Анастасия Одегова Аромамедитации. 83 путешествия к себе через ароматы, слова и образы

Грушанка (№16)

«Грушанка — это тихий шёпот природы, напоминающий о балансе между силой и смирением. Её сладкий, прохладный аромат обнимает душу, предлагая ключ к умению принимать помощь, не теряя себя»

КЛЮЧЕВАЯ ТЕМА: Алтарь доверия — искусство отпускать и принимать поддержку

Для кого: Для тех, кто привык всё нести в одиночку. Для тех, кто не умеет просить о помощи и принимает её как поражение. Для тех, кто устал быть «сильным (ой)» и хочет наконец выдохнуть.

ПОДГОТОВКА К ПУТЕШСТВИЮ

Капните 1—2 капли эфирного масла Грушанки на запястья. Разотрите, сложите руки «лодочкой», поднесите к лицу. Сделайте 3 глубоких вдоха, чувствуя, как прохладный, сладковатый аромат наполняет ваши лёгкие. Сядьте удобно, закройте глаза. Положите руки на колени ладонями вверх — в жесте открытости.

Музыка: 432 Гц, виолончель + глубокая тишина (например, «Letting Go»), звуки текущей воды

ПУТЬ АРОМАТА

Начните дышать медленно и глубоко. На вдохе через нос представляйте, как в вас входит серебристый свет — лёгкий, прохладный, как горный ручей. На выдохе через рот выпускайте не серый дым, а тяжёлые камни — символы всего, что вы тащите на себе: чужие проблемы, гиперответственность, страх «если не я, то никто».

(Пауза: 5—6 циклов дыхания, примерно 1 минута)

С каждым выдохом чувствуйте, как ваши плечи опускаются, челюсть расслабляется, спина становится мягче. Вы не слабеете — вы становитесь легче.

(Пауза: 10 секунд)

Представьте, что перед вами — алтарь. Не религиозный. Просто место, куда можно положить то, что больше нести не нужно. Он может быть каменным, деревянным, а может просто кругом света на полу. Рассмотрите его. Какой он? Тёплый? Холодный? Гладкий? Шершавый?

(Пауза: 15 секунд)

А теперь — честно спросите себя: «Что я продолжаю тащить в одиночку, хотя мог (ла) бы поделиться?». Не нужно много думать. Первое, что придёт:

Страх провала?

Чужие ожидания?

Старая обида?

Проект, который давно пора делегировать?

(Пауза: 25 секунд)

Представьте эту тяжесть как камень в ваших руках. Какой он? Тяжёлый? Холодный? Острый? Положите этот камень на алтарь. Прошепчите: «Я больше не несу это в одиночку. Я позволяю миру поддержать меня».

(Пауза: 20 секунд)

Сделайте вдох аромата грушанки. Представьте, что из алтаря начинает подниматься мягкий свет. В этом свете проступает фигура — это ваш Союзник. Не важно, как он выглядит: ангел, мудрый старец, друг, которого уже нет рядом, или просто тёплое облако. Главное — вы чувствуете: он здесь, чтобы поддержать, а не спасать.

(Пауза: 15 секунд)

Союзник смотрит на вас с любовью. Он не говорит: «Ты слабая». Он говорит: «Ты мудрая, когда принимаешь помощь». Просто побудьте в этом присутствии. Ничего не просите. Ничего не объясняйте. Просто позвольте себе быть увиденным (ой).

(Пауза: 25 секунд)

Теперь представьте, что алтарь перед вами становится больше. Вы можете положить на него не один камень, а несколько. Назовите их мысленно:

«Я отпускаю страх, что без меня всё рухнет».

«Я отпускаю стыд просить о помощи».

«Я отпускаю привычку доказывать, что я справлюсь сама».

(Пауза: 20 секунд)

Смотрите, как камни на алтаре меняются: из тёмных и тяжёлых они становятся светлыми, прозрачными, лёгкими. Прошепчите: «Благодарю этот опыт. Он сделал меня мудрее. Я отпускаю его с любовью».

(Пауза: 15 секунд)

Возвращение

Протяните руки вперёд ладонями вверх. Почувствуйте, как на них ложится что-то лёгкое — ветер, чьё-то невидимое присутствие, дыхание самого мира. Это поддержка. Та, что всегда была рядом, но вы не замечали. Сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно опустите руки. Откройте глаза.

Арома-вопрос (для дневника)

Какую помощь я мог (ла) бы принять сегодня, если бы перестал (а) считать это слабостью?

Арома-аффирмация дня

«Моя ценность неизменна, даже когда я принимаю помощь. Моя сила — в умении доверять»

Давана (№17)

«Давана — это искра в темноте, что зажигает шаманский танец души. Её аромат — шёпот свободы, зовущий отпустить берега страха и нырнуть в реку своих желаний»

КЛЮЧЕВАЯ ТЕМА: Танец внутреннего Шамана — свобода и творчество

Для кого: Для тех, кто чувствует, что творчество застряло. Для тех, кто боится проявлять свою уникальность. Для тех, кто разрешает себе всё, кроме самых смелых желаний.

