Алина Пономарева
Краткое изложение книги «Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять». Автор оригинала – Оливия Фокс Кабейн
Неудовлетворенность, вызванная сопоставлением
Это еще одна черта, присущая всем людям. Нам нужно постоянно все оценивать и сравнивать. И всегда, конечно, где-то трава будет зеленее. Зачастую это сравнение мы делаем не в свою пользу. И это приводит нас в состояние неудовлетворенности. А уж если у нас есть выбор из нескольких вариантов, то эти муки выбора буквально высасывают из нас энергию и не дают сконцентрироваться. Ведь мы должны сделать лучший выбор! А сделав выбор, мы снова начинаем сомневаться и сравнивать: а точно ли мы выбрали лучшее? Может, стоило все-таки выбрать другое?
В этих случаях автор книги предлагает поступить аналогичным образом: использовать метод передачи ответственности Вселенной. Главное, помнить, что у Вселенной есть на вас грандиозный план. И все, что с вами происходит, – это часть этого плана.
Самокритика
В этой главе автор рассуждает о психологическом явлении – самокритике – и о том, какой ущерб мы сами себе причиняем этим. Что, воистину, у человека нет худшего врага, чем он сам. Самокритика – одно из наиболее распространенных препятствий для достижения успехов в любой области. Многие руководители, по словам автора, признавались ей, что «80 процентов рабочего дня тратятся на борьбу с внутренним критиком».
Почему самокритика – это так плохо для харизмы? Когда внутренний голос начинает нас критиковать, может создаться такое ощущение, будто мы подвергаемся атаке. А поскольку мозг не различает воображаемое и действительное, эти внутренние атаки воспринимаются нашим разумом так же, как атаки реальные, и они могут вызвать непроизвольную физическую реакцию на угрозу, или реакцию по принципу «сражаться или сбежать». В этот момент в кровь начинают выбрасываться гормоны стресса адреналин и кортизол. У человека учащается дыхание и сердцебиение, а вот не важные для выживания функции организма в этот момент затормаживаются. И в частности, интеллектуальное размышление прекращается, поскольку оно не имеет смысла в процессе физического выживания. Дэвид Рок, основатель Института нейролидерства, объясняет, что «реакция на угрозу ослабляет аналитическое мышление, творческие способности к познанию и решению проблем».
Неуверенность в себе
Еще одним убийцей нашей харизмы автор книги называет неуверенность в себе. По исследованиям автора, неуверенность в себе испытывают более семидесяти процентов населения. Причем зачастую это очень эффективные и успешные люди, но даже они чувствуют недостаток уверенности в своей способности чего-либо добиться. Мы сомневаемся по поводу собственных способностей что-то сделать или узнать, как именно это сделать. Хуже того, мы опасаемся, что существует нечто очень важное и существенное, чего нам не хватает; что-то действительно необходимое, но недосягаемое, и что мы недостаточно для этого хороши.
Но не надо расстраиваться и ругать себя, говорит автор. Все эти качества, которые мы считаем недостатками и с которыми боремся, – беспокойство, неудовлетворенность, самокритика и неуверенность в себе, – это качества, которыми нас наделила природа в целях выживания. Недовольство собой нам было необходимо, чтобы развиваться, совершенствоваться, решать проблемы, а страхи – чтобы избежать опасностей и выжить.
Но так как в современном мире у нас уже почти нет таких угроз и вызовов, наши инстинктивные порывы фактически работают против нас.
Поэтому если во время важного экзамена или разговора с девушкой, которая вам страшно нравится, у нас наступает что-то вроде паралича, вы не можете вымолвить ни слова, все мысли просто исчезают из головы, не обзывайте себя никчемным тупицей. Это абсолютно здоровая реакция организма на стресс. Но автор уверяет, что знает способы и расскажет, как победить в себе внутреннего критика и перестать винить себя.
Эта методика обработки любого пережитого события, которую и предлагает нам освоить Оливия Кабейн, состоит из трех простых шагов:
1) сначала дестигматизировать дискомфорт;
2) затем нейтрализовать негатив
и 3) переосмыслить реальность.
