и мир, где мы сами стали бы другими. Где мы стали бы по-другому размышлять, выбирать, коммуницировать, делать, мечтать. Мир, где мы наконец-то стали бы жить в самом глубоком смысле этого слова.
Давайте представим себе мир, в котором мы научились ценить то, что у нас есть. Мир, где процветает Культура Счастья.
Давайте представим себе мир, в котором ежедневная практика осознанного мечтания – это базовый гигиенический ритуал? Такой же, как почистить зубы или помыть руки.
Давайте представим себе мир, в котором бюджета на оборону нет, а все налоги идут на реализацию наших мечтаний. Самых ярких и невероятных, делающих мир чуточку лучше.
Давайте представим себе мир, в котором практикуется смелость мечтать. Где набор ваших мечтаний будет уникальным преимуществом и вашим главным резюме вместо перечислений предыдущих успехов.
Давайте представим себе мир, в котором мечты – это главная валюта. За мечтами охотятся, мечту можно подарить и принять в качестве подарка.
Давайте представим себе мир, в котором мечта, мечтатели, мечтание – это… Как бы вы закончили эту фразу?
Всегда найдутся люди, которые скажут, что это бред. Мол, посмотрите на реальный мир, в котором в нищете живет 12,7 % россиян, а личного туалета и канализации нет у 8,5 миллиона человек. Это же наша реальность! Но это не аргумент, друзья! Это стремление зависнуть в том мире, в котором мы сейчас живем. Это страх что-то менять. Ведь изменения могут привести к потере того небольшого, что уже есть. Пусть убогого, пусть не совсем удобного, но своего. И нам важно защитить свои социальные границы – наши установки, мнения относительно того, что есть сейчас. Поэтому мечтателю укажут на все причины «почему так невозможно» и «почему так никогда не будет». Поэтому тех, кто размышляет о безусловном базовом доходе, назовут бездельниками и лентяями. И в упор не будут видеть удивительных результатов уже проведенных экспериментов по введению ББД в разных странах, где люди почему-то не пропивают полученные деньги, а тратят их на образование – свое и своих детей, инвестируя в будущее. В упор не будут видеть тех, кто с удовольствием снимает с себя погоны топ-менеджера и идет работать в хоспис или начинает заниматься искусством.
Да что говорить о других? Мы сами себе будем до последнего запрещать мечтать и жить ту жизнь, которую хочется. Потому что мечтать – страшно. Ведь после того как мы представим и увидим альтернативную реальность, мы не сможем ее «развидеть». Придется жить с пониманием, с сожалением и, может, даже виной, что все могло бы быть совсем по-другому, а мы не выбрали этого.
Обесценивание мечтаний – это механизм нашей психики, который защищает нас от серьезных потрясений. От мира, где главным становится не выживание, а процветание. Ведь мы еще не знаем и не умеем в нем жить. Мы только осторожно заглядываем туда и офигеваем: «А что, так можно было?!»
Упражнение
Представьте себе, что завтра вам на карту прилетит N рублей – намечтайте сумму сами. И так будет каждый месяц всю оставшуюся жизнь. Что станет возможным лично для вас и чем вы будете заниматься?
Как сбывать мечты
Как давно вы проводили ревизию своих мечтаний? И вообще, как и где вы их «храните»? И самое главное – зачем? Они там еще не протухли? Может, стоит прямо сегодня достать одно из желаний из этого хранилища и исполнить? Ниже я приведу несколько полезных техник, которые помогут максимально полно раскрыть ваш мечтательный потенциал.
1. Выделять время на мечтание
Для начала попробуйте сделать практику мечтания ежедневной, органично встройте ее в жизнь. Ну действительно, если есть свободная минутка – почему бы и не помечтать?
