Алексей Ситников
Karmacoach
S3. Трансформация видения жизни
Единственное стоящее жизни приключение человек может найти внутри самого себя.
Карл Густав Юнг [119]
Когда мы размышляем о своей жизни в контексте происходящих событий, обычно мы без труда можем объяснить, что же с нами происходит. Но как только нас начинает волновать что-то очень значимое для нашей судьбы, мы ищем ответы в глубине своей души. Именно там, в самой потаенной сути нашего бытия, скрыты ключевые и часто непонятные нам причины происходящего. Эта иррациональная глубина наполняет жизнь чувствами, переживаниями, смыслами и желаниями. В этой таинственной части нашей души рождаются все наши стремления, взлеты и падения, формируются процессы и рождаются события, которые определяют нашу судьбу. Из этой личной глубины мы видим и строим собственный жизненный путь.
Существует два значимых оперативных метода обработки информации. Первый – рациональный, основывается на научном и логическом подходе. Второй – иррациональный – обращен в первую очередь к чувствам, эмоциям. И если в научной психологии существует множество учений, техник и практик, то ко второму мы подходим с осторожностью, опираясь на мощнейший инструмент, встроенный в психику, – силу интуиции, и обращаемся к духовным и часто архаичным знаниям культуры и истории. Каждый из нас в определенный момент своей жизни неминуемо встречается с величием мироздания и его тайной. Мы сталкиваемся с рождением, смертью, любовью, Божественным проявлением, счастливыми или несчастными совпадениями. Именно в эти моменты и происходит сближение двух подходов в обработке опыта видения будущих событий.
«Случайный» итог любых совпадений является частью уникального духовного процесса. Величайший психолог, философ и мистик XX столетия Карл Густав Юнг, описывая подобные совпадения, называл этот принцип «синхронистичностью» [120]. Он считал, что, казалось бы, случайными совпадениями на самом деле руководит наше подсознание, которое переполнено внутренними событиями и стремится проявить себя во внешнем мире.
Сегодня, в эпоху «эпидемии иррациональности», интуитивный способ познания мира становится все более востребованным для изучения и понимания собственной жизни. Актуальная картина мира обычного современного человека построена по принципу интеграции (соединения) и конвергентности (от лат. con – «вместе» и vergere – «сближаться») разных научных, околонаучных, конфессиональных, философских, эзотерических знаний и определений моделей мира. Все религии, разновидности искусства, прорывы научной мысли и озарения, существовавшие в истории человечества, были рождены в большом магическом общем Мифе.
Чтобы изменить видение своей жизни, ее надо осознавать. В аналитической психотерапии в процессе трансформации видения собственной жизни огромная роль отводится методу клиентской работы с символами, образами, метафорами, архетипами и свободными ассоциациями. А именно аналитической интерпретации собственного жизненного пути через создание своего персонального мифа с помощью уникального инструмента – архетипической колоды карт Таро.
Предлагаемая вашему вниманию психотехнология представлена в версии эксперта проекта KARMACOACH®, аналитического психолога, специалиста по архетипическому Таро Марины Трушиной.
ПОЧЕМУ И КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ
Человек, который думает, что он сможет прожить без мифа или вне мифа, напоминает существо, лишенное корней, не имеющее подлинной связи ни с прошлым, ни с жизнью предков, которая продолжается внутри нас, ни с современным человеческим обществом.
Карл Густав Юнг. Символы трансформации [121]
Практика трансформации видения собственной жизни опирается на теорию личности Карла Густава Юнга, в которой он утверждал, что развитие личности не заканчивается в детстве. Психика человека всю жизнь развивается и стремится к своей целостности. Центр личности – эго – состоит из сознательных ощущений, воспоминаний, мыслей. А в структуре личного бессознательного живут страхи, комплексы и вытесненные или «забытые» переживания. Содержание этого уровня доступно для осознания, но требует определенных усилий человека. Невозможно переоценить глубинное значение образов, символов и знаков, обитающих в этой области психики. Именно они являются ключом к бессознательным процессам, которые происходят в нашей душе.
Человек взаимодействует с собственным восприятием мира сквозь призму своих убеждений, утверждений и фантазий о нем. Система Таро – это символический способ описания любого момента нашей жизни через своеобразное «зеркало», в котором можно увидеть правдивое отражение своих состояний, энергий и моделей поведения.
