Алена Сухинская
Я Женщина 45+
© Алена Сухинская, 2024
ISBN 978-5-0064-6082-9
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Книга тренинг для красивого и женственного пола населения
Женщина 45+ куда двигаться дальше?
Я решила написать книгу, которая откроет глаза, женщинам после 45+, которая может помочь в этом особом периоде.
Что же делать, когда уходит молодость, здоровье, энергии становится все меньше, и меньше, а половину жизни прожито.
Да знакомо, дети выросли, покинули отчий дом. Начинается новая жизнь, вернее новый этап,
где одни возможности и наслаждение жизнью.
Предистория.
Почему так важны семилетние периоды в нашей жизни.
Человеческая жизнь развивается 7-летними циклами. Каждый цикл завершается кризисом, ведущим к следующему этапу.
Неизвестный автор
Человеческая жизнь неслучайно делится, значимые для человека периоды- это семилетние циклы, где мы выполняем задачи души.
Однако не все люди это понимают и проходят такие вот циклы. Многие не хотят совершенствоваться и не усваивают уроки, не делают выводы, которые преподносит сама жизнь.
Рассмотрим два цикла.
42—49 лет. 7-й семилетний цикл в жизни человека.
Завоевание общества.
Как только второй, улучшенный кокон восстановлен, человек может познать полноту жизни в браке, семье, работе, собственном развитии. Эта победа приводит к двум новым типам поведения.
Если человеку важны признаки материального благополучия: больше денег, больше комфорта, больше детей, больше любовниц или любовников, больше власти, он непрестанно увеличивает и обогащает свой новый улучшенный кокон.
В этот 7-летний цикл, если человек отправляется на завоевание новых территорий, а именно духовных, то начинается истинное созидание его личности. По всей логике, этот период должен закончиться кризисом самосознания, экзистенциальным вопросом.
Почему я здесь,
Зачем я живу,
Что я должен сделать, чтобы жизнь приобрела смысл помимо материальных благ?
49—56 лет. 8-й семилетний цикл в жизни человека.
Духовная революция.
В этом 7-летнем цикле, если человеку удалось создать или воссоздать свой кокон и реализоваться в семье и работе, он, естественно, испытывает желание обрести мудрость. Отныне начинается последнее приключение, духовная революция.
Поиски духовности, если они ведутся честно, не впадая в легкость групповщины или готовых идей, никогда не будут закончены. Они займут всю оставшуюся жизнь.
В этот семилетний цикл проверка на духовную зрелость такова: насколько человек воодушевлен, теми духовными идеями и учениями, которые исповедует. Если он всего лишь исполняет ритуалы в группе единомышленников, то это скорее общение, чем духовное познание себя.
Бернард Вербер – «Империя ангелов»
На этом этапе идет подведение итогов и вступление в тот период, когда ты можешь все.
И увеличить свою личную силу и энергию и помолодеть и осваивать новые привычки и обретать новые способности.
А также делиться опытом, то есть применять свою мудрость.
Делать то, что хочешь, постоянно задавая себе вопросы, такие например:
Как улучшить свое здоровье?
Я пишу слово задача, ставлю двоеточие, и мой мозг начинает решать задачу, особенно по здоровью.
Задача: я здоровая и выгляжу лет на 30 и телом, лицом и душой
Добавляю
Для моего и Всеобщего блага
Мой мозг реши задачу, самыми наилучшими способами.
Возьми листок или тетрадь, запиши все задачи, которые тревожат тебя, и твой мозг, знаю по своему опыту начнет решать и выдавать ряд действий, которые свойственно именно для тебя, по твоему типу характера, особенностям твоего тела.
Будет выдавать готовые решения, а ты не упусти шанса, каждый день применяй в своей жизни.
Чувствование своего тела- одна из главных задач.
Что подходит именно для тебя.
Какое питание, какие тренировки, какой образ жизни и ритм.
Кто ты по психотипу?
Может интроверт, или экстраверт, а может и то и другое.
Кто-то по темпераменту?
Чем чаще ты задаешь себе вопросы и оставляешь время на ответы, которые приходят из глубин твоего подсознания, тем эффективнее ты живешь и двигаешься именно по своему пути.
УХОД ЗА СОБОЙ.
Что входит в это объемное и многомерное понятие?
Я знаю, что ты моя хорошая много читала, изучала, но также я осознаю, что читая мои книги люди становятся лучше и начинают исцелиться от информационного поноса и даже от многих заболеваний.
Начнем с примитивного.
Уход за телом.
Здесь вроде бы все понятно. Чистота тела, его запах и чистота одежды, личная гигиена это- первый признак ухоженность женщины.
Маски для волос делают их шелковистыми и укрепляют корневую систему.
Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи, а также боремся с морщинками.
