АТ в психологии здоровья. Метод «Психоиммунотерапии» в онкологии. Лечебные сеансы для аудиозаписи

Александр Владимирович Лихач
АТ в психологии здоровья. Метод «Психоиммунотерапии» в онкологии. Лечебные сеансы для аудиозаписи

Резервы нашего организма

В научных кругах считается, что в повседневной деятельности используется только (10-15%) возможностей организма. Остальные, резервные возможности, находятся в «спящем режиме».

К примеру, спасая жизнь ребенка, худенькая женщина поднимает невероятно тяжелую плиту, или мертвой хваткой удерживает преступника за руку. Убегая от бандитов, грузный мужчина перелетает через трехметровый забор. Откуда появляются такие силы!?

Также известно, что человек использует свою память всего лишь на 3-5 процентов. Но возможности нашего головного мозга таковы, что он способен запомнить всю информацию библиотеки имени В.И. Ленина, – это более 20 миллионов книг. Сейчас ученые уже доказали, что память человека способна запоминать все то, что он видел и слышал в жизни. Одаренные люди с тренировками активизируют резервы организма, добиваются феноменальной памяти.

Резервы организма могут направлено активизироваться в особых состояниях сознания. Так с помощью медитации продвинутые йоги демонстрируют уникальные возможности своего организма, становятся не чувствительными к боли, тело приобретает плотность камня и т.д.

В особых состояниях сознания (аутотренинг, гипноз…) могут произойти те психофизиологические процессы, которые не происходят в нашей повседневной жизни. Например, в организме имеются специализированные стволовые клетки, которые способны многократно делиться и превращаться в любые клетки, строить любую ткань организма – мышечную, нервную, костную и т.д. К сожалению, по мере старения организма, при различных заболеваниях потенциал стволовых клеток у человека иссякает.

Но первые шаги уже сделаны. Ученым удалость извлечь стволовые клетки из организма и пуповины искусственным путем, затем их размножить и вводить в больной орган. В большинстве случаев происходило излечение от болезней. Но были случаи, когда возникало неуправляемое (онкологическое) деление стволовых клеток, например, при введении их в организм более трех раз, или донорские стволовые клетки отторгались иммунной системой и т.п.

В результате моей научно-практической работы с применением специальных техник гипноза и других трансовых состояний мне удалось естественным путем активизировать стволовые клетки в организме человека, улучшить состояние органов. Пациенты обошлись без дорогостоящих донорских операций за рубежом.

Возьмем, к примеру, такое заболевание, как инсульт. В результате закупорки сосудов мозга тромбами или кровоизлияния в мозг происходит массовая гибель нейронов, наступает инвалидность, а часто и летальный исход. Казалось бы, нет адекватного сопротивления организма заболеванию. Но с помощью психотерапии по моей методике включаются те резервные механизмы реабилитации и нейропластичности, которые сами по себе раньше не включались. Таким образом выстраиваются новые сосуды в обход поврежденных, восстанавливается нарушенное кровообращение в мозге, ускоряется процесс образования новых нейронов. Срабатывает также компенсаторный механизм, когда функцию разрушенных клеток берут на себя близлежащие здоровые клетки. Обездвиженный долгие годы пациент наконец встает, начинает ходить, улучшается речь, подвижность суставов и т.д.

Среди болезней глаз катаракта – наиболее частое заболевание, основным проявлением которого является помутнение хрусталика. Считается, что катаракта – результат старческого увядания организма, но она может быть и врожденной. Помутнение хрусталика приводит к ухудшению зрения. При зрелой катаракте весь хрусталик мутный, зрение практически утеряно. Степень созревания катаракты имеет значение для определения срока оперативного вмешательства. В данном случае операции по замене хрусталика на искусственный.

Активизация резервных возможностей организма для самостоятельного очищения хрусталика казалась фантастикой! На примере своего метода я убедился, что это возможно. Многие мои пациенты рассказывали на Республиканском радио РБ в передаче «Чалавек сярод людзей», что могут после данной психотерапии без очков читать, смотреть телевизор, вдевать нитку в иголку и т.д. Зрение становилось более четким и ясным.