Первое, что важно поймать на старте, – правильное состояние. Проще всего его вспомнить, ну или представить. И погрузиться в него, отдаться полностью. Для меня ключевые состояния, из которых я мечтаю, – это спокойствие, радость, сияние, тепло, легкость, свобода. Это похоже на утреннее солнце над морским побережьем, когда оно уже греет, но еще не припекает. Когда с моря дует легкий освежающий ветерок, на пляже нет суеты, есть предвкушение хорошего дня впереди. В этот момент я ловлю себя на ощущении небольшого переизбытка энергии, готовности ею делиться.
Дальше подключается мозг и начинает обсасывать мечту, как вкусную карамельку, добавляя все больше деталей и нюансов в картинку. А как оно может быть? А что, если? А что вокруг? А какие люди? А как я с ними себя ощущаю, а как они сами по себе, а что возникает между нами? А как это влияет на других? А что возможно после этого? А куда это меня и других приведет?
Вместе с этим приходят вопросы про ощущения. Одно из самых важных – насколько мне кайфово внутри этой картинки. Если не кайфово, то это не та мечта, в которую стоит вкладываться. Мечта наполняет и дает энергию, а не отнимает ее. Так что проверяйте свои мечты на те ощущения, которые они вам доставляют.
После этого ментального путешествия я все больше и больше погружаюсь в состояние, из которого мечта начинает исполняться. Для меня это ощущение гордости, полноты, довольства самим собой, радости, свободы. Чувствую себя в этот момент большим и значимым. Возникает соединенность с каким-то очень важным жизненным смыслом.
На этой стадии приходит много инсайтов из области деятельности. Мечта может набрать такой солидный вес и значимость, что готова перейти в другую категорию – цели. Когда энергия бьет через край и тебя уже не остановить: хочется бежать и делать. Причем ты понимаешь, что именно тебе делать: какие первые шаги предпринять, куда направить свой фокус внимания, где взять нужные ресурсы, каких людей вовлечь. Это то самое бодрое «хочу» вместо унылого «надо».
В такие моменты рождается особое потоковое состояние соединенности со Вселенной. Внутренний голос говорит: «Все будет ок, не парься, человек нужный появится, Вселенная подкинет подарков или ситуация сама собой разрешится». И вот тогда важно отключить лидерство, проактивность и позволить себе быть ведомым. Позволить себе быть благодарным участником того большого замысла, который вы сформировали. Позволить мечте сделать свою часть работы.
А для этого не нужно суетиться и спешить. Нужно дать мечте созреть, накопить энергию, позволить ей родиться и начать жить своей собственной жизнью. А когда мы мечту раз-два и в оборот – мы лишаем ее энергии и возможности реализоваться гармонично и естественно.
2. Выделять энергию на мечтание
Сначала энергия, потом все остальное. Этой формулой я руководствуюсь уже много лет, но иногда и у меня бывают сбои. Как только я приступаю к какой-то деятельности на низкой энергии или в нересурсном состоянии, все получается откровенно плохо.
Как определить это нересурсное состояние? Ответьте себе на простой вопрос: «Насколько я сейчас счастлив?» Оцените свой уровень счастья по шкале от 1 до 10. Если я отвечаю: «8–10», – супер, это прекрасное состояние, чтобы идти в любую деятельность, в том числе и мечтание. Если моя оценка ниже 7, то здесь стоит разобраться: хроническое это или что-то ситуативное. Скорее всего, в такие моменты я в роли жесткого и циничного критика, который оценивает не лучшим образом то, что происходит вокруг. И этот критик не просто оценивает, он еще может при этом возмущаться и гневаться, испытывать разочарование или вину. А может, я сфокусирован на каком-то своем страхе, когда что-то очень важное не получается и меня фрустрирует ситуация, в которой я нахожусь.
Особенно не рекомендую в таком состоянии идти к людям. Все это болото, в котором погряз сам, я приношу в отношения. В этот момент я реально агрессивен, хотя внешне это может скрываться за шутками. И это очень деструктивно влияет на отношения. Хорошо, если рядом есть профессиональный психолог или просто мудрый человек, который быстро может вернуть: «Что ты прямо сейчас создаешь?» – или честно поделиться, что он сейчас чувствует в коммуникации со мной.
