Александр Мясников
Женское здоровье и долголетие. Лекарства, анализы, обследования
Не жалея живота
Продолжим разговор о том, что больше всего портит нашу фигуру. Невольно глаза опускаются вниз и видят надутый живот! Если бы надутый! Вот почему жир откладывается в самых неподходящих местах? Это не просто некрасиво, это еще и опасно для здоровья! Центральное ожирение – один из членов так называемого смертельного квартета (метаболического синдрома) – в совокупности с артериальной гипертонией, повышением сахара и холестерина. Вот жировой «фартук» на животе ужасен с эстетической точки зрения, но не так опасен, как выпирающий живот. Потому что он выпирает из-за избытка внутреннего жира, скопление которого и приводит к нечувствительности к инсулину, общему ожирению и диабету.
Оставим в стороне чисто медицинские проблемы центрального ожирения – я о них достаточно много писал в предыдущих книгах. Поговорим о том, что можно с этим сделать. И разговор этот будет очень короткий. Потому что первое и важнейшее, что можно сделать, – это снизить общий вес! Помните, мы недавно говорили: при общем снижении веса жир именно на животе и внутри живота уменьшается в первую очередь?
Укрепляем тело с помощью…
Физических упражнений? Да, конечно, но тут все не так просто.
Во-первых, без снижения веса одни только физические упражнения ничего не дадут, здесь все надо делать в комплексе!
Во-вторых, делать упражнения только «на живот» далеко не достаточно. Там слишком много мышц, большинство из которых прорабатываются только при «базовых» упражнениях, таких как приседание, отжимание, подтягивание.
В-третьих, упражнения на живот надо делать ежедневно! Если другие группы мышц можно прорабатывать 2–3 раза в неделю, живот куда более требователен!
В-четвертых, если вы не будете постоянно уделять внимание своей осанке, то даже небольшой живот все равно будет торчать! Посмотрите на себя в зеркало в профиль, только расслабьтесь, примите привычную вам позу. Видите, в пояснице прогиб, зад отклячен, низ живота безобразно торчит! Так. Выпрямились, все втянули! (Помните «Служебный роман»: «Так как же? Или то, или другое?» – «Все втянуть!»)
Если вы готовы дать своему уродующему вас животу бой по всем этим четырем пунктам, то идем дальше, если нет, то просто пропустите следующую страницу.
Упражнения для укрепления мышц и уменьшения объема живота
Итак, упражнения для укрепления мышц живота с целью уменьшения его объема. Исходим из того, что рекомендации даются нетренированным людям, не очень искушенным в выполнении физических упражнений. Для давно занимающихся полно рекомендаций в многочисленных руководствах по фитнесу. Помните, что это только так кажется, что живот у нас – одно целое. С точки зрения тренировочного процесса, живот рассматривается как 2 различные структуры: пресс верхний и пресс нижний. И каждый из них требует своих, отдельных, специфических упражнений.
Большинство упражнений направлено на укрепление верхнего пресса. Когда вы ложитесь на спину и поднимаете верхнюю половину туловища, работает именно верхний пресс. Чтобы снизить нагрузку на спину, которая довольно значительно нагружается при подъемах с зафиксированными обо что-то ступнями, попробуйте просто поднять ноги вверх, согнув их в коленях. Иногда тяжело долго держать их на весу, поэтому можете опереть их на стену. Подняли ноги и положили руки за голову, сплели пальцы и ритмично отрывайте плечи и прямую спину от пола. Сколько? Сколько сможете. Минимум раз 30, а там кто как может. Я, например, могу так сделать подряд 1000 раз.
Когда выполняете упражнения, фиксируйте свои мысли на прорабатываемой мышце. Думайте о ней. Это работает! Почему, не знаю, но при любых упражнениях фиксация мысли на нужной мышце значительно усиливает эффект упражнений.