К сожалению, не лечится такое заболевание, как ревматоидный артрит (РА). Человеку порой приходится принимать гормональные препараты до конца жизни. Это системное хроническое аутоиммунное заболевание, поражающее в основном суставы на периферии. В результате аутоиммунного воспаления происходят деструктивные изменения и болезнь инвалидизирует человека.

Резервы для восстановления функций при аутоиммунных заболеваниях, оказывается, тоже есть. Нужно только применить конкретные приемы психотерапии и иммунная система перестраивается, прекращает уничтожать здоровые клетки, как чужеродные.

К группе аутоиммунных заболеваний относится рассеянный склероз. При данном заболевании отмечается нарушения двигательной, чувствительной функций, координации движений и ряда других симптомов. Болезнь характеризуется многоочаговостью поражения головного и спинного мозга.

При рассеянном склерозе прохождение нервных импульсов от головного и спинного мозга к рукам и ногам происходит очень медленно, поэтому мышцы слабеют, возникает онемение конечностей, парез лицевого нерва и др.

Проведение по конкретной методике лечебных сеансов, в том числе, по усилению нервных импульсов в головном и спинном мозге, нужном месте происходит нормализация нервных процессов. В результате даже иммунная система, которая изначально дала сбой, удивительным способом начинает работать правильно, здоровье восстанавливается.

Еще одно тяжелое заболевание – боковой амиотрофический склероз (БАС). Это заболевание нервной системы, когда избирательно поражаются клетки (мотонейроны), отвечающие за движение мышц. Человек уходит из жизни в течении 2-5 лет, умирает от паралича дыхательных мышц и мышц горла. С помощью активного гипноза природа человека позволяет активизировать внутренние резервы, «оживить» нервные импульсы головного мозга в местах атрофии клеток, и таким образом улучшить состояние организма, продлить жизнь.

Моя методология позволяет улучшить здоровье и при прогрессирующих мышечных дистрофиях, в большинстве случаев также удается помочь больным при таком нейродегенеративном заболевании, как паркинсонизм, при аутоиммунных заболеваниях, таких как неспецифический язвенный колит (НЯК), аутоиммунный тиреоидит (АИТ) и других.

И наконец, онкологические заболевания. Вся сложность в лечения рака заключается в том, что в обычном состоянии головной мозг не распознает раковые клетки, питает их как обычные клетки. Никто еще не нашел противоядия от этой болезни. Но, оказывается, в особом измененном состоянии сознания головной мозг, иммунная система начинают распознавать раковые клетки и их уничтожать. Последние достижения науки в области иммунной терапии свидетельствуют об этом. Организм способен сам себя излечивать с помощью иммунной системы – «антираковых киллеров» – лимфоцитов группы Т.

Мне удалось разработать программу психотерапевтических сеансов по восстановлению антираковой иммунной защиты. Уже на 7 – 8 сеансе большинство злокачественных опухолей заметно уменьшаются или исчезают полностью под воздействием лимфоцитов группы Т. Свой метод лечения рака я назвал «Психоиммунотерапией».

Приведу несколько примеров лечения онкологических заболеваний с помощью лечебных сеансов «Психоиммунотерапии».

Рак предстательной железы. Мужчина 77 лет, перенес инсульт, страдал симптоматической эпилепсией, спустя полгода обнаружили рак предстательной железы, появился миастенический синдром, организм быстро угасал. Принимал лучевую и химиотерапию. Я провел последовательно, с перерывами на облучение, пять психотерапевтических сеансов. Постепенно прекратились приступы эпилепсии, стало улучшаться состояние сердца и других органов, исчезла миастения. Спустя время лечащий онколог отметил, что рака предстательной железы нет, был удивлен идеальным состоянием простаты. Прошло уже 5 лет, за это время пациент в больницах не лежал, лечится амбулаторно, в свои 83 с удовольствием бывает на даче, рыбачит, работает по хозяйству, уже мечтает прожить 90 лет активной жизни.