И весь мой опыт говорит о том, что если я обнаружил себя в этой самой энергетической яме, то самое важное, чем нужно заняться в первую очередь, – это отложить все текущие дела и поднять свой уровень энергии. Для этого есть сотни практик: телесных, ментальных, духовных. Самые простые и действенные для меня лично – практика благодарности, центрирование, прогулка по лесу, объятия и душевный разговор с любимым человеком или просто полноценный сон. Ведь низкая оценка может быть из-за элементарного физического истощения – не выспался, съел что-то вредное, переутомился от общения с людьми – или нахождения в токсичном пространстве.
Как это связано с мечтанием? Мечтание – это та же деятельность, и очень важно входить в нее с высоким уровнем энергии. Если я включаюсь в процесс мечтания с низким уровнем энергии, то мечты получаются… как бы это сказать… приземленными, из серии «как бы выжить» вместо «как процветать».
3. Аккумулировать мечты
Несколько лет назад мы с женой отправились в трансформационное путешествие по Камино де Сантьяго[12]. Во всем этом приключении есть один очень прикольный инструмент, который включает в каждом паломнике ребенка и обладает всеми характеристиками игры. Этот инструмент – «Паспорт паломника», который можно получить в любом храме или визит-центре на маршруте. Формально путь начинается с момента выдачи этого документа.
Фишка в том, что в этом паспорте паломники собирают печати приютов, кафе, музеев и других туристических достопримечательностей, которые встречаются им по пути. Каждая печать уникальна: имеет свой цвет, изображение, символику. Нужно получать минимум по две печати в день, ведь они доказывают, что человек реально прошел пешком по маршруту, а не просто проехал какой-то отрезок пути на машине.
В какой-то момент ловишь себя на мысли: «Как бы найти еще одно место, где тебе шлепнут новую печать?» Вместе с этим паспорт служит своеобразным дневником путешественника, местом, которое возвращает тебя к событиям того или иного дня. Смотришь на печать и с улыбкой вспоминаешь приветливого официанта, который радовался тебе, как ребенок шоколадке. Или необычного священника, который только что ходил в кроссовках и трениках, но надел свою сутану и благословил тебя в путь.
Паспорт невероятно заряжен, в нем куча личных историй, переживаний, чувств, диалогов, выборов. Это такой своеобразный дневник внимательности, который помогает замечать и фиксировать, а потом осмысливать произошедшее с тобой и возвращаться к нему.
Так же и с мечтами: важно начать их замечать, аккумулировать, отслеживать результаты. Так «мечтательная мышца» потихоньку тренируется. Поэтому предлагаю вам завести паспорт мечтателя – основой для него может послужить список из 100 желаний. Возвращаясь к этому списку, вы будете заряжать его своей энергией, а он – вас. И главное – ведение такого дневника послужит вам первым шагом на пути к мечте.
4. Детализировать мечту
Чтобы мечта стала объемной, в нее нужно вдохнуть жизнь, конкретику. Ниже приведу мои любимые техники детализации грез.
Упражнения
Встреча со старым другом
Представьте себе, что вы сидите со старым другом в кафе или на кухне и делитесь с ним своими желаниями. Он внимательно и доброжелательно слушает, не перебивая, а лишь ободряюще улыбаясь в ответ. Задает наводящие вопросы, кивает, восклицает, поддерживает. Как может строиться ваш монолог в таком безопасном пространстве? С чего бы вы начали свой рассказ, на чем бы сфокусировались, чем бы закончили? Что бы вам захотелось сделать сразу после того, как мечта обрела форму и цвет?