Значительно труднее прорабатывать нижний пресс. Тут, наоборот, из положения лежа на спине надо поднимать не плечи, а ноги. Можно закинуть прямые руки за голову, взяться за ножки кресла, стоящего сзади, и рывком поднимать прямые ноги, отрывая от пола также и таз. Одно из самых эффективных упражнений – «склепка»: лежа на спине с вытянутыми за голову прямыми руками одновременно оторвать от пола и прямые руки с плечами, и ноги с тазом. Постараться достать кончиками пальцев рук пальцы ног. И ноги, и руки – выпрямлены! Но это для тренированных. Для обычных людей можно начать с того, что, лежа на спине, поднять одну ногу вверх, опустить, поднять другую. Тяжело и это? Тогда просто сгибайте ногу, стараясь достать коленом груди. Для нетренированных людей также будет полезно встать спиной к стене и поднимать прямую ногу вверх до горизонтального уровня. Если сначала тяжело, поднимайте ногу, согнутую в колене.
В общем, не столь важно, как именно и в каком объеме вы делаете упражнения на живот, важно то, что вы решились и начали их делать в принципе! А там все получится! Я тоже начинал с 30 раз, потом 50, потом надолго застрял на 80. Но как преодолел рубеж в 100 раз, дело пошло! Раз я смог в свои 65 лет довести до 1000, то и вы сможете!
Удар по ягодицам
Следующее слабое место нашей фигуры – отвисший зад. Вообще, ягодичные мышцы – самые объемные и сильные мышцы нашего организма. Неудивительно, ведь они отвечают за прямохождение. Но мы-то в основном сидим. Самое обидное, что мы даже и сидим-то не на мышцах, это только так кажется! На самом деле мы сидит на костях таза, только эти кости – под толстым слоем жира. Упражнениями мы не сделаем зад меньше – тут поможет только диета. Но мы можем зад подтянуть, сделать его объемным, упругим. Как? Да все так же: приседать и подниматься по лестницам. Приседать, поставив ноги на ширине плеч, не расставляя колени широко во время приседания. Приседать не очень глубоко – угол ноги в колене в нижней точке не менее 90 градусов. Для правильной осанки возьмите в руку пластиковую бутылку за дно и горлышко, чтобы она была параллельна полу, прижмите ее к груди и приседайте. Это поможет вам избежать излишнего наклона вперед во время приседа. Но самое нам доступное – это подъемы по лестницам. Для приседания надо морально приготовиться, это как бы процесс, занятие физкультурой. А лестница – она вот она, надо только забыть про лифт. Поднимайтесь на второй, третий, четвертый, пятый этаж, и если вы живете выше, то вызывайте лифт уже оттуда!
И наконец – осанка
Плоский живот и круглая попа не принесут вам удовлетворения, если вы будете сгорблены, с плечами на разном уровне и опущенной головой. Про осанку надо помнить постоянно. И заниматься общеукрепляющими упражнениями, в первую очередь, на гибкость. Встали, ноги на ширине плеч, и вытянутыми руками с выпрямленными коленями стараемся опуститься как можно ниже.
Боремся с отеками
Вот что рекомендуют профессионалы.
Как бороться с «синяками» под глазами?
• Сначала очистим и тонизируем кожу лица.
• Возьмем минеральную воду и хорошенько смочим лицо.
• Затем нам нужно смешать экстракт алоэ с гиалуроновой кислотой и намазать смесью лицо. Эта маска успокоит и увлажнит кожу.
• Не смываем. Делаем специальное упражнение.
• Указательный и средний палец ставим в начале и в конце нижнего века. Надавливаем пальцами. Глазами делаем движение, как будто мы прищуриваемся. Потом поднимаем глаза наверх. И снова прищуриваемся. Повторяем это упражнение 5–7 раз на каждом глазу.
• А потом мы накладываем на лицо средство с арникой. Гель, крем, мазь – не важно, то, что сможете купить в аптеке. Арника давно используется при ушибах, синяках и отеках. Наносим средство с арникой на лицо, слегка массируем. И оставляем его на лице на пару часов. Если до праздника много времени, то с ним можно лечь спать.