Этой практикой можно воспользоваться для личного самоанализа, прибегнув к литературе, описывающей трактовки карт Таро. Настольный вариант колоды Таро может являться ежедневной подсказкой и советом относительно интересующей вас темы. Но для лучшего погружения в процесс и увеличения эффективности мы рекомендуем работать с этой психотехникой под руководством специалиста (коуча, психотерапевта), глубоко изучившего символический язык карт Таро и владеющего знанием о бессознательных процессах человека.
ЧТО ДАЕТ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕХНИКИ
Основная задача и глобальная суть изменения картины мира при помощи карт Таро – это возможность выявить свою проблему на глубинном, неосознаваемом уровне восприятия, освободиться от тревог, увидеть негативные программы и личные внутренние противоречия.
Полученные инсайты и их осмысление помогут избавиться от ограничений в поведении и достичь желаемого. Интерактивная работа с мастером Таро способна помочь создать новые мотивации к преодолению трудностей жизни и выстроить вдохновляющие мотивы жизнетворчества. Поиск и обретение новых смыслов и трансформация собственного жизненного пути – главная идея работы с архетипическим Таро.
Мы получаем доступ к хранилищу информации в поле коллективной души, что может дать эмоциональный толчок и сигнал к новому действию в реальной жизни. Интерпретация выбранных карт мастером-тарологом – ключ для прохождения в бескрайний мир возможностей – к озарению, изменению и трансформации видения своей жизни.
ПСИХОТЕРАПИЯ И ТАРО
«Магический» – просто другое слово для обозначения психического.
Карл Густав Юнг [122]
Почему этот древний инструмент так полюбился в работе современным психологам? Инструментарий Таро – это символическая система. Ее суть – знаки и образы, которыми оперирует наша бессознательная часть психики. На этом ключевом принципе и построена работа аналитического погружения в расклады с помощью карт Таро.
Колода Таро – это древняя архетипическая структура единого мифа о человеке и его пути (теорию единого мифа разработал и описал американский мифолог Джозеф Кэмпбелл [123], более подробно мы рассказываем о ней в главе «Тысячеликий герой»). В ее двадцати двух старших Арканах прописаны базовые формы личности, которые присутствуют абсолютно во всех людях. Таро – это двадцать две встречи с врожденными структурами психики через встроенные в нас поведенческие программы. Колода карт Таро является ключом к бессознательному, где каждый символ представляет собой концентрацию информации в одном образе, и мостом к содержанию неосознанных мотивов.
Поэтому работа с символикой карт Таро позволяет погрузиться в глубинные слои психики человека и произвести желаемые для него изменения, трансформировать собственную реальность и подключиться к новым источникам внутренней энергии.
В работе с картами Таро персональный миф можно рассмотреть в трех разных значениях:
• как индивидуальный сценарий;
• как психодинамический образ;
• как родовую систему ценностей.
Путешествуя по картам Таро, мы путешествуем по собственной жизни через примеряемые образы различных архетипов и их психические состояния. Все они встроены в нашу бессознательную структуру и проявляются в нас в зависимости от внешних обстоятельств и сложившейся ситуации.
Работая с картами Таро, аналитик и клиент изучают и реконструируют персональный миф. Благодаря новому самовосприятию клиент получает уверенность в собственных силах, способность справляться с проблемами и смотреть в будущее с оптимизмом.
ОПИСАНИЕ СИСТЕМЫ ТАРО
Двадцать два старших Аркана (в пер. с лат. «тайна», «таинство») – это карты, описывающие архетипические образы, события и явления духовного мира. Влияние архетипа можно проследить в движении к цели, в конфликте и примирении, во влечении к другому человеку. Мотив, который задает архетип, может воплощаться во множестве различных образов. Поэтому их названия условны.
Шестнадцать фигурных карт изображают ролевые модели поведения человека и обозначают присутствующих в нашей жизни людей и характер взаимоотношений с ними.
Сорок числовых карт отображают сюжетные истории и смысловые уровни, которыми описывается индивидуальный мир и связанные с ним переживания. Это своеобразный рассказ о странствии человеческой души.
Все пятьдесят шесть карт разделены на четыре стихии – огонь, вода, воздух и материя, которые символизируют четыре масти – четыре качества души:
• стихия огня – воля, энергия и духовно-творческая сфера;
• стихия воды – чувства и эмоциональная сфера;
• стихия воздуха – мышление, интеллект, сфера разума;
• стихия земли – опыт, материально-телесная сфера.