А теперь мы будем более подробно вместе с автором это разбирать.
Шаг первый: дестигматизация дискомфорта
Дестигматизация какого-либо пережитого события означает просто уменьшение его воздействия через осознание того, что все протекает нормально, по плану, а вам попросту не о чем беспокоиться и нечего стыдиться. Чувство внутреннего дискомфорта и негатива вполне естественная часть жизни. Его испытывают все.
И все-таки в рамках нашей культуры любой физический или умственный дискомфорт принято рассматривать как признак чего-то неправильного, искаженного – возможно, даже знак того, что с нами творится что-то неладное. Хотя это может быть вызвано вполне объективными и понятными причинами: расставание или смерть близкого человека, увольнение с работы.
Чтобы уменьшить дискомфорт, во-первых, напомните себе о том, что негативные реакции и переживания являются нормальной частью человеческой жизни.
Во-вторых, вспомните людей, на которых вы равняетесь, которых уважаете, которые сильнее и успешнее вас, однако оказались в жизни в точно такой же ситуации. Идеально, конечно же, было бы поговорить с этими людьми, поделиться переживаниями, но, в принципе, достаточно просто представить этот разговор. Ведь мы уже знаем, что мозг не отличает реальность от вымысла.
В-третьих, подумайте о том, что на нашей планете проживает около 7 миллиардов человек и что в любой заданный момент времени огромное количество людей на Земле переживают одно и то же. Вы не одиноки в своих переживаниях.
Вместо того чтобы думать о том, что вы сейчас самый несчастный или невезучий человек во Вселенной и за что вам все это, представьте себе целое сообщество людей, разделяющих с вами одно и то же бремя. Осознайте, что через депрессию, стыд, печаль прямо сейчас проходит огромное множество людей. Подобное незримое соединение с другими людьми весьма полезно и оказывает такой же успокаивающий эффект, как и передача ответственности.
Если вы будете практиковать это упражнение в своей голове, вам будет легче справиться с негативом и беспокойством.
Автор книги делает особый акцент на том, что особенно тщательно нужно бороться с чувством стыда. Стыд автор называет самым пагубным чувством и самым разрушительным для здоровья и счастья. Автор приводит цитату исследовательницы Брене Браун, которая определяет стыд как «страх оказаться непривлекательным. Стыд – это болезненное чувство или переживание о том, что мы допустили непростительную ошибку и поэтому недостойны прежнего к себе отношения».
Стыд поражает нас так сильно потому, что сообщает о нашей фундаментальной несостоятельности в качестве разумных существ. С точки зрения выживания считалось, что, если племя отвергнет вас, вы наверняка погибнете. Это жизненно важная ситуация. Мозг приравнивает общественные потребности к физическому выживанию; голод и остракизм активизируют аналогичные нервные реакции. Где-то в отдаленном уголке нашего мозга таится страх, что от нас отвернутся те, от кого так или иначе зависят наша карьера, судьба или даже сама жизнь.
Как и в случае с любым дискомфортом, полезно помнить, что стыд – типичный компонент человеческих переживаний и время от времени его ощущают все.
Если вы научитесь с помощью упражнений автора книги дестигматизировать или снижать внутренний дискомфорт, это поможет вам обрести устойчивость по отношению к негативу, очень ослабляющему харизму.
Шаг второй: нейтрализация негатива
После того как вам удастся прийти к мысли, что негативные мысли – это нормально, автор предлагает перейти к нейтрализация отрицательных мыслей. Лучший способ – всего лишь понять, что ваши мысли в большинстве случаев неверны или не объективны.
Так как мы именно себя ставим в центр своей вселенной, то нам ошибочно кажется, что Вселенная крутится вокруг нас и люди вокруг в данный момент думают о нас. И когда, предположим, в разговоре вам может казаться, что кто-то реагирует на вас негативно, всегда нужно помнить, что подобная реакция может не иметь к вам лично никакого отношения! Скорее всего, с человеком происходит что-то, о чем вы не знаете. Он голоден, устал, поругался с женой. Но мы принимаем это на свой счет и расстраиваемся, хотя с большой вероятностью это не имеет никакого отношения к тому, как он относится лично к вам и к тому, что вы ему только что сказали.
