  
 


, , ,    

 

  ,   ,      ,     .         ,       ,     .     ,     ,      8   .





 

  



 I.   : 

1.    :       

   :       



        ,   interconnected ,    ,          .          ,     ,   ,  :        .

  

    (  )     ,   .   ,   :       ,       ,      .                .

         ,       ,         .      ,           ,    :        .

 :   

   ,     -           .   ,       .               :

   ?    ?     ?   ?     .

    ,      .            ,         .

  

  :

      .

  ,   ,               .    ,   .        ,        :  ,  ,   .

   :

      ,         ,    .

               .

               ,       .

  :





 

 





 

, 

 

     



 



  

   



     :   ?   ?  .

  

   ,   ,     .      :     ,  ,           .

                 .    ,  observable :             .

  

      :

    ?  ,   .

     ?  ,     .

    ?  ,  .

  ?       .

    ,               ,           ,        .



     .    .



2.     

 

         ,  .

           .

     ,   .

  ( ? )      .

 1.   

 .  .     .

      .            , , .    .

     ,           . 35     .

 2.     ? 

  .         , ,       .               .

 ,       ,     ,      .  , , .

   35  .  .     ,   .

 3.   

      ,          .       .   .

 510    :         ,  .      ,       .

 4.    

   ,       ,    .  , , .

 -          ,   .      ,    .

 5.     

     ,   :    ,    .     ,        ,   .

    .   ,        .

 6.  

   ,   :   ,    .       .  .      :  ,  ,  .



2   ,           .

   ,      .            .

          ,      (  ).



   . 2030%   .

 .    .

  ,  .

   .



3. :     

   .    .

 1.  +  ? 

 --,  ,    (,   )

  :

   ( ?  ? )           ,         .      (, , ).        :  ,  ,  .

    -:     ,          ,      .  --   :     ,    .

 2.    ?  ? 

      ,    (   ),    

 :

      :

     .   .

         .

 pH    CO?     (),            .

    ,     .  ,            .      ,  ??    .    ,  :   .

 3.    ?   ? 

       ,     ,   .    ,       .          

   .   :

          ,    ,      , ,  .   ,       ,     .

     ,      ,    (-  --).        .     ,     .

       :     (  ),      ( ).        .      :    ,    .

         ,   .         .   :       (   )     [1][2].

 4.       

         

 ,      ,    .         .       ,                  .

    :      ( ),           .     ,            .

 5.      

     ,    .

         .    ,          .          ,  . :   ,   ,      ,    :  ? .

     .   : ,      ,   ,   .



   





  

   

 



1.  + 

 ,  

 ( )

-,    



2.   

 

, 

, ,  



3.    + 

 ,    

  

   



4.  

    

 

 , 



5.     

  ,   

  

  + 



 

    .       ,  ,      .  ,     (   ),    ,    .

         ,   :    , ,  .       ,      .

,           ,     ,    .   ,      .



4.  :    

  .  ,        .



  

        .      ,    .  ,              .

    58    :     ,    .  :       .

  :       .     .    .    .    .      ,        .

   

     .        :      ,         .      -   , , .

        ,        .  - ,   ,   .     , ,  .

 ,   ,          ,  .     .  ,   .



   58

   :   ,  .  4-             .

    :         ,    .          ,   ,      .        ,  .

 58     ,   .    -,    :   ,   ,  ,     ,    .



  

     ,   :

1.   .         ,      ,    .   :  ,   .      ? ,    ,     ,    .

2.  .   ,  ,     .      ,     .        ,   .

3.    .    :    ,     .      .      .     ,   ,         ,   ,   .

  :

        :    ,    .        ,   ,     ,      .

           .       ,   .

  ,        .  .     58  : ,   ,  . .  .

     :   ,      ,      .

5.   :       

  :       



         ,     ,   . ,         ,            .     :         .

 

       .    ,    , , .        ,       .   ,   .

 ,         .          .   :         ,         .      ,     .

           ,      .      ,       .



  

       .

     : -, , .            ,     .