Статья в журнале
Представьте себе, что вы уже реализовали свою мечту и у вас берут интервью для журнала. Подумайте, что это может быть за журнал – солидное бизнес-СМИ, интернет-блог о путешествиях, социальный портал, корпоративное издание? Пусть воображаемый журналист задаст вам вопрос: «Как вы этого достигли? В чем ваш секрет успеха?» Подумайте, что бы вы сказали в ответ. Попробуйте ретроспективно посмотреть на всю цепочку своих действий, начиная с момента интервью и заканчивая днем, когда мечта созрела внутри.
Сказка о самом себе
Это упражнение лучше сделать письменно, чтобы полностью погрузиться в сказочную атмосферу. Оно перекликается с предыдущим, но только фокус тут смещается из прошлого в будущее. Каким героем вы бы хотели быть в своей персональной сказке? Какими качествами обладать? Какой путь вы собираетесь пройти? С какими испытаниями или подарками судьбы хотите встретиться? Что ждет вас в конце путешествия? В чем ваша награда? Какой совет из будущего вы бы дали себе нынешнему?
12 подвигов Геракла
Это упражнение идеально подойдет в том случае, если мечта кажется вам безумной, неосуществимой, за гранью реальности. Эта техника про «идти туда, где страшно». Делать то, чего никто не делает, забыть про то, что не принято. Такой экологичный способ реализации безумства. Представьте себя одним из тех героических персонажей, который вам наиболее близок. Кем-то, кто восхищает и внушает уважение. Что вам нравится в этом персонаже? В чем его сильные стороны? На что он пойдет ради своей мечты и чего ни за что не предаст, чем не поступится? Представьте, как герой шел бы к своей мечте. Что это был бы за путь? Если вы вдруг наткнетесь на какое-то препятствие на пути, например на две взаимоисключающие возможности, попробуйте включить технику интеграции. Есть ли третий путь, вбирающий в себя два конфликтующих сценария? Пусть ваш герой подскажет, с помощью какой суперсилы он бы решил эту проблему.
Мой идеальный день
Эта техника поможет в том случае, когда у вас есть ощущение, что вы живете не свою жизнь, и сложно разобраться, чего на самом деле хочется. Представьте свой идеальный день – можно отдельно намечтать рабочий день и выходной, а может быть, в вашем случае это будет формат workation. Вот вы открываете утром глаза – в каком состоянии вы просыпаетесь, что вы видите вокруг себя, кто с вами рядом? Что это за место – представьте его в деталях: цвета, запахи, может быть, мебель, обстановку, температуру, освещение. Дальше начните двигаться по своему дню: как будет проходить ежедневная рутина? Двигайтесь медленно-медленно, смакуйте каждый миг. Что несет вам этот день? Что за люди вокруг? Чем вы занимаетесь? И когда вы снова кладете голову на подушку и закрываете глаза, попробуйте ощутить весь кайф от прожитого дня, всем своим существом вберите его в себя, возьмите в свою настоящую жизнь. А потом спросите себя: как мне приблизиться к этому состоянию уже сегодня? Нужно ли мне действительно куда-то ехать, делать что-то очень особенное или я могу уже здесь и сейчас потихоньку реализовывать все то, что увидел и прочувствовал?
Ну как, удалось прокачать свою «мечтательную мышцу»? Увидели ли вы какие-то закономерности в своих мечтах? Какие инсайты пришли после прочтения этой главы? А теперь спросите себя: что объединяет все мои мечты, скрепляет их невидимым клеем? Что там, за мечтой?
Внимательно прислушавшись к себе, вы поймете: там, за мечтой, – ощущение радости и гармонии. Спокойствие и уверенность. Уверенность, что все будет хорошо. Что все получится. Поэтому мечтать – это впускать в свою жизнь процветание и мир. Мечта – это запятая, а не точка. Жизнь не заканчивается после реализации мечты, мы всегда впрыгиваем в новые желания – с предвкушением и восторгом. Так мы меняем не только свое внутреннее состояние – с тревожного на уверенное и спокойное, – но и мир вокруг себя.