Раковая болезнь легких и щитовидной железы со множественными метастазами в головной мозг. Обратилась сестра-близнец женщины 54 лет, которая болела раком около двух лет. Последовательно были удалены часть легкого, щитовидная железа, проведены повторные курсы химиотерапии. В головном мозге – множественные метастазы размерами от 2 до 44 мм. В эпикризе онкологов записано, что дальнейшее проведение оперативного лечения и химиотерапии нецелесообразно. Выписана из отделения в тяжелейшем состоянии с прогнозом на 5-7 дней жизни. Я провел 7 сеансов психотерапии, за это время к ней вернулись сознание, речь, стала узнавать родных, устранился перекос лица, начала вставать с постели. Однако сохранялись сердечные приступы, подъем артериального давления, часто вызывала бригады скорой помощи. На 7-й день очередная «скорая» отвезла в больницу, где свежая МРТ головного мозга показала уменьшение самого крупного метастаза с 44 до 22 мм и исчезновение мелких. Всего я провел пациентке 30 психотерапевтических сеансов. Через 4 месяца ей определили рабочую группу инвалидности, и она вышла на работу по своей специальности (бухгалтер). Повторное обследование через 1 год и 2 месяца показало – рака нет.

Рак прямой кишки с метастазами в печень. Женщина 50 лет, рак прямой кишки 5 см 4-ой стадии, с многочисленными метастазами в печень (17 крупных метастазов). Онкологи отказали в лечении из-за ее позднего обращения. Прогнозы медиков – 2-3 месяца жизни. Мною проведены 30 сеансов в течение 1,5 месяца, после чего она вновь прошла обследование, и онкологи констатировали уменьшение опухоли прямой кишки до 3 см, а также возможность проведения операции по удалению метастазов. Они были удивлены, что метастазы стали окружены оболочкой, как орехи, и их просто «вылущивали» из печени, сохраняя орган. Локализованную опухоль также удалили, не нарушив длину и функцию прямой кишки. Отдаленные результаты 1 год, 3 года и 6 лет показали – рака нет.

 

Рак щитовидной железы. Женщина 30 лет. Перенесла две операции, тем не менее возникали рецидивы – опухоли продолжали расти в области щитовидки. Я провел 10 психотерапевтических сеансов, обучил ее методике аутогенных состояний. Навыки АТ сохраняются на всю жизнь, палочка – выручалочка на все случаи жизни. Третья операция не потребовалось, раковых клеток в организме не нашли. Прошло 20 лет, она здорова, родила четверых детей. (См. Книга А.В. Лихача «Психофизическое самооздоровление. Целебные сеансы». Минск, «Полымя», 2001. Глава «Избавимся от раковой опухоли»).

Важно полноценно бороться с раком, используя свои внутренние резервы, мощную силу сознания и подсознания, волю к победе.

Глава II. Созидательная сила мышления

«В этой главе попытаемся глубже проникнуть в тайну взаимодействия Человека и Природы, глубже познать возможности человеческой психики и физиологии, методик аутогенной тренировки…»
От автора

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка (АТ), разработанная немецким врачом Йоганном Шульцем в 1939 году, является прекрасным способом переключения организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного отдыха.

С помощью АТ можно развить уверенность в себе и улучшить память, совершенствовать свой характер, стиль поведения и общения с окружающими, избавиться от навязчивых страхов, раздражительности, головной боли, бессонницы, неврозов, стрессов, на более высоком уровне контролировать свои эмоции, повысить свои творческие и профессиональные способности, добиться успеха в спорте, музыке и т.д.

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Необходимо научиться вызывать прилив тепла в конечности, а затем и в нужном органе, путем расширения сосудов, что в значительной степени углубляет чувство покоя. Тепло приводит к расширению кровеносных сосудов, усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам.

Благодаря этому белые клетки крови – надежная защита иммунной системы от инфекции – получают возможность более свободного доступа к пораженной области. Перераспределение крови в организме, которого добиваются с помощью упорных занятий, расширение периферических сосудов также в значительной степени влияют на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме.