Целостную систему карт Таро можно назвать уникальной и символической моделью Мироздания. Сегодня практика Таро зарекомендовала себя как мощный инструмент самопознания, позволяющий раскрыть всю глубину нашей личности.
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ И ТЕХНИКА
Основной целью практики является изменение конкретной проблемной жизненной ситуации.
Мы можем использовать Таро для саморазвития и создания портрета собственной личности, а также для раскрытия самых важных жизненных тем в данный момент.
По аналогии с коуч-сессией и работой с метафорическими картами мы задаем вопросы о себе, обращаясь к полю Таро, и получаем ответы через картины и символы.
Возможные вопросы в практике Таро:
• Кто я есть?
• И в чем смысл моей жизни? (часто мы осознаем, что я есть то, что со мной происходит).
• Чему я должен научиться?
• Какие у меня сильные и слабые стороны личности?
• Какие жизненные приоритеты у меня в данный момент?
• Как освободиться от прошлого?
• Что поможет избавиться от страхов и сомнений?
• На какие энергии опираться, чтобы принять правильное решение?
Существует огромное количество раскладов для изучения разных сфер жизни и личных историй. Чтобы понять, что с вами происходит сейчас, можно использовать следующие простые расклады из трех карт.
Первый расклад символизирует прошлое, настоящее и будущее:
1-я карта – прошлое;
2-я карта – настоящее;
3-я карта – будущее.
Второй расклад «Проблема: совет и разрешение»:
1-я карта – корень проблемы;
2-я карта – что нужно сделать для ее разрешения;
3-я карта – разрешение проблемы.
Задавая вопросы о своем возможном будущем, стоит помнить, что результатом погружения в Таро будет проекция того будущего, которое определено вашими действиями в настоящий момент.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «ТРАНСФОРМАЦИЯ ВИДЕНИЯ ЖИЗНИ»
Шаг 1
Сосредоточьтесь на себе, сформулируйте и запишите вопрос, который вы хотите исследовать. Освободитесь от суетных мыслей, расслабьтесь и перемешайте колоду карт. Не концентрируйтесь ни на чем, а лишь позвольте потоку мыслей течь через ваше сознание.
Шаг 2
Выберите в произвольном порядке три карты из колоды. Повторите вслух свой вопрос.
Теперь внимательно изучите выбранные вами карты. Попробуйте понять, какое значение несет каждая карта в контексте вашего вопроса. Включите интуицию. Если не получается ухватить значение карты, подумайте о том, какую ассоциацию она у вас вызывает.
Если вас пугает карта, не отказывайтесь от интерпретации. Возможно, ее значение очень важно для вас, но пока вы не можете этого осознать. Помните, что не существует плохих или хороших карт – есть только различные архетипы и их проявления в «солнечной» и «теневой» стороне. При раскладе из нескольких карт одна из них будет более «красноречивой» и может вызвать инсайт, или озарение.
Записывайте все мысли, образы и чувства, которые приходят к вам.
Шаг 3
Найдите описание символов карты в литературе о Таро и сравните пришедшие к вам фразы со значением изображения на карте.
Задайтесь вопросом: какое основное значение карты может быть полезно для меня? (Вчера, сегодня, завтра?) Какие эмоции затрагивает послание этих образов и символов? Как это проявляется в моей жизни сейчас? Какая карта вызывает во мне больший резонанс?
Шаг 4
Остановитесь на каждой карте, определите сильные и слабые стороны архетипа. Попробуйте найти психологические, энергетические и сюжетные отражения Аркана в заданном вами вопросе.
Шаг 5
Исследуйте теневой аспект архетипического образа. Вызывает ли он у вас тревогу? Если да, пропишите или прорисуйте свои чувства и мысли. Что он транслирует и для чего появился в вашем поле?
Шаг 6
Как вы можете воспользоваться полученной информацией для достижения своих целей?
Шаг 7
В ближайшие дни наблюдайте работу энергий архетипа в происходящих событиях вашей жизни. Проявляйте его в себе, если это необходимо для усиления качеств вашей личности и обретения новых убеждений и ценностей.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Таро-медитация
Еще одним прекрасным способом для изучения себя и своих бессознательных мотивов может служить медитация с картами Таро. Лучше использовать только двадцать два старших Аркана Таро, которые описывают все глобальные архетипические свойства вашего мифа.
