Андрей Хватков
Не психуй! Забей на тревогу
Чувство неопределенности
Для нашей психики неопределенность – поганенькое чувство. Оно вызывает рост уровня тревоги. Какой способ бороться с ней нашел наш ленивый мозг? Использовать ярлыки. Много ярлыков. И вешать их на все: на себя, на людей, на ситуации при первой же возможности, чтобы не раздумывать лишний раз и не напрягаться. Мы делаем это на автомате.
А если мы попадаем в какие-то новые обстоятельства? Для психики они непривычны и непонятны, соответственно, нужно искать информацию, расширять знания. Значит, мозгу надо потрудиться (чего он не хочет). И что он делает? Дает команду побыстрее навесить ярлык «мне все понятно». Это сразу уменьшает чувство неопределенности, и тревога отступает. Однако фактически это самообман, ведь проблема осталась нерешенной.
То же самое касается и межличностного взаимодействия: нам становятся «понятны» отношения с другим человеком, особенно если мы находимся в них не первый год. Неопределенность исчезает. А что, если, несмотря на ее отсутствие, нам все равно некомфортно или даже тягостно в этих отношениях? Почему мы не заканчиваем их, что нас держит? Может, надежда? Приятные воспоминания? Мазохизм? Потребность в страдании? Страх изменений?
Сейчас вспомнился случай из практики. Ко мне на консультацию обратилась тридцатилетняя женщина. Рассказала про себя, про свой болезненный роман с молодым человеком, который длится уже более пяти лет. Я запомнил ее слова: «Люди не меняются. Устала от этих отношений. Постоянно получаю агрессию в свой адрес. Он унижал меня, оскорблял. Изменял, уходил, потом возвращался, извинялся. Мы пробовали начать сначала. В итоге я устала. Я даже не испытываю разочарования, чувствую только равнодушие. Оно давит изнутри». Спрашиваю, зачем терпела и чего-то ждала. «Сама не знаю… Может, верила… Может, надеялась… Может, сравнивала и думала, что так у всех, а может, это из-за моей неуверенности в себе, низкой самооценки…» Прекрасно, что клиентка поделилась своими рассуждениями.
Не стоит объяснять самооценкой поведение человека и его поступки. Почему? Да потому, что это просто психологический термин из книжек. Никакой самооценки в мозгу нет, ни низкой, ни средней, ни высокой. Там нет ни одной клетки, которая отвечала бы за это. Впрочем, стоит уточнить одну важную деталь: низкая самооценка – это агрессия, направленная на самого себя, иногда явная, иногда скрытая. Человек часто недоволен собой и склонен преувеличивать свои недостатки и промахи.
Агрессия и самокритика – это разные вещи. Первая разрушает личность, а вторая помогает анализировать поступки и совершенные ошибки. Что стоит за агрессией по отношению к себе? Различные опасения и запреты. Убежденность в своей никчемности и неполноценности. Именно страх мешал моей клиентке уйти от мужчины, страх одиночества и страх потери. Боязнь остаться одной и быть никому не нужной. Откуда в голове такие негативные установки? Может, человек не в ладах с самим собой? Тогда он будет стараться слиться с кем-нибудь, как бы зацепиться за другого человека, найти свою пресловутую половинку. Вот только этот поиск – иллюзия. Никаких половинок не существует, а уверенному в себе человеку они тем более не нужны.
В чем минус такого стремления? В формировании токсичной психологической зависимости от партнера. Складывается болезненная и тревожная привязанность. Человек отчаянно нуждается в ком-то исключительно из-за ощущения неполноценности и страха одиночества. Мы с клиенткой выявили это в ходе психотерапии. Страх парализовал желание того, что она давно хотела сделать – выбрать себя. Очень важно научиться ценить себя просто за то, что ты есть. Принять все свои минусы и недостатки. Ничего не доказывать ни себе, ни другим. Моя пациентка часто думала, что больше никогда не встретит взаимную любовь и навсегда останется одна, потому и не решалась на какие-то перемены. Психика, самое противоречивое создание на свете, будет делать все, чтобы человек боялся и бездействовал. Ей без разницы, с кем вы встречаетесь. Для нее главное, чтобы все двигалось по привычному сценарию. Пусть в отношениях плохо, зато психике они понятны. Мозг с большей охотой предпочтет такой вариант развития событий, нежели полную неопределенность. Потому психика и начинает нагнетать, что «лучше с ним с таким, чем вообще одной». Вот только это ложь. Она будет кормить вас ложными надеждами, а вы продолжите жить годами в тревоге и напрасных ожиданиях. Ну разве это не мучение? А вот проработать страх одиночества ради своего личностного роста – отличная цель. Для психики любое новое действие человека – стресс, ведь снова надо адаптироваться к новым условиям Она консерватор. Самое страшное для нее – неизвестность. Она лучше пострадает и помучается, чем попробует выйти из зоны сомнительного комфорта. Что же делать? Не верить психике и ее прогнозам, игнорировать все сомнения и слать лесом мысли о том, что «когда-то нам было хорошо вместе».