Когда человек находиться в состоянии глубокой дремоты, когда кора головного мозга частично заторможена, центральная нервная система особенно восприимчива к поступающей в нее полезной информации. На этом построено, например, обучение иностранному языку во сне (гипнопедия). При самостоятельных занятиях АТ использования этой фазы рекомендуется для создания оптимального психологического настроя на укрепление здоровья. Для этого достаточно несколько раз коротко, лаконично повторять фразы, направленные на достижение указанной выше цели. Например, при желании обрести хорошее настроение нужно повторять: «Я с каждым днем становлюсь спокойнее, крепче, выносливее, сильнее. Я чувствую каждый сеанс приносит хорошее настроение, спокойный сон, желанный покой, который сохраняется во мне постоянно».

Занимаясь АТ, необходимо также знать, что все ощущения, которые вы вызываете (тяжесть тепло в руках), не являются кажущимися, а представляют сложные физиологические процессы в организме. С помощью АТ удается регулировать артериальное давление, деятельность желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы и т.д. Поэтому АТ является не только профилактическим, но и ценным лечебным методом. Занятия АТ целесообразно проводить в свободное время (до работы, после работы), чтобы быстрее переключить свой организм с режима труда на режим отдыха. Метод АТ позволяет заниматься в любых условиях: лежа на кровати, сидя на стуле, индивидуально и небольшими группами.

Заниматься аутогенным тренингом нужно под музыку. Желательно, чтобы музыка была классического репертуара, спокойная, мелодичная, ненавязчивая, негромкая – она является фоном для сеанса, ее нужно не слушать, а слышать. Рекомендуются следующие музыкальные произведения: Бетховен – «Лунная соната», Чайковский – «Сентиментальный вальс», Глюк – «Мелодия», Шуман «Грезы», Сен-Санс – «Лебедь», Шуберт «Аве Мария», Оффенбах – Баркарола из оперы «Сказки Гофмана» и др. «Золотое правило» аутогенной тренировки – каждая произносимая мысленно фраза должна стать вашим ощущением, превратиться в ощущение. Фразы следует произносить медленно, повторяя несколько раз, а в отдельных случаях, когда отвлекают посторонние мысли, полушепотом, но всегда медленно.

При этом одежда должна быть удобной, способствующей саморасслаблению. Расстегните воротник, расслабьте пояс, снимите тесную обувь. Далее делаются спокойный глубокий вдох и выдох. Глаза закрыты. Старайтесь не реагировать на посторонние звуки. Положение тела должно исключать какое-либо мышечное напряжение. Наиболее удобны для занятий следующие позы. Сидя (кучер на дрожках) на стуле: верхняя часть туловища слегка согнута, голова опущена вперед, ноги расставлены на уровне плеч, кисти свободно лежат на поверхности бедер ладонями вниз. Полулежа в удобном кресле, облокотившись и откинув голову назад на мягкую спинку кресла, всё тело расслаблено, ноги свободно расставлены или слегка вытянуты. Лежа на спине, голова на низкой подушке, ноги вытянуты на ширине плеч, стопы слегка обращены наружу, руки чуть согнуты в локтях, мягко лежат вдоль туловища ладонями вниз.

Заняв удобную позу, вы начинаете вызывать аутогенное трансовое состояние.

Мысленное повторение формул самовнушения должно проводиться спокойно, без излишней концентрации внимания и эмоционального напряжения. В окончательном виде формулы самовнушений сводятся к следующим:

«Я совершенно спокоен» – подготовительная фраза. Фразу повторите 5–6 раз, желательно на выдохе. Самовнушение проводите спокойно. Дыхание при этом несколько рефлекторно замедляется, углубляется, а ритм сердца становится более спокойным и ровным. Затем можно перейти к следующему упражнению.

1-е стандартное упражнение – вызывание ощущения тяжести. Мысленно повторяйте: «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая». Начинайте с руки, которая более развита. У большинства людей – это правая рука, у левши – левая. Фразу «моя рука очень тяжелая» произнесите 5–6 раз подряд. Затем один раз – фразу «я совершенно спокоен, отдыхаю» для поддержания состояния дремоты. Затем вновь 5–6 раз произнесите «моя рука очень тяжелая», потом снова – фразу успокоения и т. д. Добившись ощущения тяжести в одной руке, вызывайте это ощущение в другой, затем в обеих руках одновременно, далее – в обеих ногах, затем – в обеих руках и ногах одновременно, далее во всём теле. Чувство тяжести возникает в данном случае благодаря релаксации (расслаблению). Подключайте также к фразе самовнушения зрительные образы. Например, представьте, что руки – гири, что в руках – ведра с песком и т. д. Добившись четкого ощущения чувства тяжести, можно перейти к следующему упражнению.