Шаг 1
Сядьте в удобное положение. Выберите карту наугад или достаньте определенную, притягивающую ваше внимание. Поместите карту картинкой вверх перед собой. Сконцентрируйтесь на карте. Начните прислушиваться к своему дыханию. Постарайтесь освободиться от всех приходящих мыслей.
Шаг 2
Рассмотрите карту как отдельную историю, изображенную на картине. Дышите спокойно; на вдохе визуализируйте, как вы входите внутрь карты. Вы становитесь частью изображенного на ней сюжета. Расслабляясь, открывайте ум, тело и душу навстречу образам, изображенным на карте. Почувствуйте поток энергии карты.
Шаг 3
Сейчас вы входите в мир архетипов – можете встретиться со знакомыми «персонажами». Ими могут быть ваши родственники, друзья, учителя, враги и все те, кто соответствует качествам этого архетипа. Постарайтесь запомнить все чувства и идеи, приходящие к вам во время погружения в медитацию.
Шаг 4
Когда почувствуете желание ослабить концентрацию на карте, откройте глаза и поблагодарите себя за проделанную работу. В течение ближайших дней наблюдайте связь между энергией карты, ее изображением и текущей ситуацией в вашей жизни.
Во время медитации с Таро происходит глубокое проживание эмоциональных и психических возможностей архетипа. Осуществляется некое слияние с выбранным, значимым образом для вас. Попробуйте услышать звуки, различить цвета. Карты будто оживают в вашем воображении – и даже могут транслировать запахи.
Слияние с возможностями архетипа добавит вам силу и ресурс, необходимый для достижения заданных целей. Даст возможность собирать их, встраивать в себя и творить лучшую версию своей личности и желаемый персональный миф будущего.
S4. Выявление жизненного сценария
Ваше личное, семейное, профессиональное и социальное положение есть следствие, которое не может быть изменено без изменения вашего самосознания.
Чампион Курт Тойч. Второе рождение, или Искусство познать и изменить себя [128]
Очень часто мы словно ходим по кругу, попадая в одни и те же ситуации. И, даже понимая, что причина кроется в нас самих, не всегда знаем, как это изменить. А все потому, что чаще всего наш жизненный сценарий – это не осознаваемая нами программа, заложенная еще в детстве.
Американский психолог Клод Штайнер писал, что по своей природе человек стремится к счастью и здоровью и хочет жить в гармонии с собой, другими и природой. Люди становятся несчастными из-за влияния извне [129]. Сценарии, которым они бездумно следуют, как правило, негативно отражаются на их жизни и могут передаваться по наследству. Чтобы выйти из такого сценария, необходимо избавиться от влияния родителей или других значимых людей, которые изначально повлияли на формирование жизненного плана, и научиться чувствовать и грамотно распределять в себе роли «Родителя», «Взрослого» и «Ребенка».
Эта идея берет начало в транзактном анализе (ТА), который, собственно, и направлен на изучение эго-состояний человека и работу с жизненными сценариями. Техники ТА хорошо работают в терапии супружеских пар, помогают наладить отношения между родителями и детьми, эффективны при решении проблем личностного развития и выбора жизненного пути.
САМ СЕБЕ РОДИТЕЛЬ, ВЗРОСЛЫЙ И РЕБЕНОК
Итак, в каждом из нас присутствуют роли «Родителя», «Взрослого» и «Ребенка». При взаимодействии с миром мы всегда находимся в одном из этих эго-состояний. Создатель транзактного анализа Эрик Берн писал, что необходимо научиться различать их голоса, чтобы понять, почему мы по-разному ведем себя с теми или иными людьми, а они, в свою очередь, с нами [130].
Ребенок – это эго-состояние, которому соответствуют мысли, чувства и поведение, свойственные человеку в детстве. Особенность этого состояния – сильные эмоциональные интонации, спонтанная подвижность, бегающие глазки, надутые губы и детские выражения: «Я злюсь на тебя!», «Вот здорово!»
Родитель – состояние, в котором человек повторяет эмоции, поведение и мысли, присущие его родителям или другим значимым фигурам. В состоянии «Родителя» человек использует критические, снисходительные интонации, неудовлетворенное или обеспокоенное выражение лица, позы типа руки в боки. Из его уст звучат «родительские» фразы: «Ты должен», «Я лучше знаю», «Как ты это допустил?»