ПОДГОТОВКА К ПУТЕШЕСТВИЮ

Нанесите 1 каплю эфирного масла Даваны на запястья и область сердца. Разотрите. Сделайте 3 глубоких вдоха. Сядьте удобно, но будьте готовы двигаться — эта медитация может позвать ваше тело в танец. Зажгите свечу, если есть возможность.

Музыка: 432 Гц, лёгкий рамочный барабан + тихая флейта (например, «Shamanic Journey»), этнические ритмы

ПУТЬ АРОМАТА

Начните дышать глубоко, но не спеша. На вдохе представляйте, как в ваше солнечное сплетение входит золотисто-красный свет — тепло костра, который горит внутри вас. На выдохе выпускайте всё, что мешает этому огню разгореться: «нельзя», «стыдно», «а что подумают».

(Пауза: 5—6 циклов дыхания, примерно 1 минута)

Почувствуйте, как внутри разливается приятное тепло. Это ваш внутренний шаман просыпается. Он не страшный — он живой, игривый, смелый.

(Пауза: 10 секунд)

Представьте, что вы стоите на лесной поляне. Ночь. Звёзды яркие, как будто кто-то рассыпал их горстями. В центре поляны горит костёр. Его пламя пляшет, отсвечивая золотом на вашем лице. Воздух пахнет дымом, травой и Даваной — пряно, сладко, загадочно.

(Пауза: 15 секунд)

У костра вы видите фигуру. Это не кто-то чужой. Это ваше отражение. Ваша внутренняя Шаманка. Она смотрит на вас и улыбается — не насмешливо, а приглашающе.

(Пауза: 10 секунд)

Шаманка протягивает вам маску. Не для того, чтобы спрятать лицо — чтобы освободить голос. Когда вы надеваете маску, вы перестаёте быть «удобной (ым)». Вы становитесь собой — тем, кого боитесь показать миру.

(Пауза: 10 секунд)

Наденьте эту маску мысленно. Почувствуйте, как она ложится на ваше лицо — лёгкая, почти невесомая. И в этот момент ваше тело начинает двигаться. Не нужно придумывать движения. Просто позвольте. Сначала шея, плечи. Потом руки. Потом всё тело.

(Пауза: 30 секунд для лёгкого покачивания)

Если вы сидите — можно просто раскачиваться. Если можете встать — сделайте это. Не танцуйте для кого-то. Танцуйте для костра. Танцуйте для себя. Ваше тело знает этот ритм — оно ждало его годами.

(Пауза: 30 секунд)

А теперь представьте, что в ваших руках — свиток. На нём написаны ваши запреты: «Не высовывайся», «Будь как все», «Твои желания — эгоизм». Прочитайте их мысленно. Не спорьте с ними. Просто признайте: они были.

(Пауза: 15 секунд)

Бросьте свиток в костёр. Пламя пожирает буквы, они корчатся, чернеют, превращаются в пепел. Скажите: «Я сжигаю то, что мешало мне быть живой (ым). Я выбираю страсть. Я разрешаю себе быть яркой (им)».

(Пауза: 15 секунд)

Пепел поднимается вверх, становясь звёздами. А вы продолжаете танцевать — теперь легче, свободнее.

(Пауза: 20 секунд)

Шаманка протягивает вам чашу. Внутри — искрящаяся жидкость, пахнущая Даваной, свободой и чем-то ещё, чему нет названия. Сделайте глоток. Почувствуйте, как тепло радости разливается по телу: в живот, в грудь, в кончики пальцев. Это не алкоголь. Это разрешение — быть собой.

(Пауза: 15 секунд)

Возвращение

Поблагодарите Шаманку и костёр. Медленно снимите маску. Ваше лицо под ней — то же самое, но теперь вы знаете: маска не нужна, чтобы быть собой. Вы сделали шаг, и мир не рухнул. Пошевелите пальцами рук и ног. Сделайте глубокий вдох. Откройте глаза.

Арома-вопрос (для дневника)

Что я перестану себе запрещать после того, как почувствовал (а) вкус свободы?

Арома-аффирмация дня

«Я выбираю страсть. Я разрешаю себе быть яркой (им). Мой танец — моя правда»

Жасмин (№18)

«Жасмин — это цветок, что расцветает в темноте. Его белизна не от страха перед грязью, а от силы света внутри. Даже самые глубокие раны — не приговор, а почва, из которой может вырасти новая жизнь»

КЛЮЧЕВАЯ ТЕМА: Цветок души — исцеление через нежность и принятие своей чувственности

Для кого: Для тех, кто стыдится своей чувственности. Для тех, кто подавляет желания, считая их «неправильными». Для тех, кто заморозил сердце, чтобы не чувствовать боль.