Гигиена предполагает чистоту не только тела, но и мыслей.
Утренние процедуры заряжают нас энергией на весь день.
Поэтому внести в свою полезную привычку уход, как и чистку зубов.
К примеру утром просыпаясь я проговариваю аффирмации, делаю по своей методике самомассаж тела и лица по 10 минут.
Также обязательно душ контрастный, я приучила себя уже лет девять назад.
О язвительный посыл любви утром и волна удачи. Поэтому я знаю, что я всегда на Волге удачи. Благоприятные ситуации и чудеса в моей жизни – это норма. Благодарность- это основа всех основ, и изобилия. Я за все благодарю.
В морозилке у меня всегда замороженный лед с ромашкой.
Я приучила себя умываться льдом каждое утро. По времени занимает 1—2 минуты.
Пользуйтесь солнцезащитными кремами летом и зимой.
Раз в неделю пользуйтесь скрабом: он удаляет старые клетки и обновляет кожу. Пилинги можно посмотреть на сайте профессиональной косметики, известных производителей. Я пользуюсь фирмой Ангиофарм.
Кроме того, отшелушивание помогает увлажняющим средствам лучше впитываться в кожу и увеличивает длительность их действия.
Использование скраба для тела можно заменить на массаж сухой щёткой: благодаря этой процедуре кожа становится гладкой и подтянутой. Сначала такой массаж кажется болезненным, но потом неприятные ощущения пропадают.
Не забывайте о физической активности. Ходите пешком по улице или в спортзал – главное, чтобы вы вели подвижный образ жизни.
Увлажняйте и ухаживайте за руками, утром, за 30 минут до выхода на улицу и вечером перед сном. Утром можете использовать более лёгкий крем, вечером – более густой и насыщенный. Не забывайте о защите от солнца и пользуйтесь кремом с SPF.
Перед тем, как начать мыть голову, расчешите волосы. Начинайте с кончиков, затем переходите к корням. Это позволит легче расчесать волосы после мытья и меньше повредит их структуру.
Кондиционер или маску наносите на кончики волос, не трогая корни. Не используйте много средства, чтобы было легче его смывать. Ополаскивайте голову умеренно горячей или тёплой водой: слишком горячая вода распаривает кожу головы и расширяет поры, из-за чего луковицы охотнее выпадают.
.
Как сбросить гормональный вес, если начался процесс перестройки организма к климаксу. Как сохранить фигуру.
Оказывается, жесткие диеты и некоторые типы упражнений, заставляют жир накапливаться с интенсивной скоростью. Поняла это себе, на своем организме. Я и занималась, и питалась, но живот рос, такое ощущение, что бы я не ела, чем бы я не занималась, мои размеры увеличивались. Ужасссс, никогда не была в таком теле. Это началось в 47 лет
Что же делать?
Неудачные попытки придать фигуре стройность, являются результатом гормональных нарушений, поскольку гормоны регулируют сжигание жира на клеточном уровне.
Как сбросить висцеральный гормональный жир?
Запомните:
– если в организме высокий уровень инсулина, то жир будет откладываться
– если высокий уровень кортизола, жир будет откладываться
– если в организме низкий уровень трийодионина (Т3), жир будет откладываться
Гормоны, как переключатели, реагируют на то, что вы поглощаете из продуктов, чем вы занимаетесь и не занимаетесь. Все под контролем.
Исследованиями, установлено, что жировые клетки в 9 раз «упрямее», чем у мужчин.
Три стратегии, которые помогут сбросить Висцеральный жир.
Жёсткие диеты интенсивные тренировки не помогут избавиться от гормонального веса.
Нашей задачей является активация жиросжигающих и подавление накапливающих жир гормонов.
Этот способ поможет избавить клетки от жира, который расположился уютно на животе, бёдрах, руках.
Рассмотрим, три основных шага которые помогут сбросить гормональный вес.
– правильно комбинировать продукты
– Выбирать упражнения, которые способствуют сжиганию висцерального жира на животе, сжиганию жира проблемных зон.
– Режим питания
Как вы представляете здоровой прием пищи? Что нужно есть, чтобы заработали жиросжигающие гормоны.
Интересные факты, в ходе исследования в течение 24 недели, было установлено, что низкоуглеводный режим питания, способствует снижению веса, уменьшает уровень триглицеридов в сыворотки крови и повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности больше, чем низкая жировая диета.
Ещё одно исследование, показало, что сокращение количества употребляемых углеводов, позволяет потерять в 2,2 раза больше веса, чем минимизация потребление Жиров.
Поэтому лучше выбрать низкоуглеводное питание, с минимизацией жиров.
Когда вы переведёте клетки на сжигания жира, то увидите результаты, как по телу, так и на весах.
Не все виды упражнений позволяет избавиться от гормонального веса.