Взрослый – это самое «логичное» состояние. Оно активизирует разумную обработку поступающей информации и предполагает чувства, мысли и реакции «здесь и сейчас». Характерные для «Взрослого» слова: «Вероятно», «Почему?», «Что?», «Где?», «Когда?» В таком состоянии человек сосредоточен, его поведение соответствует реальной ситуации.
ПРИМЕР. Менеджеру нужно идти на совещание, но он не хочет этого делать. Внутренний «Взрослый» говорит ему: «Это напрасная трата времени, у тебя и так дел невпроворот». «Родитель» возмущается: «Это не входит в мои обязанности!» «Ребенок» боится: «Не пойду – начальник разозлится, будут неприятности». В результате менеджер находит компромисс между эго-состояниями и принимает разумное решение: «Пойду, но сяду в стороне, поработаю с бумагами» [131].
ЖИЗНЕННЫЕ СЦЕНАРИИ
Люди рождаются Принцами и Принцессами, а родители превращают их в Лягушек.
Клод Штайнер. Сценарии жизни людей.Школа Эрика Берна [132]
Берн писал: «Сценарий – это то, что человек запланировал совершить в раннем детстве, а курс жизни – то, что реально происходит» [133]. Детям окружающий мир может казаться враждебным, поэтому многие сценарные решения для них на грани жизни и смерти. Например, ребенок думает: если родители рассердятся, они меня убьют. При формировании сценария детская логика, как правило, идет от частного к общему. К примеру, мать не реагирует на просьбы и слезы. Ребенок чувствует, что «матери доверять нельзя», и делает свой вывод: «нельзя доверять всем женщинам» или «нельзя доверять людям вообще».
Сценарии базируются на отношении родителей к своему ребенку и окружающему миру. В транзактном анализе отмечены четыре концепции, на основании которых пишутся жизненные сценарии в детстве:
1. Родители прекрасно относятся к ребенку и учат его, что в окружающем мире ему будет комфортно и безопасно. Идеальная концепция, направленная на достижение успеха.
2. К малышу относятся позитивно, а вот к миру – нет. Ребенок вырастает с осознанием, что он хороший, но миру доверять нельзя, полагаться можно только на себя. Такие люди часто достигают успеха, но в одиночку, постоянно с кем-то соперничая.
3. Отношение к ребенку отрицательное, а к миру – положительное. Такие родители постоянно сравнивают своих детей с чужими: «Посмотри, соседка Катя учится отлично, а ты бездарь», «Твои друзья – почти чемпионы, а ты портфель еле поднимаешь». С детства человек чувствует, что он не соответствует окружающей действительности, и считает себя неполноценным.
4. Ребенок плохой, окружающий мир плохой, все вокруг виноваты во всем – самая негативная и травмирующая концепция.
ПРИМЕР. Женщина учит свою дочь не обращать внимания на других, думать только о себе. Девочка слышит: ты хорошая, все вокруг неправильные. Когда женщина стала вспоминать, как воспитывали ее, она поняла, что концепция была такой же. Она осознала, что ее ребенок думает, что он хороший, а мир вокруг плохой.
Наполнение жизненных сценариев уникально, как форма ушной раковины. Но сценарный процесс можно разделить на определенные паттерны. Опираясь на них, Берн выделил шесть основных видов осуществления сценария.
1. «Пока не». Человек живет с мыслью, что он не может получить что-то хорошее, пока не закончится нечто менее хорошее. Например: «Я буду отдыхать только после выхода на пенсию».
2. «После». В таком сценарии ситуация, противоположная предыдущему. К примеру: «Сегодня будет праздничный банкет, но завтра я буду мучиться от головной боли».
3. «Никогда». Человек уверен, что он никогда не получит то, о чем мечтает. Например: мужчина мечтает об отношениях, но ни разу не был в местах, где можно встретить представительниц прекрасного пола.
4. «Всегда». Такой человек изводит себя вопросом: «Почему со мной постоянно что-то случается?» К примеру, женщина постоянно жаловалась на своего мужа и в итоге развелась. Но затем она вновь идет под венец, а ее супруг оказывается копией предыдущего.
5. «Почти». Такой человек постоянно почти достигает своей цели, но не доходит до конца. Например: мужчина моет машину, но оставляет грязными колеса.
6. Сценарий с открытым концом. Когда человек достигает чего-то, он чувствует пустоту, не знает, что делать дальше. К примеру, после выхода на пенсию он хотел отдохнуть, но теперь чувствует тревогу и не понимает, чем себя занять.