    ,       ,  ,        .     ,           ,      .

,        . ,   ,      .

 ,        :        ,    .



: ,   

  :

   ,  ,     .

         .  ,    ,              .

         .               .     ,    ,    ,    ,   .

    :

        

           ,      

    ,     ,         



 ,  

     :





 







     

 ,   ,   



 

    

   ,  ,   



  ,     :

       . ,  .

       . ,   .

 +    ,     ,    .



a 

       .

 ,  - ,         ,      .        .      .   ,      .

      : ,   ,     ,       .     -,     ,      .



   .      .      .



6.   : 56 

    .    ,     56    ,    ,         .

 

            ,   .

 CO?   pH.         .              .     :     ,           .

    .    ,          .    ,         .            ,     .

  .    ,   ,    :    .     ,         .     .

   .     ,    ,   .      ,       .

  56 

   .   ,        :

CO?   ,      .

     .

       .

     ,    :  ,     .         :            .

    

          :

    ,       CO?.

       pH  CO?,     .

        (, ,  )     .

   ,       .

  ,      ,    .      .   56    .     ,  :  ,      .



7.        

      : ,  ,  , , .  .            .

 . .

  

 .  .  ,  ,    .      .

       ,   ,   .  ,   :      .     :  ,  ,      .

         ,   .      :  ,  ,  .             ,  ,   .

      .

 

        .           :  ,  ,    .       ,  ,   .

 ,         .   ,    .          ,    .

  :     .                 .        .         :   ,   36,7.

    

             .                       ,          .

   

   ,  ,  .      : , ,  .

:          .     .            ,        .

 :  ,    ,  .       ,       .  .  :    .

:    ,  ,   .        , , , .

   

   .         : ,     . .

:          ,       .     .

 : .   ,      ?    -   ?      .

:    .     ,    .       :          .

   

    ,  .          :  ,   .

:        ,  .        .   .

 : .   ?  ?  ?       ,      ,    .

:     .   , ,  .      ,  .      .

   

   .        :  ,       .

:        ,    ,       .   ,  .

 :   .  ,     ?    ?         .   ,         .

:    .  ,   .        ,  .     ,     .

   

   .      , ,    .       ,     .

:      .         .   ,    .

 : .         , , ,    ,  ,  ,   ,     .     :      ?

:     .    .            :  ,   .

    

    .       .

.   2 .    .

 .   ,       .   .

   .  ,  .  .

     . 3060 .

:    - .

     .    .           .

       .     ,   ,   .      5         .

  

       .   .    .      ,   : ,  ,  .       ,    .

  ,     :     ,    .    ,    .  ,  ,  .

       .   ,    .     ,  .       .

 

  .   .      .      ,    .   .  .  .

    :  ,   ,    .   .   .    .  .



,   ,        .



8.     

 1.  " "  :  8   taughtme    

,   ,      ? .

  ?  8 .       :        .   ,       ,   ,  .  ,   ,  .      ,             .

        ,  .

  ,  

     .      .    .   ,    .  :    ,   ,         ,         .

   .      (PMR),      1920? .  2024  : PMR          810%   ,       (HRV)  1520%    ,     .

: 6      2 

   ,        ,  ,  .

 . ,  57 .    , , .         :  .

 .  .  : , ,   .

 .   4 ,   68.  .

 6 .  ?  ? .

  6 ?     ,    .  34      ,        , , .  6-       .

     

   ,       ,      .       :  ,  ,    .          ,   - .

       ,    (vagus)     .  ,   ,   .  :      ,     .

 :     (),      ().  ,   .   ,   .

   

                 ,      :         .     ,     .   :   ,     .    6   .       .       .

    ,         ?  ?            .

9. :     ,    

 2. :      ,    

 ,  ,  ,       .   ,          ,    .      .    .

  

         : , , ,  , .   ,    ,   ,    ,     .

 20242025  :        ,         .                .

  

      .        ,   ,   .          ,      .         ,        ?.

8     

     ,     .  ,   ,    :     ,   ,  ,         .