2-е стандартное упражнение – вызывание ощущения тепла. После выполнения 1-го стандартного упражнения 5 – 6 раз повторяется: «Моя правая (левая) рука (нога) теплая». В дальнейшем 1-е и 2-е упражнения объединяются единой формулой: «Руки и ноги тяжелые и теплые». Это упражнение направлено на улучшение притока крови к органам и капиллярам кожи. Образное представление может быть следующим. Одновременно со словом «теплеет» должен возникнуть яркий мысленный образ того с чем ассоциируется тепло (баня, солнце и т. д.).

3-е стандартное упражнение – регуляция ритма сердечной деятельности. Мысленно повторяйте: «Сердце бьется мощно и ровно».

4-е стандартное упражнение – регуляция дыхания. После выполнения первых трех упражнений мысленно 5 – 6 раз повторяйте: «Мое дыхание спокойное, дышится спокойно».

5-е стандартное упражнение – влияние на органы брюшной полости. Выполняется после предварительного разъяснения роли и локализации солнечного сплетения. Формула самовнушения: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».

6-е стандартное упражнение – влияние на сосуды головы. 5 – 6 раз повторяете: «Мой лоб слегка прохладен».

Лечебные формулы самовнушения или формулы – намерения следует мысленно проговаривать про себя или вслух 5–6 раз. Например, по снятию болезненных симптомов, улучшению функций органов и систем, развитию личностных качеств и т.д.

Выход из аутогенного погружения осуществляется в следующей последовательности. Разработайте отяжелевшие в результате самовнушения руки в локтевых суставах и в кистях. Сделайте глубокий полный вдох. На выдохе откройте глаза с пожеланием себе бодрости и отличного самочувствия.

При соблюдении такой последовательности человек возвращается в обычное бодрствующее состояние. Если же сразу открыть глаза (что является наиболее распространенной ошибкой), то это затруднит последовательный и полный выход из гипнотического состояния и может снизить эффективность тренировки.

В процессе освоения упражнений формулы самовнушений укорачиваются и, в конечном итоге, сводятся к ключевым словам-командам: «успокоение», «тяжесть», «тепло» и т. д. Эффект достигается от повторения фраз: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный».

Аутогенную тренировку рекомендуется проводить 2–3 раза в день по 10 минут.

Не рекомендуется заниматься аутогенной тренировкой при острых заболеваниях и при резком обострении хронических болезней, а также в течение трех дней после употребления спиртных напитков.

Использование АТ в психологии открывает огромные возможности для самооздоровления и развития личности.

Способность человека сознательно управлять своим организмом, своей психикой – это реальный путь к физическому здоровью и гармонии

Лечебные самовнушения

В основе аутогенной тренировки лежит воздействие слова. Слово для человека является не только инструментом общения, но и сильным средством информационного воздействия на организм.

Под воздействием внушения или самовнушения значительным изменениям могут подвергаться сознание, восприятие, ощущения, представления, воля, память, внимание, эмоции, мышление, речь. Можно даже изменять глубину и частоту дыхания, силу и ритм сердечных сокращений, снижать или повышать давление, активизировать, либо, напротив, угнетать центральную нервную систему. Действие слова на организм может быть чрезвычайно сильным.

В системе психологического оздоровления способность человека реагировать на слова применяется для улучшения психического, эмоционального и физического состояний. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, повысить свои творческие и профессиональные способности, стать уверенным человеком. Используйте в этих целях методику оздоровительного аутотренинга с применением целевых формул-намерений. Посвятите такой тренировке 30 минут ежедневно. Например, 5 минут – утром, 20 – днем и 5 – перед сном. Количество времени не настолько важно, насколько важно качество.

Формулы самовнушения должны быть направлены, прежде всего, на улучшение общего самочувствия и настроения.