ПОДГОТОВКА К ПУТЕШЕСТВИЮ

Смешайте 1 каплю эфирного масла Жасмина с 1 ч.л. базового масла. Нанесите на низ живота (область сакральной чакры) и область сердца. Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха.

Музыка: 528 Гц, мягкая арфа + нежная ночь (например, «Jasmine Night»), тихие струнные

ПУТЬ АРОМАТА

Начните дышать медленно и нежно, словно ваше дыхание — это лепестки, раскрывающиеся навстречу воздуху. Вдох через нос — впускаете мягкий белый свет. Выдох через рот — выпускаете напряжение, которое держало ваше сердце в броне.

(Пауза: 5—6 циклов дыхания, примерно 1 минута)

С каждым выдохом чувствуйте, как тает лёд в груди. Не торопитесь. У льда своё время.

(Пауза: 10 секунд)

Представьте, что вы стоите в саду. Ночь. Луна светит так ярко, что кажется — день, но особенный, серебряный. Вокруг — кусты жасмина. Их белые цветы раскрыты, источая аромат, который нельзя спутать ни с чем: сладкий, глубокий, чуть терпкий.

(Пауза: 15 секунд)

Вы не одни. В саду стоит девушка или женщина — та, кем вы были когда-то. До того, как научились прятать свои желания. До того, как решили, что быть чувственной — опасно. Она смотрит на вас с надеждой.

(Пауза: 10 секунд)

Сядьте рядом с ней. Возьмите её за руку. Почувствуйте, как её ладонь — ваша детская ладонь — доверчиво лежит в вашей. Спросите мысленно: «Чего ты боишься больше всего?». Ответ придёт не словами, а чувством: страха отвержения? Страха, что осудят? Страха, что ваши желания «неправильные»?

(Пауза: 25 секунд)

Теперь представьте, что из вашего сердца (взрослого, уставшего, но живого) вырастает белый цветок жасмина. Его корни — это ваши прошлые раны. Стебель — ваша мудрость. Лепестки — ваша способность любить и чувствовать, несмотря ни на что.

(Пауза: 15 секунд)

Прошепчите: «Я не виновата. Я заслуживаю радости. Мои желания — это не стыд, это жизнь».

(Пауза: 15 секунд)

Поднесите этот белый цветок к своей груди. Пусть он войдёт внутрь. Почувствуйте, как ваше сердце становится мягче, теплее. Оно не разбито — оно просто было заморожено. Теперь лёд тает.

(Пауза: 15 секунд)

Скажите себе (вслух или мысленно, но мягко):

«Я разрешаю себе хотеть».

«Я разрешаю себе быть нежной (ым)».

«Я разрешаю себе чувствовать, даже если страшно».

(Пауза: 20 секунд)

Если приходят слёзы — не сдерживайте. Жасмин цветёт в темноте, но слёзы — это не тьма. Это первый дождь, после которого распускаются бутоны.

(Пауза: 15 секунд)

ВОЗВРАЩЕНИЕ

Поблагодарите девушку в саду. Поблагодарите цветок в своём сердце. Медленно вернитесь в комнату. Пошевелите пальцами рук и ног. Положите руку на низ живота, где живёт ваша чувственность, и на сердце. Почувствуйте, как они соединены невидимой нитью света. Сделайте глубокий вдох. Откройте глаза.

Арома-вопрос (для дневника)

Какое желание я прячу от себя дольше всего — и что будет, если я признаю его?

Арома-аффирмация дня

«Моя чувственность — не стыд. Это моя жизнь. Я разрешаю себе чувствовать»

Иланг-Иланг (№19)

«Иланг-иланг — это ключ, который отпирает дверь в сад, где твой внутренний ребёнок всё ещё смеётся под дождём из лепестков»

КЛЮЧЕВАЯ ТЕМА: Сад внутреннего ребёнка — возвращение радости, игры и лёгкости

Для кого: Для тех, кто чувствует, что взрослость стала слишком тяжёлой. Для тех, кто забыл, как играть без причины. Для тех, кто устал быть ответственным за всех и всё.

ПОДГОТОВКА К ПУТЕШЕСТВИЮ

Нанесите 1 каплю эфирного масла Иланг-иланга на запястья и область сердца. Разотрите. Сделайте 3 глубоких вдоха. Сядьте удобно, закройте глаза. Если хочется — снимите обувь, почувствуйте пол ступнями.

Музыка: 528 Гц, мягкая арфа + тихая ночь (например, «Childhood Dream»), звуки сверчков и лёгкого ветра

ПУТЬ АРОМАТА

Начните дышать легко, без усилий. Представьте, что ваше дыхание — это качели, на которых вы сидели в детстве. Вдох — вы летите вверх, к небу. Выдох — мягко опускаетесь вниз, к земле. Никакого контроля. Просто ритм.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.