         ,          .       .  : 12-  mindfulness-based stress reduction (MBSR)               [5].

:   3 

  .   .

 .  . 30           .

   .  ?  ?  ?  ?  ?  ?  ? .    .  :   ?  ?  ?  ?

  ,    .        30 . :    ,     ?

 .  :         ,   3  ?

       :    ,    ,    .          ,   .

    

           ,      .       .       .     ,     .

          .   ,   :        .         :         ,      [7][8].      ,    ,   .

  ,          ?               ,   .

10.   :   ,      

 3.   :   ,      

  ?  38 .    -,             .



,         ,   -.    ? ,      , ,    .            .

            :   , ,  .

   

            ,      [9].                  .    ,    .

     :       , , .          ,    :    ,    .     core stiffness   .    -.      [10].

   

  ,        ,   2030% .   :    .  ,   .  ,   .

     :      ,      .  ,     ,         [10].

:     

    .    .

.    ,  .  :   distributed  .

   .           . 20% ,  .

  .   ,          . 2030% .

 .   ,        .

  . ,    .      .

.  .  ,       ,    .

 2030 .   .  .

  

   .  , .   23   5-       ,     .      : ,   .



  .         .

 .    ,   .

.         .      .    .

   

 ,  2026 ,               .      :                 .        ,   .

 :    +  +    ,    ,    . , ,          .

    

       .   :      .    ,              .   ,   ,        .

  -  -        ?   ,   ,      ?         ,     ,      .

        .          .



 II. :     



10.   :      ,   

                .        :   ?   ?   ?  .      ,    ,                  .   ,   .

   -.

    .   

     ( )   ,  ,      ,    .        ,   .

       .        ,      ,   .  :       ,   ,       .

  :      .    .      :    ,   ,   ,   .   ,    ,     .        .

     

 -       .       ,      :

     .     ,  ,  .    :      ,  ,  .

     ,   .  ,  .    :  ,   ,             .

         .  ,    :   ,  .    :  ,   ,  .

     ,   ,   .   .    ,      .  :               .

  :        .    .    .   .   .    ,      .

:   ,   

      47   , -.       .    :     ,   ,  .

 :      (-     )     27%.      47%.  ,   5      80%.

  :      .    ?    ?   ?   ?    .   ,    :  4   2   6   2.       .

,   -     ()    56  .      .     ,      .       ,  .

: ,   

          .  ,  ,         .   :    ,    .   .

     ,  ,   ,  ,  .       ,   .      .       .      :      ,      .

     .         ,    .    :  ,  .

    

    ,        :  , ,     .     .

      [6].  : , , , .     ,        .           .    ,       .

      :   (, )   (, ,  )  ,      [6].

  :    .   .    , , .     ,      .

         





-

 



 

  , , 

  , , 





 ( )

  ( )





   

  :  ? 





 ( )

:  /  / 





, , 

, , 





  

 





 (, , )

 ( )





6090   

1216 



  .      .    , , , .      15 .      ,     ,      .     ,  .

 

       .    .    .      .    .

      :   ?   ?   ?  .

     ( ),  ()   ().      ( ),  ( ),  ( )   ().

   ,     :    .   :   ,           .   .

           .              .     ,          .

             ,  ,  .  ,   15 .      .    .



,   ,        .  ,         .



11.   : 2500       

   ,      8 .  ,   ,  :        .  .    .     ,    ,     ,       .

  .

  :     

        .        .     .    .

       :

  . .   .

   .     .

  .    .

 :      ,   .  :       ,  ,  ,    .  ,  .

             .         ,  ,   ,   .   ,  ,   .



   :     

       .        ,          .        .

     :          .   ,   :    ,  ,  .

       ,   : ,   (  )  .       :  (   ),   (, )   ( ,  ).

    .     .  .

     .   .       .        ,     .    -:   ,   .



, ,     

   :  (,  ),  ( , ),  (, ).      :  ?  ? .   .

      :

  . , , , .  :     ,    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/stepan-urevich-royak/kontur-i-provodimost-74575913/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