Все перечисленные паттерны присущи каждому из нас. Как правило, один из них доминирующий, еще один – подчиненный, остальные выражены слабо.
Например, у человека работают сценарии «Пока не» и «Никогда». Он убежден: «Я не могу бездельничать, пока не выполню задание. Но я никогда этого не сделаю, так что веселья в моей жизни не будет никогда». Дети же часто копируют сценарный процесс своих родителей.
ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ
ЭГО-СОСТОЯНИЯ. Внутренние состояния личности, которые внешне отличаются поведением в зависимости от выбранной роли.
РОДИТЕЛЬ. Эго-состояние, в котором человек копирует мысли, чувства, слова, реакции своих родителей или других значимых людей.
ВЗРОСЛЫЙ. Человек беспристрастно оценивает окружающий мир в текущем моменте и делает выводы, основываясь на собственном опыте.
РЕБЕНОК (ДИТЯ). Состояние, в котором человек говорит, мыслит, действует, воспринимает мир так, как это было в детстве.
СЦЕНАРИЙ. Жизненный план, который выстраивается в раннем детстве под влиянием значимых фигур (как правило, родителей), часто приобретает негативную окраску и лишает свободы выбора.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ВЫЯВЛЕНИЕ ЖИЗНЕННОГО СЦЕНАРИЯ»
Техника помогает отследить сценарии в своей жизни, проанализировать, какие люди повлияли на их формирование, глубже понять себя и найти внутренние ресурсы. Если у человека есть глубинные проблемы, тяжелое состояние, то мы советуем работать со специалистом. Если речь идет о самопознании, можно работать самостоятельно, с партнером или в группе.
Для выполнения техники мы предлагаем вам использовать чистый лист бумаги и ручку, чтобы записывать ваши ответы на вопросы, указанные ниже.
Шаг 1
Ответьте на вопрос: как звучал главный жизненный принцип ваших родителей?
Шаг 2
Вспомните, какую жизнь вели родители? Напишите краткое изложение. Пишите все, что придет в голову, – это будет отголоском вашего восприятия.
Шаг 3
В чем состоял главный родительский запрет? Человек может смириться и принять этот запрет либо действовать ему вопреки. Необходимо вспомнить конкретный пример, событие.
Шаг 4
Какие ваши действия вызывали у родителей улыбку и смех? (Что родителям на самом деле было приятным в вашем поведении?) Если вы пережили трагические события, у вас не было контакта с родителями и сложно вспомнить, можно записать, по какому поводу родители улыбались, если это касалось вашего брата, сестры, племянника.
Шаг 5
Какие драматические события сформировали вашу жизнь, повлияли на нее?
ПРИМЕР. Люди, которые живут очень бедно, после крупного выигрыша в лотерее не становятся богачами, потому что они не умеют тратить деньги. Большие деньги разрушают их жизнь: через какое-то время они возвращаются в прежнее состояние или в более тяжелое.
Шаг 6
Какие жизненные принципы доставляют вам неудобства, но вы продолжаете их исповедовать? Какие негативно окрашенные события повторяются в вашей жизни? События, которые вызывают гнев, печаль, тоску, разочарование, отвращение?
Проанализируйте, кто вызывает у вас гнев в этих событиях. Если события почти одинаковые, а люди в них разные – это сценарий.
ПРИМЕР. Девушка считает, что «все мужики козлы». Вступая в отношения с мужчинами, она ищет этому подтверждение. Она будет включаться в психологические игры и ждать негативной реакции, что даст ей право сказать, что ее выводы верны. Игра позволяет ей продвинуться на шаг к реализации своего сценария. А сценарий состоит в том, что она должна быть одинокой, потому что «все мужики козлы».
Шаг 7
Какая выгода от этой игры? Когда вы впервые начали играть в игры? Важно вспомнить, что это было за событие и что послужило ключевым фактором, запустившим реакцию. Нужно вспомнить первую неудачу, изменить свое отношение к ней и осознать, что никто не несет ответственность за это событие, кроме вас самих.
ПРИМЕР. Мужчина считает, что все женщины изменщицы. Чтобы выйти из этого сценария, надо вспомнить самую первую женщину, которая ему изменила, и понять, что она – не все, и все – не она.
Шаг 8
Сформулируйте выгоду своего сценария. Что будет в результате реализации сценария? Проанализируйте, какую роль вы играете в этом процессе. Какие роли отведены другим участникам? С чего начинается сценарий и к чему приводит?
