Сергей Орлов
Дневник силовых тренировок

Дневник силовых тренировок

Как записывать занятия и принимать решения по сопоставимым данным

Сергей Викторович Орлов

OrlovFitWorld

2026

Короткое практическое руководство для взрослых. Учебные примеры и рабочие листы помогают организовать занятия; они не являются персональными назначениями или проверенной клинической методикой. Материал не заменяет медицинскую помощь и обучение технике. Книга не проходила независимую медицинскую рецензию.

© Сергей Викторович Орлов 2026

Содержание

Дневник должен отвечать на вопрос

Минимальная запись одного упражнения

Сравнивайте одинаковые условия

Как выбрать следующую нагрузку

Обзор недели без оценки характера

Шаблоны и две проверочные ситуации

Наглядные примеры

Источники и примечания

Дневник должен отвечать на вопрос

Перед первой записью решите, какую задачу вы проверяете. Если хотите регулярно посещать зал, главный показатель — состоявшиеся занятия и условия, которые помогли прийти. Если учитесь выполнять упражнение, важны вариант, настройка и контроль. Если развиваете силу в знакомом движении, пригодятся сопротивление, подходы и повторения. Один дневник может хранить разные данные, но не обязан измерять всё.

Я предлагаю записывать достаточно, чтобы восстановить прошлое занятие и выбрать следующий небольшой шаг. Большая таблица, которую вы перестали заполнять после недели, не помогает. Начните с простого формата в блокноте или заметках. Приложение полезно только тогда, когда его поля соответствуют вашей задаче.

Руководство предназначено взрослым людям и помогает организовать наблюдения. Оно не диагностирует причины боли, усталости или изменения веса. При новых симптомах и ограничениях по здоровью нужна индивидуальная оценка. Если постоянное измерение усиливает тревогу или навязчивый контроль, уменьшите объём записей и обсудите подход со специалистом.

Вы закончите чтение с двумя шаблонами: короткой записью одного упражнения и обзором недели. Учебные примеры показывают арифметику и логику решения. Они не описывают клиентов автора и не являются обещанием, что ваш результат будет расти тем же темпом.

Минимальная запись одного упражнения

Запишите дату, название и конкретный вариант движения. «Тяга» слишком неопределённо: горизонтальная тяга тренажёра и тяга гантели в наклоне выполняются в разных условиях. Добавьте положение сиденья, рукоять, угол скамьи или высоту опоры, если они меняют упражнение. Это занимает одну короткую строку.