А пользы кардио тренировок говорят, как фитнес тренера, так и врачи.
Они действительно полезное. Но вы удивитесь, когда узнаете, что этот тип тренировок не способствует сжиганию жира, они приводит к повышению уровня гормонов стресса, в том числе кортизола.
Метаболические силовые тренировки подавляют гормон стресса (кортизол).
Исследования показывают, что длительные силовые тренировки приносит больше вреда, чем пользы, в том числе при наличии заболевания сахарного диабета, гипотиреоза,
Поэтому предлагаю сделать выбор в пользу метаболических упражнений, чтобы снизить гормональный вес быстрее и эффективнее.
Если заменить длительную кардио тренировку на высокоинтенсивную метаболическую. Вы сможете активизировать три основных жиросжигающих гормона и обеспечит рост метаболически активной ткани.
Чтобы получать достаточное количество энергии для активной деятельности и метаболических процессов, есть два варианта-углеводы или жиры.
Эти макронутриенты вырабатывают энергию.
Когда-вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в глюкозу (углевод).
Поэтому низко жировая диета ведёт к тому, что придётся есть много углеводов для получения энергии, а это приведёт к набору веса и устойчивость к инсулину.
Либо организм будет использовать белки для получения энергии, а это приведёт к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.
Сокращение количества углеводов в рационе их замещения жирами приводит к подавлению гормонов, которые способствуют отложения жира.
Делаем вывод, что при употреблении правильных углеводов, жиров и белков сбалансированных количество приведёт к снижению веса.
Поэтому нужен индивидуальный подбор в питании и физической активности, избавит вас от гормонального жира.
Ниже приводится комплекс упражнений и примерное меню на 1200 ккал в день, чтобы жир начал постепенно уходить, питание было комплексно и сбалансировано, насыщенно и комбинированная правильными углеводами, жирами и белками.
Примерное меню, выбирайте и составляйте на день.
Вот такое примерное меню на месяц получилось.
Выбирайте! Комбинируйте, будьте здоровы и худейте с удовольствием.
Мягкие чистки организма и дневник благодарности и успехов!
Что они дают?
Регулярное опорожнение кишечника – маркер здоровья.
Констипация – нерегулярная частота стула.
И это проблема.
Поэтому нужно ввести в рацион такие продукты, которые помогают функции кишечника.
Мягкие чистки кишечника, крови, печени способствуют омоложению и улучшают все обменные процессы в организме. Это помогает чувствовать себя легко и бодро.
В интернете вы можете посмотреть и выбрать для себя то, что вам подходит.
Предостережение, если есть проблемы проконсультируйтесь с врачом.
Колонотерапия, помогает очистить почти весь кишечник, такие процедуры проводят 1,2 раза в год в специальных клиниках.
Хочу написать несколько слов о дневнике благодарности и успехов.
При ежедневной практики благодарности вы получаете еще больше. Сама использую уже больше 7 лет и получаю результаты.
Если благодарить даже за то, что случиться в будущем.
К примеру благодарю за своё красивое, стройное здоровое тело, будьте уверены, что так оно и будет. Я использую благодарность и в других сферах,
Где это уже случившийся факт.
Но и дневник успехов, что я делаю каждый день, чтобы моё тело было здорово, красиво и стройно
И обязательно хвалю себя
Продли молодость своего тела, и сделай кожу упругой, а волосы шелковистыми.
Речь пойдёт о семенах льна
Внимание:
Семена льна помогают бороться с развитием раковых клеток в молочных железах, предотвращают развитие простатита, а также уменьшают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Этот продукт содержит в несколько раз больше полезных жирных кислот Омега-3, чем рыбий жир.
Семена льна богаты клетчаткой, витаминами группы В и С, никелем, калием, магнием и фосфором.
Помогают нормализовать метаболизм.
А это нам как раз на пользу и продлению красоты и молодости, укреплению ногтей, волосяных луковиц, а также хорошему функционированию половых органов.
Рецепт: измельчите семена льна, в тёплой воде примерно полстакана, добавить 3 столовые ложки семян в день.
В интернет магазинах сейчас имеется Урбеч льняной, его применяют с мёдом.
Информация дана в целях ознакомления.
Я использую семена льна для укрепления сердечно сосудистой системы и восполнению микроэлементов моего тела.
Знаете, что я заметила принимая лён, что с каждым днём, делая все в комплексе, моя кожа стала настолько упругой, и эластичной, что любая девочка лет 25 может позавидовать, потому что есть девочки у которых тургор очень слабый.
Будьте здоровы, молоды и богаты!
Задание: найти для себя оптимальный способ для вашего тургора кожи, последить за собой в течении недели, когда вы принимаете лён, сколько раз вы ходите в туалет, найдите чистки, которые вам подходят и помогают опорожнять ваш кишечник.