Страх – это свойство психики, он существует только в нашей голове. Мы сами убеждаем себя в том, что якобы чего-то не сможем. Не стесняйтесь давать страху отпор! Чем больше мы уклоняемся от чего-то, тем сильнее в результате растет наша тревожность. Мы склонны верить всему, что выдумывает наша психика, и привыкаем к поведению избегания. Вот только в таком случае мы рискуем навечно застрять в самообмане, поскольку мусолим свои мысли и сомнения, а не анализируем объективную действительность. Наш мозг на автомате подкидывает нам воспоминания о давнем неудачном опыте, всякую хрень из прошлого, но надо понимать, что в жизни ничего не повторяется под копирку! Нужно быть в моменте, в настоящем здесь и сейчас. Увы, мы очень легко поддаемся влиянию своей «мыслительной жвачки» и упорно верим в ее «правду». Давайте поближе познакомимся с этой жвачкой, которая есть абсолютно у каждого человека.
Мыслительная жвачка
Итак, что же такое мыслительная жвачка? Это все, что хранится внутри нашей головы. В первую очередь, это мысли. Бесконечные мысли, которые приходят утром, днем и вечером. Я не знаю, с чем можно сравнить их количество – с набегом саранчи? С населением Китая? Блин, ну их реально очень много. Часто они бессвязны. Прыгают, скачут, пляшут, крутятся, вертятся. Наша психика в какой-то степени трудоголик. Круглосуточная фабрика по производству мыслей обо всем на свете. Мы часто совершаем большую ошибку: придаем излишнее значение своей мыслительной жвачке. Мы похожи на коров, которые молча и не спеша целый день жуют, но от них хотя бы есть толк – они дают молоко, а от нашей жвачки никакой пользы. Только тратим впустую энергию и время. Но прервать этот процесс мы не можем, потому что так устроен мозг, это часть его работы.
При этом следует понимать, что «застревать» надолго в собственных раздумьях – весьма неэффективно. Человек просто «блуждает» в своей голове, как в лесу. Это скучно и неинтересно. Гораздо полезнее периодически выходить из этого леса и переключаться с мыслительной жвачки на что-то еще. Конечно, психика вновь примется сопротивляться, ведь гонять туда-сюда в голове всякую чушь приятнее и проще, нежели напрягаться и решать конкретные задачи.
А что же требуется, чтобы наконец приступить к делу? Немного времени, увлеченность и интерес. Если вы занимаетесь чем-то не потому, что «надо», не из-под палки, а по искреннему желанию, то на смену бесцельной мыслительной жвачке придет прилив энергии и жажда действий. Как это выглядит? Допустим, главному менеджеру надо прописать скрипт для отдела продаж, поскольку компания выпустила новый продукт. Когда он сможет максимально сосредоточиться? Когда сядет за стол и его никто не будет отвлекать. Никто не зайдет к нему в кабинет. Никто не позвонит, так как телефон будет лежать экраном вниз на беззвучном режиме.
Будет временно отключена корпоративная почта, чтобы не приходили всякие уведомления. В такой «социальной изоляции» необходимо провести около получаса, и тогда сознание начнет медленно перестраиваться с мыслительной жвачки на актуальную задачу. В голове будут вертеться клиенты, сотрудники, партнеры, а на чистом листке бумаги поэтапно родится сценарий будущего разговора с потенциальными покупателями.
Когда скрипт будет дописан, человек снова попадет в капкан мыслительной жвачки. Позвонить домой или другу, проверить почту, просмотреть новости, выпить кофе с коллегой, залипнуть на чем угодно – из этой ловушки невозможно выбраться. И все же, что важно, относитесь к этому просто как к физиологическому процессу, который ежедневно и обязательно протекает в мозгу. Воспринимайте это так же, как прием пищи, поход в туалет или проведение гигиенических процедур. Повторюсь: не преувеличивайте значимости того, что содержится в нашей голове. В этом нет никакого смысла. С чем мы имеем дело? С набором некоторых убеждений, правил, установок, принципов. А знаете, что происходит при длительном внутреннем монологе? Возрастает уровень тревоги и психологического напряжения, мысли становятся все более тягостными. Одним словом, крайне нездоровая и вредная штука.
В связи с этим мне вспомнилась одна моя пациентка. Она пришла с жалобой на изменчивое настроение, которое по необъяснимым причинам портилось ближе к вечеру. Такое состояние длилось около двух-трех часов и повторялось почти каждый день или же три-четыре раза в неделю. Настроение может меняться по многим причинам, допустим, кто-то просто вам его испортит. Либо в мозге не хватает гормона счастья – серотонина. Моя клиентка – милейшая, но крайне исполнительная, любящая во всем стабильность, требовательная к себе женщина. Да, в дисциплине и ответственности есть толк и польза. Но именно они провоцировали мыслительную жвачку, отравлявшую настроение пациентке. Почти каждый вечер она по привычке начинала анализировать прошедший день, свое поведение, поступки окружающих. Кто-то после работы смотрит телевизор или залипает в телефоне, а она занималась бесполезным самокопанием: домысливала какие-то ситуации, возможные исходы, ошибки, нестыковки. Нередко ругала саму себя, говоря, мол, надо было лучше, куда я смотрела, о чем вообще думала… Конечно, после такого настроение моей клиентки портилось. Я объяснил ей, откуда росли ноги у ее проблемы, и посоветовал поменьше негативить саму себя, находить на вечер занятие, которое будет требовать максимальной сосредоточенности и не позволит вернуться к привычной жвачке.
А у вас бывало подобное? Гоняете по кругу неприятные воспоминания, критикуете себя – настроение в итоге падает в ноль. В такие моменты зачастую вы испытываете наплыв навязчивых мыслей. Предлагаю остановиться на них поподробнее. Они требуют особого внимания.