Уход за собой важен женщине не только для достижения результата – отеки пропали, кожа подтянулась. Важен именно сам процесс. Когда весь мир отступает на второй план, в этот момент вырабатывается совсем другая энергия. Есть только ты, любимая, и ты о себе заботишься. Процесс ухода за собой придает женщине уверенность и спокойствие. У нее даже выражение лица меняется, глаза смотрят по-другому.
Когда сохнет кожа
Наша кожа круглый год находится под вредным воздействием окружающей среды. Летом на нее оказывает негативное влияние избыточный ультрафиолет, зимой – паровое отопление. Кожа пересыхает и, соответственно, стареет.
Старение кожи включает в себя два фактора – уменьшение влаги и уменьшение жирности кожи.
Из-за этого истончаются жировые пленки. И на что похожа тогда кожа? Вот на тот осенний листик…
Многие проблемы с кожей возникают из-за того, что дома бывает очень сухо. Например, в отопительный период. Довольно часто из-за пересыхания воздуха у человека начинает болеть горло. А незнающий пациент думает, что подхватил вирус или стрептококк, и пичкает себя лекарствами. На самом деле это сухой воздух «царапает» горло. А слизистые к тому же начинают компенсаторно вырабатывать много влаги. Поэтому идут жалобы на немотивированные насморки.
Выход из этой ситуации только один – увлажнять воздух в квартире.
О влажности воздуха
Как измерить влажность воздуха в квартире?
Для измерения влажности воздуха можно использовать специальный прибор – гигрометр. Если его нет, можно сделать следующее: наполните стакан холодной водой и оставьте его в холодильнике, пока температура не опустится до 3–5оС. Достаньте стакан и установите в комнате где-то подальше от батарей. Дальше наблюдайте за поверхностью стекла в течение 5 минут.
Вот как интерпретировать результат:
• если стенки стакана запотели, а через 3–5 минут высохли, воздух в комнате СУХОЙ;
• если через пять минут стекло так и осталось запотевшим, влажность СРЕДНЯЯ;
• если же на стакане появились ручейки воды, влажность ВЫСОКАЯ.
Как увеличить влажность воздуха в квартире?
Самый простой способ – купить увлажнитель воздуха. Если же он не по карману, можно воспользоваться традиционными народными методами.
• Используйте ванную: каждый раз после того, как вы приняли душ, открывайте дверь ванной комнаты, чтобы скопившийся пар попал в квартиру.
• Расставьте по комнате емкости с водой – это могут быть вазы или банки. Не забывайте почаще менять воду и мыть посуду.
• Заведите комнатные растения. Обратите внимание, что наибольшее количество влаги отдают окружающему пространству следующие виды:
✓ нефролепис (домашний папоротник);
✓ фатсия;
✓ циперус;
✓ спармания (комнатная липа);
✓ фикус;
✓ драцена;
✓ гибискус.
• Если вы давно мечтали завести рыб – самое время! Аквариумы также являются отличным увлажнителем воздуха.
• Влажная уборка – отличный способ увеличения влажности в помещении. Не забывайте чаще проветривать помещение.
– Зимой из 20 пациентов, которые ко мне приходят, 6 говорят, что с их голени начинает сыпаться кожа. Что уже не хватает кремов для рук и лица, – рассказывает доктор Гостева.
Я начинаю спрашивать:
– А дома у вас сухо?
– Да, сухо. Ну и что?
– А сколько жидкости вы выпиваете в день?
– Ну, не знаю, чашку в день. Но я не люблю пить. Не могу себя заставить. Дайте мне какой-нибудь крем, которым я помажу, и все пройдет.
Так, конечно, не бывает. Для того чтобы кожа была влажной, нужно за ней постоянно ухаживать.
Но это мы говорим о здоровых людях. А ведь есть еще кожные заболевания, которые проявляются именно сухостью кожи. И очень важно увидеть разницу между косметическими проблемами и заболеваниями.