Автор утверждает, что одна из главных причин, по которой мы столь ранимы из-за своих негативных мыслей, заключается в следующем: нам кажется, будто разум точно воспринимает действительность и что его выводы и заключения на этот счет в целом точны и справедливы. Однако это не так. Представление нашего разума о реальности может оказаться – и так происходит очень часто – совершенно искаженным.
Далее автор приводит в пример эксперимент, в котором участникам нужно было посмотреть небольшой фрагмент баскетбольного матча и посчитать, сколько передач было сделано игроками команды. Так вот, в середине ролика на площадку вышла женщина в костюме гориллы. После просмотра видео участников спросили, заметили ли они что-нибудь необычное. Более половины участников вообще не заметили гориллу.
Наш мозг несовершенен. У него ограниченные способности к сознательному вниманию, и существует определенный предел того, что мы можем осознать в любой момент времени. Из миллионов визуальных данных, поступающих в каждый момент в качестве входной информации для наших глаз, мы осознанно способны воспринять лишь небольшое их количество. Считать и обработать всю поступающую информацию для мозга пока непосильная задача.
Мозг ограничивает входящий поток информации, осуществляет фильтрацию, пропуская либо то, что сам считает важным, либо то, о чем мы его сознательно «попросили». Из-за этого отбора мозг не обеспечивает нас исчерпывающим и достоверным представлением о действительности. В большинстве своем элементы, которые мы оставляем без внимания, не имеют для нас особого значения, и итоговая картинка довольно близка к реальности. Но иногда наш разум выдает нам сильно искаженное представление о действительности. И подобное искажение часто носит негативный характер, потому что элементы, которым наш сосредоточенный на опасности мозг придает важное значение, обычно и являются наиболее негативными.
Далее автор приводит реальный пример такой негативной фильтрации: девушка-дизайнер получила самостоятельный проект от большой компании, и через некоторое время ей позвонил один из заказчиков и сказал, что воодушевлен ее работой, и хотя ее презентация не произвела особого впечатления на босса, заказчик хотел бы поручить ей сделать целый пакет кейсов компании. Хотя в этом разговоре была куча положительных моментов для девушки, на которых можно было сосредоточиться, она отчетливей всего услышала, что не понравилась боссу. Теперь, если она зациклится на этой информации, то это отразится на ее уверенности и харизме.
Поэтому автор предлагает такой выход в этой ситуации: подумать, что в данный момент ваш мозг находится в плену негативных иллюзий, склонен больше акцентироваться на плохих, негативных деталях, опасном для вас развитии событий, при этом опускает важные для вас положительные элементы и таким образом заставляет вас верить в неправильные, неточные мысли, не отражающие реальную действительность.
Автор говорит, что некоторым людям помогает в этой ситуации спрашивать себя: «А что в худшем случае может произойти?» И приводит цитату Уинстона Черчилля: «Неудача редко бывает фатальной, и одно лишь осознание того, что даже худший вариант имеет кое-какие шансы на конечный успех, может поддержать вашу уверенность».
Что еще можно сделать, когда вас одолевают негативные мысли. Вот рецепт от Оливии:
1. Не считайте свои мысли точными и правильными. То, что ваш разум выдал какое-то заключение, не означает, что оно объективно. Смиритесь с тем, что упускаете из виду массу деталей, многие из которых вполне могли оказаться положительными.
2. Дайте какое-нибудь название своим негативным переживаниям: самокритика, гнев, беспокойство. Даже подобное конкретное обозначение ваших мыслей и ощущений поможет вам их нейтрализовать.
3. Обезличьте свои переживания. Старайтесь избегать фразы: «Мне стыдно». Предположите, что вы – ученый, наблюдающий любопытное явление: «Как интересно! А ведь здесь, оказывается, рождаются самокритичные мысли».