В отдельных случаях (при неврозах, тревоги, подавленности и т. п.) применяйте продолжительный тренинг 1,5–2 часа. Такие занятия помогут вам избавиться от тягостных состояний или настроиться на что-то ответственное.

Целесообразно (особенно в начале работы над собой) психологически подготовиться к занятиям. Для этой цели рекомендуются подготовительные формулы: «Мой мозг очень прочно воспринимает словесное самовнушение. Нервная система полностью подготовлена к восприятию самовнушения. Благодаря глубокому и полному расслаблению, желания, которые я сейчас вызываю, реализуются». А в самом конце каждого занятия используйте фразы: «С каждым занятием я всё лучше и отчетливее вызываю необходимые ощущения. Я всё глубже и полнее овладеваю своим организмом». Перед выходом из этого состояния сделайте необходимое поствнушение: «Выхожу из состояния – голова чистая, ясная, свежая. Буду бодрым, здоровым, энергичным. Мой организм выздоравливает». Произносите все формулы вдумчиво, убежденно, проникновенно, в соответствии с решаемыми в данный момент задачами. Например, формула для быстрого включения в работу произносится энергично, для отдыха – спокойно. Формула может произноситься вслух или проговариваться про себя. Нужную фразу на первых порах следует произносить 2–5 и более раз. Глаза должны быть закрытыми на протяжении всего занятия. Это помогает лучше сосредоточиться. Текст можно записать на магнитофон.

 

При составлении своих лечебных формул учитывайте следующее:

Формула должна быть четкой, краткой, утвердительной. Например: «Сердце здоровое. Давление нормальное».

Формула может быть целевой (дальней, стратегической) и ситуативной (для конкретной ситуации). Формула цели должна содержать в себе описание поведения, поступков, состояний, которые вам необходимы независимо от конкретных жизненных ситуаций. Например: «Любая физическая нагрузка, огорчения, тревоги не будут сказываться на работе сердца». А ситуативная формула должна описывать конкретную ситуацию и также желаемое ответное поведение и соответствующие реакции, ощущения. Например: «При плохой погоде, в неблагоприятные дни артериальное давление сохраняется нормальным».

Формула должна способствовать поддержке здорового состояния. Например: «Занимаюсь оздоровительным бегом, чувствую себя прекрасно».

В формулах нежелательно использовать частицу «не». Например, лучше сказать «Я совершенно здоров», чем «Я не больной», так как слово больной по влиянию сильнее, даже чем отрицательная частица не.

Подключайте к формулам внушения мысленный образ. При этом необходимо ярко представить себе конкретные жизненные ситуации, свои поступки и реакции, свое состояние. Используйте приемы внутреннего подражания или вживания в образ. А также заранее составленную и детально продуманную схему поведения и самоощущений в программируемой поведенческой или физиологической ситуации, причем самоощущение при необходимости корректируйте и углубляйте. Например, формулу избавления от лишнего веса: «Ем мало – чувствую себя прекрасно» можно усилить следующим образом: «Завтрак пропускаю – весь день сыта (сыт). Испытываю отвращение к жирному, сладкому, мучному» и т.д.

 Лечебные внушения нужно проводить, исходя из симптомов заболевания или недуга, ваших жалоб, неприятных ощущений. При разных заболеваниях они могут быть схожими. Например, головная боль. Она может быть при нервном стрессе, высокой температуре, повышенном или пониженном артериальном давлении, интоксикации организма и ряде заболеваний. Формула самовнушения следующая: «Я совершенно спокоен. Расслабляются мышцы лица, шеи. Приятный ветерок освежает лицо. Расширяются сосуды головного мозга, улучшается кровообращение. Проходит головная боль (в зависимости от недуга). Прекращается головокружение, тошнота, рвота. Сердце работает спокойно, ровно, ритмично. Нормализуется артериальное давление (или же температура). Снимается интоксикация. Появляется тепло в затылочной области и исчезает тяжесть. Никакая физическая нагрузка, волнения, тревоги, огорчения не будут отрицательно воздействовать на мой организм. Я спокоен, мозг работает четко и постоянно контролирует работу сердца и всего организма». Можно медленными круговыми движениями помассировать височную область и область затылка.

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20 
Рейтинг@Mail.ru