Главная задача – осознать роль значимых фигур в сценарии и переосмыслить собственную роль. Чтобы изменить сценарий, надо понять, что невозможно бесконечно обижаться на участников игры, ошибки совершают все – и это нормально, ненормально – терпеть последствия этих ошибок.
ПРИМЕР. Мужчина уверен, что в детстве мать его не любила. В своем сценарии он играет роль недолюбленного ребенка. Люди, встретившиеся ему на жизненном пути, могут всеми силами доказывать свою любовь, но он этого не примет, потому что это не соответствует его роли. Мужчине нужно выйти за рамки этого сценария, отказаться от игры, выбрать другую роль. Разобрав свой сценарий, он увидел, что мать периодически проявляла свою заботу, просто была недостаточно любвеобильна. А сестра ревновала, потому что ей казалось, что вся любовь матери, наоборот, достается брату.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Мне кажется, из детства я выехал, а вот до пункта назначения – «взрослости» – не добрался. Так и живу в автобусе.
Эльчин Сафарли. Мне тебя обещали [134]
Техника «Рескриптинг»
В данном случае под скриптом понимается жизненный сценарий. Соответственно, рескриптинг – это переписывание травматических воспоминаний при помощи практики психотерапии. Эта техника в первую очередь оказывает большое влияние на так называемую эмоциональную память.
Шаг 1
Определите 3–4 ситуации в любых сферах жизни, когда при определенных обстоятельствах повторяется один и тот же сценарий.
Шаг 2
Сформулируйте свой сценарий. Как он устроен и когда сложился? Вспомните эпизоды из детства, из родительской жизни. Какие эмоции, переживания есть сейчас, и когда похожие состояния, эмоции были раньше? Выберите самую раннюю или самую эмоционально болезненную ситуацию. Как у вас могло сложиться такое отношение?
ПРИМЕР. Мужчина жаловался, что все время откладывает работу, ему лень, у него прокрастинация. Он не доводил дела до конца, срывал сроки, после чего его увольняли. Он задал себе вопрос: когда появилось такое негативное отношение к работе? Мужчина вспомнил, что в детстве отец постоянно работал. Мальчика ругали, если он мешал папе работать, отец не хотел с ним играть, всегда говорил: «Уйди, я занят». Ребенок решил: я так не хочу, у меня в жизни будет по-другому. Так сформировалась негативная связь между работой и его эмоциональным состоянием.
Шаг 3
Представьте, что вы взрослый оказались в той ситуации, когда ребенком приняли такое решение о себе и своей жизни. Скажите себе маленькому:
«Привет! Я – это ты через много лет. Я знаю, что ты сейчас чувствуешь, что ты думаешь. Я знаю, какое решение ты сейчас принимаешь про себя. Я пришел(-ла), чтобы объяснить тебе кое-что важное. Объяснить, что это была не твоя, чужая история, а твоя история будет счастливой и радостной».
Главная цель – отделить себя маленького от той ситуации.
ПРИМЕР. Женщина боится строить семью, боится близких отношений. Причина заключается в том, что в детстве отец жестоко обращался с матерью. Диалог с собой маленькой помогает понять, что это история ее родителей и ее она никак не касается. Если у них сложились плохие отношения, это не значит, что в ее жизни будет то же самое.
Техника «Пустой стул»
Используется для диалога различных частей личности или для разговора со значимым человеком (даже умершим). Техника помогает в работе с внутриличностными конфликтами, родительскими установками, тревожным состоянием, низкой самооценкой. В транзактном анализе (ТА) она используется для диалога с внутренним родителем, карающим, критикующим, наказывающим.
Для выполнения техники понадобятся два стула, расположенные друг напротив друга.
Шаг 1
Сядьте на стул и представьте, что на противоположном стуле – часть вас, которая постоянно критикует.
Шаг 2
Скажите этому критику, что во внутреннем мире он всего лишь одна из частей, а главный – это ваша личность. Поэтому у него меньше прав, и правила взаимодействия задаете вы.
Шаг 3
Определите эти правила. Например, возьмите критикующую часть на работу.
Шаг 4
Представьте, что критикующая часть работает на вас в качестве советника. Пропишите должностные инструкции: я поручаю тебе сообщать о том, что идет не так, что я могу сделать лучше, и делать это в корректной и уважительной форме по отношению ко мне. На этом твоя работа заканчивается.
